탄수화물은 악하다. 팔 레오 대위 그리고 당신이 완전히 틀린 것은 아니지만, 당신도 완전히 옳지는 않습니다. (당신은 잘못된 탄수화물에 대해서만 이야기하고 있습니다. 흰 빵, 양질의 거친 밀가루 파스타, 그런 종류의 일입니다.) 진실은 빨래판 복근을 희생하지 않고 늑대를 물리 칠 수있는 많은 건강한 탄수화물이 있다는 것입니다. 이 맛있는 음식을 운동과 결합 시키십시오. 아마도 6 주 안에 6 팩을 줄 수있는 ab 운동 루틴 일 것입니다. 그러면 바로 동상으로 파쇄 될 것입니다.
보리 1 개
그것은 당신의 건강뿐만 아니라 하루 종일 6 팩 다이어트를 추적하는 데 도움이되는 킬러 식욕 억제제입니다. CDN의 RD 인 Lisa Moskovitz는“보리는 콜레스테롤을 낮추고 혈당을 낮추며 포만감을 증가시키는 수용성 섬유질 인 6 그램의 배꼽 충전제를 함유하고있다. 또한 염증 감소 및 혈당 수치 안정화와 같은 많은 건강상의 이점이 있습니다. 그리고: 당신은 즉시 가벼움을 느낄 것입니다. 보리는 가장 건강한 탄수화물 중 하나로서 소화관을 통해 폐기물을 밀어내는 데 도움이되는 증량제 역할을합니다. 벌크 업에 대한 추가 정보는 근육을 빠르게하는 10 가지 방법을 배우십시오.
2 통밀 파스타
당신은 갈색이 더 낫다는 것을 알고 있지만 왜 그런지 알고 있습니까? 통밀에는 곡물의 세 부분, 영양분이 풍부하고 섬유질이 풍부하기 때문입니다. 또한 모든 건강한 탄수화물 인 렌즈 콩, 병아리 콩, 검은 콩 또는 퀴 노아를 사용하십시오.
3 도토리 스쿼시
하루 영양소의 3 분의 1을 섭취하는 것 외에도 영양가 높고 자연적으로 단맛이 강한이 채소의 1 컵 분량에는 일일 비타민 C 필요량의 30 %가 포함되어 있습니다. 신체는 영양소를 사용하여 근육과 혈관을 형성하며 운동의 지방 연소 효과를 높일 수 있다고 애리조나 주립 대학 연구원에 따르면. 비타민 C는 그렇게하는 것처럼 성욕을 과급하기위한 최고의 음식 중 하나입니다.
콩과 식물 4 개
렌즈 콩, 병아리 콩, 완두콩 및 콩-모두 뱃살이 손실되는 마법의 총알입니다. 4 주간의 스페인 연구에서 연구자들은 4 주간 콩 과식이 포함 된 칼로리 제한식이 요법을 포함하면이를 포함하지 않는 동등한식이 요법보다 체중 감량을 더 효과적으로 돕는다는 것을 발견했습니다. 콩과 식물이 풍부한 음식을 섭취 한 사람들은 "나쁜"LDL 콜레스테롤 수치와 수축기 혈압이 개선되었습니다. 집에서 혜택을 얻으려면 일주일 내내 식단에 적용하십시오.
5 통밀 빵
복근을 갈 계획이라면 이미 식당 빵 바구니를 다시 보내고 있습니다. 그러나 통밀 빵에서 완전히 수축하지 마십시오. 통밀 파스타와 마찬가지로 곡물의 세 부분 모두 섬유를 사용하여 포만감을 높이고 과식을 방지합니다. 샌드위치 통로에있는 대부분의 빵에는 높은 과당 옥수수 시럽이나 통밀과 농축 밀이 혼합되어 있습니다. 냉동실 섹션에서 종종 볼 수있는 더 비싼 물건에 뿌릴 가치가 있습니다.
6 오트밀
그렇습니다. 귀리에는 탄수화물이 들어 있지만, 그 당의 방출은 섬유질에 의해 느려집니다. 귀리도 반 컵 서빙 당 단백질 10g을 가지고 있기 때문에 꾸준하고 복근 친화적 인 에너지를 제공합니다. 그리고 그 섬유질은 녹기 때문에 심장병의 위험이 줄어 듭니다. 건강 식품의 끔찍한 불만으로 귀리가 FDA의 첫 승인 도장을 획득했습니다.
7 노아
퀴 노아는 다른 곡물보다 단백질 함량이 높으며 심장 건강에 좋은 불포화 지방을 다량 함유합니다. 루이빌 대학 (University of Louisville) 영양학 교수 크리스토퍼 모어 (Christopher Mohr) 박사는“퀴 노아는 또한 섬유질과 비타민 B의 훌륭한 공급원이다. 아침에 퀴 노아를 먹어보십시오. 그것은 대부분의 곡물의 단백질의 두 배와 더 적은 탄수화물을 가지고 있습니다.
8 초콜릿 우유
날씬한 체재의 비밀을 알고 싶습니까? 더 많은 근육이 필요합니다. 그것은 근육이 지방보다 더 많은 칼로리를 태우기 때문입니다. 따라서 생성하는 모든 새로운 근육 섬유에 대해 휴식을 취하는 신진 대사가 지방 토치 에너지의 또 다른 급증을받습니다. 초콜릿 우유가 도움이 될 수 있습니다. 연구자들은 근육을 만들기위한 이상적인 단백질 부하는 운동 전과 반 후에 10-20 그램이라고 결정했습니다. 저지방 초콜릿 우유에 단백질이 얼마나 있습니까? 컵당 8 그램. (즉, 운동 전 한 번 서빙하고 한 번 서빙하면 총 16 그램의 매우 효과적인 유청 단백질이 제공됩니다. 완벽한 서빙입니다.) 아침에 가장 먼저 마신 여분의 컵에 추가하십시오. 하루 종일 칼로리를 태우는 터보 차저 대사.
바나나 9 개
노란색은 위의 부풀어 오른 박테리아를 증가시킬뿐만 아니라 칼륨의 좋은 공급원으로 수분 보유를 줄이는 데 도움이됩니다. 바나나는 소화가 잘되는 설탕 인 포도당이 풍부하고 빠른 에너지를 제공하며 칼륨 함량이 높아 운동 중 근육 경련을 예방하는 데 도움이됩니다. 각 중간 바나나에는 약 36 그램의 건강한 탄수화물이 함유되어 있습니다. 저혈당 지수는 탄수화물이 천천히 몸에 방출되어 설탕 충돌을 예방하고 근육 회복 과정을 유발한다는 것을 의미합니다. 그건 그렇고, 바나나를 식단에 추가하는 것은 현재 건강한 사람이되는 100 가지 방법 중 하나입니다.
고구마 10 개
느리게 건강한 탄수화물의 왕 (천천히 소화되고 더 오래 활기를 느끼게 함을 의미 함), 고구마에는 섬유질, 영양소가 들어있어 지방을 태울 수 있습니다. 여기서 마술 성분은 카로티노이드, 혈당 수준을 안정화시키고 인슐린 저항성을 낮추는 항산화 제로서 칼로리가 지방으로 변환되는 것을 방지합니다. 그리고 그들의 높은 비타민 프로파일 (A, C, B6 포함)은 체육관에서 더 많은 에너지를 공급합니다. 이제 필요한 것은 그곳에가는 동기입니다.
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