사실: 나이에 상관없이 최고의 삶을 살 수 있습니다. 이것을 어떻게 알 수 있습니까? 글쎄, 내가 살고 있기 때문에 호흡 증거.
저는 60 세이고 10 년 전보다 훨씬 더 건강합니다. 지금부터 12 개월이 지난 지금 저는 지금보다 더 나은 신체적, 정신적 상태를 유지하려고합니다. 당신이 내 운동 친구를 믿는다면, 나는 나이가 반대로 몸이 있습니다. (자기 심판: 위의 나입니다.) 저는 키가 6 피트이고 몸무게는 160 파운드이며 체지방 수준은 약 8 %입니다.
아니요, 저는 트레이너, 생리 학자, 영양 학자 또는 의사가 아닙니다. 나는 평생 아이언 맨을 뛰거나 스포츠 팀과 경쟁하지 않았습니다. 사실, 나는 나 자신도 운동 선수라고 생각하지 않습니다. 제 이름은 Strauss Zelnick이고, 저는 여러분이 바로 부모님, 배우자, 일하는 전문가입니다. 저는 Grand Theft Auto 및 Red Dead Redemption 과 같은 블록버스터 비디오 게임 배급사 인 Take-Two Interactive Software의 CEO이며 맨해튼의 사모 펀드 회사 인 Zelnick Media Capital의 파트너입니다. 지금, 나는 내 자신의 만족감을 느끼기 위해 이력서를 벗지 않을 것입니다. 나는 목표를 달성 할 때 일관성과 매일의 결단력을 수용함으로써 인생을 살아가는 열심히 일하는 열정적 인 사람인 내가 누구인지를 말씀 드리고 있습니다.
최근에 저는 저의 지식, 즉 고령의 근육을 조각하기위한 피트니스 루틴, 완고한 지방을 녹이는 다이어트 계획 등을 책으로, 늙지 않은 Becoming Ageless: 이전보다 젊어 보이고 느끼게하는 4 가지 비밀로 만들었습니다. 여기서, 당신은 내가 배운 것의 맛을 찾을 수 있습니다. 따라서 계속 읽어보고 기억하십시오. 가장 좋은 방법은 갑자기 변경되지 않습니다. 수영장의 깊은 곳으로 뛰어 드는 것이 아닙니다. 물에 발을 대고 발, 무릎 등을 넣는 것입니다. 변화하고 그 변화를 유지하는 방법은 시간이 걸립니다. 몸을 부드럽게하라. 그러면 몸이 더 많은 일을함으로써 반응 할 것이다.
버프에서 1 잠
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노화 방지와 관련하여 PJ가 필요하지 않습니다. 그녀의 블로그에서, Natasha Turner, MD는 잠을 잘 때 너무 많은 옷을 입음으로써 몸이 식는 것을 막아 노화 방지 호르몬의 분비를 방해 할 수 있다고 썼다. 버프에서 자요! 기분이 좋으며 주름을 예방하는 데 도움이됩니다.
2 너무 많이 앉아 중지
주위에 앉아 있으면 기분이 좋지만 노화에 관해서는 너무 나쁩니다. BMJ Open에 발표 된 한 연구에 따르면 하루에 3 시간 미만으로 앉아 있으면 2 년 동안 기대 수명을 향상시킬 수 있습니다. 예, 직장에서 서있는 책상을 통해 또는 하루 동안 여러 번 걷는 휴식을 통해 신체를 움직일 수 있습니다. 그리고 여기에 당신이 태우는 칼로리가 정확히 있습니다.
3 커피를 너무 많이 마시지 마십시오
커피는 길고 피곤한 하루를 보내는 데 도움이되는 것 중 하나 일 수 있습니다. 유일한 문제는? 노화에 관해서는 당신에게 호의를 베풀지 않습니다.
비벌리 힐스의 Vie Healing 설립자 인 Mona Dan은“카페인은 부신을 자극하고 스트레스를가한다. "우리의 부신은 평생의 본질을 유지합니다. 그것이 우리 몸이 세상에 들어오는 것입니다. 그리고 나이가 들어감에 따라 우리의 본질은 없어집니다. 우리는 점점 짧아지고 기억과 시력은 반점을 느끼기 시작합니다. 부신을 행복하게 유지하려면 카페인을 줄임으로써이를 지원 해준다. 이것은 장기적인 노화 방지에 도움이 될 것이다."
4 규칙적으로 낮잠
5 긍정적 인 태도
항상 긍정적 인 태도를 유지하는 것은 쉽지 않지만 노화 방지 혜택을 누리는 사람들. Aging 지에 게재 된 2012 년 연구에 따르면 낙관적이고 긍정적 인 태도가 장수 생활과 관련이있는 것으로 나타났습니다.
