실베스터 스탤론 (Sylvester Stallone)은 브뤼셀 새싹 샌드위치를 꼬마로 먹었습니다.이 빵은 두 조각의 빵 사이에 무언가를 넣고 샌드위치라고 부를 수 있습니다. 그러나 창의성이나 메이크업만으로도 맛에 어울리는 샌드위치의 겨자를 자르지 않습니다. 잘 만들어진 Dagwood는 잘 생각 된 단백질과 생산물, 향미 및 질감의 콤보로, 매우 만족스러운 핸드 헬드 패키지로 빠르게 결합됩니다. 자유식 소와 함께 샌드위치는 점심 식사와 마찬가지로 저녁 식사에 적합한 실제 식사 거래입니다. 아래에서 우리가 가장 좋아하는 샌드위치 10 개가 일반보다 더 얇습니다. 이와 같이 영감을 얻은 샌드위치를 먹는 것에 대한 유감스러운 것은 3-4 일 후에 다시 배가 고프다는 것입니다. 이것들을 당신의 저녁 식사 로테이션에 추가 한 다음, 인생을 살리는 방법에 대한 독점 보고서를 확인하십시오!
소테 버섯과 구운 치즈 1 개
이 레시피는 버섯과 카라멜 양파 더미를 요구하여 간단한 식사를 할 수있을 정도로 간단한 샌드위치를 만들고 두 사람을위한 아늑한 저녁 식사를 할 수있을만큼 정교합니다.
필요한 것:
½ 큰술 올리브 오일
크레용 버섯 2 컵, 슬라이스
맛볼 소금과 후추
호밀 빵 8 조각
스위스 치즈 조각 2 컵
카라멜 양파 1 컵
신선한 백리향 ½ 큰술
잎 (선택 사항)
2 큰술 연화 버터
당신이 할 일:
프라이팬에 올리브유를 중불로 데우십시오. 버섯을 넣고 캐러멜이 될 때까지 약 6 분 동안 요리합니다. 소금과 후추로 간을 맞춘다.
커팅 보드에 빵 네 조각을 놓습니다. 샌드위치 사이에 치즈의 절반을 균등하게 나누고 빵으로 얹은 다음 각 양파의 1/4로
버섯. 백리향 (사용하는 경우)과 남은 치즈를 넣으십시오. 남은 호밀 조각으로 꼭대기에 오르십시오. 샌드위치 양쪽에 연화 버터를 바르십시오.
중간 정도의 낮은 열에서 큰 주철 또는 붙지 않는 프라이팬을 가열하십시오. 필요한 경우 배치로 작업하면서 샌드위치를 넣고 완전히 토스트되고 황금빛 갈색이 될 때까지 측면 당 5-6 분 동안 요리하십시오.
4 인분 제공 | 1 회 제공량 : 340 칼로리 / 12g 지방 (6g sat.) / 36g 탄수화물 / 22g 단백질 / 4g 섬유
2 새우 롤
랍스터 롤은 미국에서 가장 위대한 식품 발명품 중 하나입니다. 문제는 랍스터 고기가 비싸고 식당은 여전히 마요네즈와 녹인 버터에 익사한다는 것입니다. 우리는 새우를 위해 매우 마른 새우를 먹으며 지방을 밝게합니다. 결과: 칼로리의 절반과 가격의 일부를위한 놀라운 샌드위치.
필요한 것:
1 파운드 새우 요리
셀러리 줄기 2 개, 절단
다진 붉은 양파 ½ 개
2 큰술 다진 신선한 향신료 + 장식용 추가
마요네즈 2 테이블 스푼
레몬 1 개 주스
핫소스 1 티스푼 (스리 라차를 좋아한다)
맛볼 소금
핫도그 빵 4 개
당신이 할 일:
그릇에 새우, 셀러리, 양파, 향신료, 마요네즈, 레몬 주스, 매운 소스 및 소금을 함께 섞어 조심스럽게 저어 섞습니다.
