실제로 체중을 늘리지 않고 원하는 것을 먹는 것은 음식에 대한 생각을 조정하는 것만 큼 간단합니다. 유아기 이후에도 우리가 배운 식습관이 여전히 효과가 있습니까? 음식에 대한 오랜 아이디어는 21 세기의 생활 방식과 관련이 있습니까? (힌트: 대부분 개정이 절실합니다.) 5 파운드짜리 가방에 10 파운드의 소시지 인 것처럼 느끼지 않고 식사를 즐기는 10 가지 방법이 있습니다. 따라서 계속 읽고, 수천 명의 삶을 변화시킨 보고서를 확인하십시오: 100 살 길 100에서!
1 다이어트 중지
과학은: 다이어트가 효과가 없습니다. 그들은 지속 가능하지 않기 때문에 작동하지 않습니다. 즐거운 일을 스스로 부인하는 것은 불행을위한 레시피이기 때문에 지속 가능하지 않습니다. 따라서 자신에게 호의를 베풀고 영원히 머리에서 다이어트를하십시오. 체중 감량과 체중 감량을 목표로하거나보다 건강한 몸매를 유지하려는 경우 대신 라이프 스타일을 영구적으로 변경하십시오. 다음 팁을 통해 건강과 피트니스에 대한 비용 부담없이 다이어트를 맹세 할 수 있습니다.
2 배가 고플 때 먹는다
음식 에너지를 소비했을 때 소비하는 에너지의 양과 거의 같은 앱이 있다면 멋지지 않습니까? 있습니다! 그것은 당신의 몸에 미리 설치되어 있으며, 굶주림이라고합니다. 굶주림은 당신에게 먹으라고 말함으로써 일합니다. 굶주림을 느끼기 전에 굶주림을 느끼면 먹어 몸에 영양을 공급하십시오. 배가 고파 질 때까지 기다리면 과식을 일으킬 수 있습니다.
3 먹는 속도를 늦추십시오
좋아, 우리가 방금 언급 한 응용 프로그램은 약간 버그가 있습니다. 특히 음식을 너무 빨리 섭취하면 제대로 작동하지 않습니다. 신호는 제 시간에 뇌에 전달되지 않으며 결국 신체가 필요로하는 에너지로 더 많은 에너지를 섭취하게됩니다. 이 소프트웨어가 업데이트되어 수천 년 동안 사용되지 않았을 때까지 해결 방법이 있습니다. 롤 속도를 늦추십시오. 한 가지 방법은 접시에있는 것을 두 가지로 나누는 것입니다. 반 먹어. 20 분 후에도 여전히 배가 고프면 돌아와서 접시에있는 음식의 절반을 더 먹습니다. 그러나 이미 체포 된 것을 알 수 있습니다.
4 꽉 차면 식사를 중단하십시오
배가 고플 때만 먹고, 배가 고프면 알 수있는 기회를주기 위해 더 천천히 먹어야한다면, 그만 두어야한다는 느낌을 받으십시오. 바지의 단추를 풀지 않아도 입에서 음식을 얼마나 자주 계속 먹었습니까?
5 라벨을 떨어 뜨립니다.
슈퍼 푸드, 완벽한 단백질, 빈 칼로리, 정크 푸드. 당신은 이미이 음식들 중 어느 것이 좋고 어떤 것이 나쁜지를 결정했습니다. 글쎄, 그 이진법으로 생각을 멈춰라. 그리고 당신의 행동이 좋고 나쁘다고 생각하지 마십시오. 염소는 다 찰 때까지 무엇이든 먹습니다. 그들은 선악에 대한 결정을 내리지 않으며, 당신도 마찬가지입니다. (뚱뚱한 염소를 본 적이 있습니까?) 그러나 당신을 영원히 젊게하는이 25 가지 음식으로 주방을 구입하십시오!
6 이벤트를 만든다
먹는 것은 즐거운 경험이되어야합니다. 다른 것에 의해주의를 기울이지 않을 때가 아니라 신중하게 입력해야합니다. 식사 시간을 특별하게 만드십시오. 식탁을 세우고 촛불을 켜고이 음식이 당신에게 가져간 여정에 대해 생각하고, 양보다 질을 높이 평가하고, 맛과 질감을 맛보십시오. 음식을 더 즐길 수 있으며, 좋아하는 음식을 즐기는 것이 나 체적으로 보이는 데 지장을주지는 않습니다.
7 감정을 먹지 마라
음식은 우리를 행복하게 만듭니다. 해야합니다. 우리의 조상들이 사바나에서 굶어 죽지 않는 방식이며, 우리가 입맛을 돋우는 이유의 큰 부분입니다. 즉, 먹는 것이 유일한 안락함이되어서는 안됩니다. 그것이 당신이 필요한 것보다 더 많이 먹는 이유라고 생각한다면, 기쁨을 가져다주는 것들을하십시오. 뜨거운 샤워를하고, 좋아하는 TV를보고, 아내 나 여자 친구와 섹시한 저녁을 보내십시오.
8 몸을 존중하십시오
당신이하는 것처럼 피자를 좋아하는 표정을 쏘거나 자신을 저주하지 마십시오. 통통한 부품을 요즘 철수보다 많은 예금을 경험 한 에너지 캐시로보십시오. 음식과의 관계를 바꾸는 동안 몸을 지금 그대로 받아들이고 존중하고 그것이 어떻게 변하는 지 관찰하십시오.
건강을위한 운동
나쁜 소식은 음식 입력이 운동만큼 체중에서 적어도 큰 역할을한다는 것입니다. 그러나 일상 생활의 일부로 운동을하면 사랑하는 음식을 먹는 데있어 많은 여유가 생길 것입니다. 현명한 말: 칼로리를 태우려고 운동하지 마십시오. 지루해집니다. "나쁜 음식"을 먹을 권리를 얻지 않기 위해 건강과 에너지를 위해 체육관을 방문하십시오.
10 음식에서 배우십시오
음식을 실제로 맛보는 방법과 음식을 먹을 때 몸이 어떻게 느끼는지 깨닫기 시작하면 일부 음식이 다른 음식보다 기분이 좋아진다는 것을 알기 시작합니다. 먹는 음식과 느낌을 연결하는 데 도움이되는 음식 일기를 보관하십시오. 이 인과 관계 운동은 오래된 습관을 바꾸기가 더 쉬워지는 시점을 표시해야합니다. 이제 당신이 인생을 최대한으로 살도록하십시오: 40 대에서해야 할 40 가지를 확인하십시오!
