나이가 들수록 마음을 건강하게 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다. 심혈관 질환은 2013 년 한 해 동안 80 만 명 이상의 미국인 또는 하루에 약 2, 200 명을 사망했습니다. 그리고 걱정할 필요가있는 사람의 첫 번째 심장 마비의 평균 연령 인 65 세 이상의 사람들 만이 아닙니다. 조기 관상 동맥 병은 45 세 이전의 남성의 최대 10 %에 해당하며, 오늘날 평균 50 세는 나이가 들어감에 따라 약 50 %의 심장병 발병 위험이 있습니다.
그러나 제대로 작동하지 않는 심장의 주요 지표를 식별하고 행동을 취함으로써 그 위험을 상당히 줄이고 생활에 몇 년을 더할 수 있습니다.
수십 년 동안 3, 500 명 이상의 남성을 분석 한 획기적인 Framingham Heart Study에 따르면, 총 콜레스테롤, HDL ("좋은") 콜레스테롤, 고혈압, 당뇨병, 비만, 흡연 등 6 가지 요인이없는 남성이 있다고합니다. 95 세까지 심혈관 질환이 발생할 확률은 5 %에 불과합니다. 그러나 두 가지 이상의 요인에 부딪 치면? 심장 마비의 가능성은 무려 69 %로 뛰어납니다.
현재 또는 미래에 당신의 마음이 위험을 감수하지 않도록하는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다. 시세가 최고가 아닌 것 같은 느낌이 든다면 여기에 강철의 심장을 만드는 법이 있습니다.
1 휴식 심박수가 목표물에 있습니다
심장과 힘을 모니터링하는 가장 좋은 방법은 비교적 간단합니다. 특히 피트니스 추적기와 스마트 시계가 풍부하면 심박수를 확인하십시오.
성인 남성의 경우 휴식하는 심박수가 분당 60에서 100 회 사이 여야합니다. 잘 훈련 된 운동 선수는 보통 분당 약 40 ~ 60 회 박동합니다.
2 당신은 최적의 혈압을 가지고
혈액이 심장 주위에서 최적의 힘으로 정맥 주위를 가로 질러 가는지 확인하는 것은 시세가 어떻게 진행되고 있는지 확인할 수있는 또 다른 구체적인 방법입니다. 알아내는 가장 좋은 방법은 의사의 진료를받을 때입니다. 대부분의 약국에는 무료 압력을 알려주는 자동화 된 기계가 있거나 집에서 자신을 감시하기 위해 전자 기기를 구입할 수 있습니다.
2014 년의 가장 최근 권장 사항에 따르면 60 세 미만의 성인은 140 / 90mmHg 미만의 숫자를 게시해야합니다. 숫자가 꺼져 있으면 혈압을 낮추는 10 가지 방법을 확인하십시오.
3 당신의 심전도는 당신에게 엄지 손가락 업을 제공합니다
다음 번에 의사의 진료실에서 매년 검진을 받으려면 심전도 (ECG 또는 EKG)를 받으십시오. 심장병 증상이없는 한 일반적으로 신체의 일부는 아니지만 의사에게 요청할 수 있습니다.
이 간단하고 고통없는 테스트는 심장을 통과하는 데 걸리는 전파 시간을 측정하여 심장 박동이 정상인지 느리거나 빠르거나 불규칙한 지 알 수 있습니다. 하나를 얻으려면 셔츠를 벗고 테이블 위에 누워 있어야합니다. 가슴과 각 팔과 다리에 여러 개의 끈끈한 전극이 배치됩니다. 그런 다음 그것들은 와이어로 EKG 기계에 부착되며 약 1 분간 누워있는 동안 심장 박동을 추적합니다.
4 당신은 지속적으로 활동적이고 활기찬
꾸준히 느리고 쇠약해진 느낌은 당신의 마음에 심각한 문제가 있다는 신호일 수 있습니다. 피곤할 때, 심장이 동맥이 막히거나 딱딱 해져서 필요한 영양분을 공급하기에 충분한 양의 혈액을 펌핑 할 수 없다는 의미 일 수 있습니다. 당신이 스릴을 느끼고 대부분의 시간 (그리고 우울하지 않은)을 느끼는 한, 아마도 당신의 심장은 강력하게 펌핑되고 동맥 고속도로에는 혼잡이 없을 것입니다.