6 수영장을 치다
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수영을 원할 때마다 수영장을 이용할 수 있도록 멋진 체육관 회원을 사야 할 이유를 찾고 있다면 여기로 가십시오: International Journal of Aquatic Research and Education에 발표 된 2008 년 연구 노화 방지 측면에서 수영은 달리기, 걷기 또는 앉아있는 것보다 훨씬 나은 운동 형태였습니다. 실제로 사망 위험을 50 % 줄였으며 몸을 최고의 형태로 유지했습니다.
더 많은 농담
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사람들은 충분히 웃지 않지만 정기적으로 낄낄 거리는 중요한 이유가 있습니다. 에이징 (Aging) 저널에 실린 2012 년 연구에 따르면 웃음의 단순한 행동은 젊고 보이고 기분이 좋아지는 데있어 매우 중요한 측면이었습니다. 생각하십시오: 스트레스가 적 으면 주름이 줄어들고 웃음을 느끼면 기분이 좋아질 수 있습니다.
8 뼈를 강하게 유지하기 위해 자두를 먹는다
자두는 규칙적인 배변만을위한 것이 아닙니다. 실제로 말린 자두 인 과일은 욕실 일정을 일정하게 유지하는 데 도움이됩니다.
BetterThanDieting.com의 작성자이자 Read it Before You You의 저자 인 Ronnie 인 Bonnie Taub-Dix는“우리가 나이가 들어감에 따라 웃음 라인을 계산하는 데 너무 많은 시간을 소비하지만, 내부에 무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 생각하는 것이 더 중요 할 것입니다. 먹어 . "우리가 나이가 들어감에 따라 위장관이 더 느려지고 변비로 인해 젊었을 때에도 나이가들 수 있습니다. 자두는 특히 물이나 다른 액체와 함께 섭취 할 때 말을 '움직이는'데 도움이 될 수 있습니다 국립 골다공증 재단은 50 세 이상의 미국인 중 절반 이상이 골다공증이 있거나 골량이 적다고 추정했다.
9 선 스크린에 비축
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여름이나 겨울철에도 매일 자외선 차단제를 바르십시오! 피부암으로부터 자신을 보호하는 데 중요한 것은 아닙니다. 또한 피부가 빨리 노화되는 것을 막는 데 중요합니다.
La Jolla California의 La Valencia의 스파 디렉터 인 Dana Stallings는“노화 방지에 가장 친한 친구입니다. "하이킹을하거나 사무실로 향하든 매일 썬 크림을 넉넉하게 발라주십시오. 특히 손과 목과 같이 특히 손상되기 쉬운 햇빛에 쉽게 노출되는 부위를 잊지 마십시오.
10 물 근처에서 운동
지금까지 물의 생리적 이점 중 일부를 들었을 것입니다. 관절 윤활과 면역계 기능을 높이고 기억 상실과 피로를 줄입니다. Lake Austin Spa Resort의 피트니스, 야외 및 호수 활동 담당 이사 인 Cindy Present는“수중, 물가 및 물가에서 운동하는 것만으로도 노화 방지 효과가 있습니다.
"과학은 이제 당신의 마음이 더욱 예리 해지고 정신 에너지가 증가하고 코티솔과 혈압이 감소하고 뇌파가 단순히 물을보고, 들르거나, 들거나 들음으로써 더 리듬적이고 평화로워지고 있음을 보여줍니다"라고 Present는 말합니다. "지금은 달리기 후에 식는 대신에 파도와 맨발의 소리로 회복 요가 연습을함으로써 내 운동에 물을 더하는 것이 의도적입니다. 해변도없고 물도없고 문제도 없습니다!" 눈을 감았을 때의 차이를 알지 못하고 물 소리가 흐르면서 썰물을 느끼고 있습니다."
11 피부에서 피킹 중지
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진짜로합시다 – 지트와 딱지를 고르는 것은 정말 좋은 느낌입니다. 낙상은 피부에 엉망이되어 흉터 및 기타 자국을 유발할뿐만 아니라 모든 마지막 여드름을 터뜨 리려고하는 모든 당기기로 인해 주름이 생깁니다. 피부를 스스로 치유하십시오. 서두르지 마십시오.
12 가습기
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사용하는 모이스처 라이저의 양에 관계없이 피부가 계속 건조 해지면 가습기를 사용하십시오. 공기에 수증기를 첨가하기 때문에 피부에 활력을 불어 넣어 수분을 유지하고 너무 칙칙하고 벗겨져 나오는 미세한 선을 매끄럽게 해줍니다.
