건강 해지는 것은 쉽지 않지만 훨씬 더 쉬워지고 있습니다. 매일 매일 당신이 할 수있는 많은 것들이 시간이 지남에 따라 더 해져서 기분을 좋게 할뿐만 아니라 여전히 최고 수준의 기분을 느끼게합니다. 식사에 약간의 심황을 추가하거나 엘리베이터를 통해 계단을 오르는 것부터 최소한의 노력으로 훨씬 건강한 여성이 될 수있는 100 가지 방법이 있습니다.
1 나트륨 삭감
Shutterstock
나중에 소금 통. 그것은 모든 것을 더 좋게 만들지 만, 식이 요법에 너무 많은 것이 건강을 좋게하지는 않습니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면, 일일 권장량은 2, 300mg (또는 1 티스푼)에 불과한 과량의 나트륨은 심장을 더 단단하게하여 혈압을 높일 수 있습니다. 그러나 몸을 줄이면 몸이 제대로 작동하고 건강한 체중을 유지할 수 있습니다.
2 웃어 봐
더 건강하고 과학적인 이유가 더 있습니다. Mayo Clinic에 따르면, 낄낄 대는 것은 스트레스 호르몬 코티솔의 수준을 낮추는 능력으로 인해 조기 노화를 예방하는 데 도움이되고 여분의 펜트를 제거하는 데 도움이됩니다. 몸의 긴장을 푸십시오. 따라서 영화를 켜거나 코미디 쇼를 보거나 친구들과 어울려보세요. 인생에 웃음을 더할 필요가 있습니다.
3 긍정적 인 태도를 유지하십시오
Shutterstock
인생을 반 전체의 정신으로 보는 것 외에 다른 방법으로 볼 이유가 없습니다. Personality and Individual Differences 저널에 발표 된 2016 년 연구에 따르면, 긍정적 인 태도는 느린 속도로 노화하는 데 도움이 될뿐만 아니라 그 과정에서 행복하고 스트레스가없는 삶을 사는 데 도움이 될 것입니다.
4 건강한 간식 유지
Shutterstock
당신은 바쁜 여자입니다. 그리고 아마도 당신은 아마 항상 이동 중임을 의미합니다. 저녁 식사를하기 전에 시간이 많이 걸리는 경우 간식을 드십시오. 식사 후 5 분 동안 쓰레기처럼 느껴질 수있는 자동 판매기로 달려가는 대신 몸에 영양을 공급하고 다음 식사 때까지 에너지 수준을 높이십시오.
5 정기적으로 마사지 받기
스파를 치러야 할 변명이 필요한 것처럼 요? 스트레스는 불안과 우울증에서 뇌졸중과 심장 마비에 이르기까지 신체에 많은 부정적인 영향을 미치기 때문에 레벨을 낮추려면 마사지를받는 것이 최선의 방법입니다. 긴장이 해소되면 정신 건강과 육체 건강 모두에 좋습니다.
6 의사 약속을 건너 뛰지 마십시오
Shutterstock
반드시 가야 할 때까지 의사를 피하는 것이 쉽지만 정기적으로 검진을 받으십시오. 기분이 좋더라도 빠진 것이있을 수 있습니다. 그런 경우에는 의사가 건강을 회복하고 더 오래 건강하게 지낼 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.
7 체육관 회원 가입
당신은 몇 년 동안 헬스 클럽 회원 자격이 필요하다고 스스로에게 말하고 있습니다. 그래서 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 돈을 무언가에 내 놓으면 돈을 사용할 가능성이 더 큽니다. 그리고 매일 체육관으로 향하는 것은 정신적 , 육체적으로 건강에 좋습니다. 며칠이 지난 후에도 기분이 달라지는 데 시간이 오래 걸리지 않습니다.
8 설탕을 너무 많이 먹지 마라
솔직히 말하면 설탕을 피하는 것은 쉽지 않습니다. "건강한"인스턴트 오트밀 팩부터 파스타 소스에 이르기까지 모든 것에 적용되며 시간이 지남에 따라 확실히 추가됩니다. 설탕 과부하는 비만과 제 2 형 당뇨병으로 이어질뿐만 아니라 주름, 잔주름, 눈 밑 처짐을 유발할 수 있다고 그녀의 저서 Younger Skin Starts in the Gut 에서 Dr. Nigma Talib 는 말합니다. 이러한 모든 문제를 피하려면 가공 식품을 피하고 커피 감미를 중단하고 식단에 관한 한 건강에 좋은 음식을 섭취하십시오.
