베개를 마지막으로 교체 한 시간은 언제입니까? National Sleep Foundation에 따르면 2 년마다 교체해야합니다. 같은 오래된 피 각질의 베개를 부지런히 붙임으로써 수년간 쌓이고 제거하기 어려운 박테리아에 노출되어 파울, 제거하기 어려운 냄새를 맡을 수 있습니다. (아, 그리고 지금까지 베개가 고갈 된 것 같습니다.) 시간이 다되면 곧 올 것입니다.
좋은 뉴스? 이것은 수면을 최적화 할 수있는 기회를 제공합니다. 간단한 스왑은 당신이 몇 년 동안하지 않은 것처럼 꿈나라로 항해 할 수 있습니다. 한밤중에 가려워 지거나 목이 아프게되는지 여부에 관계없이 사이드 슬리퍼 든 슬리퍼 슬리퍼 든 관계없이 구입할 수있는 최고의 베개를 좁혔습니다. 그리고 35, 000 피트에서 잠을 자려고한다면 비행기에서 잠자는 10 가지 방법을 배우십시오.
1: 사이드 슬리퍼
스네 그드 페딕 (Snuggle-Pedic)의 대나무 파쇄 메모리 폼 베개
$ 60; amazon.com에서
또는 더 쉬운 방법으로 베개를 가득 채울 수 있습니다. Snuggle-Pedic의 메모리 폼 (대나무와 폴리 에스테르가 혼합 된)은 보통 두 개만큼 두껍고 평평하지 않습니다. 실제로, 회사는이 주장을 심각한 근육으로 뒷받침합니다.이 제품에는 2 년 보증이 제공됩니다. 또한 두께를 조절할 수있어 침대에 앉은 사람, 옆 침대에 있거나없는 사람을 수용 할 수 있습니다. 그리고 꿈나라로 항해하는 더 많은 방법을 위해, 당신의 최고의 수면을위한이 놀라운 팁을 배우십시오.
2: 백 슬리퍼
Company Store의 Primaloft Pillow Medium
$ 64; thecompanystore.com에서
다시 잠자는 베개를 선택할 때 골디 락처럼 생각하십시오. 매트리스에서 머리를 유지하기에 충분한 두께를 원하지만 목이 부 자연스럽게 구부러지는 것은 아닙니다. 등나무 침목을 위해 특별히 설계된 Company Store의 중간 Primaloft는 동화 수준의 스위트 스팟에 부딪칩니다. 그리고 더 많은 수면을 취할 수있는 더 많은 방법을 위해 11 가지 닥터 승인 비밀을 위해 더 빨리 잠 들어보십시오.
3: 위 침목
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Cuddledown의 Dreamstead
$ 89; amazon.com에서
등 또는 측면 침목과 달리 위 침목에는 유연한 (또는 업계 용어로는 "스 크런치 한") 베개가 필요합니다. 베개가 너무 단단하거나 두꺼우면 목이 뒤로 구부러져 24, 901 마일 이내의 의사가 알려주 듯이 심각한 만성 통증을 유발할 수 있습니다. 이를 방지하려면 Cuddledown 's Dreamstead와 같이 하늘의 부드러운 베개를 들어 올리십시오. 언뜻보기에 베개가 너무 두껍게 보이면 도움이되지 않습니다. (실제로, 5 인치는 베개의 두께가 상당히 두껍습니다.) 그러나 거위로 내려가는 내부는 공기와 같은 방식을 제공하며 편안한 수준으로 즉시 가라 앉습니다.
4 대상: 가려운 침목
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캐스퍼의 베개
$ 55; casper.com에서
베개의 편안함과 관련하여 다운이나 깃털보다 더 편안한 것은 거의 없습니다. 또한, 몇 가지 가설이 있습니다. (물건이 알레르기를 유발하지 않으면, 긁히는 퀼이 튀어 나올 수 있습니다.) 해결책? 사람의 머리카락보다 얇은 섬유질로 만들어진 캐스퍼 제품과 같은 완전 합성 베개를 집어 올리십시오. 그리고 수면에 관한 더 놀라운 사실을 위해, 당신이 자고있는 가장 이상한 30 가지를 놓치지 마십시오.
