사실은 삼키기 위해 쓴 약입니다. 우리 중 많은 사람들이 우리가 기분을 좋게하고, 건강하게 보이고 땅 위로 올라가는 것으로 과학적으로 입증 된 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하지 못하고 있습니다. 운 좋게도 오늘날에는 노화를 늦추고 생활을 향상시킬 수있는 보충제로 식단을 강화하기가 쉽습니다. 모든 성인 남성이 자신의 삶의 일부를 만들어야하는 10 가지가 있습니다. 100 가지 삶의 방식을 100으로 바꾸었다!
1 비타민 D
평균적인 미국 남성은 몇 가지 비타민 결핍이 있지만 비타민 D 부족은 가장 두드러지고 우려되는 것 중 하나입니다. 왜? 적절한 양의 물건을 섭취하면 대사 증후군, 다발성 경화증, 당뇨병 및 특정 암을 예방할 수 있습니다. 많은 양의 우유를 마시면 연어와 같은 지방이 많은 생선을 섭취하고 일주일에 세 번 약 15 분 동안 햇빛에 보호되지 않은 피부를 노출 시키십시오. 그러나 우리 중 약 50 %는 그렇지 않습니다. 매일 1, 000 IU를 팝하십시오. 건강에 대한 자세한 내용은 40 세 이후 몸에 좋은 느낌을주는 10 가지 방법을 확인하십시오.
2 코엔자임 Q10
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자연적으로 생성 된 코엔자임 Q10은 세포가 신체의 에너지 공급을 관리하도록 도와줍니다. 나이가 들어감에 따라 생산이 중단되기 시작합니다. 보충제를 복용하면 황금기를 잘 지켜줍니다. 그러나 그게 전부가 아닙니다: 최근 연구에 따르면 코엔자임 Q10은 암, 파킨슨 병 및 헌팅턴병과 싸울 수 있으며 혈액을 얇게하여 심장 마비 및 뇌졸중의 위험을 낮출 수 있습니다. 연구원들은 하루에 100mg을 권장합니다. 심장 건강에 관한 더 자세한 조언을 얻으려면 40 세 이후 심장병 예방을위한 40 가지 방법을 읽으십시오.
오메가 -3 3 개
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고혈압과 높은 중성 지방 수치는 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 심장 사건을 일으킬 수 있습니다. 연구에 따르면 오메가 -3 수치가 가장 높은 남성은 심장병 사망 위험이 가장 낮습니다. 어떻게? 오메가 -3 지방산 작용으로 혈액이 날렵합니다. 혈전과 동맥의 위험을 줄이고 심장이 규칙적으로 뛰면서 혈압과 트리글리세리드 수치를 낮게 유지합니다. 당신이 건강한 친구라면 하루에 1, 000mg이 좋은 일일 복용량입니다. 그러나 기존 심장 문제가있는 경우 2, 000 ~ 4, 000mg이 필요할 수 있습니다. 의사에게 문의하십시오. 인생을 최대한으로 살기 위해서는 40 대에서해야 할 40 가지를 확인하십시오!
4 엽산
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호모시스테인 (homocysteine)이라는 높은 수준의 아미노산은 혈전의 위험을 증가시키고 뇌로의 혈류 수준을 감소시킵니다. 특히 높은 수준의 호모시스테인이 알츠하이머 병의 조기 경고 징후와 관련이 있다는 점에서 나쁜 소식입니다. 엽산은 호모시스테인 수치를 낮춤으로써 막힌 동맥을 예방하고 뇌로의 혈류를 개선시킵니다. 연구에 따르면 하루 500mg을 섭취하면 호모시스테인 수치가 18 % 이상 낮아질 수 있습니다. 당신의 두뇌를 갈고 닦는 더 많은 방법은 더 날카로운 두뇌를위한 13 가지 팁을 읽어보십시오.