주철 프라이팬 또는 소테 팬을 중간 열에 데우십시오. 핫도그 빵을 추가하고 멋지게 갈색이 될 때까지 외부를 토스트하십시오.
새우 혼합물을 롤로 나눕니다. 사용하면 다진 향신료로 장식하십시오.
4 인분 제공 | 1 회 제공량 : 300 칼로리 / 9g 지방 (1.5g sat.) / 24g 탄수화물 / 27g 단백질 / 2g 섬유
새우와 같은 고단백 음식은 45 세 이상의 남성이 먹어야하는 25 가지 음식 중 하나 일뿐입니다!
아보카도 소스와 베이컨 3 탄자 터키 샌드위치
이 아기는 호밀 슬라이스 칠면조 샌드위치를 부끄러워합니다. 구운 칠면조 저녁 식사에서 남은 칠면조를 사용하고 표준 마요네즈를 대체하는 아보카도 소스의 단백질과 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방으로 재즈하십시오.
필요한 것:
바게트 1 개
남은 로스트 터키 12 온스
스위스 치즈 4 조각
1 큰 토마토, 슬라이스
얇게 썬 붉은 양파 ½ 개
절인 할라 페 노스
바삭 바삭하고 가볍게 두드려 질 때까지 익힌 베이컨 4 개
아보카도 ¼ 컵
당신이 할 일:
육계를 예열하십시오. 바게트를 수평으로 반으로 조심스럽게 자르고 큰 베이킹 시트에 놓습니다. 빵의 아래쪽 절반에 칠면조와 치즈를 겹칩니다.
브로일러 아래 6 인치 오븐에 시트를 놓으십시오. 치즈가 녹아 빵의 양쪽 절반이 뜨겁지 만 너무 갈색이 아닐 때까지 2 ~ 3 분간 끓입니다.
오븐에서 꺼내서 토마토, 양파, 할라 페노 및 베이컨을
터키. 아보카도 소스로 바게트의 절반을 펼칩니다. 바게트를 4 개의 개별 샌드위치로 자르고 서빙하십시오.
4 인분 제공 | 1 회 제공량 : 430 칼로리, 13g 지방 (4g sat.), 34g 탄수화물, 25.3g 단백질, 2g 섬유
4 훈제 연어 샌드위치
이것은 베이글을 제외한 뉴욕의 고전입니다. 훈제 연어의 풍미, 양파와 케이 퍼의 물기, 토마토의 단맛 등이 만족스러운 아침 식사를 만드는 모든 훌륭한 맛은 여전히 여기에 있습니다. 열량의 정제 된 탄수화물을 섭취하여 섬유질을 강화하십시오. 최종 결과는 매일 매일 먹는 것에 대해 기분이 좋을 수있는 샌드위치입니다.
필요한 것:
통밀 통조림 또는 곡식 빵 8 조각
휘핑 크림 치즈 ¼ 컵
헹구고 잘게 잘린 2 개의 Tbsp 케이 퍼
얇게 썬 붉은 양파 ½ 개
혼합 아기 채소 2 컵
1 큰 토마토, 슬라이스
맛볼 소금과 후추
훈제 연어 8 온스
당신이 할 일:
토스트 4 개에 크림 치즈 1 큰술을 뿌린다. 케이 퍼, 양파, 채소, 토마토 한두 조각을 얹습니다. 토마토를 가볍게 소금에 절인 다음 원하는만큼 후추를 넣으십시오 (이 샌드위치는 많은 양을 먹으십시오). 토마토 위에 훈제 연어 몇 조각을 씌우고 구운 빵 조각 중 하나를 토핑하여 마무리하십시오.
4 인분 제공 | 1 회 제공량 / 280 칼로리 / 10g 지방 (3g sat.) / 26g 탄수화물 / 18g 단백질; 5g 섬유
연어는 맛있는 샌드위치를 만드는 것 외에도 놀라운 이점이 있습니다. 주방에서 구급 상자를 만들 수있는 20 가지 놀라운 치유 음식 중 하나입니다!
