세상에는 두 가지 유형의 사람들이 있습니다: 비행기에서 잠을 잘 수없는 사람들과 할 수있는 사람들. 나는 당신이 전의 범주에서 후자의 범주로 이동할 수 있다는 살아있는 증거라고 생각합니다. 나는 두 단계로 전환했다. 첫째: 나는 39 세의 나이에 당신이 비행기에서 잠들 수없는 사람으로 생각 하는 것을 그만두 겠다는 의식적인 결정을 내 렸습니다. 그 자체 성취 예언을 잊었을 때, 나는 성공적인 비행기 침목 자들이 한 일들을 기록하기 시작했고 그것들을 장거리 비행을 위해 준비하고 소비하는 방식으로 통합하기 시작했습니다. 다음은 제가 가장 배운 것들 중 10 가지입니다. 그리고 잠을 잡는 방법에 대한 더 많은 트릭을 얻으려면 잠이 더 빨리 떨어지는 11 개의 의사 승인 비밀을 놓치지 마십시오.
1 항상 온라인으로 체크인하십시오.
연구에 따르면 40도 이상 기대는 좌석에 앉아 있으면 비행기가 급등 할 때 수면을 취하게 될 가능성이 있습니다. 문지름은 다음과 같습니다. 코치 또는 프리미엄 경제에서 많이 기대하는 좌석을 찾을 수있는 기회는 가볍게, 날씬하게합니다. 업그레이드 비용을 지불 할 준비가되지 않은 경우 가장 좋은 방법은 창가 자리를 잡는 데 필요한 모든 것을하는 것입니다. 창문을 움켜 쥐는 것은 골무가 달린 줄 메이트에 의해 휴식을 방해하지 않는다는 것을 의미하며, 수면을 방해하는 빛이 얼마나 많은 열을 뿜어 내는지 결정하는 사람이 될 것입니다. 몸 위치 설정 옵션은 나중에 다루겠습니다.
이제 공항에 도착했을 때 우연히 떠나서 창가 좌석을 요청할 수 있지만 온라인 체크인시 좌석을 선택하는 것이 훨씬 현명합니다.
일부 항공사는 특정 코치 좌석을 선택하는 데 요금을 청구하고, 더 나은 휴식을 취하기 위해 열심히 일한 반죽을 기침하기로 결정한 경우 가능한 한 항공기의 코에 가까운 좌석을 선택하십시오. 당신과 엔진 사이에 놓을 여분의 거리 때문에 당신의 승차감은 더 매끄럽고 조용 할 것입니다. (그 때문에 기내가 비행기 뒤쪽으로 더 싼 이유입니다.) 모든 줄에 좌석이있는 것은 아닙니다. seatguru.com과 같은 웹 사이트는보다 정통한 선택을하는 데 도움이됩니다. 좌석 예약 위치에 대한 아이디어를 얻으려면 모든 비행기에서 최고의 비행기 좌석이 무엇인지 알아보십시오.
2 목 지지대에 투자하십시오.
우리가 잠을 자면서 표류하면 근육이 점점 이완됩니다. 그러나 목 근육을 이완시키는 것은 우리가 똑바로 앉을 때 목 근육이 계속 작동해야하기 때문에 거의 수면을 불가능하게 할 수 있습니다. 간단히 말해, 목 지지대를 사용하면 더 나아질 것입니다.
U 자형 베개는 가장 편재 한 여행용 베개이지만 일부 의사는 개구부를 목 뒤쪽에 놓을 수 있도록 베개를 돌리는 것이 좋습니다. 목지지 분야의 최근 혁신으로 인해 Trtl 베개가 탄생했습니다. 전통적인 목 베개의 절반 크기 인 trtl ("거북이"로 발음)은 스카프처럼 목을 감 쌉니다. 그 안에 숨겨져있는 강화 된 내부 갈비뼈는 모든 목, 턱 또는 어깨 모양으로 윤곽을 이룹니다. 베개가 없으면 날개를 앞으로 당겨 조절 식 머리 받침을 활용하십시오. 척추를 행복하게 유지하는 방법에 대한 자세한 내용은 요통 극복 가이드를 놓치지 마십시오.
3… 감각 박탈 보조기구.
센세이션, 광경, 소리, 그리고 냄새 등 비행기에서 당신 주위에 많은 일들이 일어나고 있습니다. 소음 제거 헤드폰과 편안한 수면 마스크의 힘을 과소 평가하지 마십시오. 당신의 것을 포장하는 것을 잊지 마십시오. 그리고 가장 빠른 기회에 당신의 침묵과 어둠의 원뿔로 탈출 할 계획을 세우십시오.
4 BYO- 블랭킷.
코치 좌석의 비좁은 구역이나 인접한 이웃의 비행 예절에 대해 할 수있는 일은 없습니다. 차림새부터 시작하여 자신을 보다 편안하게 만들기 위해 할 수있는 일에 집중하십시오. 우리는 반드시 잠옷을 입어야한다고 말하지는 않지만 구름 위로 끄고 싶다면 천연 섬유로 만든 느슨한 옷을 입는 것이 가장 좋습니다.
