경제 광기, 증가하는 직업 삭감, 높은 이혼율.. 매년 600 만 명의 남성이 우울증 진단을받는 것은 당연합니다. 그리고 최고 기분 장애 약물에 대한 최근 연구에 따르면 가장 인기있는 항우울제 (Paxil, Prozac 및 Zoloft 포함)는 위약보다 경증에서 중등도 우울증을 개선하는 데 더 효과적이지 않을 수 있습니다. 하버드 의과 대학의 플라시보 연구 프로그램의 부국장 인 어빙 키르 쉬 (Irving Kirsch)는“우울증이 심한 경우를 제외하고는 대부분의 우울증 약물의 효능은 위약과 비교할 때 매우 과장되어있다. 항우울제가 전혀 효과가 없다는 의미는 아닙니다. 그것은 의사가 대부분의 남성에게 영향을 미치는 정원 다양성, 일시적인 청색에 대해 생각한 것처럼 거의 작동하지 않는다는 것을 의미합니다. 코네티컷 대학의 심리학 교수 인 블레어 티 존슨 (Blair T. Johnson)은“의료 실무자들은 사람들의 일상적인 부정적인 사건에 반응하여 이러한 약물을 처방하기에는 너무 빠르다. 고맙게도 처방전 패드 이외의 옵션이 있습니다. 다음은 블루스와 싸우기위한 가장 합리적인 RX 박스 옵션에 대한 안내서입니다. 블루스와의 싸움에 대한 자세한 내용은이 유명한 사람들이 어떻게 우울증을 극복하고 행복을 발견했는지 확인하십시오.
1 땀 멀리 스트레스
슈
마음이 신체의 일부에 영향을 줄 수 있다는 것이 오랫동안 알려져 왔으므로 그 반대는 어떻습니까? 연구자들은 규칙적이고 안내 된 명상과 요가 세션이 수축기 혈압을 5 포인트 낮출 수 있다는 사실에 근거한다고 말했다. 듀크 뇌 과학 연구소의 정신과 교수 인 P. Murali Doraiswamy 박사는 항우울제와 함께 유산소 운동 (산책, 자전거 타기 또는 일주일에 3 일 30 분 동안 타원형 트레이너 사용)을 비교 한 여러 연구를 수행 한 팀의 일원이었습니다. Zoloft. 연구에 따르면 운동은 "경증에서 중등도의 우울증을 치료하는 데 똑같이 효과적입니다." 또한 연구자들은 항우울제와 운동이 뇌의 주요 성장 인자 인 BDNF (brain-derived neurotrophic factor)를 증가 시킨다는 것을 발견했다. 피트니스를 좋아한다면 New Swedish Exercise Craze 인 "Plogging"을 만나십시오.
2 샐러드로 블루스를 이길
성인 "행복한 식사"? 혹시. "기분 음식"샐러드는 파스 닙, 카무 카무 과일, 양상추, 꽃가루 및 복 쵸이 등 입증 된 뇌 친화적 인 식물 영양소를 함유 한 성분으로 만들어집니다. 최근 이중 맹검 연구에서 사프란 (Saffron) 연구에서 Prozac를 능가하는 허브로이 샐러드를 드레싱하십시오. " 식료품의 녹색 약학 안내서"의 저자 인에 티오 노바 니스트 제임스 에이 듀크 (James A. Duke) 박사는“월넛 오일, 사프란, 심황으로 만든 드레싱을 만든다”고 말했다. "세 가지 모두 강력한 분위기 부스터입니다." 더 많은 무드 부스터에 대해서는이 25 가지 최고의 인스턴트 무드 부스터를 확인하십시오.
3 나가는 길을 말해라
Shutterstock
인지 행동 요법 (CBT)은 어둡고 우울한 기분이 시간이 지남에 따라 들어오고 사라지는 것을 돕는 왜곡되고 부정적인 사고가 기록되고, 식별되고, “파산”되는 일종의 대화 요법입니다. 1960 년대 이래로 CBT는 최근 약물 치료만큼 효과적 일 수 있다는 연구 결과에 따르면 호의를 얻었습니다. 전산화 된인지 행동 치료 (새로운 버전의 CBT)는 컴퓨터와 인공 지능에 의해 구동됩니다. 환자는 자신의 우울한 생각을 다시 연결하는 데 도움이되는 질문 목록에 대답합니다. 마술은 아니지만 치료사들이 새롭게 궁금해하는 것은 의심의 여지가 없습니다. 누가 지금 담당하고 있습니까?
4 더 많은 섹스를
성적인 놀이를하는 동안 뇌는 신경 전달 물질 인 도파민에 몸을 담 그게되어 즐거움과 욕구를 자극합니다. 오르가슴은 소위 "사랑 호르몬"옥시토신을 방출하여 파트너와의 유대를 돕습니다. 섹스에 대한 자세한 내용은 섹스를 더 오래 (많이) 길게 만드는 15 가지 쉬운 방법을 확인하십시오.
