대부분의 남성이라면 보르도 병 연도, Joey Votto의 기본 비율, 탐욕스러운 사무실 왕좌의 가격, 피쉬 라이브 쇼 컬렉션을위한 iCloud 저장 장치의 기가 바이트입니다. 그렇습니다. 혈압과 같이 실제로 중요한 수치를 고려할 때이 모든 것이 "무의미한"범주에 속합니다.
당신은 당신의 숫자를 알고 있습니까? 그 의미와 고혈압의 원인을 알고 있습니까? 빠른 입문서: 비만, 좌식 생활, 흡연 및 유전학은 고혈압의 원인 중 일부에 불과합니다. 혈관이 수축됨에 따라 심장은 좁은 공간을 통해 같은 양의 혈액을 펌핑해야합니다. 시간이 지남에 따라 전체 순환계의 긴장이 증가하면 뇌졸중과 심장 질환의 위험이 높아집니다. 고혈압은 음경으로의 혈류를 억제하여 발기 및 발기를 더욱 어렵게 만듭니다. 관심있어?
국립 건강 통계 센터에 따르면 45-54 세 남성의 32 %가 고혈압을 앓고 있으며 고혈압 (140/90 이상의 혈압)을 가진 남성은 남성보다 심장 마비가 발생할 확률이 4 배 더 높습니다 120/80보다 낮은 혈압. 그러나 고혈압이 있다면 혈압을 조절하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 약물 치료는 평균적으로 혈압이 7 포인트 낮아질 수 있지만, 식이 요법과 생활 방식을 바꾸어도 효과가있을 수 있습니다. 계획이 필요하십니까? 매우 낮은 혈압을 보장하기 위해 당신의 인생에서 하루가 있습니다. 혈압이 확실하게 조절되면 자신감을 높이기 위해이 70 가지 Genius 트릭을 확인하십시오.
오전 6시 슬라이스 바나나와 건포도를 얹은 오트밀 한 그릇 먹기
귀리의 수용성 섬유소는 콜레스테롤 감소에 좋으며, 이는 BP를 도울 수 있습니다. 그러나 큰 보상은 바나나와 건포도에서 비롯됩니다. 두 과일에는 혈압을 낮추는 칼륨이 함유되어 있습니다. 연구에 따르면 매일 권장되는 3, 500mg의 칼륨을 섭취하지 않으면 고혈압을 설정하는 것으로 나타났습니다. 플라보노이드가 풍부한 차, 혈관이 이완되는 능력을 향상시키는 화합물로 오트밀을 씻어 내십시오. 오트밀은 혈압을 낮추는 것 외에도 미켈란젤로의 데이비드처럼 복근을 팝업시키는 10 탄수화물 중 하나입니다.
오전 6:30 수영, 걷기 또는 달리기
혈압 감소에 관한 가장 큰 장기 연구 중 하나에서 핀란드의 연구자들은 11 년 동안 17, 441 명의 건강한 성인 그룹을 따랐습니다. 이 연구는 신체 활동이 증가함에 따라 고혈압의 위험이 현저하게 감소한다는 것을 발견했습니다. 가장 신체적으로 활동적인 남성은 활동이 가장 적은 남성에 비해 41 % 감소했습니다. 다른 연구에 따르면 일주일에 두 번 20 분의 적당한 운동만으로도 저혈압이 보장됩니다.
핀란드 연구진은 또한이 연구에서 비만 남성의 체질량 지수가 25 미만인 남성보다 고혈압 위험이 66 % 더 높다는 것을 발견했습니다. "혈압을 조절하거나 낮추기 위해 할 수있는 가장 강력한 개입은 뉴욕 장로 병원 성인 심장 초음파 검사실 책임자 인 Richard B. Devereux는“체중 감량 또는 정상적인 체중 유지를 위해”라고 말합니다. 달리기를 할 경우 완벽한 레이스를 달리는 방법을 배우는 것이 도움이 될 수 있습니다.
오후 12:30 그리스인처럼 먹기
지중해 식단의 일반적인 건강상의 이점에 대해 들어 보셨을 것입니다. 저혈압 유지에 특히 중요합니다. 비 고혈압 그리스인 20, 000 명 이상을 대상으로 한 5 년간의 연구에 따르면 포화 지방과 육류는 적지 만 올리브 오일, 채소, 곡물, 콩, 과일 및 생선은 많이 함유 된 식단이 혈압에 큰 영향을 미쳤다고합니다. 미국 임상 영양 협회 (American Society for Clinical Nutrition)의보고. 이상적인 점심: 단백질이 풍부한 참치, 올리브유, 토마토 덩어리가 들어간 시금치 샐러드. 지중해식이 요법의 더 많은 이점을 위해, 이탈리아 인처럼 사는 것이 당신을 건강하게 만드는 5 가지 방법을 배우십시오.
오후 3:30 테니스 공을 꽉 쥐십시오
온타리오 주 해밀턴에있는 맥 마스터 대학교 (McMaster University)의 한 연구에 따르면 등각 투영 손 운동으로 혈관의 탄력성이 높아져 대상의 수축기 혈압이 15 포인트 감소했습니다. 맥 마스터 운동 요법학과 조교수 인 마 우린 맥도날드 (Maureen MacDonald) 박사는 하드 그립이나 테니스 공을 쥐어도 같은 결과를 얻을 수 있다고 연구진은 말했다. 일주일에 세 번 2 분의 계약자 세트를 4 회하십시오.