13 매일 명상하십시오
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명상은 가짜가 아닙니다:이 연습은 더 나은 수면에서 불안 감소에 이르기까지 모든 것을 돕는 것으로 과학적으로 입증되었으며, 가장 큰 이점 중 하나는 스트레스가 적다는 것입니다.
JuveTress의 설립자 인 피부과 전문의 Hal Weitzbuch는“저의 스트레스 수준과 피부 질환뿐만 아니라 내부 질병과의 관계에 대해서는 강조 할 필요가 없다고 생각합니다. "요가와 같은 명상과 이완 운동은 전반적인 건강에 막대한 영향을 줄 수 있습니다. 결국 노화 방지는 나이가 들거나 젊어 보일뿐만 아니라 건강을 유지하기 위해 나이를 습득 한 지식을 사용하는 것과도 관련이 있습니다."
14 주름을 방지하기 위해 토마토를 먹는다
토마토에 대해 좋아하지 않는 것은 무엇입니까? 그들은 통통하고, 육즙이 많고, 모든면에서 맛이 좋으며, 놀랍습니다! — 주름을 예방할 수도 있습니다.
"토마토에 들어있는 항산화 리코펜은 피부를 UV 손상으로부터 보호하여 주름을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 뉴욕시의 에이미 고린 영양소 소유자 인 MS, RDN 인 에이미 고린은 말합니다. "나는 신선한 토마토를 샐러드 나 좋아하는 딥과 짝을 이루는 것을 좋아합니다. 요리 된 토마토의 리코펜이 신체에 잘 흡수된다는 연구 결과에 따르면 요리 된 토마토도 훌륭합니다."
15 베개 교체.
나이가 들어감에 따라 사람들이 어떻게 질주하는지 아십니까? 예, 당신은 그것을 원하지 않습니다. 몸의 정렬 상태를 유지하는 데 도움이되는 쉬운 방법은 단순히 베개를 바꾸는 것입니다.
IGEA Brain &의 Adam Lipson 박사는 "머리와 가슴을 어깨에 맞추는 베개를 찾는 것이 좋은 정렬 상태를 유지하는 데 중요합니다. 다운 깃털 베개는 최소한의 지지력을 제공하지만 정형 외과 베개는 구조적 관점에서 더 좋습니다"라고 말합니다. 척추. "옆으로 또는 등으로 자고있을 때 베개가 너무 높으면 목이 비정상적으로 앞이나 옆으로 구부러져 목과 어깨 뒤쪽에 근육 긴장이 발생합니다. 반대로 베개 높이가 너무 낮 으면, 목 근육이 긴장 될 수 있습니다."
16 항상 선글라스를 착용하십시오
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물론 선글라스는 심각하게 유해한 광선으로부터 눈을 보호하는 좋은 방법입니다. 그러나 중요한 이유는 곁눈질을 막는 것입니다. 별거 아닌 것 같지만 반복되는 표정은 눈을 태양으로부터 보호하기 위해 시간이 지남에 따라 눈 주위에 주름을 유발할 수 있습니다.
17 B12 섭취량 늘리기
매일 아침 비타민을 섭취 할 수 있지만 B12를 복용하고 있습니까? 하버드 의대는 우울증에 걸리면 기억 상실과 요실금에 이르는 모든 것을 겪을 수 있다고 말합니다. 식이 요법을 충분히 섭취했는지 확인하고, 몸이 부족하다고 생각되면 비타민을 섭취하고 모든 것에 영양 효모를 사용하십시오.
18 버섯 더 먹기
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버섯에 대해 좋아하지 않는 것은 무엇입니까? 야채는 칼로리가 적고 비타민이 풍부하며 완전히 맛있습니다. 아, 그리고 그것은 또한 노화 방지 혜택이 있습니다. Food Chemistry 저널에 게재 된 2017 년 연구에 따르면 항산화 제 에르고 티오 네인과 글루타티온의 가장 높은식이 공급원으로 알츠하이머에서 심장 마비까지 모든 것을 유발할 수있는 자유 라디칼에 의한 산화 스트레스의 유해한 영향으로부터 신체를 보호합니다. 선.
19 과자 즐기기
나이가 들어도 여전히 웃고있는 사람들은 여전히 과자를 먹습니다. 그들은 확실히 건강한 식단에 자리를 잡고 있습니다. 당신은 그것들을 제대로 먹어야합니다.
