저녁 시간이고 피곤합니다. 사장님은 충격을 받았으며 아이들은 설탕이 계속 튀어 나 왔으며 출퇴근길에 오디세이가 공원에서 자전거를 타는 것처럼 보입니다. 자신을 위해 저녁 식사를 요리하는 것은 에베레스트 수준의 도전처럼 느껴집니다. 도대체 어느 날 밤 누군가가 와서 음식을 입에 직접 넣기를 원합니다. 이러한 조리법이 생명을 구하는 이유입니다.
차 안에있는 모든 사람을 던져 버리고 칠리로 향하는 것이 더 쉬울 것 같지만, 장기적으로 건강에 좋은 해결책은 아닙니다. 최근 스페인 연구자들의 연구에 따르면 과체중이 될 위험은 일주일에 두 끼만 먹음으로써 33 % 증가한다고합니다 식당. 그리고 저녁 식사는 모든 레스토랑 식사 중 가장 무겁습니다. 새로운 Zero Belly Cookbook 에서 우리는 주로 미리 요리 할 수있는 식사 조합을 만들었습니다. 긴 하루 일과를 마치고 바로 채울 수있는 사람들; 그리고 길고 호화로운 하루의 미식가 방종을 활용할 다른 사람들도 있습니다. 이 풍성한 식사는 하루 종일 저녁 식사를 기대합니다.
병아리 콩, 오이, 체리 토마토를 곁들인 팬 그을린 ali 치
서빙: 4
요리 시간: 10 분
성분
but 치 4 5 oz 부분
소금과 후추
엑스트라 버진 올리브 오일 1 큰술
병아리 콩 통조림 1 컵, 배수 및 헹굼
반달에 반으로 자른 얇게 썬 영어 오이 1 개
반으로 자른 체리 토마토 1 컵
½ 아보카도, 1/4 인치 큐브로 절단
고추 1 개, ¼ 인치 큐브로 절단
굵게 다진 박하 2 개
다진 파슬리 ¼ 컵
칼라 마타 올리브 ¼ 컵, 구덩이 제거, 반감
커민 씨앗 2 티스푼, 향기가 날 때까지 중간 열에 건조한 냄비에 구운 (약 2 분)
신선한 아기 시금치 2 컵, 비네 그레트 2 개 포장
소금과 후추
지도
• hali 치에 양념 소금과 신선한 후추를 넣어 양념하십시오.
• 중간 열에 붙지 않는 팬을 가열하고 올리브 오일 한 스푼을 넣습니다. 냄비에 the 치를 넣고 생선이 약 3 분 동안 갈색으로 변할 때까지 요리하십시오. 생선을 뒤집어 놓고 5 분 동안 또는 생선이 닿을 때까지 요리합니다.
• 생선이 요리되는 동안 샐러드의 모든 재료를 큰 그릇에 담아 소금과 후추로 간을하고 잘 섞습니다.
• 샐러드를 4 개의 접시로 나누고 따뜻한 hali 치로 얹습니다.
1 회 제공량 : 375 칼로리 / 17g 지방 / 21g 탄수화물 / 6g 섬유질 / 35g 단백질
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