보다 건강한 라이프 스타일을 따르기로 선택하면 삶의 질과 수명이 향상 될 수 있습니다. 더 건강한 생활 방식으로 이행하기위한 다양한 요소에는 적절한식이 요법과 운동, 스트레스 감소 및 일관된 수면 패턴이 포함됩니다. 건강 증진을 위해이 10 가지 방법을 연습함으로써 건강 위험을 줄이고 가치있는 삶을 누릴 수 있습니다.
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운동
심혈관 운동을하면 심장 혈관계가 강화되고 시간이 지남에 따라 휴식 심박수가 낮아집니다. 심장 혈관 운동의 형태로는 달리기, 수영, 자전거 타기 또는 타원형 또는 실내 노 젓는 기계와 같은 기계를 사용합니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 하루 30 분, 주 5 일, 하루 20 분, 일주일에 3 일 동안 격렬한 심장주기 훈련을 실시 할 것을 권장합니다.
빌드 강도
레지스탕스 교육은 잠재적으로 신진 대사를 증가시킬 수있는 또 다른 건강한 라이프 스타일 방법입니다. 근육 조직은 생존하기 위해 칼로리가 필요하기 때문에 새로운 근육을 적응 시키면 더 큰 칼로리 화상에 대한 수요가 생깁니다. ACSM은 또한 8-10 회 연습으로 구성된 주간 두 번 저항 프로그램을 고수하고 반복을 약 8-12 회 유지할 것을 권장합니다.
Play Sports
다시 움직이는 방법은 가장 좋아하는 스포츠를 즐기는 것으로부터 올 수 있습니다. 해당 지역의 게임이나 리그는 적절한 운동을받을 수있는 방법을 제공합니다.
가족 참여
가족 구성원 모두가 사랑하는 사람들과 함께 그룹 지원 및 양질의 시간을 창조하는 또 다른 방법입니다. 재미로 가득 찬 운동을 위해 온 가족이 포함 된 게임을 만드십시오.
체중 조절
귀하의 식단에서 칼로리를 줄이면 전반적인 건강을 높이고 체중을 낮출 수 있습니다. 기본 대사율 공식을 사용하여 일일 칼로리 요구 사항을 이해하십시오. 기초 신진 대사율은 휴식 수준에서 태운 칼로리 양을 나타냅니다. 여성의 평균 BMR은 일반적으로 약 2, 000-2,1,100 칼로리, 남성의 경우 2, 700-2,900 칼로리입니다.
가공 식품 피하십시오
가공 식품을 피하면 전반적인 건강을 증가시키고 원하지 않는 체중 증가 및 질병을 예방할 수 있습니다. 과다 활동, 체중 증가 및 특정 암과 같은 행동 문제로 가공 식품이 비난 받았다고 Puristat Digestive Wellness Center가보고합니다.
통제 욕구
야간 식단을 없애면 체중 감량과 건강 개선에도 도움이 될 것입니다. 자신을 점령하고 갈망이 가장 클 때를 알고 있어야합니다.
수면
적절한 수면을 취하는 것이 체중 감량과 건강에 중요합니다. 시카고 메디컬 센터 (University of Chicago Medical Center)에 따르면, "수면 부족은 코티솔과 같은 원치 않는 호르몬의 방출을 유발하여 포도당 대사를 변화시켜 지방 저장을 유발합니다. "밤에 적어도 8 시간 동안자는 것은 정기적 인 포도당 대사를 촉진하고 체중 증가를 제한하는 데 도움이 될 것입니다.
스트레스 감소
스트레스를 조절하는 것은 건강한 라이프 스타일을 창조하는 또 다른 방법입니다. 수면 부족과 마찬가지로 높은 수준의 스트레스는 포도당 대사를 조절하는 코르티솔을 포함하여 호르몬 분비를 활성화시킵니다. 원하지 않는 음식 갈망은 일반적으로 높은 스트레스 수준에서 발생합니다. 특정 원인을 먼저 확인하고 스트레스 수준을 줄이기위한 단계를 만들어 일상적인 스트레스를 제어하십시오. 한 가지 방법은 스트레스 수준이 높아지면 5 ~ 10 분 동안 심호흡 기술을 수행 할 수 있습니다. 요가는 스트레스가 가득한 삶의 스트레스와 휴식을위한 아울렛이 될 수 있습니다.
점진적인 단계를 취하십시오
건강 증진을위한 점진적이고 진보적 인 진보를하십시오. 전반적인 라이프 스타일 변경에는 시간이 필요합니다. 소규모의 시간 중심 목표를 수립하고 성공을 추적하여 총체적인 건강을 제공합니다.
