당신이해야 할 일 목록에 많이있는 바쁜 사람이라면 건강한 식생활에 전념하기가 어려울 수 있습니다. 당신은 지금까지 무엇을 먹어야하는지에 대한 기초를 알고 있지만, 여전히 곡물, 과일, 채소 및 생선이 풍부한 다이어트의 필요성에 대해 입술 서비스를 지불합니다.이 모든 것은 심장 건강 식품입니다. 따라서 충성도가 부족하면 치명적일 수 있으므로 마음을 건강하게 유지하기 위해 자신의 몸에 대한 헌신을 새롭게해야 할 때입니다. 심장 건강에 좋은 음식을 섭취하면 LDL ("나쁜") 콜레스테롤을 30 % 줄일 수 있습니다. 이는 스타틴 약물에서 얻을 수있는 것과 비슷한 수치입니다. 이 심장 건강 식품은식이 요법의 총알입니다. LDL 콜레스테롤을 낮추고 "좋은"HDL 콜레스테롤을 높이며 무엇보다도 처방전이 필요하지 않습니다. 이미 잘 가고 있다고 생각되면 다음과 같은 방법으로 심장이 건강 할 수 있는지 확인하십시오.
너트 1 개
피스타치오, 아몬드, 호두가 1 온스 반을 섭취하는 사람들이 가장 좋습니다. 일주일에 4 번 이상은 견과류를 드물게 먹는 사람들에 비해 관상 동맥 심장병 위험이 37 % 낮습니다. 영국 영양 학회지 . 이 견과류는 식욕을 억제하고 더 오래 동안 더 충만하게 유지할 수있는 매우 빠른 심장 건강 식품입니다. 그들은 또한 다른 19 가지 마른 음식과 마찬가지로 노화 방지 특성을 가지고 있습니다.
2 물고기
미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 오메가 -3가 풍부한 생선을 일주일에 두 번 섭취하면 심장병의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)과 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)은 관상 암흑 작용을하는 어류의 오메가 -3 지방산입니다. 야생 연어와 대서양 고등어가 가장 좋은 소스입니다. 오늘 저녁 저녁 식사에 영감을 얻으려면이 요리법을 확인하여 맛있는 10 분 연어 요리를 찾으십시오.
귀리 3 개
Journal of Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases에 발표 된 새로운 연구에 따르면 하루에 평균 곡물의 2 인분 반을 섭취하면 (예: 귀리, 현미, 보리 등) 심혈관 질환의 위험이 21 % 감소합니다.
4 아보카도
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단일 불포화 지방과 베타-시토스테롤로 가득 찬 아보카도는 LDL 콜레스테롤에 이중 배럴 폭발을 일으 킵니다. 또한 혈관을 통한 혈액의 흐름을 방해 할 수있는 아미노산 인 호모시스테인 수치를 낮추는 수용성 B 비타민 인 엽산이 풍부합니다.
검은 콩 5 개
Journal of Nutrition 의 최근 연구에 따르면 하루에 3 온스의 검은 콩을 먹는 사람들은 심장 마비 위험을 38 % 줄입니다. 검은 콩에는 단백질, 건강한 지방, 엽산, 마그네슘, B 비타민, 칼륨 및 섬유질을 포함한 슈퍼 스타 영양분이 들어 있습니다. 이 영양소를 모두 갖춘 지갑이 달린 슈퍼 스타처럼 느끼고 있다면, 새로운 건강한 심장을 활용하기 위해 개인 섬을 사는 방법을 읽으십시오.
아마씨
콜레스테롤이 높은 사람들 (240mg / dL 이상)에 대한 최근의 연구에 따르면 스타틴 치료와 하루에 20 그램의 아마씨를 먹는 것과 비교했습니다. 60 일 후, 아마씨를 먹는 사람들은 스타틴을 먹은 사람들과 마찬가지로 먹었습니다. 오트밀, 요구르트 및 샐러드에 아마씨를 뿌립니다.
7 녹차
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심장병 퇴치를 돕는 항산화 제인 EGCG는 녹차에 풍부합니다. 최근 몇 가지 연구에 따르면 매일 5 잔의 녹차를 마시면 심혈관 건강을 증진시킬 수 있습니다. 그러나 우유를 첨가하지 않으면 이점이 사라집니다.
8 수박
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혈압을 낮추는 칼륨, 염증을 줄이는 비타민 C의 좋은 공급원, 리코펜이 풍부한 수박 한 조각 또는 수박 주스 한 잔은 심장 건강 식품을 매일 섭취해야합니다.
9 시금치
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첫 번째 투표소 명예의 전당에 해당하는 시금치에는 필수 미네랄 인 칼륨과 마그네슘이 풍부하며 동맥 막힘을 예방할 수있는 항산화 제인 루테인의 최고 공급원 중 하나입니다. 하루에 한 컵씩 신선하게 조리하거나 1/2 컵은 익힌다. 시금치는 또한 성욕을 높이고 혈류를 개선하는 데 도움이되는 것으로 입증되었습니다. 여기에는 다른 6 가지 마술 성욕 부스터가 있습니다.
10 레드 와인
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LDL을 낮추고 HDL을 높이며 혈전을 예방하는 천연 화합물 인 레스베라트롤 (Resveratrol)에서 수영하면 적포도주가 생명의 은인이 될 수 있습니다. 미국 심장 협회는 하루에 두 잔을 권장합니다. 빈 루즈는 또한 플라보노이드의 풍부한 공급원으로, 혈관 내막을 보호하는 항산화 제입니다. 술꾼이 아니십니까? 니블 다크 초콜릿. 그것은 적포도주와 같은 플라보노이드를 포함합니다. 직장 스트레스를 완화하기 위해 더 강한 무언가를 갈망하고 있다면, 먼저 스트레스 해소 요령을 확인하여 하루를 책임지게하십시오.
