마지막 10 파운드를 태우려면 몇 가지 중요한 변경을해야합니다. 라이프 스타일에 대한 변경은 거의 눈치 채지 못할 것입니다. 쉽게 구현할 수있는이 10 가지 기술을 익히면 즉시 꿈의 몸을 흔들게됩니다. 그리고 칼로리를 토치하고 허리 둘레를 변화시키는 더 많은 방법을 원한다면, 20 개의 체중 감량 기술을 성공적으로 섭취하십시오.
1 사이드 샐러드를 선택하십시오.
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하루에 100 칼로리를 줄이면 사고가 진행되며 1 년에 걸쳐 10 파운드를 잃게됩니다. 가장 쉬운 방법은 간단한 반찬 교체입니다. 잎이 많은 채소 2 컵, 토마토 나 오이와 같은 파삭 파삭 한 채소 1 컵, 가벼운 드레싱 2 테이블 스푼 등 모든 트리밍이 포함 된 샐러드는 100 칼로리를 조금 넘습니다. 중간 정도의 감자 튀김은 약 350입니다.
따라서 습관적인 튀김 먹는 사람이라면 매주 3 번의 식사만으로 감자 튀김을 바꾸면 매주 식단에서 750 칼로리 (약 100 칼로리)를 삭감 할 수 있습니다. 도움이 더 필요한 경우, 이 50 Genius Weight-Loss Motivation Tricks에 문의하십시오.
2 소다를 잘게 자르십시오.
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또한 소다를 포기할 때입니다. 모든 12 온스 소다는 150 칼로리를 포함합니다. 다이어트에서 하루에 하나를 제거하면 주당 1, 050 칼로리가 절약됩니다. 체중 감량과 관련하여 칼로리가없는식이 요법 옵션을 마시는 것이 안전하다고 생각한다면 다시 생각해보십시오 .Yale Journal of Biology and Medicine의 연구에 따르면 다이어트 소다를 정기적으로 마시는 사람들은 실제로 체중이 증가합니다.
좋은 대용품으로 아이스 티를 마셔야하지만 립톤이나 애리조나에 아직 도달하지는 마십시오. 저것은 소다만큼 열량입니다. 대신, 자신의 아이스 티를 추출하고 (감미료를 추가하지 않으면) 각 12 온스 유리는 3 칼로리에 달합니다. 그리고 파운드를 흘리는 더 많은 방법을 위해, 체중을 줄이는 가장 빠른 6 가지 방법 중 하나를 시도하십시오.
3 80-20 규칙을 마스터하십시오.
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당신의 배가 가득 차는 것을 깨닫기 위해서는 뇌가 약 20 분 정도 걸립니다. 이로 인해 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 먹는 것이 매우 쉽습니다. 이것을 멈추는 좋은 방법은 평소에 먹는 음식의 80 %를 먹었다가 멈추는 것입니다. 20 분 후에 재평가: 여전히 배가 고프십니까? 그렇다면 계속 먹습니다. 그러나 기회는 없을 것입니다. 칼로리 섭취량을 20 % 줄였습니다. 당신이 2, 500 칼로리 다이어트를하고 있다면, 그것은 500 칼로리 입니다 .
4 매일 밤 7 시간 동안 쉬십시오.
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수면을 생략하면 배가 두 배로 강화됩니다. 우선, 수면이 부족하면 더 많이 먹을 것입니다. European Journal of Clinical Nutrition의 한 연구에 따르면 매일 밤 5 시간 반 이하의 사람들은 7 시간 이상을 먹는 사람들보다 다음 날에 300 칼로리를 더 많이 섭취합니다. 그리고 수면 부족으로 코티솔 수치가 증가합니다. 코티솔은 모르는 경우 신체가 지방을 저장하는 데 사용하는 호르몬입니다. (수학을하세요.) 여분의 Z를 잡는 데 도움이 필요하다면 매일 밤 잠이 더 빨리 잠들 수있는 11 가지 의사 승인 비밀을 확인하십시오.
5 리프트를 들어 올립니다.
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수학을 해보자. 근육 1 파운드마다 시간당 약 6 칼로리를 태 웁니다. 따라서 프레임에 5 파운드의 근육을 추가하면 아무 것도하지 않아도 하루에 700 칼로리를 추가로 연소하게됩니다. 그리고 근육을 얻는 것이 힘든 슬로프 일 필요는 없습니다. 근육을 빠르게 만들 수있는 10 가지 가장 쉬운 방법을 익히면 나아갈 수 있습니다.
