스트레스가 건강에 끔찍하다는 것을 알고있을 것입니다. 그러나 당신이 모르는 것은 스트레스가 신진 대사에있어 정말 끔찍하다는 것입니다. 작년에 Obesity 저널에 발표 된 4 년간의 연구 에서 연구원들은 2, 527 명의 남녀에서 뽑아 낸 머리카락에 포함 된 코티솔 수치 (주: 코티솔은 "스트레스 호르몬")를 측정했습니다. 또한 대상의 "체중, 체질량 지수 및 허리 둘레"를 추적했습니다. 궁극적으로, 그들은 만성 스트레스와 이러한 세 가지 비만 관련 요인 사이의 직접적인 상관 관계를 발견했습니다.
2016 년 행동 과학 분야의 현재 의견에 발표 된 또 다른 연구는 신진 대사와 신체의 스트레스 반응 사이의 직선 연결에 대해 똑같이 놀라운 사례를 만들었습니다. 스웨덴의 예테보리 대학교 살 렌스 카 아카데미 (Shlgrenska Academy)의 신경 과학 및 생리학 연구소의 연구원들은 "만성 스트레스는식이 과소비, 내장 지방 증가 및 체중 증가로 이어질 수있다"고 보고서에 적었다.
이제 의사들은 운동이 가장 좋은 약의 한 형태라고 동의하는 경향이 있습니다. 엔돌핀의 증가는 우리에게 차분한 활력을주고, "주자 최고"는 기분을 높이고, 운동 습관은 다음과 같은 질병을 쇠약하게 할 수 있습니다. 만에 우울증과 불안. 그러나 때때로 우리는 단순히 땀을 흘릴 시간이 없습니다. 다행스럽게도 일상적인 스트레스 요인과 싸우는 데 도움이되는 또 다른 스트레스 해소 자들이 있습니다. 또한 인생이 우리에게 어떤 영향을 주더라도 우리가 even 거리는 것을 유지할 수 있습니다. 이 10 가지 체력 유지 기술로 시작하십시오. 시원하게 유지하기위한 더 많은 조언을 얻으려면 혈압을 낮추는 10 가지 최고의 방법이 있습니다.
1 명상, 명상, 명상
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효과적인 이유 : 명상의 장점에 대해 몇 번이나 배워야합니까? 냉각은 스트레스에 직접적인 영향을 미칩니다. Georgetown University Medical Center에서 실시한 연구에 따르면 8 주 동안 명상을 한 후 불안 장애가있는 사람들은 혈액에서 염증 마커와 스트레스 호르몬을 15 % 낮췄습니다.
올바른 방법 : 다리가 명상을하기 위해 교차 한 스튜디오에서 독창적이 될 필요는 없습니다. 명상은 현재의 존재, 호흡에 초점을 맞추고 판단없이 생각이 통과되도록하여 마음을 진정시키는 것입니다. 스스로 할 수 없습니까? 더 큰. Calm 또는 Headspace와 같은 앱을 다운로드하면 안내 스트레스 버스터를 안내하고 호흡을 개선하고 코티솔 수치를 정상으로 되돌릴 수 있습니다. 명상은 또한 더 행복 해지는 좋은 방법입니다.
2 똑바로 앉아
효과적인 이유 : Health Psychology 저널에 발표 된 연구에 따르면 직감 자세에 비해 스트레스에 똑바로 앉아 있으면 자존심이 높아지고 더 큰 불안감을 겪을 수 있습니다. 이 아이디어는 우리의 몸이 우리의 감정에 영향을 미친다는 개념 인 체현 된 인식 (combodied cognition)으로 요약됩니다. 연구자들은 단순히 키가 크다고 느끼면 자신감이 높아지고 스트레스가 사라질 수 있다고 말했다.
