10 분 밖에 걸리지 않습니다. 혈압을 낮추고 스트레스를 줄이며 불안을 완화시켜줍니다. 그리고 JAMA Internal Medicine의 최근 연구에 따르면, 그것은 천사처럼 잠을 자도록 도울 수 있습니다. 그렇습니다, 명상은 참으로 하늘의 예술이지만 과학이기도합니다. 또한 모든 과학과 마찬가지로, 연습이 시계가 될 때까지 기술을 세분화 할 수 있습니다. 기계적으로, 로봇 적으로 효율적이며, 오류가 없습니다.
이를 위해, 우리는 다음 연구 세션에서 전례없는 집중에 집중할 수 있도록 최신 연구와 전문가의 도움을받은 트릭을 모았습니다. 그러므로 계속 읽고 매일 위안의 순간을 최대한 활용하는 방법을 배우십시오. 더 나은 생활 조언을 얻으려면 100 살 방법 100을 배우십시오.
1 작은 시작. (정말 작습니다.)
Shutterstock
그렇습니다. 일반적인 지혜에 따르면 명상의 모든 이점을 누리려면 세션 당 최소 10 분을 따로 두어야합니다. 그러나 필수 선 습관 의 저자 레오 바바 우타 (Leo Babauta) 에 따르면, 하루에 단 2 분 (또는 평균 칫솔질 이하)으로 시작하여 변화의 예술을 간단히 설명 하자. 전용 초점으로 더 편안해집니다. 일주일에 2 분씩 명상을하고 나면 시간을 2 분 더 늘리십시오. 최대 10 분이 될 때까지 그 속도를 유지하십시오. 순식간에, 당신은 매주 70 분 동안 행복을 느끼게 될 것입니다.
2 홍 사우 농축 기술 숙달
해병대 수준의 똑 바른 척추를 사용하여 똑바로 똑바로 앉아서 천천히 흡입하고 8까지 세십시오. 그런 다음 천천히 내쉬면서 8까지 세십시오. 흡입 할 때마다 머리에 홍 을 넣으십시오. 숨을 내쉴 때마다 sau (발음)로 똑같이하십시오. 이 작업을 최대 6 번 수행하십시오. 이 기술은 진지한 명상 세션을위한 무대를 설정하며, 괴상한 생각을 떠올리게합니다. 그리고 일상 생활에 대한 자세한 조언을 얻으려면 40 세 이후 새로운 습관을 개발하는 40 가지 방법이 있습니다.
3 자세에 대해 걱정하지 마십시오.
Shutterstock
의자 나 매트에 있습니까? 십자형 다리 또는 무릎이 아래로 집어 넣었습니까? Babauta는 그 물건에 신경 쓰지 말 것을 제안합니다. 당신이 어디에 앉아 있는지 얼마나 중요하지 않습니다: 어떤 소리 나 외부 자극이없는 고요하고 아늑한 공간. 그리고 일상을 최대한 활용하는 더 많은 방법을 위해 100 최고의 노화 방지 비밀을 배우십시오.
4 건포도 다발을 먹습니다.
USDA의 연구원들은 매일 3.2mg의 붕소를 섭취하는 사람들의 주의력과 집중력이 최대 10 % 향상되는 것을 발견했습니다. 그렇게되면 건포도에 재료가 담겨 있습니다. 단지 4 온스 건포도 또는 약 반 컵에서 3.5mg의 붕소를 얻을 수 있습니다. 더 좋은 점은 건포도는 40 세 이후 마음에 드실 수있는 40 가지 최고의 음식 중 하나입니다.
5 안내 명상을 시도하십시오.
당신이 진정으로 좌굴하고 집중하는 데 어려움을 겪고 있다면 누군가가 (비 유적으로) 손을 잡고 길을 보여달라고 요구할 수도 있습니다. 이를 위해 UCLA Mindful Awareness Research Center는 3 분에서 19 분까지 8 개의 무료 안내 명상을 제공합니다. 그리고 네, 그들은 모두 무료입니다.
6 아침에하세요.
Shutterstock
Montreal Neurological Institute의 새로운 연구에 따르면 하루 동안 뇌가 거의 0.5 % 줄어 듭니다. (맞습니다: 오후 중반의 정신 피로는 과학에 의해 인증되었습니다.) 뇌 크기보다인지 기능에 분명히 더 많은 것이 있지만, 신경 과학자들은 일반적으로 기억, 주의력, 집중력을 포함하여 크기와 기능 사이에 상관 관계가 있다는 데 동의합니다. 따라서 첫 번째 조명에서 명상을 다루면 명상 중에 집중력을 유지할 수있는 두뇌가 더 잘 갖추어집니다. 휴식을 취하는 방법에 대한 팁을 보려면 밤잠을 더 잘 자도록 도와주는 20 가지 야간 습관을 배우십시오.
7 타이머를 받으세요.
Shutterstock
이렇게하면 시간이 얼마나 걸리는지 다시 생각할 필요가 없습니다. 당면한 과제, 즉 명상에 집중할 수 있습니다. 아이디어가 마음에 들면 다양한 시작, 간격 및 종료 벨을 제공하는 명상 관련 앱인 Insight Timer를 다운로드하십시오. 또한, 명상 세션을 성공적으로 완료 한 횟수와 연습에 소요 한 시간을 보여줍니다. (앱 제작자에 따르면 사용자는 하루에 50, 000 시간을 기록합니다.)
8 눈을 뜨고 있으십시오.
Shutterstock
명상의 요점은 집중하는 것 입니다. 눈을 감고 초점을 잘 맞추면 좋습니다. 계속하세요 그러나 눈을 뜨고 더 잘 초점을 맞춘다면 구어체 명상의 표현, 즉 눈을 감아 둔 채로 항상 그렇게하지 마십시오.
9 마음이 방황하게하십시오.
명상에 대해 진지한 사람이 증명할 수있는 것처럼 피할 수없는 것입니다. 당신의 마음이 방황 할 것 입니다. 호흡에 집중하여 항상 빈 상태로 되 돌리는 한 괜찮습니다.
10 귀마개를 가져옵니다.
때로는 세상을 빠져 나가야합니다. 소음 제거 헤드폰과 Noisli와 같은 백색 소음 앱도 트릭을 수행합니다. 그리고 하루를 최대한 활용하는 더 많은 방법을 원하면 즉시 더 높은 에너지 사람이되는 50 가지 방법을 배우십시오.
Ari Notis Ari는 뉴스와 문화를 전문으로하는 선임 편집자입니다. 다음을 읽으십시오
자신의 개인 의사 점수
좋아, 그래서 당신은 의사와 결혼하지 않았다. 그러나 컨시어지 의학은 차선책 일 수 있습니다.
당신의 인생을 바꿀 5 이탈리아 건강 생활 비밀
매일 passeggiata를 잊지 마십시오.
오늘 시도 할 수있는 6 가지 간단한 테스토스테론 부스터
무 배꼽을위한 4 가지 최고의 스무디
30 초만에 더 나은 삶을 살 수있는 힘이 있다면 그것을 사용 하시겠습니까?
5 가지 쉬운 주방 이동
단 몇 분만에 걸리는 트릭으로 모든 식사와 칵테일 시간을 한 단계 더 발전 시키십시오.
심장 마비로 고생하는 사람을 돕는 올바른 방법
심폐 소생술에 관해 배운 모든 것이 잘못되었습니다.
새로운 Hygge, Ikigai에 대해 알아야 할 모든 것
지구를 휩쓸는 다음 "생명 철학"트렌드를 만나보십시오.