6 헬스장을 HIIT하십시오.
리프팅이 마음에 들지 않으면 항상 고강도 인터벌 트레이닝 또는 HIIT를 시도 할 수 있습니다. HIIT는 더 길고 지속적으로 진행되는 운동 대신에 모든 시작-정지-시작-정지입니다. 예를 들어, 2 분 동안 질주하고 1 분 동안 걸은 다음 몇 번 반복 할 수 있습니다. 목표는 몸이 완전히 회복 할 시간을주지 않으면 서 에너지의 80-90 %를 발휘하도록하는 것입니다.
이 방법은 심장 박동수를 높이고 신진 대사를 과도하게 추진하며 칼로리를 다른 것보다 많이 깎아 냅니다. Journal of Obesity 의 한 연구에 따르면 다른 유형의 운동보다 복부 지방을 줄이는 데 더 효과적입니다. 뱃속에서 지방을 녹인 후에 준비하려면하지 말아야 할 가장 큰 단발 운동을함으로써 새로 발견 된 6 개 팩을 과시하십시오.
7 겨울이면 스키 타러 가세요.
2 시간 동안 스키를 타면 984 칼로리가 소모됩니다. 그것은 6 마일 이상 달리는 것입니다! 전형적인 스키 하루가 약 6 시간에서 8 시간 동안 지속된다는 것을 고려하면 수천 칼로리를 소각하고 동시에 폭발 할 수 있습니다. 따라서 추운 날씨에 눈이 내리지 않더라도 몇 번의 달리기를 고려하십시오. 요즘 세계 거의 모든 스키 리조트에는 제설 장비가 장착되어 있으므로 경사면에 닿지 않을 변명의 여지가 없습니다. 그리고 당신이 미친 운동을 할 수 없다면, 단순히 내 주위를 움직여서 신진 대사를 계속 유지할 수 있습니다. 실제로, 그것은 당신의 신진 대사를 매일 강화하는 가장 좋은 방법입니다.
8 커피를 까맣게 마시기 시작하십시오.
모닝 커피에 대해 생각해보십시오. 크림과 설탕으로 마십니까? 그렇다면 100 칼로리 음료입니다. 그러나 검은 색으로 섭취하면 카페인의 일일 복용량은 5 칼로리입니다. 물론, 쓴 맛이 있지만, 쉽게 고칠 수 있습니다: 계피 만 넣으십시오. 당뇨병 관리 에 대한 최근의 연구에 따르면, 맛이 좋을뿐만 아니라 매일 반 티스푼 만 섭취하면 혈당과 LDL 콜레스테롤 ("나쁜"종류) 수준을 확인할 수 있습니다.
9 불을 높이십시오.
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American Journal of Clinical Nutrition의 연구에 따르면, 매사 이신 (매운 맛을 유발하는 칠리 페퍼의 재료)을 섭취하는 사람들은 다음 식사 중에 200 칼로리를 적게 섭취했습니다. 또한 일부 전문가들은 매운 음식이 신진 대사를 가속화하여 체중 감량을 증가시킬 수 있다고 말하지만 다른 사람들은 그것을 뒷받침 할 충분한 증거가 없다고 주장합니다. 어쨌든 향신료를 다룰 수 없다면 Sriracha를 다음 식사에 넣는 것은 아프지 않습니다.
10 더러워 지십시오.
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섹스가 선의의 운동으로 간주된다는 것을 알고 있습니까? 진심으로! 몬트리올 대학 (University of Montreal)의 연구에 따르면, "섹스 세션"당 70 ~ 100 칼로리를 태 웁니다. 다시 말해서, 성관계를 더 자주하는 것은 더 나은 신체를 갖게 할 수 있습니다. "세션"이 얼마나 오래 실행되는지 궁금하십니까? 약 25 분 동안 전희를 포함하여 완료하십시오. 그리고 예상보다 오래 걸리더라도 걱정하지 마십시오. 섹스를 더 오래 (많이) 길게 만드는 15 가지 쉬운 방법을 확인하십시오.
Ari Notis Ari는 뉴스와 문화를 전문으로하는 선임 편집자입니다.