1 담배 피우기 중지
꽁초를 끊는 것은 우리가 인터뷰 한 모든 의사와 연구원이 언급 한 최고의 생활 방식 변화였습니다. 그러나 일반 흡연자들도주의를 기울여야합니다. 연구에 따르면 오늘의 첫 번째 담배를 사용하면 심박수가 분당 10-20 비트 씩 증가합니다. 혈압이 5 ~ 10 포인트 올라갑니다.
2 한 번에 하나의 콧 구멍을 통해 호흡
그것은 Nadishudhi 대체 콧 구멍 호흡법이라고 불리며 신체에 심오하고 즉각적인 영향을 미친다고 Kavita Chandwani 박사는 말합니다. 그녀는 기술을 설명합니다. 엄지 손가락으로 오른쪽 콧 구멍을 닫으십시오. 왼쪽 콧 구멍을 통해 호흡하십시오. 숨을 쉬지 말고 왼쪽 콧 구멍을 가리십시오. 오른쪽 콧 구멍을 통해 숨을 내쉰 다음 왼쪽 콧 구멍을 덮고 콧 구멍을 통해 숨을들이 쉬고 오른쪽 콧 구멍을 닫고 왼쪽으로 내쉬십시오. 1 분 동안이 작업을 수행하십시오. 호흡이 길수록 좋습니다. 공기 통로 중 하나를 차단하면 더 오래, 심호흡 (기본적으로 배꼽 호흡)을 유발하여 신경을 진정시키고 심박수를 늦추 며 혈압을 낮 춥니 다.
3 미소, 젠장!
의자에 똑바로 앉아서 경고를하고 미소를 지으면 긴장을 풀고 일시적으로 스트레스를 줄일 수 있습니다.
4 네네 모네와 친구가 되세요
사람들은 불리한 상황을 피하고 싶어하는 문제에서 멀어 지려고합니다. 마리오 알론소 (Mario Alonso) 박사는“피하는 것은 장기적으로 스트레스를 가중시킨다. 처음에는 스트레스를 낮출 수 있지만 결국에는 무인 상태에 빠지게된다. "문제에 직면하고 그에 따라 행동함으로써, 당신은 통제권을 가지게됩니다. 그 권한 부여의 느낌은 스트레스를 줄일 것입니다."
5 사람과 대화하기 또는 마우스
연구 결과에 따르면 사회적 지원은 스트레스를 줄이는 데 중요합니다. 직업 압박에 관해서는 단순히 동료와 생각을 공유하는 것이 속임수입니다. 사실, 연구원들은 친절한 얼굴의 존재만으로 스트레스를 완화한다고 제안합니다. 도쿄 대학의 한 연구에서, 연구원들은 전기 충격을받은 쥐가 체포되지 않은 다른 쥐를 동반했을 때 체온과 스트레스 호르몬 수치가 낮다는 것을 발견했습니다. 독방에 충격을받은 쥐들은 미쳤다.
6 콜라 대신 커피 마시기
하버드 연구원의 장기 연구에 따르면 콜라 (다이어트 또는 규칙적인)를 마시는 것은 혈압을 높이는 것으로 나타났습니다. 연구에서 커피를 마시는 사람은 하루에 4 잔 이상 마신 경우에도 고혈압 위험이 증가하지 않았습니다. 전문가들은 콜라의 카페인과 나트륨이 혈관을 수축시킬 수 있다고 생각합니다. 커피에는 분명히 카페인이 들어 있지만, 심장 건강에 좋은 산화 방지제가있어 카페인의 부정적인 영향을 상쇄 할 수 있습니다.
7 식사 때에 만 딱딱한 것을 마셔 라
버팔로에있는 뉴욕 주립 대학의 연구에 따르면 식사 이외의 시간에 술을 마시는 사람은 저녁 식사를 씻기 위해 술을 사용하는 사람에 비해 고혈압의 위험이 49 % 증가합니다.
8 벨라 바르톡 듣기
샌디에고의 캘리포니아 대학 (University of California)이 수행 한 연구에서 클래식 음악을 듣는 것이 재즈 나 침묵을 듣는 것보다 더 차분한 것으로 밝혀졌습니다.
9 8 시간 내
UCLA의 데이비드 게펜 의대 (David Geffen School of Medicine)의 동서 의학 센터의 Ka-Kit Hui 교수는“수면은 신체가 혈압을 회복하고보다 효과적으로 조절할 수있게한다.
10 개를 잡아
펜실베이니아 대학 (University of Pennsylvania)의 연구에서, 피험자들은 친절한 개나 고양이가 방으로 들어 왔을 때 혈압이 10 ~ 15 포인트 떨어졌습니다. 흰 족제비는 그런 효과가 없었다.