또는 뱃속을 응시하십시오. 내면의 평화를 찾는 데는 이점이 있습니다. 미국 고혈압 학회 회장 인 심장 학자 인 토마스 디 길레스 (Thomas D. Giles)는“불교 승려와 같은 수도원 사람들을 보라. 그들은 오래 살며 고혈압이 없다”고 말했다. 9 개월 동안 약 200 명의 참가자를 추적 한 1990 년대 후반의 연구에 따르면, 만트라를 자극하는 초월 명상 세션을 매일 20 분씩 2 회 실시하면 수축기 혈압이 평균 10 포인트 낮아질 수 있습니다.
오후 4시 요구르트 간식
일반 요거트 한 컵은 저혈압을 보장하기 위해 매일 필요한 칼륨과 칼슘을 각각 18 %와 49 % 제공합니다. 요거트와 블루 베리를 페어링합니다. 저혈압을 제공하는 것 외에도 마법의 과일은 성욕을 즉시 과급하는 7 가지 음식 중 하나입니다.
오후 7시 더 똑똑한 식사
어서 살코기 스테이크를 드십시오. Giles는“붉은 고기는 문제가되지 않습니다. "고기에있는 하얀 물건 (지방)은 혈압에 좋지 않습니다." 따라서 뚱뚱한 갈비뼈와 T- 뼈를 피하고 필레 미뇽, 안심, 런던 브로 일 또는 최신 것 인 쿨롯과 같은 더 얇은 상처를 선택하십시오.
더 좋으면 참치 스테이크로 만드십시오. 참치의 오메가 -3 지방은 동맥의 염증을 감소시켜 심장 근육을 강화시키고 응고를 예방하며 저혈압을 유발합니다.
마지막으로 음식에 소금을 뿌리지 마십시오. 나트륨은 혈압을 높입니다. 따라서 논리적으로 섭취를 제한하면 긍정적 인 영향을 미칩니다. 증거: 콜로라도 대학 (University of Colorado)에서 3 개월간 실시한 연구에서 경증 고혈압 환자 35 명을 두 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 나트륨 섭취를 하루 권장 2, 400mg 미만으로 줄였으며, 다른 그룹은 소금 소비를 변경하지 않고 정기적으로 운동했습니다. 결과? 소금을 적게 섭취 한 사람은 수축기 혈압이 평균 16 포인트 감소한 반면 소금 섭취를 제한하지 않았지만 연구 참가자는 5 포인트 감소를 실현했습니다.
오후 8시
하버드 대학교 브리검 여성 병원의 22 년간의 연구에 따르면 14, 000 명의 참가자를 대상으로 하루에 1-2 잔의 알코올 음료가 혈압을 약간 낮출 수 있습니다. Giles는 "알맞게 섭취하면 혈관을 보호합니다"라고 말합니다. 이빨은 포도 주스를 마셔도 비슷한 결과를 얻을 수 있습니다. 콩코드 포도의 껍질에서 발견되는 화합물은 매일 12 온스의 주스를 마시는 경우 평균 6 포인트까지 혈압을 낮출 수 있습니다. 어떤 음료수를 마실 지에 대한 아이디어가 필요하다면, 항상 최고의 나이트캡 10 가지를 확인하십시오.
오후 9시 휴대 전화를 무음으로 설정
2013 년 미국 고혈압 학회 (American Society of Hightension) 회의에서보고 된 이탈리아 연구자들에 따르면, 윙윙 거리는 휴대 전화는 7 포인트 나되는 혈압 급상승을 유발할 수 있다고합니다. 밤 동안 바람이 불 때 꺼주세요. 1 시간에 한 번씩 문자를 확인한 후 확인하십시오. 휴대폰 사용에 대한 팁은 똑똑한 남성이 스마트 폰을 버리는 11 가지 방법을 배우십시오.
오후 9:30 MBSR로 휴식
Science Journal of Psychology의 연구에 따르면 만성 스트레스는 만성적으로 고요한 사람들보다 고혈압을 유발할 가능성이 더 높습니다. 그러나 여기에 불안에 대한 해독제가 있습니다: Mindfullness-based stress reduction (또는 MBSR)은 Psychosomatic Medicine 저널의 2013 년 연구에 참여한 피험자들의 혈압 수치를 거의 5 포인트까지 줄일 수있었습니다. 요가가 당신의 삶을 향상시킬 수있는 더 많은 방법을 위해 (저혈압을주는 것 외에도) 침실로 가져올 수있는 요가 동작을 배우면 실제로 양념을 만들 수 있습니다.
오후 10시 스타틴 복용
추신: 혈압 수치의 의미는 무엇입니까?
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수은의 밀리미터로 표시되는 혈압은 두 가지 숫자로 구성됩니다. 수축기 (상단 그림)는 심장이 동맥에 닿아 혈액을 때릴 때의 압력을 나타냅니다. 이완기 (아래 그림)는 심장이 박동 사이에있을 때 더 낮은 압력을 나타냅니다. ("South Dakota"를 먼저 생각하십시오.)
120/80 이하
정상 혈압
120 / 80–139 / 89
고혈압
140 / 90–159 / 99
1 단계 고혈압: 약간 높음
식단을 수정하고 운동 요법을 선택해야합니다. 이것이 혈압을 조절하지 못하면 저혈압으로 돌아 가기 위해 약물이 필요할 수 있습니다.
160 / 100–179 / 109
2 단계 고혈압: 매우 높음
의사는 혈압 약을 처방 할 것입니다.
180/110 이상
위험 지대
심장 마비 위험이 2 배, 뇌졸중이 4 배 증가했습니다.
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