뉴욕시의 안면 성형 외과 의사 인 Michelle Yagoda 박사는“다른 영양 요구 사항을 모두 충족 한 후에 는 음료와 알코올을 섭취 할 수 있습니다. "매일 식사 전에 8 온스의 물 한 잔, 식사 할 때마다 4 온스의 단백질, 많은 채소와 과일, 복잡한 탄수화물 / 전체 곡물을 포함합니다. 건강식을 먹고 나면 갈망이 줄어 듭니다."
20 확장을 취소
아시다시피 사람들은 나이가 들어감에 따라 허리에 점점 더 많은 문제가있는 것 같습니다. 확장 기능을 다시 사용하면 문제를 해결하고 하루 종일 발생하는 모든 문제로부터 자신을 보호 할 수 있습니다.
로드 아일랜드의 필라테스 강사 인 에이미 카딘 (Amy Cardin)은“오늘날 세상에서는 등 확장이 어느 나이 에나 중요하다. "컴퓨터, 휴대 전화, 태블릿 또는 심지어 앉아있는 것을 내려다 보는 데 점점 더 많은 시간을 소비함에 따라 사회가 너무 유연 해짐에 따라 몸이 편안해집니다. 몸을 뒤로 뻗으면 몸이 젊어 질 것입니다."
Cardin은“이마는 바닥에 엎드려 다리를 뒤로 뻗어 팔을 허벅지 옆으로 쭉 뻗은 상태로 팔을 똑바로 펴고 뱃속에 누워있다. "허벅지 옆으로 손을 아래로 밀면서 머리와 가슴을 들어 올리기 시작했다. 복부를 허리를 받쳐주고 천천히 아래로 내린다."
21 담배 피우지 말라고
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이 시점에서, 당신은 흡연이 몸에 끔찍하다는 것을 알고 있습니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 담배는 가장 큰 위험 요소이며 폐암 사례의 80 ~ 90 %를 비난해야합니다. 암 이외에도 노화가 심해서 주름이 생기기까지 오래 걸리지 않습니다.
샌디에고의 Desuar Spa 소유주 인 Deisy Suarez는“흡연은 나이를 더 빨리 만들어 줄 것입니다. "니코틴의 영향은 피부에 처음으로 나타납니다. 피부 아래층 또는 진피로의 혈류를 감소시켜 피부가 질식되고 산소가 적게 공급됩니다. 피부가 벗겨지고 탄력이 줄어 듭니다. 스트레스를 받고 콜라겐 부족으로 악화되어 까마귀 발과 칙칙한 피부로 이어질 것입니다."
아몬드 22 개 고 너트
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아몬드에 대해 너무 많은 것들을 좋아합니다. 그들은 식물성 단백질로 가득하고 맛 있으며 완벽한 간식을 만듭니다. 아, 그리고 그들은 또한 그들이 노화 방지라는 사실이 있습니다.
Julie 's Real의 설립자 Julie Fox는“알몬드에는 노화와 싸우는 비타민 E가 들어 있습니다. 하루에 단 20 개의 아몬드를 먹거나 맛있는 아몬드 버터를 몇 스푼 만 섭취하면 매일 복용량을 얻을 수 있습니다. "그들은 또한 노화의 가장 큰 원인 중 하나 인 염증과 싸 웁니다."
초본 물을 가진 23 수화물
물을 높이고 싶습니까? 허브로 만드십시오. 어떤 차를 마시 든, 나이가 들어감에 따라 몸이 좋아지고 피부와 심장에 노화 방지 효과가 있습니다. 실제로, Becoming Ageless 에서 이야기 할 때, 이것은 매일 물 섭취량을 늘리는 4 가지 방법 중 하나입니다.
"한방 수, 다시 말하면 차는 혈액에서 과도한 지방을 제거하고 배출하는 데 유리한 특성을 가지고 있습니다"라고 중국 전통 의학 전문가이자 비벌리 힐스의 Vie Healing 설립자 인 Mona Dan은 말합니다. "예를 들어, 녹차가 아시아에서 인기가 높은 이유는 몸의 쓴 맛과 지방을 일관되게 유지하여 몸을 더 잘 배출시키는 데 도움이되는 쓴맛과 능력 때문입니다. 수분은 당신의 피부에는 좋지만 심장에는 차분합니다."
24 호기심 유지
실제로 새로운 것을 얼마나 자주 배우십니까? 일상에 빠지기는 쉽지만, 호기심을 갖고 마음을 자주 열면 나이가 들어감에 따라 뇌의 힘이 미끄러지는 것을 막을 수 있습니다.
