우리는 모두 거기에 있었다. 오전 1시, 오전 2시, 오전 3시, 또는 매우 실망스러운 경우 오전 4시, 갑자기 한밤중에 깨어 난 것이 최악입니다. 가장 좋은 경우는, 당신은 하루를 조금 더 식욕을 돋우고, 조금 까다 롭고, 많은 배고픔을 느끼게됩니다. ( 유럽의 임상 영양 저널 ( Journal of Clinical Nutrition) 은 충분한 수면을 취하지 않는 사람들은 다음날 평상시보다 거의 400 칼로리를 더 소비한다는 사실을 발견했습니다.) 그런 상황에서 수면 보조제를 섭취하려는 유혹이있을 수 있습니다. 자연스럽게 잠들 수있는 과학적으로 뒷받침되는 다른 방법들이 있습니다.
사실, 당신 이 원하지 않는 한 가지는 약을 사용하는 것입니다. Mayo Clinic에 따르면, 비처방 수면 보조제를 자주 사용하면 시간이 지남에 따라 불면증이 악화 될 수있는 의존성이 생길 수 있습니다. 따라서 멜라토닌 한 병을 집어 들기 전에 이러한 트릭 중 하나를 사용해보십시오. 당신은 너무 빨리 잠 들어 잠에서 깨어 난 순간이 한 순간의 꿈처럼 보일 것입니다. 눈을 최대한 활용하는 더 많은 방법은 65 가지 최고의 수면 팁을 배우십시오.
1 라벤더 냄새.
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모두 라벤더 냄새를 좋아합니다. 그러나 그 물건에도 몇 가지 심각한 이점이 있습니다. 생물학과 의학 리듬 연구 저널 에서 한 연구에 따르면 라벤더는 당신을 이완 상태로 끌어들일 수 있습니다. 연구진에 따르면 30 분 동안 세 가지 재료 만 사용하면 잠에서 깨어날 때 더 깊이 잠들 수 있습니다. 필요할 때마다 꿈의 땅으로 데려다 줄 침대 옆 서랍에 주식을 보관하십시오.
2 열을 줄입니다.
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침실의 이상적인 온도는 화씨 60도에서 67도 사이 여야합니다. 하버드 의과 대학의 연구에 따르면, 밤에 몸이 꺼지기 시작하면 몇도 정도 떨어지면 신체가 REM에 들어가고 머무르는 데 도움이됩니다. 추운 겨울 밤에 기분이 좋을지라도 방을 축축하게 유지하면 자신의 수면을 방해 할 수 있습니다. 그리고 좀 더 좋은 눈을 감는 방법에 대해서는 "Coffee Nap"에 대해 알아야 할 모든 것을 배우십시오.
3 샤워를하세요.
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샤워를 할 때나 공기가 맑아지고 떨림이 느껴지는 것을 알고 있습니까? 그것은 체온이 몇도 내려가는 느낌입니다. 다시, 다시 잠들 수있게 도와줍니다. 우리의 권장 사항: 방의 온도를 낮추고 신속하고 따뜻한 샤워를하고 침대로 돌아갑니다. 머리가 베개에 부딪히면 방이 식어 잠들 수 있습니다. 최선을 다하는 더 많은 방법을 원하면 11 가지 닥터 승인 비밀을 더 빨리 잠들 수 있습니다.
4 양말을 신는 다.
Nature 의 연구에 따르면, "손과 발의 피부에서 혈관의 팽창 정도는… 수면의 빠른 발병을위한 최고의 생리적 예측 인자입니다." 다시 말해 양말을 신는 사람들은 더 빨리 잠들게됩니다. 따라서 예기치 않게 깨어 난 후 빨리 끄덕 여야하는 경우 양말 한 켤레를 대십시오.
5 시계를 보지 않아도됩니다.
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한밤중에 깨어 났을 때, 그 시간을 들여다 본다. 그러나 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 시계를 살펴보면 과도한 고통을 겪게되므로 잠을 자지 못하게됩니다. 따라서 시간 표시 (알람 시계, 전화기)가 보이지 않도록하십시오.
6 장치를 끕니다.
전자 장치에서 나오는 부드러운 빛 (푸른 빛)은 밤을 쉬게하는 가장 나쁜 적입니다. 블루 라이트는 전문가들이 "단파 강화"라고 부르는 것으로 멜라토닌 수용체를 억제합니다. 모르는 경우 멜라토닌은 수면을 돕는 호르몬입니다. 잠자리에 들기 전에 청소를하십시오. TV를 끄십시오. 노트북을 닫습니다. 휴대 전화를 뒤집어 놓습니다. 이런 식으로, 이 장치는 한밤중에 다시 깨우지 않습니다.
7 거품을 불어.
예, 어린 아이 처럼요 Johns Hopkins University의 신경과 교수 인 Rachel Marie E. Salas 박사 는 뉴욕 포스트에 따르면, 거품을 불면 호흡 운동이 신체와 마음을 진정시키는 평온한 몸과 마음으로 쉽게 시작되도록합니다. 자다.
8 4-7-8 방법을 사용하십시오.
다른 모든 방법이 실패하면 Andrew Weil 박사의 방법을 사용해보십시오: 4-7-8. 방법은 다음과 같습니다. 혀 끝을 앞니 앞뒤 조직에 대고 놓습니다. 입을 통해 숨을 완전히 내쉬고 소리를 내십시오 . 입을 닫아 4 초 동안 코를들이 마 십니다. 7 초 동안 숨을 참으십시오. 다시 입을 통해 내쉬십시오 . 그래도 여전히 으악 해야합니다. 모든 것을 3-4 회 반복하십시오.
9 더러워 지십시오.
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당신이 남자라면.
10 손실을 줄이십시오.
어쨌든 깨어날 계획을 세우기 한두 시간 전에 특정 시점에서 잠을 완전히 버리는 것이 가장 좋습니다. 보통 시간이 없을 수도있는 활동에이 시간을 사용하십시오. 활기찬 아침 식사를 준비하십시오. 화장실을 청소하십시오. 아침에 뛰십시오. 그리고 새로운 첫 번째 일상을 좋아한다면 아침 운동을하는 방법을 배우십시오.
Ari Notis Ari는 뉴스와 문화를 전문으로하는 선임 편집자입니다.