5 콜레스테롤이 불즈 아이를 때리다
이 수치는 심장의 성능에 대해 많은 정보를 제공 할 수 있으므로 심장병, 당뇨병, 신장 문제 또는 기타 상태와 같은 주요 위험 요소가없는 한 최소 5 년에 한 번씩 검사를 받도록하십시오. 이것은 신체 검사를 받아야하는 또 하나의 테스트이지만, 대담하고 호기심 많은 사람들은 집에 키트를 구입하여 자신이 어디에 있는지 알아낼 수 있습니다. 이미 고 콜레스테롤 진단을받지 않았다면 총 콜레스테롤은 LDL이있는 200mg / dL 미만이거나 "나쁜", 100mg / dL 미만이어야하며 HDL 또는 "양호"는 60mg / dL 이상이어야합니다.
콜레스테롤 조절에 대한 자세한 내용은 남성을위한 최고의 영양 비밀을 확인하십시오.
6 스트레스 테스트 에이스
운동으로 인한 스트레스를 얼마나 잘 처리 할 수 있는지는 의사의 진료실에서 심박수, 호흡, 혈압, 심전도 및 피로를 모니터링하는 런닝 머신과 기계로 간단히 측정 할 수 있습니다. 과업 검사는 심장이 몸을 통해 혈액을 펌핑하는 정도를 결정합니다.
테스터는 혈압 강하가 너무 낮아 지거나 너무 높아지는 지, 부정맥 또는 심장 박동 변동이 기록되는지 (보통 임상 적으로 중요하지는 않지만) 확인합니다. 대사성 등가 인 "METS"또는 운동 에너지 비용을 나타내는 생리 학적 척도에 기록해야합니다. 테스트 중에 연령 예측 최대 심박수 (220 – 나이)의 80 %에 도달하면 좋은 결과로 간주되며 90 % 이상이 우수하다고 간주됩니다. 당신이 숫자가 좋아 보인다면, 다른 99 살 살 길을 100 살이 된 것으로 확인하십시오.
7 당신은 우수한 포도당 수준을 가지고 있습니다
당뇨병이나 포도당 또는 혈당 수치가 높을수록 시간이 지남에 따라 신경과 혈관이 손상되어 심장병이나 뇌졸중의 위험이 높아질 수 있습니다. 당신이 올바른 지역에 있는지 확인하려면, 45 세 이상이 된 후 신체 검사를 한 번, 그리고 3 년마다 한 번씩 검사를 받으십시오.
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8 C 반응성 단백질이 낮다
CRP라고도하는이 단백질은 신체의 염증을 조기에 나타내는 지표 일 수 있으며, 동맥에있을 경우 심장병, 심장 마비 또는 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. 최근의 연구에 따르면 높은 수준의 CRP는 심장 마비 위험이 3 배 더 높을 것으로 예측했습니다. 이 단백질의 수치를 알아내는 것은 일반적으로 심장병의 위험이 높고 혈압이 높거나 콜레스테롤이 높거나 흡연자 인 경우 의사에게만 수행됩니다. 3.0 mg / dL 미만이면 축하합니다. 심장에 염증이 없습니다.
9 최대 심박수가 높음
피트니스 광신자에게는 3 분 동안 최대한 열심히 운동하여 런닝 머신, 스핀 바이크 또는 타원형에서 자신의 심박수를 직접 테스트 한 다음 심박수를 확인할 수 있습니다. 나이 (220 – 나이)에 대한 최대치의 70 % 또는 85 %에 가까우면 목표에 맞습니다. 모든 체육관에서 최고의 심장 기계에 대한 우리의 recs는 여기를 참조하십시오.
10 당신은 빨리 반송
강하고 건강한 심장은 빠르고 부드럽게 둔화 될 수 있음을 의미합니다. 가장 강렬한 운동 직후에 그것을 테스트하려면 심장 박동수를 확인하십시오. 메모 한 후 운동을 완전히 중단하고 2 분 후에 다시 확인하십시오. 최대 심박수보다 80 % 이상 높은 숫자 또는 지난 2 분 동안 심박수가 66 회 이상 줄어든다는 것은 몸매가 좋으며 살인자를 찾고 있다면 운동, 여기에 당신의 뱃속을 없애기위한 가장 좋은 방법이 있습니다… 그리고 지루함.