찰스턴 하버 리조트 앤 마리나 비치 클럽의 레크레이션 및 이벤트 매니저 인 에이미 스미스 (Amy Smith)는“우리가 두뇌를 위해 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나는 새로운 정보를 찾는 것입니다. "과학은 우리가 무언가에 대해 자연스럽게 궁금해 할 때 기억력을 향상시키고 정보를 흡수하고 유지하기 위해 우리의 마음을 열어 준다는 것을 보여줍니다. 항상 고향에서 탐험하거나 도서관에 가서 다양한 것을 탐색 할 수있는 새로운 것을 찾을 수 있습니다 항상 궁금했던 주제 " 훌륭한 책을 보려면 남성과 여성 모두가 선반에 있어야 할 40 권의 책을 놓치지 마십시오.
고 탄수화물 다이어트를 피하십시오
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나이가 들수록 가능한 한 건강을 유지하는 데있어, 고 탄수화물 다이어트는 답이 아닙니다. 현미와 통 곡물과 같은 건강한 선택을 식단에 추가하십시오. 그러나 배 밖으로 나가면 문제가 발생할 수 있습니다.
" 고 탄수화물식이는 혈당과 인슐린을 증가 시키며 알츠하이머 병에서 비만, 암 및 심장병에 이르기까지 모든 주요 퇴행성 질환과 설득력있게 연관되어 있습니다."라고 보드 인증 영양 전문가 Jonny Bowden 박사는 말합니다.
26 부분 크기 축소
MD는 스티븐 건 드리 (Steven Gundry) 박사는“먹을 때마다 LPS 라 불리는 수십억 개의 박테리아 입자가 혈류로 방출된다.이 입자는 기억력 상실, 관절염, 심장병, 심지어 암까지 초래하는 만성 염증의 주요 원인 중 하나이다., 심장 외과 전문의 및 식물 역설의 저자. "동물 연구에 따르면 24 시간 동안 적게 먹는 것이 수명뿐만 아니라 건강 기간을 연장시키는 것으로 나타났습니다."
27 자세 연습
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엄마가 항상 똑바로 서라고 어떻게 말했는지 알아? 그럴만한 이유가 있습니다. 나이가 들수록 자세는 내리막 길이됩니다. 다행히 Mayo Clinic에 따르면 신체의 적절한 정렬은 관절, 근육 및 척추의 과도한 긴장을 예방하여 부상을 입지 않고 기분을 향상시키는 모든 것을 할 수 있습니다. 몸이 올바르게 위치하면 젊음을 느끼고 젊게 유지 됩니다.
28 나트륨 삭감
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나트륨은 모든 것 입니다. 클리블랜드 클리닉은 짠 음식이 맛이 좋더라도 모든 수분을 빨아들이면서 피부를 혼란스럽게한다고 말합니다. 미세한 선과 주름이 튀는 것을 방지하려면 소금을 버리고 대신 물로 수분을 보충하십시오.
29 엘리베이터 건너 뛰기
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매일 엘리베이터를 타는 것처럼 유혹을 피하고, 계단을 건너 뛰는 대신 몸을 노화 방지하는 가장 효과적인 방법입니다. 스위스 제네바 대학 (University of Geneva)의 2008 년 연구에 따르면 매일 계단을 오르면 폐 용량, 혈압 및 콜레스테롤이 향상 될 수 있습니다. 게다가, 그것은 또한 젊은 사망률을 15 % 낮 춥니 다.
30 두부 먹기
매번 약간의 두부를 즐기기 위해 채식주의 자나 채식주의 자일 필요는 없습니다. European Journal of Clinical Nutrition 의 2006 년 연구에 따르면 콩 기반의 단백질 포장 육류 대용품은 실제로 주름을 지우고 피부의 외관, 탄력 및 구조를 개선하는 데 도움이됩니다.
31 항상 아래를 내려다 보면서
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항상 랩에서 랩을 사용하거나 (유죄 인!) 휴대폰을 계속 내려다 보거나 (무죄 한 사람이라도), 머리를 숙이고있는 시간은 목의 피부에 좋지 않습니다. 시간이 지남에 따라 주름이 생겨 반지가 튀어 나와서 몸의 위치에서 미세한 주름과 주름이 생길 수 있습니다. 대신 바보처럼 느끼더라도 머리를 위로 올리십시오.
32 술에 작별 인사
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퇴근 후 행복한 시간을 즐기더라도 몸을 아프게 할뿐입니다. 최소한으로 유지하거나 완전히 떨어 뜨립니다.
Maya Feller Nutrition의 등록 된 영양사 Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC는 "우연히 나이를 먹기 위해서는 항상 환자들이 자유 라디칼 손상을 증가시키는 알코올과 같은 독소의 과도한 사용을 피하도록 권장합니다."라고 말합니다. "유리 라디칼 소거 식물성 화학 물질, 비타민 및 미네랄을 공급하는 항산화 물질이 풍부한 음식을 기본으로 식단을 만드십시오."