5 소시지와 후추 샌드위치
돼지 고기 소시지는 최대 30 %의 지방을 함유 할 수 있습니다. 즉, 단일 링크로 400 칼로리를 포장 할 수 있습니다. 마른 닭고기 나 칠면조 소시지로 바꾸면 그 수가 150 칼로리 미만이됩니다.
필요한 것:
올리브 오일 1 테이블 스푼
빨간 피망 1 개, 슬라이스
얇게 썬 노란 피망 1 개
1 노란 양파, 슬라이스
맛에 소금과 후추
레드 와인 식초 1/2 테이블 스푼
생 쌀된 닭고기 또는 칠면조 소시지 4 링크
핫도그 빵 4 개 (바람직하게는 감자 빵)
프로 볼론 4 조각
매운 겨자 맛
당신이 할 일:
그릴이나 그릴 팬을 예열하십시오.
큰 프라이팬에 기름을 데 웁니다. 빨간색과 노란색 고추와 양파를 넣고 약하게 물집이 부드러워 질 때까지 약 10 분 동안 저어줍니다.
더위에서 제거하고 소금과 후추로 양념하고 식초를 넣으십시오. 비축.
가볍게 찰 때까지 소시지를 굽고 약 12 분 동안 완전히 익 힙니다. 원할 경우 따뜻하고 토스트 될 때까지 그릴의 롤을 가열하십시오.
각 롤에 치즈 한 조각을 놓고 겨자와 이슬비를 바르고 소시지를 얹습니다. 4 개의 샌드위치 사이에 후추와 양파를 나눕니다.
4 인분 제공 | 1 회 제공량 : (9g sat.) / 23.5g 탄수화물 / 27.5g 단백질 / 5g 섬유 량에서 370 칼로리 / 20gf
6 구운 야채 랩
델리와 카페의 랩은 최악의 옵션 중 하나입니다. 자신 만의 것을 만들어 칼로리와 비용을 줄이십시오.
필요한 것:
아스파라거스 창 12 개, 우디 끝 제거
포토 벨로 버섯 캡 2 개
1 개의 빨간 피망, halved, 씨앗 및 줄기 제거
올리브 오일 1 테이블 스푼
소금과 땅
후추 맛
올리브 오일 마요네즈 2 테이블 스푼
발사믹 식초 1 테이블 스푼
다진 마늘 1 개
4 개의 큰 시금치 또는 통밀 토틸라 또는 랩
arugula 또는 아기 채소 2 컵
¾ 컵 부서진 염소 또는 페타 치즈
당신이 할 일:
450 ° F 오븐에서 10 ~ 12 분 동안 야채를 기름에 굽습니다. 버섯 뚜껑과 후추를 얇게 썬다.
작은 그릇에 마요네즈, 식초, 마늘을 넣고 저어 섞습니다. 그릴의 토틸라를 가열하거나 젖은 종이 타월로 싸서 전자 레인지에서 30 초 동안 가열합니다. 각 토틸라 중간에 마요네즈를 뿌린 후 채소와 치즈를 뿌립니다.
구운 야채를 또띠야, 소금 및 후추로 나눈 다음 단단히 감아 서 각 랩을 반으로 자릅니다.
4 인분 제공 | 1 회 제공량 : 240 칼로리 / 13g 지방 (3.5g sat.) / 30.5g 탄수화물 /8.5g 단백질 /4.5g 섬유
이 25 가지 음식으로 주방을 비축 해 영원을 지키세요!
7 제로 벨리 비프 버거
우리는이 미국 요리의 고전을 가져다가 물질과 영혼을 잃지 않고 더 얇게 만들었습니다. 트릭은 여분의 마른 갈은 소고기와 맛이 좋은 후추 양념장을 사용하는 것입니다.
