저녁 시간이고 피곤합니다. 사장님은 충격을 받았으며 아이들은 설탕이 계속 튀어 나 왔으며 출퇴근길에 오디세이가 공원에서 자전거를 타는 것처럼 보입니다. 자신을 위해 저녁 식사를 요리하는 것은 에베레스트 수준의 도전처럼 느껴집니다. 도대체 어느 날 밤 누군가가 와서 음식을 입에 직접 넣기를 원합니다. 이러한 조리법이 생명을 구하는 이유입니다.
차 안에있는 모든 사람을 던져 버리고 칠리로 향하는 것이 더 쉬울 것 같지만, 장기적으로 건강에 좋은 해결책은 아닙니다. 최근 스페인 연구자들의 연구에 따르면 과체중이 될 위험은 일주일에 두 끼만 먹음으로써 33 % 증가한다고합니다 식당. 그리고 저녁 식사는 모든 레스토랑 식사 중 가장 무겁습니다. 새로운 Zero Belly Cookbook 에서 우리는 주로 미리 요리 할 수있는 식사 조합을 만들었습니다. 긴 하루 일과를 마치고 바로 채울 수있는 사람들; 그리고 길고 호화로운 하루의 미식가 방종을 활용할 다른 사람들도 있습니다. 이 풍성한 식사는 하루 종일 저녁 식사를 기대합니다.
사탕무, 감귤류, 아보카도 및 캐러 웨이 씨앗과 구운 연어
서빙: 4
요리 시간: 10 분
성분
신선한 야생 연어 4 5 온스
4 개의 대형 상점에서 구입 한 미리 구운 사탕무 (통조림으로 만들지 않음), 한입 크기로 자릅니다.
큰 오렌지 3 개, 분할
세그먼트 화 된 루비 레드 자몽 1 개
다진 파슬리 1 컵
캐러 웨이 씨앗 1 큰술, 향기가 날 때까지 중간 열에 건조한 냄비에 구운 (약 2 분)
½ 아보카도, 절단
2 큰술 vinaigrette 드레싱
소금과 후추
생 호두 2 큰술, 향기로운 (약 2 분) 때까지 중간 열에 건조한 팬에 구운, 대략 다진
지도
• 오븐을 350 ° F로 예열하십시오.
• 소금과 후추를 꼬집어 생선 양념하십시오. 붙지 않는 시트 팬 위에 놓고 피부가 위를 향하게하고 오븐에 넣습니다. 6 ~ 8 분 동안 요리하십시오.
• 연어가 요리하는 동안 사탕무, 전체 오렌지 및 자몽 세그먼트, 파슬리, 구운 캐러 웨이 씨앗, 아보카도 및 제로 벨리 비네 그레트를 중간 그릇에 넣고 소금과 후추를 살짝 뿌립니다. 잘 섞다.
• 샐러드를 4 개의 접시로 나누고 요리 한 연어로 덮으십시오. 구운 호두로 장식합니다.
1 회 제공량 : 428 칼로리 / 20g 지방 / 30g 탄수화물 / 8g 섬유 / 33g 단백질
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