올바르게하는 방법 : 두 발을 땅에 심고 앞을 똑바로보고, 키가 큰 자세로 등을 똑바로 세우고, 어깨 뼈가 앞뒤로 당기는 느낌을받습니다. 이제 사무실에서 스트레스를 처리하는 더 많은 방법을 위해 10 가지 직장 스트레스 해소 제가 있습니다.
3 올바른 방법으로 호흡
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효과적인 이유 : 의사가 때때로 스트레스가 많은 시간을 겪고있는 사람들에게 호흡 운동을 처방하는 이유가 있습니다. 심호흡 (체내 산소의 완전한 교환을 장려)은 스트레스와 관련된 염증성 화합물의 수준을 낮추어 신체의 차분한 부교감 반응을 활성화시킵니다.
올바르게하는 방법 : 대부분의 사람들이 잘못을 호흡합니다. 심호흡하십시오. 어깨가 숨을들이 쉬면 다시 평가할 때입니다. 다시 시도하십시오. 이번에는 흡입시 배를 밀어냅니다. 숨을 내쉴 때 수축하십시오. 숨을들이 쉬면 배가 올라가고 숨을 쉴 때 몸이 줄어들어야합니다. 뱃속에 손을 대고 몇 번 심호흡을해서 제대로하고 있는지 확인하십시오. 그리고 우리는 여기서 스트레스를 피하는 더 많은 방법이 있습니다.
4 자연과 햇빛을 찾아라
효과적인 이유 : 공원에서 90 분 동안 걸 으면 기분이 안정되고 우울증과 관련된 뇌 영역의 활동이 줄어든 스탠포드 대학의 연구 결과가 나옵니다. 걷는 것만이 아닙니다. 나무 대신 교통량이 많은 도시 환경을 걷는 사람들은 이점을 얻지 못했습니다. 우리 몸은 녹지, 숲 또는 바다 근처에 있도록 설계되었습니다. 따라서 연구에 따르면 이러한 공간은 본질적으로 편안합니다.
해야 할 일 : 점심을 사무실 근처 공원으로 가져 가십시오. 나무가 늘어선 거리를 동네에서 걸어보세요. 번화 한 주요 도로에서 밤을 피하십시오. 밖에 갈 수 없습니까? 일부 연구에 따르면 자연 사진을 보더라도 스트레스를받는 마음 (안녕하세요, 새로운 바탕 화면 배경)을 진정시킬 수 있다고 제안합니다. 이제 자연 탐험에 대해 야심이 있다면 놀라운 하이킹을 확인하십시오!
5 감사합니다
효과적인 이유 : 과학자들은 감사의 힘에 익숙하지 않습니다. 실제로, 감사는 스트레스 호르몬 코티솔의 23 % 낮은 수준과 관련이 있습니다. 캘리포니아 대학 샌디에이고 의과 대학의 한 연구에 따르면 고마운 사람들은 더 행복하고, 잘 잤으며, 더 많은 에너지가 있었고, 더 낮은 수준의 염증성 바이오 마커가 있었으며, 그 중 일부는 심장 건강과 관련이있었습니다.
어떻게해야합니까? 감사 : 일지를 감사하십시오. 매일 매일 감사의 말을 세 가지 적어보십시오. 일부 연구에 따르면 하루의 마지막에 좋은 것을 반영하면 건강을 개선하고 스트레스를 가라 앉힐 수 있습니다. 다음으로 직장에서 스트레스를 때리는 최고의 요령 중 하나를 확인하십시오.
6 잠자기
그것이 효과적인 이유 : 당신이 잠들 때 뇌는 하루의 모든 감정과 사건을 처리하여 마음이 고르지 않고 스트레스 수준이 끓지 않도록 도와줍니다. 그렇기 때문에 폐쇄 눈이 없으면 불안과 스트레스를 포함한 감정을 조절하는 능력이 손상 될 수 있습니다.