5 시력 운동
Shutterstock
안구 운동 탈감작 및 재 처리 (EMDR)는 이제 20 년이 넘었지만 행동 훈련이 작동하는 이유는 아직 완전히 이해되지 않았습니다. 치료하는 동안 치료사는 대화 요법 중에 흔들리는 손가락과 시선 추적 운동 (예: 타오르는 앞뒤 테니스 발리 볼)을 사용할 수 있습니다. 전문가들에 따르면, 훈련 된 치료사의 증가로 병원과 연구소 외부에서 EMDR을 더 널리 이용할 수있게되었으며 외상 후 스트레스 장애와 군복 무와 관련된 우울증으로 고통받는 병사들을 치료하는 데이 치료법이 사용되었다고 전문가들은 말합니다. 또한 불안, 우울증, 약물 남용 및 공포증을 포함한 광범위한 다른 문제를 치료하는 데 도움이됩니다.
6 마음과 근육을 이완하십시오
마음 챙김은 판단보다는 수용과 개방성을 통해 순간적인 경험에 집중하도록 학습하는 습관입니다. 그것은 불안과 일반적인 심리적 건강에 대한 대중적인 치료법이되고 있으며 심지어 마음 챙김에 근거한 스트레스 감소를위한 MBSR이라는 약어를 가지고 있습니다. 연구에 따르면 MBSR은 정신과 실습 저널에 따르면 MBSR은 광범위한 항우울제와 항 불안 효과를 가지고 있으며 정신 질환과 건강 개인 모두에게 유용한 스트레스 완화 효과가 있다고합니다. 그리고 독일 연구자들은 근육을 이완하고 긴장을 풀어주는 근육을 번갈아 가면서 진행되는 근육 이완이 몸 전체를 이완시키고 스트레스와 부정적인 감정을 없애는 데 효과적이라는 것을 보여주었습니다.
7 초콜렛 한입을 즐기십시오
Shutterstock
초콜렛에는 오르가슴 중에 방출되는 기분이 좋은 화학 물질 인 엔돌핀의 돌진을 자극하는 페닐 에틸 아민이라는 쾌락 촉진 물질이 포함되어 있습니다. 코코아가 70 % 이상인 밀크 초콜릿을 선택하십시오. 밀크 초콜릿보다 건강하고 효과적입니다.
8 일찍 자러 가다
Shutterstock
우울증의 일반적인 증상 중 하나는 이른 아침 각성으로, 수면이 좋지 않으면 우울증이 더욱 악화 될 수 있기 때문에 문제가 더욱 심화됩니다. 주요 생활 습관 변화를 통해 휴식을 다시 통제하십시오. 30 분 일찍 자고 규칙적인 운동을하고 저녁에는 수면이 개선되고 우울한 증상이 들릴 때까지 카페인, TV, 컴퓨터 및 스마트 폰 사용을 피하십시오.
ANTS에 9 스톰프
ANTS는 자동 부정적 사고이며, 최악의 시나리오에 대해 정신이 강박 당할 때 우울해질 때 활기가 넘칩니다. 당신의 인생 상황에 대한 반쯤 빈 시야를 벗어나려면 현실 점검을 수행하십시오. ANTS를 인식하고 관찰하고 그들에게 반응하지 않도록 가르치십시오. '실제로 지금 저에게 일어날 가능성은 얼마나됩니까?'라는 질문으로 스스로를 분리 시키십시오. 때로는 부정적인 생각을 식별하는 것만으로도 그것을 중화시키기에 충분합니다.
10 빛을 향해 달려라
당신의 두개 이상 핵 (예, 당신은 그 중 하나가 있습니다)은 시신경 근처의 뇌의 작은 지점으로 일주기 리듬을 제어합니다. 햇빛이 눈에 들어 오면 SCN이 수면 호르몬 인 멜라토닌 생성을 차단합니다. 그러나 실내에서 또는 밤에 일하는 데 많은 시간을 소비하면 일주기 리듬을 동기화시키는 정상적인 빛과 어둠의주기를 망칠 수 있습니다. 이것이 사람들이 겨울철 계절성 정서 장애의 우울증과 같은 증상으로 고통받는 이유입니다. 컬럼비아 대학의 임상 심리학 교수 인 마이클 테르 만 (Michael Terman) 박사는 아침 햇빛으로 눈을 비추기 위해 아침에 달리면서 블루스와 싸울 수 있다고 말했다. 계절성 정서 장애 (SAD) 정복에 대한 자세한 내용은 계절성 우울증과 싸우는 30 가지 최고의 방법을 읽어보십시오.
최고의 삶을 사는 것에 대한 더 놀라운 비밀을 발견하려면 여기 를 클릭 하여 무료 일일 뉴스 레터에 가입 하십시오 !