33 다양한 발효 식품 섭취
냉장고에 김치, 소금에 절인 양배추, kombucha 및 tempeh와 같은 내장 친화적 발효 식품이 아직 없으면 추가 할 시간입니다.
Go의 저자 인 장 건강 전문가 Robyn Youkilis는 "발효 식품은 장에게만 좋은 것이 아니라 건강에 전반적으로 놀라 울뿐 아니라 건강하고 영양이 풍부 할 때 더 젊어 보일 것입니다"라고 말합니다. 당신의 직감으로 그리고 안으로에서 얇은 . "발효 식품은 장내 좋은 박테리아에 영양을 공급하고 균형을 유지하도록 도와줍니다."
34 물을 먹어라
분명히 식수가 중요합니다. 매일 활력을 유지하고, 경고하며, 몸이 제대로 작동하도록하려면 매일 충분한 양이 필요합니다. 당신이 생각하지 않을 수도 있지만, 나이가 들면서 몸이 강하게 유지되도록 가능할 때마다 그것을 먹는 것입니다.
너무 많은 TV 시청 중지
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퇴근 후 매일 밤 집에 돌아와서 TV를 켜고 밤새 폭로를보고 싶은 유혹이 있지만, 다른 활동을 선택하면 몸을 더 젊게 유지할 수 있습니다. BMJ Open에 발표 된 연구에 따르면, 하루 2 시간 미만 동안 텔레비전을 시청하면 1.4 년이 더 늘어날 수 있습니다.
당신의 규정 식에서 82 도랑 설탕
과잉 설탕은 몸에 끔찍하다는 것을 알고 있습니다. 체중 증가뿐만 아니라 당뇨병과 다른 질병으로 인해 행복하고 장수하지 못할 수도 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 모든 설탕은 범인이며, 특히 소다에서 아마도 건강에 좋은 "과일 음료"에 이르기까지 모든 것에 첨가되는 과당 옥수수 시럽과 같은 교활한 설탕입니다.
83 화를 내지 않는다
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스트레스는 스트레스 수준이 높고 기분이 좋지 않을 때 근무 시간 후에 쉽게 발생하는 경향이 있으며, 이는 화를 내기가 너무 쉽다는 것을 의미합니다. Nature Communications 저널의 2016 년 연구에 따르면, 화를 내면 나쁜 기억이 더 오래 걸리게되어 스트레스와 주름이 더 커질 수 있습니다. 대신 자루를 치기 전에 문제를 해결하여 행복하고 평화롭게 일어나십시오.
일주일에 두 번 각질 제거
각질 제거-또는 각질 제거를 위해 부드럽게 원을 그리면서 각질 제거 페이스트를 피부에 부드럽게 문지르는 것만으로도 매끄럽고 부드러운 피부색을 얻을 수 있습니다. 또한 미세한 선과 주름을 막아줍니다.
샌디에고의 Desuar Spa 소유주 인 Deisy Suarez는“우리의 나이가 들어감에 따라 세포 재생 과정이 느려지기 때문에 일주일에 두 번 각질 제거가 매우 중요합니다. "각질 제거는 세포 전환 과정을 돕고 죽은 피부 세포를 제거합니다.이 과정은 또한 뇌에 더 많은 콜라겐을 생성하도록 지시하는 메시지를 보냅니다. 마지막으로, 각질 제거는 모공을 열어 노화 방지 제품을 더 잘 흡수하고 보다 효과적인 적용을 위해 더 깊이 침투하십시오."
85 스킨 케어 루틴에 트레티노인 추가
비타민 A의 유도체 인 트레티노인은 피부 세포의 회전 속도를 높여 시간이 지남에 따라 갈색 반점에서 주름까지 모든 것을 줄입니다. 일명 당신은 확실히 당신의 스킨 케어 라인업에 추가하고 싶을 것입니다.
JuveTress의 창립자 인 피부과 전문의 Hal Weitzbuch는“브랜드 제형 인 Retin-A에 일반적으로 사용되는 트레티노인은 강력한 비타민 A 유도체입니다. "만성적으로 사용하면 주름과 잔주름을 줄이는 것이 과학적으로 입증되었습니다."
86 얼굴 게임을 강화하십시오
안면 감정가라면 매번 같은 것을 선택할 가능성이 큽니다. 치료를 찾은 후에는 길을 잃기가 어렵습니다. 주름과 잔주름을 제거 할 때 얼굴 게임을 강화하는 데 결코 아프지 않습니다.