9 종합 비타민 복용
Shutterstock
식이 요법을 통해 필요한 모든 비타민과 영양소를 섭취한다고 생각하더라도 까다 롭습니다. 심지어 가장 건강한 개인조차도 여전히 약간의 추가 도움이 필요합니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면 건강을 향상시켜 불완전한 식단으로부터 몸을 보호하는 쉬운 방법입니다. 어쨌든 누가 완벽하니?
10 운동 수업 수강
Shutterstock
어떤 사람들은 헬스 클럽 사람이 아니며 괜찮습니다. 그러나 운동을 포기하기 전에 운동 수업을 대신 시도하십시오. 강도 레벨과 분위기가 다른 다양한 옵션이 있으며 원하는 것을 찾을 때까지 목록에서 계속 확인할 수 있습니다.
11 사탕무 먹기
사탕무는 확실히 싫어하는 야채이지만 건강에 도움이 될만한 가치가 있습니다. Nitric Oxide 저널에 발표 된 2011 년 연구에 따르면 채소에는 실제로 정신 능력을 향상시키는 데 도움이되는 질산염이 들어 있습니다. 귀족에게 약간의 혈류가 흐르기 때문에 훨씬 더 명확하게 생각할 것입니다.
12 음료수 톤
Shutterstock
매일 매일 물을 마시면 약간 지루할 수 있지만 몸에 매우 중요합니다. 인간 신경 과학의 프론티어 저널 ( Frontiers in Human Neuroscience)에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 탈수되는 것이 뇌의 성능에 심각한 영향을 미칠 수 있으며, 또한 피곤함, 두통, 현기증, 건성 피부를 유발할 수 있습니다. 좀 더 재미있게 만들기 위해 과일을 넣는 것을 의미하더라도 마시십시오.
13 균형 잡힌 식단을 먹는다
Shutterstock
건강한 식단을 먹는 것보다 훨씬 쉽게 들리지만 발을 내리고 모든 과일과 채소를 먹게하면 돈이 많이 든다. 몸에 적절한 연료를 공급하면 건강에 도움이됩니다. 더 많은 에너지를 얻고, 피부가 더 깨끗 해지고, 면역 체계가 최고가되고, 나이가 들수록 건강이 유지됩니다.
14 산책
걷기에는 많은 이점이 있지만 계산하기가 거의 어렵습니다. 하루 종일 책상에 갇히는 것에 비해 이동이 건강에 훨씬 좋으며, 10 분만 걸어도 최대 2 시간 동안 에너지가 크게 향상되는 것으로 나타났습니다. (최고의 작업 휴식 시간!)
15 매일 자외선 차단제 착용
Shutterstock
선 스크린의 크레딧이 충분하지 않습니다. 많은 사람들이 해변에서 썰기 만하지만 매일 매일 중요합니다. UV 광선은 흐린 날에도 피부를 손상시킬 수 있습니다. 따라서 아침의 일부로 만들면 어두운 반점, 주름, 심지어 피부암을 예방할 수 있습니다 미국 피부과 아카데미는 말한다. 그리고 60 세가되면 30 세가됩니다.
16 심황으로 BFF가 되십시오
정말 인상적인 이점을 제공하는 많은 향신료가 있으며 심황이 그중 하나입니다. 수천 년 동안 사용되어 왔으며 황금 우유 라떼를 만들거나 밥을 조미료로 만들거나 모든 것을 할 수 있습니다. 건강에 관해서는 식사에 풍미를 더하는 것이 좋습니다. Annals of Indianneurology of Annaur에 발표 된 2008 년 연구에 따르면 노란색 향신료가 염증을 줄이고 알츠하이머 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 꽤 인상적인 물건, 응?
17 와인을 마셔 라
건배! 일부 유형의 알코올과 달리 와인은 병 전체를 쓰지 않는 한 실제로 건강을 유지하는 좋은 방법입니다. 여러 연구에 따르면 우울증과의 싸움에서 성욕을 향상시킬 수 있습니다. 또한 노화 방지 기능도 있습니다. 따라서 자신에게 유리를 따르고 즐기십시오.
