복부 지방이 너무 많으면 심혈관 질환, 당뇨병 및 암 발병 위험이 증가합니다, 건강한 미래를 준비하는 것은 능동적이고 잘 먹는 것처럼 쉽습니다. 증가 된 활동과 운동은 복부 근육의 깊숙한 곳에있는 지방과 복부 근육의 꼭대기에있는 지방과 싸울 수 있습니다. 이 팁을 사용하여 다음 8 주 동안 위장을 평평하게하고 핵심을 강조하십시오. 운동을 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오.
스팟 감소 신화
운동에 관한 미국위원회 (Council on Exercise)는 특정 운동으로 신체의 특정 영역에서 지방을 퇴치 할 수 있다는 생각은 현저히 줄어들지 만, 그저 신화 일뿐입니다. 대신, 신체 활동 증가 및 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 목표로 삼고 자하는 영역을 포함하여 몸 전체에 지방이 연소됩니다.
-에어로빅 운동
에어로빅 활동에 종사하여 몸 전체와 복부의 칼로리를 줄이고 지방을 감소시킵니다. 에어로빅 활동을 할 때마다 체지방과 근육을 감소시키는 칼로리를 소모합니다. 운동, 조깅, 수영, 자전거 타기, 테니스 타기, 킥복싱 수업에 참여하거나 적어도 15 분에서 20 분 동안 심박수를 증가시키는 온건 한 또는 강렬한 활동에 참여할 수 있습니다.
인터벌 트레이닝
인터벌 훈련은 칼로리를 태우고 배를 포함하여 몸 전체에 지방을 싸 웁니다. 운동 전반에 걸쳐 보통 또는 가벼운 강도를 높은 강도로 바꿉니다. 걷는 중이라면 2 분 동안 걷고 30 초 동안 실행하십시오. 운동이 끝날 때까지이 방법으로 교대로 계속하십시오.
근력 트레이닝
근력 트레이닝은 근육 질량과 음색을 증가시켜 평평한 배를주고 신진 대사를 증가시켜 매일 연소하는 칼로리 양을 늘립니다. 질병 통제 예방 센터는 각 사람이 최소한 일주일에 2 일 동안 몸의 모든 영역을 훈련해야한다고 제안합니다. 8 주 동안 편평한 배를 사용하려면 건물을 짓고 핵심을 토닝하는 데 소요되는 시간을 늘려야합니다.
골반 기울기
골반 기울임은 복부 근육의 음색을 조정합니다. 구부린 무릎과 머리 뒤로 손으로 허리를 굽히기 시작하십시오. 복부 근육을 계약하고 골반을 약간 천장쪽으로 가져 오십시오. 8 ~ 10 초간 누르고 10 ~ 20 회 반복하여 놓습니다.
골반 리프트
골반 기울기가 닿지 않는 복부 근육의 골반을 들어 올립니다. 깊은 숨을들이 쉬는 동안 느슨하게 매달려있는 배가있는 상태에서 모든 네 발로 시작하십시오. 숨을 거두고있는 동안, 척추에 해군을 데려 오십시오.이 위치를 10 초 동안 유지하면서 숨을 쉬십시오. 긴장을 풀고 10 번 반복하십시오.
서킷 트레이닝 (Circuit Training)
서킷 트레인에서는 짧은 시간에 여러 가지 저항 운동을 수행하며 각각의 서클 사이에 휴식 시간이 거의 없거나 전혀 없습니다. 회로 훈련은 짧은 시간에 구울 수있는 칼로리의 양을 늘리므로 8 주 내에 평평한 배를 얻는 것이 더 쉬울 것입니다.
Abs를위한 운동 공
미국 운동 협의회 (Council on Exercise)는 샌디에고 주립 대학의 생체 역학 실험실에 13 가지 가장 흔한 복부 운동에 대한 연구를 의뢰했습니다. 연구원은 운동 공이 복부 근육을 조율하는 가장 좋은 방법 중 하나임을 발견했습니다. 구부린 무릎과 바닥에 평평한 발로 공 위에 다시 누워 라. 등 허리가 공에 얹혀 있어야하고 상체가 바닥과 평행해야합니다. 가슴 위로 팔을 뻗어 라. 숨을 내쉬면서 몸통을 45도 정도 올리십시오. 네가 뒤로 누워서 숨을들이 마시오. 반복.
강도 증가
운동 루틴의 강도를 높이고 숨기는 지방을 연소시켜 톤 복근을보다 빠르게 나타냅니다. 달리기, 언덕이나 농구 자전거 타기와 같은 격렬한 운동 1 분은 빠른 걷기 나 수중 에어로빅과 같은 중등도 운동 2 분과 같습니다.
10 분이 충분합니다.
10 분짜리 세션으로 나누면 운동은 긴 일상만큼 효과적입니다. 하루 10 분 3 회 활발한 산책은 하루에도 많은 칼로리를 태우고 30 분 동안 걷는 것과 같이 효과적으로 복부 지방을 잃을 수 있습니다. 그 시간이 8 주 목표를 지키지 못한다고 느끼면 운동 세션을 중단하십시오.