뉴욕시에있는 Erase Spa의 이사 인 Lisa Guidi는“얼굴은 피부를 완전히 젊어지게하고 노화 방지 효과를 충분히 제공 할 수 있습니다. "새로운 것을 시도하는 것을 두려워하지 마십시오. 얼굴은 수정 솔루션으로 각질을 제거하고 피부를 촉촉하게하는 시그니처 인 실크 필 (Silk Peel)만큼 부드럽고 모공을 깨끗하게하고 피부에 수분을 공급하는 제트 필 (Jet Peel)만큼 강력합니다. " 그리고 하늘의 피부를 얻는 더 많은 방법은 최고의 피부를 가진 30 가지 최고의 방법을 확인하십시오.
87 Adaptogens 활용
Adaptogen 보충제는 두뇌 강화를위한 아시아 인삼이든 스트레스 해소를위한 ashwagandha이든, 매우 희미합니다. 나이가 들어감에 따라 그들은 정신적으로나 육체적으로 강하게 지내므로 은혜로 시계를 타실 수 있습니다.
비벌리 힐스의 Vie Healing 설립자 인 모나 댄 (Mono Dan)은“혈액이 잘 흐르고 영양을 유지하는 것은 모든 것이 잘 흐르게한다”고 말했다. "혈액이 부족하면 피부, 모발 및 손톱에서 즉시 볼 수 있습니다. 비타민이 혈류에 영양을 공급하는 것과 같은 방식으로, 적응성 물질도 마찬가지입니다. 그들은 외부 자아에게도 유익 할뿐만 아니라 신경을 유지시켜줍니다. 젊었을 때 빛을 발하는 데 도움이됩니다. " 최신 건강에 관한 조언을 보려면 여기를 참조하여 소리에 알레르기가있는 것 및 그에 대한 조치를 알아보십시오.
88 찬물로 머리카락을 헹굽니다
머리카락이 건조하고 매끈하고 손상되어 보이면 즉시 자신보다 훨씬 나이가 들게됩니다. 불행히도 날씨는 그 점에서 큰 역할을하지만 머리카락을 젊고 건강하며 부드럽게 보이게하는 데 사용할 수있는 트릭이 있습니다. 얼음처럼 차가운 헹굼.
버그 도프 굿맨 (Bergdorf Goodman) 뉴욕시의 헤어 스타일리스트 인 루시 가르시아 플랑크 (Lucy Garcia Plank)는“우리가 춥고 추운 날씨와 함께 집을 데우는 열기는 머리카락을 매우 건조하게 만들어 수분을 완전히 제거합니다. "샴푸 후, 큐티클을 닫고 머리카락을 윤기있게 유지하는 냉수 린스를 사용하십시오. 이것은 겨울에 일부 사람들에게는 어려울 수 있지만 차가운 물은 건조한 개월 동안 머리카락을 건강하게 유지하는 데 실제로 도움이됩니다."
89 동료와 BFF가 되십시오
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많은 사람들이 개인 생활과 직장 생활을 완전히 분리하고 사무실의 사람들과 너무 가까이 있지 않기를 원합니다. 몸을 젊게 유지하는 것과 관련하여 그 결정을 다시 생각하고 싶을 수도 있습니다. 건강 심리학 저널에 발표 된 2011 년 연구에 따르면 직장에서 가장 많은 도움을받는 사람은 가장 오래 산 사람과 친해지 지 않은 사람은 사망 할 가능성이 2.4 배 더 높습니다.
90 치아 관리
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수년 동안 젊음과 건강을 유지하는 데는 많은 요인이 있으며 심지어 치아도 기대 수명에 영향을 미칩니다. Periodontology 2000 저널에 발표 된 2016 년 연구에 따르면, 치아 손실은 수명이 짧다는 예측기이므로 정기적으로 치과 의사를 방문하고 칫솔질과 치실을 자주 사용하여 chompers를 관리하십시오.
의사의 약속 건너 뛰기
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전문가를 때리는 것에 대해 치과 의사가 유일한 정기 검진은 아닙니다. 스칸디나비아 공중 보건 지에 게재 된 2007 년 연구에 따르면 의사에게 자주 가서 적절한 검사를 받고 건강 검진을받는 사람들은 심장병, 뇌졸중, 고혈압 등과 같은 문제를 예방할 수있어 수명이 크게 늘어났습니다. 하지 않는 사람들에게.
페이스 파우더 내려 받기
너무나 많은 여성들이 얼굴이 윤기가없고 이슬 맺히는 것을 막기 위해 최선을 다하고 있지만 건강합니다. 피부를 젊고 주름없이 유지하는 Halle Berry의 기술 중 하나입니다.
