저녁 시간이고 피곤합니다. 사장님은 충격을 받았으며 아이들은 설탕이 계속 튀어 나 왔으며 출퇴근길에 오디세이가 공원에서 자전거를 타는 것처럼 보입니다. 자신을 위해 저녁 식사를 요리하는 것은 에베레스트 수준의 도전처럼 느껴집니다. 도대체 어느 날 밤 누군가가 와서 음식을 입에 직접 넣기를 원합니다. 이러한 조리법이 생명을 구하는 이유입니다.
차 안에있는 모든 사람을 던져 버리고 칠리로 향하는 것이 더 쉬울 것 같지만, 장기적으로 건강에 좋은 해결책은 아닙니다. 최근 스페인 연구자들의 연구에 따르면 과체중이 될 위험은 일주일에 두 끼만 먹음으로써 33 % 증가한다고합니다 식당. 그리고 저녁 식사는 모든 레스토랑 식사 중 가장 무겁습니다. 새로운 Zero Belly Cookbook 에서 우리는 주로 미리 요리 할 수있는 식사 조합을 만들었습니다. 긴 하루 일과를 마치고 바로 채울 수있는 사람들; 그리고 길고 호화로운 하루의 미식가 방종을 활용할 다른 사람들도 있습니다. 이 풍성한 식사는 하루 종일 저녁 식사를 기대합니다.
딸기 시금치 샐러드와 참치 랩
서빙: 4
요리 시간: 10 분
참치 랩
1 파운드 캔 라이트 청크 참치, 배수
마요네즈 ¼ 컵
1⁄2 아보카도, 다진
잘게 썬 계란 2 개
얇게 얇게 썬 붉은 양파 1⁄2 개
소금과 후추
Bibb 양상추 잎 12 개 (약 1 개)
샐러드
포장 된 아기 시금치 2 컵
4 분의 1 딸기
2 큰술 제로 배꼽 Vinaigrette (아래)
생 호두 2 큰술, 향기로운 (약 2 분) 때까지 중간 열에 건조한 팬에 구운, 대략 다진
지도
• 참치를 중간 크기의 그릇에 넣고 주걱을 사용하여 마요네즈를 접습니다. 참치가 너무 많이 부서지지 않도록주의하십시오. 아보카도, 끓인 계란, 양파, 소금과 후추를 살짝 접어 맛보십시오.
• 참치 한 숟가락을 턱받이 양상추 잎에 넣고 접시에 놓습니다. 나머지 참치 혼합물과 상추 잎으로 약 12 랩을 반복하십시오.
• 모든 샐러드 재료를 그릇에 넣고 잘 섞습니다.
• 샐러드를 네 접시로 나눕니다. 양상추 랩 3 개와 함께 제공합니다.
1 회 제공량 : 304 칼로리 / 15g 지방 / 9g 탄수화물 / 6g 섬유질 / 24g 단백질
제로 벨리 비네 그레트를 만들려면
수율: ½ 컵
요리 시간: 5 분
생 사과 사이다 식초 3 큰술
엑스트라 버진 올리브 오일 ⅓ 컵
¾ tsp 디종 머스타드
¾ tsp 생 마누카 꿀
sher tsp 코셔 소금
pepper tbsp 후추
BPA가없는 유리 병에 재료를 넣고 유화 될 때까지 격렬하게 흔 듭니다. 냉장고에 최대 2 주간 보관하십시오. 서빙하기 전에 흔들어주십시오.
TBSP 당: 83 칼로리 / 9g 지방 / 1g 탄수화물 / 0g 섬유질 / 0g 단백질
제로 배꼽 요리 책 의 요리법 제공. 최고의 요리사가 만든 150 가지 이상의 요리법으로 지방을 날려보세요 — 오늘 구입하려면 여기를 클릭하십시오!