또한 항공기의 온도는 다를 수 있습니다. 그것은 편한 따뜻한 양말 한 켤레처럼 레이어링이 당신의 친구임을 의미합니다. 일부 항공사는 장거리 항공편에서 이상적인 폴리 에스터 담요를 제공합니다. 다른 사람들은 전혀 아무것도 제공하지 않습니다. 자신의 여행용 담요를 가져 오거나 양모 스카프 또는 파시미나를 다시 사용하고 편안한 스누즈 고도에 도달해야 할 책임이 있습니다.
5 공항에 일찍 도착하십시오.
비행기를 타러 서두르는 것은 스트레스가 많고 좌석에 도착할 때까지 소진되지 않아서 드리프트하기가 특히 어렵습니다. 게이트에서 그 여분의 시간을 사용하여 당신이 할 수있는대로 규칙적인 침대 준비 의식의 많은 요소를 수행하십시오. 화장실로 가서 양치질을하거나 얼굴을 씻거나 스탠드에 앉아있는 책을 읽으십시오. 이 행동은 몸에 잠을 자라고 알려줍니다.
6 과수 화하지 마십시오.
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드물게 당신의 삶에서 물을 덜 마시라는 권고를받을 것입니다. 그러나 로키 산맥 어딘가에서 화장실을 사용해야하는 긴급한 필요로 인해 어려운 잠 들어 다시 알림이 중단되면 매우 화가납니다. 꼭 물병을 가지고 있지만 가능한 한 배급하십시오.
7 수면 보조제를 사용하는 것이 현명합니다.
비행 시간이 얼마나됩니까? 대부분의 비처방 또는 처방전 수면 보조기구는 미국 대륙 내에서 가장 긴 비행이 끝난 후에도 계속 진행될 가능성이 있기 때문에 알아야합니다.
예를 들어, Ambien의 진정 효과는 약을 터뜨린 후 8 시간 동안 계속 남아 있습니다. 최소 8 시간 이상 비행을하지 않는 한 탑승 직전에 멜라토닌을 섭취하는 것이 좋습니다. 뇌의 송과선에 의해 생성되는 호르몬 인 멜라토닌은 매일의 수면주기를 조절하는 데 도움이됩니다. FDA는 보충 멜라토닌을 승인하지 않았지만, 몇 가지 연구에 따르면 24 시간주기 리듬을 바꾸는 데 유용 할 수 있습니다.
8 "음식"을 전달하십시오.
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비행기 음식의 모호한 품질 외에도 "닭"또는 "물고기"또는 "파스타"는 한 시간 (때로는 2 시간)까지 좌석에 도착합니다. 예를 들어 샌프란시스코에서 뉴욕으로 비행하는 경우 비행 승무원이 비행 시간의 3 분의 1을 초과하여 트레이 테이블을 비 웁니다. 당신이 자고 있었을 때입니다. 탑승하기 전에 작고 건강에 좋은 식사를하거나 최소한 단백질 바를 포장하여 바퀴를 타기 전에 바로 먹을 수 있도록 준비하고 가능한 기내 R & R을 최대한 활용하십시오.
9 미니 병을 건너 뜁니다.
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적포도주 1 ~ 2 잔을 마시면 고도에서 더 빨리 자라는 데 도움이 될 수 있지만, 1 ~ 2 시간 후에면 입, 울퉁불퉁 함 및 다시 잠을 잘 수 없을 때 깨어날 수 있습니다. 알코올은 가장 회복적인 것으로 생각되는 수면 단계 인 REM 수면을 감소시킵니다.
10 위치를 가정하십시오.
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자, 여기에 제공된 모든 조언이 함께 제공됩니다. 양말을 착용하고, 창문을 가리고, 헤드폰을 착용하고, 안전 벨트가 바깥쪽에 느슨하게 고정 된 상태에서 담요를 제 위치에 놓습니다. 이제 특별한 상황이 허락하는 한 발을 높이십시오. 기내 반입을하는 것이 하나의 옵션이지만 몇 달러를 위해 트레이 테이블의 경첩에 매달려있는 발 해먹을 구입할 수 있습니다. 그런 다음, 뒤에있는 사람의 코를 부수려고하지 않으면 서 좌석을 최대한 최대한 뒤로 젖히십시오. (뒷사람이 나와 같은 프로그램에 있으면 더 쉽습니다.)
목 베개가 있는지 여부에 관계없이 창가 좌석을 이용하고 머리를 기내 측면에 기대십시오. 쿠션이 더 필요한 경우 재킷이나 스웨트 셔츠를 사용하십시오.
이제 팔걸이를 내려 놓고 사용하십시오. 한 연구에 따르면 배압을 완화하는 데 도움이됩니다. 팔뚝을 위로 올려 부드럽게 상체를지지하고 척추가 과도하게 작동하지 않도록합니다. 짧은쪽에 있고 일반적으로 앞 슬리퍼 인 경우, 앞쪽 트레이 테이블에 쿠션이나 접힌 재킷을 놓고 머리를 그 위에 올려 놓는 것이 좋습니다. 비행기에 탑승 한 후 3 개 이상의 빈 좌석이있는 경우 좌석을 잡아 당기고 여러 가지 포지션 옵션을 마음대로 사용할 수 있습니다. 이제 수면 마스크를 당기고 호흡에 집중하고 표류하십시오.