"어떤 나이에 상관없이 피부가 약간 이슬 맺히거나 너무 가루가 없을 때 항상 조금 더 좋아 보입니다. 나는 내가하고 싶은 모든 것이 무광택이되고 가루로 된 단계를 거쳤습니다. 그녀는 InStyle 에게 이렇게 말했습니다. "화장을하기 전에 로즈 워터로 얼굴에 물을 뿌려 싱크대에 물을 뿌립니다. 화장이 매우 이슬처럼 보이며, 더 젊고 생기 있고 신선하게 보일 것 같습니다."
코코아에 93로드
아직 코코아 파우더 팬이 아니라면 모든 것에 추가하십시오. Journal of Nutrition Science에 게재 된 2006 년 연구에 따르면 스무디에 파우더를 던지거나 치료법으로 다크 초콜릿을 먹으면 피부의 혈류가 증가하여 모든 것이 부드럽고 주름이 없으며 피부가 더 건강 해 보이고 건강 해집니다. 일반적으로.
94 스킨 케어로 더 적게 생각하십시오
캐비닛을 열어서 당신을 응시하는 수많은 멋진 스킨 케어 제품을 보는 것이 재미 있지만 때로는 피부에 가장 좋은 것은 최소한의 것을 사용하는 것입니다. 피부를 놀라게 할 수있는 다양한 성분과 포뮬러를 포장하는 대신 피부를 건강하고 매끄럽고 젊게 유지하기 위해 좋아하는 슈퍼 젠틀 클렌저와 간단하고 향이없는 페이셜 로션을 찾으십시오.
95 밀짚 건너 뛰기
아이스 커피를 빨대에서 마시면 하루를 시작하는 가장 좋아하는 방법 중 하나 일 수 있습니다. 유일한 문제는? 얼굴 표정을 반복하는 것처럼, 빨대를 사용하기 위해 입술을 주름지게하면 입 주위에 주름이 생길 수도 있습니다. 빨대가 없어지지 만 나중에는 감사 할 것입니다. 약속합니다.
96 올바른 방법으로 연락처 입력
오랫동안 연락을했다면 눈에 어떻게 두 었는지에 대해 두 번 생각조차하지 않을 것입니다. 다음에 거울 앞에 서서 눈 주위의 피부를 잡아 당기고 있는지 확인하십시오. 매일의 간단한 움직임만으로 연약한 눈 영역이 나중에 주름지기 쉽습니다.
97 보습, 보습, 보습
피부에 관해서는 과도하게 보습을 할 수 없습니다 . 피부가 완전히 건조 되기에는 너무 쉬워서 즉시 나이가 든다. 주름과 잔주름이 생기지 않게하려면 일어나거나 잠자리에 들기 전에 모이스처 라이저에 바르십시오.
안면 부항 치료를 시도하십시오
피부에 특수 흡입 컵을 사용하는 대체 의학의 형태 인 등의 부항 요법을하는 사람들을 보았을 것입니다. 노화 방지 효과를 얻기 위해 얼굴 치료도 할 수 있습니다.
"작은 실리콘 컵은 혈액 흐름과 콜라겐을 자극하여 피부의 미세한 선을 채우면서 피부를 팽팽하게합니다"라고 Beverly Hills의 Vie Healing 설립자 인 Mona Dan은 말합니다.
99 마이크로 니들 링 시도
미세 바늘을 사용하여 피부에 작은 작은 구멍을 뚫는 미세 바늘은 끔찍한 것처럼 보일 수 있지만 노화의 흔적을 없애는 데 전혀 고통스럽지 않고 유익합니다.
뉴욕시에있는 Erase Spa의 소유자 인 Lisa Guidi는“Microneedling은 여드름 흉터를 교정하거나 피부 내의 콜라겐을 촉진하려는 사람들에게 최고의 결과를 제공합니다. "강력한 마이크로 펜으로 피부에 작은 구멍을 뚫어 콜라겐과 세포 회전율을 생성합니다. 약 3 ~ 5 일의 다운 타임으로 기공 크기, 흉터, 여드름 및 과색 소 침착을 최소화 할 수 있습니다."
100 수영복 시간 제한
가서 당신의 모습을 과시하십시오! 햇볕에 외출 할 때 몸을 최대한 덮어 두십시오. 주름을 예방하려면 자외선 차단과 관련하여 모든 것을 제거해야합니다. 자외선 차단제를 착용하는 것 외에도 멋진 플로피 모자, 비치 파라솔 및 믿을만한 덮개를 만드십시오.
