좋아, 힘든 사랑으로 시작하자: 사진 기억에 관해서는, 당신은 기술적으로 태어 났거나 그렇지 않다. 그리고 "사진 기억"을 가지고 있다고 주장하는 많은 사람들조차도 실제로 그것을 가지고 있지 않습니다. (과학적 합의는 미국 인구의 약 1 %가이를 가지고 있다는 것입니다.) 그러나 여기 좋은 소식이 있습니다! 기억력을 향상시키는 데 관심이 있다면, 더 풍성한 세부 사항을 기억하는 데 도움이되는 많은 음식, 탐닉 음식, 훌륭한 뇌 운동을 취할 수 있습니다. 여기 있습니다! 인지 기능을 향상시키는 더 많은 방법을 원하면 더 똑똑하게 만들어지는 8 가지 최신 비디오 게임을 놓치지 마십시오.
1 eidetic 메모리 테스트를위한 훈련.
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시간이 지남에 따라 (또는 적어도 말콤 글 래드 웰) 격언이다: 연습은 완벽하다. 그리고 네, 이것은 당신의 국수에도 적용됩니다. 연습하는 한 가지 방법은 "사진 기억"을위한 과학적 링구아 프랑카 인 아이데 틱 기억을 취하는 것입니다. 이 테스트에서는 두 가지의 서로 비슷한 이미지를보고 시각적으로 서로 겹쳐 야합니다. 연습 시험을 확인하기 위해 University of Iowa가 보장합니다. 그런 다음 관심이 생기면 전문의가 인증 한 전문의를 복용하는 것에 대해 의사에게 문의하십시오.
2 오메가 -3에 보관하십시오.
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연어 나 정어리 같은 기름기 많은 생선에있는 기름의 특유의 이점에 대해 잘 알고있을 것입니다. (오메가 -3는 염증과 혈압을 모두 낮추는 것으로 널리 알려져 있습니다.) 그러나 이러한 냄새 나는 기름이 뇌를 도울 수 있다는 것을 알고 있습니까? 하버드 의과 대학의 새로운 연구에 따르면 오메가 -3는 기억력 감소를 역전시키는 것으로 입증되었습니다. 그렇게되면 연어는 모든 시간에 가장 좋은 50 가지 두뇌 음식 중 하나입니다.
3 속도를 늦추고 반복하고 반복하십시오.
미래의 추억을 위해 정보의 바인더를 소화 할 때, 가능한 한 신속하게 자료를 정신적으로 늑대로 유혹하고 있습니다. 이것이 당신 (그리고 대학생, 특히 귀가)처럼 들리면, 우리는 당신을 위해 두 단어를 가지고 있습니다: 천천히. 내려가는. UCLA에 관한 연구에 따르면, 무언가를 외우려고한다면 며칠에 걸쳐 지식을 깨뜨리고 반복해서 자료를 다루는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 프랑스어를 배우고 있다면 주말까지 수십 가지 형용사를 외우려고하는 대신 10 개를 골라 월요일, 수요일, 토요일과 같이 시간을 보내십시오.
4 포장을 두 드리십시오.
그러나 결과적으로, 당신의 심장에 집착하는 동료는 단순한 완벽한 달리기 형태가 아닌 다른 것에있을 수 있습니다. Current Biology의 한 연구에 따르면, 새로운 것을 배우고 4 시간 안에 (약 80 %의 강도로) 운동하면 기억을 담당하는 뇌의 일부인 해마가 더 많은 활동을 경험하게됩니다.
5 모닝 커피를 건너 뛰지 마십시오.
좋은 소식: 이미이 작업을 수행 한 것 같습니다. 북미 방사선 학회의 연구에 따르면 하루에 단 두 잔의 커피 만 있으면 단기 기억 기능이 향상됩니다. 따라서 매일 16 온스의 Joe를받지 못하면 이제 시작해야합니다. 그리고 왜 커피가 가장 마법의 액체가 될 수 있는지에 대한 자세한 내용은 75 가지 커피의 놀라운 건강상의 이점을 확인하십시오.
6 달력을 포장하여 보관하십시오.
안녕, 바쁜 꿀벌: 당신은 운이 좋다. 노화 신경 과학 의 프론티어에서 실시 된 연구에 따르면, 가동 중지 시간이 매우 적은 사람들은 너무 바빠서 주어진 날짜에 주어진 날짜에 모든 작업을 완료 할 수 없다고보고합니다. 에피소드 기억. 궁금한 점은 시간과 장소를 불러오는 데 관련된 메모리 유형입니다. (그래서 모든 것)
7 콜린 픽스를 받으십시오.
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콜린 (염소에주의하십시오: 염소가 아님)은 여러 연구에 따르면 단기 기억을 즉시 증가시키는 영양소입니다. (한 실험에서 콜린을 섭취 한 대학생들은 이후의 기억력 검사를받지 않은 사람들보다 성능이 뛰어났습니다.)식이 요법에서 충분한 콜린을 얻으려면 구식 계란을 향하십시오. 노른자마다 115mg의 재료가 들어 있습니다.
8 기운을 내십시오. (네 진짜로 요.)
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우리 모두는 그 느낌을 알고 있습니다. 술이 너무 많으면… 어젯밤에 무슨 일이 있었 나요? 그러나 당신이 건강한 균형을 유지한다면, 와인, 마법 같은 음료는 반대의 영향을 줄 수 있습니다. 실제로, Nature 에 따르면, 레드 와인의 레스베라트롤은 연령 기반 기억 상실의 영향을 되돌릴 수 있습니다. 그 "건강한 균형?" 두 잔 정도 들리면 기뻐할 것입니다.
9 고 단백질 식단을 채택하십시오.
체육관 쥐, 기뻐하십시오: 다운 한 단백질은 모두 당신의 힘줄보다 더 강화되고 있습니다. Physiology & Behavior의 연구에 따르면, 아미노산 티로신과 페닐알라닌으로 인한 고단백 식단은 철분 기억과 직접적으로 관련이 있습니다.
10 루테 올린 게임을하십시오.
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새로운 연구에 따르면, 루테 올린이라는 물질은 나이가 들어감에 따라 뇌 염증과 싸울 것이며, 그 결과 기억력을 날카롭게 유지하는 데 도움이됩니다. 셀러리에는 루테 올린이 들어 있습니다. 미안합니다.
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Ari Notis Ari는 뉴스와 문화를 전문으로하는 선임 편집자입니다.