올바른 방법 : 단순히 자루에 8 ~ 9 시간을 기록 할 수 없습니까? 낮잠이 도움이 될 수 있습니다. 내분비 학회의 연구에 따르면 30 분의 셧 아이는 끔찍한 밤 휴식의 피해를 역전시키기위한 최고의 스트레스 해충 중 하나 일 수 있습니다. 또한 최고의 수면을 취하는 방법에 대한이 팁을 확인해야합니다.
7 친구에게 전화
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그것이 효과적인 이유 : 우리 중 가장 건강하고 평온한 것은 공통점이 있습니다: 거대한 사회 생활. 친구와 가족이 인생의 스트레스 요인에 대해 이야기하고 관리하는 데 도움을 줄 수 있기 때문에 강한 지원 시스템은 종종 스트레스 자체에 직면 할 때 더욱 탄력적으로 연결됩니다.
수행 방법 엄밀 : 수량보다는 품질에 중점을 둡니다. Developmental Psychology 저널의 한 연구에 따르면 친한 친구 한 명과 함께 있으면 코티솔 수치가 낮아져 더욱 효과적인 스트레스 해충이 될 수 있습니다. 결혼 한 사람들이 스트레스 호르몬 코티솔 수치가 낮은 이유 중 하나 일 수 있습니다. 어려운시기에 전화 할 수있는 친구가 있는지 확실하지 않습니까? 그런 다음 강한 bromance를 구축하는 방법에 대한 조언을 확인하십시오.
8 눈덩이 효과 중지
그것이 효과적인 이유 : 거주하거나 일어난 일이나 일어날 수있는 일을 반추하는 것은 위험합니다. PLOS One 저널에 발표 된 연구에 따르면 부정적인 사건을 극복하는 것은 우울증과 불안과 같은 문제를 예측하는 가장 큰 예측 인자이며 스트레스를 얼마나 많이 받는지에 큰 역할을합니다.
올바르게 하는 방법: 인생이 잘못 될 수있는 모든 방법을 다스리는 대신 스스로에게 물어보십시오.이 상황에 대해 내가 바꿀 수있는 것이 있습니까? 변경할 수있는 것이 있으면 변경하십시오. 그렇지 않으면 미래를 예측하지 않고 현재 시나리오를 받아들이려고 시도합니다. 이는 부정의 나선을 더 높일 수있는 습관입니다.
9 성관계
그것이 효과적인 이유 : 섹스는 종종 'feel feel'옥시토신과 같은 호르몬의 화학적 칵테일과 엔돌핀 방출과 함께 제공됩니다. 혈류를 통과 할 때이 분자들은 우리를 식히는 데 도움이 될 수 있습니다.
올바른 방법 : 연구에 따르면 다른 사람과 성관계를 갖는 것이 자위 행위가 아닌 경우 스트레스 수준이 낮아지는 경우가 종종 있습니다. 특히 한 연구에 따르면 성관계는 수축기 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다. 처방전은 어때? 하지만 성생활에 도움이 필요하다면, 우리는 당신을 보호합니다.
10 채소를 먹는다
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그것이 효과적인 이유 : 편안한 음식은 그다지 안락하지 않습니다. 건강한 식생활에서 스트레스 수준을 낮추는 것은 비타민, 미네랄 및 항산화 제입니다. 오 타고 대학교에서 공부 한 결과, 과일과 채소를 더 많이 섭취 한 학생들도 더 차분하고 행복 해지는 경향이있는 것으로 나타났습니다.
올바른 방법 : (벅) 분위기에 가장 큰 영향을 미치려면 다양한 색소 제품을 목표로하여 다양한 영양소를 혼합하십시오. 생각하세요: 케일이나 시금치, 블루 베리, 라즈베리, 바나나 스무디. 그리고 신진 대사에 스트레스를 덜어주고 신진 대사를 촉진하는 더 놀라운 방법을 원하신다면, Super Metabolism Diet: 2 주 계획을 작성하십시오 .
