나이가 들수록 특정 일에 더 많은주의가 필요하다는 것은 비밀이 아닙니다. 예를 들어, 심장, 체중, 심지어 발기를 더 잘 관리해야한다는 것을 이미 알고있을 것입니다. 글쎄, 당신은 또한 당신이 당신의 두뇌를 잘 돌보고 있는지 확인했습니다. 그렇게하는 방법에는 여러 가지가 있지만 중요한 전략 중 하나는 음식을 올바르게 섭취하는 것입니다. 올바른 두뇌 음식은 40 대에 들어갈 때 면도칼을 날카롭게 유지할 수 있으므로 노진을 강하게 유지하기 위해 무엇을 먹어야하는지에 대해 전문가들에게 이야기했습니다. 그리고 우리는 당신을 위해 더 좋은 두뇌 음식을 가지고 있습니다.
1 야생 연어
연어 4 온스에는 약 2, 000 밀리그램의 DHA와 EPA가 있으며 뇌의 하드웨어에 기름 역할을하는 두 가지 주요 지방산이 있습니다. 영양과 당신의 저자 인 영양사 인 조안 살게 블레이크 (Joan Salge Blake)는 일주일에 적어도 두 번의 뚱뚱한 생선을 목표로하고 있다고 말합니다.
2 블루 베리
블루 베리를 회백질의 방청으로 생각하십시오. 그들은 뉴런의 불을 일으키는 자유 라디칼을 중화시키는 산화 방지제로 가득합니다. 덴버의 체리 크릭 영양사의 영양사 인 수잔 파렐 (Suzanne Farrell)은 하루에 신선하거나 냉동 된 블루 베리 한 잔을 섭취한다고 말합니다. 그리고 추가 보너스로 블루 베리는 성욕을 경이롭게합니다.
3 녹차 또는 홍차
차에서 발견되는 항산화 카테킨은 혈류를 촉진하여 기억력, 기분 및 집중력을 향상시켜 뇌의 힘을 향상시킵니다. 매일 갓 끓인 차 한 잔을 마셔야합니다. 병에 든 차는 같은 효과가 없습니다.
4 통 곡물
뇌는 수행하기 위해 (포도당 형태의) 연료를 지속적으로 공급해야하는 용광로입니다. 섬유질이 풍부한 통 곡물은 고른 흐름을 제공하고 B 비타민은 신경계에 영양을 공급합니다. Blake는 귀리 (귀중한 음식 중 하나임), 현미 및 곡물 빵이 가장 좋은 방법이라고 말합니다.
강낭콩 5 개
강낭콩은 포도당 수준을 안정화시키고 뇌에 일정한 에너지를 공급하는 단백질이 함유 된 복합 탄수화물입니다. 어떤 종류의 콩도 그렇 겠지만 신장에는 더 많은 오메가 -3가 있습니다. Blake는 매일 반 컵을 목표로 삼고 있다고 말합니다. 나이가 들어감에 따라 먹을 음식이 더 있습니다.
아몬드 6 개
Shutterstock
inVok 에너지 드링크의 창시자 인 영양사 사리 그리브스 (Sari Greaves)는 비타민 E를 높이기 위해 하루에 1 온스의 아몬드를 섭취하면 비타민 E 수치가 낮아진다 고 말합니다.
유제품
우유와 플레인 요거트에는 단백질과 B 비타민이 들어 있으며 혈당 지수가 낮기 때문에 뇌에 안정적인 에너지 흐름을 제공합니다. Greaves는 저지방 또는 무 지방 유제품으로 하루에 3 번 분량을 섭취 할 수 있다고 말합니다.
8 아보카도
단일 포화 지방이 함유 된 아보카도는 뇌로의 혈류를 펌프하여인지 기능이 향상됩니다. Greaves는 일주일에 두 번 1/4 컵을 먹습니다.
9 다크 초콜릿
Shutterstock
코코아의 천연 영양소 인 플라보노이드는 뇌의 혈류를 개선시켜인지 기능을 향상시킵니다. 초콜릿의 카페인은 또한 집중력을 향상시킵니다. Greaves는 하루에 1 온스의 다크 초콜릿을 마시면서 모든 혜택을 누리라고 말합니다. 좋은 소식, 초콜릿도 마음에 좋습니다.
10 심황
심황의 주요 성분 인 커큐민은 다양한 증거에 따르면인지 기능이 더 우수합니다. 심황을 사용하여 소금 대신 마른 고기를 양념하십시오. 야채, 쌀, 샐러드 드레싱과도 잘 어울립니다.