5: 과열 슬리퍼
클래식 브랜드의 멋진 젤 메모리 폼
$ 29; kmart.com에서
냉방을위한 헛된 노력으로, 우리 모두는 때때로 오래된 베개 비틀 거리는 속임수를 없애 버렸습니다. 그러나 밤에 땀이 잦은 경우, 냉각제가 장착 된 베개에 투자하는 것이 좋습니다. 이 젤은 베개 주위에 체온을 분산시켜 하나의 중요한 지점에 집중되지 않도록 도와줍니다. 머리 아래. 요즘 끔찍한 타이밍을 자고 있다면이 천재 생산성 해킹이 수면을 향상시킵니다.
6: 문제가있는 사람
컴포트 수 프림 웨지 베개, Therapedic
$ 40; bedbathandbeyond.com에서
특히 척추 하부에서 요통을 앓고있는 경우 의사는 웨지 베개 사용을 권장합니다. 이 베개 (치즈 블록, 따라서 명명법)는 척추의 자연 아치와 매끄럽게 윤곽을 형성하여 시간이 지남에 따라 몸이 자연스럽게 구부러 질 수 있습니다.
시작하려면 7 인치 웨지를 집어 올리십시오. 이렇게하면 거꾸로 뒤집어 놓고 (그림과 같이) 앉은 상태에서 지원할 수 있습니다. 그리고 정기적으로 계속 불편 함을 느끼면 요통을 한 번에 극복하는 방법을 배우십시오.
7: 목 문제가있는 사람
Tempur-Pedic의 Tempur-Neck
$ 89; amazon.com에서
우리 모두는 레드 와인 유출을 근절하기위한 흔들리지 않는 헌신으로 Tempur-Pedic을 알고 있습니다. 그러나 회사는 또한 만성 목 통증에 놀라운 일을 해왔습니다. 그들의 이름은 Tempur-Neck은 목에 가해지는 압력을 완화시키는 봉제 크래들을 제공합니다.
8 대상: 침을 흘리는 사람들
루가노 탈라레이
$ 129; legendsleep.com에서
베개 전체의 신비한 노란색 얼룩은 침을 자주 흘려서 발생합니다. 이는 베개를 밤마다 습기에 노출시키는 것을 의미합니다. 이 경우 Legend Sleep의 Lugano Talalay와 같은 곰팡이 방지 라텍스 베개에 투자해야합니다.
9 코골이
Celliant Sleep Therapeutic Wellness, 바이 스코 러브
$ 60; amazon.com에서
코를 who는 사람, 또는 파트너가 코를 anyone는 사람은 그 상태를 막는 것 이상을 좋아하지 않을 것입니다. 시작하기 좋은 곳은 코골이 방지 베개에 투자하는 것입니다. 이 세 심하게 디자인 된 제품은 식도의 공기 통과를 용이하게하기 위해 저자 극성 직물로 제작되었습니다. 그리고 Visco Love의 Celliant Sleep과 같은 일부는 밤새도록 목을 고정시키는 방식으로 만들어져 코가 밤중에 코골이가되는 위치로 굴러 가지 않도록합니다. 이 흔한 만성 상태에 대해 더 자세히 알아 보려면 코골이를하는 이유와 그만 두어야 할 모든 것을 배우십시오.
10: 임산부
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퀸 로즈의 U 자형 임신 베개
$ 54; amazon.com에서
임신 중일 때는 무릎 사이에 베개를 놓고 옆에서자는 것이 가장 좋습니다. 캐나다 물리 치료 협회 (Canadian Physiotherapy Association)에서 권장하는이 자세는 무릎, 엉덩이 및 다리에 대한 압박을 완화하고 척추를 전체 기간 동안 똑바로 유지할 수 있도록 도와줍니다. 당신의 돈을 최대한 활용하려면 U 자형 베개를 사용해보십시오. 이 디자인은 머리, 등, 무릎을 통해 몸 전체에 편안한 편안함을 제공합니다. 임신에 대한 자세한 내용은 임신 중 음주에 관한 진실을 배우십시오.
Ari Notis Ari는 뉴스와 문화를 전문으로하는 선임 편집자입니다.