필요한 것:
1 파운드 여분의 갈은 소고기 (최소 90 %)
3 Tbsp 검은 후추 매리 네이드 (레시피 참조)
1 tsp 코셔 소금
글루텐 프리 잉글리쉬 머핀 또는 햄버거 빵 4 개, 토스트
쇠고기 스테이크 토마토 1 개를 ½ 인치 슬라이스로 자릅니다.
Bibb 양상추 8 잎
2 큰술 케첩
2 큰술 디종 머스타드
당신이 할 일:
큰 그릇에 갈은 소고기, 양념장, 소금을 넣고 10 분 동안 그대로 두십시오.
실외 그릴이나 그릴 팬을 중간 정도의 높은 열로 가열하십시오.
쇠고기 혼합물을 4 개의 패티로 만들고 양쪽에서 2-3 분 동안 굽습니다. 중심은 분홍색이고 수분이 많아야합니다.
구운 빵 롤빵 11.5 티스푼 케첩과 1½ 티스푼 겨자를 펼치십시오. 구운 각 롤빵 바닥과 상단에 빨간 토마토 조각, 양상추 잎 2 개, 롤빵 상단을 버거에 놓습니다.
검은 후추 매리 네이드:
양념 분쇄기에서 2 큰술 고수 씨앗, 2 큰술 후추 열매 및 ½ 큰술 커민 씨앗을 잘게 갈아서십시오. 작은 식품 가공기의 그릇에 향신료를 넣고 껍질을 벗긴 마늘 6 개, 껍질을 벗긴 샬롯 2 개, 올리브 오일 1/4 컵, 갈색 설탕 1/4 컵을 넣습니다. 방법.
매일 충분한 단백질을 섭취하는 것이 30 이후 신진 대사를 증진시키는 30 가지 최고의 방법 중 하나입니다!
4 인분 제공 | 1 회 제공량 : 343 칼로리 / 9g 지방 / 41g 탄수화물 / 25g 단백질 / 2g 섬유
프로 볼 로네, 고추 및 아루 굴라를 곁들인 8 이탈리아 파니니
일반적으로 지방 고기, 치즈 및 오일로 만든 이탈리아 음식은 약 1, 000 칼로리를 포장합니다. 부피가 큰 빵, 육류 또는 칼로리를 놓치지 마십시오.
필요한 것:
효모 빵 8 조각
프로 볼론 4 조각
½ 붉은 양파, 매우 얇게 썬
볶은 붉은 고추 1/2 컵
arugula 4 컵
저지방 매운 살라미 8 조각
8 온스 슬라이스 햄
올리브 오일 1 테이블 스푼
당신이 할 일:
커팅 보드에 빵 네 조각을 놓습니다. 프로 볼론 조각으로 각각 덮은 다음 양파, 고추 및 arugula로 덮으십시오. 살라미와 햄을 arugula 위에 겹쳐 놓고 나머지 네 조각의 빵으로 덮으십시오.
그릴 팬 또는 큰 주철 프라이팬에 기름을 1/2 스푼 정도 중간 정도의 열로 가열하십시오.
샌드위치를 넣지 말고 붐비지 않도록 조심하고 무언가로 무게를 weigh니다 (개별적으로 요리하는 경우 물로 채워진 주전자가 잘 작동합니다. 함께 요리하면 큰 파스타 냄비에 몇 캔이 적용됩니다). 바닥이 잘 구워지고 치즈가 녹기 시작할 때까지 3 ~ 4 분 동안 요리하십시오.
무게를 제거하고 뒤집고 무게를 다시 적용한 후 3 ~ 4 분간 더 요리하십시오. 대각선의 샌드위치를 자르고 베이비 당근과 후 머스와 함께 제공하십시오.
4 인분 제공 | 1 회 제공량 : 360 칼로리 / 16g 지방 (6g sat.) / 13g 탄수화물 / 39g 단백질 / 3g 섬유
9 치킨 파 히타 부리또
부리 토는 끝이났습니다. 쌀, 사워 크림, 치즈 및 아보카도 소스의 조합은 칼로리와 나트륨 수를 수천으로 증가시킵니다. 이 burrito는 정신이 풍부하고 관대하게 채워져 있지만 Chipotle, Baja Fresh 및 기타 국가의 burrito 남작에서 발견되지 않은 미국 정신입니다.
