성인과 마찬가지로 비만의 전염병은 십대를 부추 기고 있습니다. 그러나 만약 그들이 배꼽 지방을 잃고 자한다면, 십대들은 빠른 체중 감량을 약속하는 제한적인 유행 식단을 따라서는 안됩니다. 10 대들에게는 건강한 습관을 길러줌으로써 천천히 몸무게가 증가하면서 미들 트림이 줄어 듭니다. 식사를 건너 뛰거나 음식 그룹을 제거하거나 충분한 칼로리를 얻지 못하면 청소년의 건강에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 다이어트 또는 활동을 변경하기 전에 십대 의사와 상담하십시오.
청소년의 TV 끄기
유럽 공중 보건 저널에 발표 된 2015 년 리뷰 연구에 따르면 TV 시간은 비만과 직접 관련이 있습니다. TV 시청 1 시간당 위험이 13 % 증가했습니다. 미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)는 10 대들이 하루에 1 ~ 2 시간 정도의 TV를 보지 말아야한다고 말한다. 컴퓨터, 휴대 전화 및 비디오 게임으로 TV를 보거나 다른 스크린 시간을 시청하는 대신 십대 자녀가 책을 읽거나 미술 프로젝트를하거나 음악을 듣고 춤을 추도록 유도하십시오. 더 나은 방법은 자녀가 원예, 연 날리기 또는 하이킹과 같은 적극적인 취미 활동을 즐기며 시간을 보내십시오.
더 많은 물 마셔탄산 음료와 주스와 같은 설탕에 가당식이 된 음료는 십대 청소년에게 배 지방을 얻는 주요 원인이기도합니다. 비만 리뷰 (Obesity Reviews)에 실린 2013 년 리뷰 기사에 따르면,이 음료를 복용하지 않은 청소년들은 체중이 줄어 듭니다. 다이어트 소다는 또한 체중 증가와 관련이 있습니다. 십대 자녀가 배꼽 지방을 잃고 싶다면 물이 가장 건강한 선택입니다. 얇게 썬 딸기 또는 오렌지와 같은 과일로 물 한잔을 재즈. 셀 쳐 워터 (Seltzer water)는 또한 10 대들이 자신의 중간을 다듬 으려 할 때 좋은 음료를 선택합니다.
비만에서 출판 된 2012 년 리뷰 연구에 따르면 아침 식사를 먹는 십대 청소년은 건너 뛰는 십대보다 얇은 것으로 나타났습니다. 십대가 건강한 체중에 도달하고 배꼽 지방을 잃고 자 할 때 아침 식사가 우선되어야합니다. 저지방 우유로 된 곡물 시리얼은 십대들을위한 쉬운 아침 식사 선택입니다. 시간이 문제가되면 건강에 좋은 스무디를 만들어 이동 중에도 마시 게하십시오: 무 지방 그리스 요구르트, 바나나, 블루 베리 및 땅콩 버터 스푼을 섞어 즐기십시오.
섬유로 채우기
십대 자녀가 과일, 야채, 콩, 곡물과 같은 섬유질이 풍부한 음식을 많이 섭취하도록 격려하십시오. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism에 게재 된 2012 년 연구에 따르면 더 많은 섬유소를 섭취하는 십대는 배 지방이 적다. 흰 빵과 같은 세련된 곡물에서 더 많은 곡물로 전환하고 스프, 곡물 요리 및 샐러드에 콩을 추가하여 식과 간식에서 과일과 채소를 제공하여 십대의 섬유 섭취를 늘리십시오.
더 작고 잦은 식사를하십시오.
십대 자녀가 식사를 더 자주 받으면 더 쉬는 시간을 가질 수 있다고 TeensHealth는 말합니다.과일과 야채, 공기가 튀는 팝콘과 같은 음식을 적은 양과 3 ~ 2 종류의 건강에 좋은 간식 3 가지를 제공하십시오. 작은 판을 사용하여 부분을 잘 보이게 유지하면서 부분을 제어하십시오.
배고파다.
배고픈 채로 먹는 것을 권장하고, 배가 고플 때마다 멈춰라. 천천히 식사를하고 두 번째 도움이되기 전에 적어도 20 분을 기다리라고 상기 시키십시오. 이러한 기술은 숙달하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 십대 자녀에게 음식 섭취량을 모니터 할 수있는 음식 일지를 보관하십시오. 특히 먹고 싶을 때 느끼는 것과 관련되어 있습니다. 자신의 감정을 적어두면 지루하거나 흥분했을 때 먹고 싶을 때와 같은 패턴을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
활동으로 체중 감량
십대들은보다 적극적으로 배꼽 지방을 잃을 수 있습니다. American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 청소년들은 일주일에 3 일 유산소 운동 60 분 동안 배꼽 지방을 잃을 수 있다고합니다. 유익한 활동으로는 활발하게 걷거나, 자전거를 타거나 에어로빅 수업을 들으십시오.
제한된 과자
설탕 섭취량과 배 지방량 간에는 강한 연관성이 있다고 Rush University Medical Center에 따르면, 설탕은 샐러드 드레싱부터 케첩, 캔디 및 기타 달콤한 음식에 이르기까지 많은 음식에 포함되어 있습니다. 십대의 식단에서 음식을 완전히 제거하는 것이 결코 좋은 생각이 아닙니다. 유혹을 제한하기 위해 부엌에 더 건강한 옵션을 준비하십시오. 그러나 십대가 케이크 한 조각과 같이 한 번씩 대접을 원한다면 괜찮습니다.
스트레스 관리
10 대 시절은 친구들의 압박감과 학교 때문에 스트레스가 많을 수 있습니다. 비만으로 발표 된 2009 년 연구에 따르면 스트레스 수준이 더 높은 것으로 보이는 청소년은 배꼽 지방이 더 많을 수 있습니다. 운동, 긍정적 인 동료 지원 또는 독창적 인 활동에 참여하는 등 건강한 매장을 찾아 청소년들이 스트레스를 관리 할 수 있도록 도와줍니다.
가족 지원 받기
십대 자녀가 배가 빠지고 건강한 체중에 도달하기 위해서는 가족 전체의 도움이 필요합니다. 모두가 건강을 먹고보다 적극적으로 활동해야합니다. 식사 계획, 식료품 쇼핑, 주방에서의 요리에 십대 자녀를 도와주십시오. 가족 상봉이나 농구 경기를 계획하고 TV를 끄고 식탁 주위에서 대화를 나누십시오.