5 붕소
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당신이 남자이고 오래 살면 전립선 암에 걸릴 확률이 매우 높습니다. 진단시 평균 연령은 69 세이며, 그 연령을 넘어 서면 남성이 전립선 암에 걸릴 확률이 남성이나 여성의 다른 암보다 더 흔해집니다. 당신의 위험을 줄이기 위해 취할 수있는 최고의 보충제 중 하나는 붕소입니다. 연구에 따르면, 붕소 섭취량이 가장 많은 남성은 낮은 수준의 남성보다 전립선 암 발병 확률이 65 % 적습니다. 나쁜 소식은 미국 남성이 전 세계에서 가장 낮은 붕소 섭취량 중 하나이며 전립선 암에 걸릴 확률이 약 17 %라는 이유입니다. (이 수치는 남성이 2 % 확률로 중국 농촌과 비교할 수 있습니다.) GNC에 가까이 살지 않으면 아마존에는 다양한 구매 옵션이 있습니다. 하루에 3 밀리그램이 유효량입니다. 당신을 젊게 해줄이 25 가지 음식으로 주방을 비축하십시오!
6 셀레늄
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연구에 따르면 셀레늄 소비는 전립선 암, 결장암 및 폐암의 위험 감소와 관련이 있습니다. 왜? 암세포가 스스로 파괴되도록합니다. 노스 캐롤라이나 대학교 (University of North Carolina)의 연구에 따르면 낮은 수준의 셀레늄은 바이러스가 쉽게 돌연변이되어 독감 증상을 악화시킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 아프거나 무언가를 느끼는 것처럼 느끼면 팝을하는 것이 특히 좋습니다. 매일 200mg을 섭취하십시오.
7 글루코사민
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나이가 들어감에 따라 주름, 이야기, 자산 및 잃어버린 것들이 있습니다. 그중 하나는 연골, 관절의 관절 표면을 포함하여 몸 전체에서 발견되는 유연한 결합 조직입니다. 시간과 움직임이 닳아 삐걱 거리며 아프게합니다. 좋은 소식: 글루코사민 보충제를 복용하면이를 되돌릴 수 있습니다. Lancet에 발표 된 연구에 따르면 3 년 동안 글루코사민 요법은 관절 통증과 강성을 25 %까지 줄이고 무릎 관절염의 진행을 예방하는 데 도움이됩니다. 하루에 1, 500mg을 섭취하면 약 6 주 후에 개선이 나타납니다. 한편, 20 가지 놀라운 치유 음식을 다이어트에 사용하여 건강을 유지하십시오!
8 크레아틴
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연구에 따르면 근력은 남성이 얼마나 오래 살았는지를 나타내는 좋은 지표입니다. 더 강해지는 입증 된 방법은 크레아틴을 보충하는 것입니다. 위스콘신 의과 대학의 연구원들은 크레아틴을 2-3 개월 동안 복용함으로써 연구 참여자들이 최대 벤치 프레스를 평균 15 파운드, 스쿼트를 21 파운드 늘렸다는 것을 발견했습니다. 어떻게? 간단한 설명은 크레아틴이 신체의 에너지 생산 능력을 빠르게 향상 시킨다는 것입니다. 그것은 여분의 담당자를 짜내거나 더 무거운 무게를 들어 올리는 데 도움이 될 수 있으며, 그렇게되면 근육이 더 커지고 강해져 적응합니다. 하루에 약 5g이 필요하며 약 1 티스푼 정도입니다. 스무디 또는 단백질 음료에 저어주십시오.
9 크롬
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크레아틴과 마찬가지로 크롬은 근육 형성 보조제로 가장 잘 알려져 있지만 그 이상을 수행합니다. 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 억제하는 데 도움이됩니다. 크롬은 인슐린에 대한 신체의 감수성을 향상시켜 혈당 수치를 쉽게 조절할 수있게합니다. 얼마를 가져 가야합니까? 하루 35 마이크로 그램 (mcg). 매일 최대한 활용하려면 죽기 전에해야 할 놀라운 50 가지를 확인하십시오!
10 레스베라트롤
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들었어? 그것은 특정 식물과 적포도주에서 발견되는 화합물로 지구력 향상, 테스토스테론 수치 증가, 심장병 및 암 예방, 눈 건강 증진 및 심지어 정신을 선명하게하는 것과 같은 많은 이점을 제공하는 것으로 나타났습니다. 그러나 나가서 Two Buck Chuck의 사례를 잡기 전에 보충제 가이 놀라운 화합물을 크게 얻는 가장 편리한 방법이라는 것을 알고 있습니다. 매일 600mg이 권장되는 복용량입니다.
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