필요한 것:
½ 큰술 카놀라유
1 큰 양파, 슬라이스
빨간 피망 1 개, 슬라이스
포블 라노 또는 피망 1 개, 슬라이스
맛볼 소금과 후추
½ 캔 (14-16 oz) 검은 콩, 배수 및 헹굼
¼ tsp 커민
1 라임 주스
매운 소스
통밀 토르티야 4 개 (10 ")
저지방 파쇄 잭 치즈 1 컵
닭고기 2 컵 (가게에서 구입 한 롯데 세리 치킨의 약 1/2)
살사 (살사 베르데가 여기에 특히 좋습니다)
당신이 할 일:
큰 프라이팬에 기름을 고열로 가열하십시오. 양파와 붉은 고추, 포블 라노 고추를 넣고 약 7 ~ 8 분 정도 갈색이 될 때까지 요리합니다. 소금과 후추로 간을합니다.
냄비에 커민과 콩을 넣고 따뜻하게하십시오. 라임과 핫소스를 몇 차례 흔든다.
철판, 주철 프라이팬 또는 큰 붙지 않는 팬을 중간 열에서 예열합니다. 옥수수를 20 초 동안 전자 레인지로 전자 레인지로 연결하십시오.
한 번에 하나의 부리 토를 만들고 치즈를 뿌린 다음 콩, 양파-고추 혼합물, 닭고기 및 살사를 뿌립니다.
단단한 패키지에 넣습니다. 부리 토를 프라이팬에 직접 놓고
가볍게 구워 질 때까지 각면에 1 분.
4 인분 제공 | 1 회 제공량 : 340 칼로리 / 12g 지방 (6g sat.) / 36g 탄수화물 / 22g 단백질 / 4g 섬유
바나나-누텔라 파니니
샌드위치는 항상 점심으로 정의되어 있지만 두 조각의 빵으로 디저트를 북 엔드하고 아침이라고 부르는 이유는 없습니다. 샌드위치가 바삭 바삭하고 안쪽이 더워질 때까지 빵을 굽고 핸드 헬드 디저트 / 아침 식사의 매력이 더 분명합니다. 바나나와 초콜릿보다 맛이 좋은 음식 콤보는 거의 없습니다. 이 조리법이 잘못 될 수는 없습니다.
필요한 것:
4 개의 Tbsp 초콜릿 헤이즐넛 스프레드
통밀 빵 8 조각
잘 익은 큰 바나나 2 개
녹인 2 큰술 버터
당신이 할 일:
그릴이나 그릴 팬을 중간 불로 예열합니다. 4 조각의 빵 사이에 초콜릿 스프레드를 나누고 바나나 조각으로 완전히 포장하고 나머지 빵 조각으로 윗면을 덮으십시오.
녹은 버터로 가볍게 코팅하여 양쪽을 닦습니다 (샌드위치가 갈색이고 바삭 바삭 해집니다).
샌드위치를 무게를 줄이고 파삭 파삭하도록 충분한 압력을 가하는 가벼운 물체 (깨끗한 냄비 나 냄비가 잘 작동)로 샌드위치와 그릴 위에 샌드위치를 놓습니다. 바닥이 잘 구워 질 때까지 3 ~ 4 분 동안 굽습니다. 뒤집고 반복하십시오. 대각선으로 샌드위치를 반으로 자르고 서빙하십시오.
4 인분 제공 | 1 회 제공량 : 340 칼로리 / 13g 지방 (5g sat.) / 20g 탄수화물 /4.75g 단백질 / 6g 섬유
바나나가 복근을위한 최고의 탄수화물 중 하나라는 것을 알고 계셨습니까?