18 더 많은 케일 먹기
일반적으로 채소를 많이 먹어야하지만 케일은 접시에 큰 도움이됩니다. 노화 신경 과학의 프론티어 저널에 발표 된 2017 년 연구는 케일이 노화 관련인지 저하를 늦추는 데 도움이 될 수있을뿐만 아니라 암과 싸우는 항산화 성분이 풍부하고 염증을 예방하고 콜레스테롤 수치를 유지할 수 있음을 발견했습니다. 확인하십시오.
19 단백질을 많이 섭취
단백질의 크레딧이 충분하지 않습니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면 천천히 소화되기 때문에 더 오랜 시간 동안 충만감을 느끼게되며 근육을 강하게 유지하는 데 도움이된다고한다. 그리고 가장 좋은 부분은? 하루에 46 그램의 적절한 섭취량을 얻는 것이 정말 쉽습니다. 동물성 단백질에만 집중하는 대신 두부, 콩류, 견과류 및 씨앗과 같은 다른 옵션을 식단에 추가하십시오.
20 섹스를 자주한다
Shutterstock
건강을 위해 섹스를하는 사람은 누구입니까? 연구에 따르면 정기적으로 성관계를 가진 부부는 그렇지 않은 사람들보다 젊고 젊어 보이는 경향이 있습니다. 또한, 행동을하는 동안 엔도르핀이 분비되기 때문에 스트레스를 줄이고 면역력을 높이며 심장을 펌핑하는 좋은 방법이기도합니다.
21 매일 명상하십시오
명상을 둘러싼 많은 고정 관념이 있지만, 그것은 놀라운 일입니다. 아마도 아마도 세계에서 가장 건강하고 성공한 일부 사람들이 종교적으로 그것을하는 이유 일 것입니다. 메이요 클리닉은 스트레스와 불안 감소에서 더 나은 수면 제공, 조기 노화 방지에 이르기까지 명상이 놀라운 일을하기 위해 하루에 10 ~ 20 분이면 충분하다고 말합니다.
22 알코올 섭취 제한
물론 와인을 마셔야합니다. Mayo Clinic은 유리가 항산화 제를 풍부하게 제공하지만 어떤 종류의 알코올을 복용해도 건강을 방해 할 수있어 조기에 나이를 먹거나 특정 암, 간 질환 및 기타 문제로 이어질 수 있다고 Mayo Clinic은 말합니다. 똑똑하게 마시면 건강을 유지할 수 있습니다.
23 발효 식품 먹기
어떤 사람들은 발효 식품을 좋아하고 다른 사람들은 거의 견딜 수 없습니다. 어느 쪽이든, 장을 건강하고 행복하게 유지하는 그들의 힘은 잘 알려져 있습니다. 실제로, Medicinal Food 저널에 발표 된 2014 연구에 따르면 김치 및 kombucha와 같은 음식의 프로바이오틱스는 뇌 건강 증진에서부터 불안과 싸우는 것까지 모든 것을 할 수 있음을 발견했습니다 그리고 우울증.
24 똑바로 앉아
Shutterstock
자세는 큰 것 같지는 않지만 실제로 생각보다 건강에 더 많은 영향을 미칩니다. 똑바로 앉거나 자신감을 갖고 서있을 때 기분이 좋아질뿐만 아니라 Mayo Clinic에 따르면 적절한 신체 정렬로 척추, 근육 및 관절의 긴장을 예방할 수 있습니다. 그리고 앞으로 부상을 예방할 수 있습니다.
25 더 많은 청과를 먹으십시오
전문가들은 하루에 7-9 회 과일과 채소를 섭취해야한다고 말합니다. 그리고 그래, 그것은 많은 것 같습니다. 그러나 대부분 식물을 채우는 경우, 정크가 다이어트에 몰입 할 여지가 없습니다 (문자 그대로!). 클리블랜드 클리닉에서는 오렌지 당근에서 빨간 딸기, 녹색 양상추에 이르기까지 다양한 색상의 무지개를 섭취하는 것이 좋습니다.
26 적절한 수면량 확보
Shutterstock
수면은 건강과 관련하여 절대로 피하지 않아야합니다. 수면 부족은 졸음, 짜증, 기억을 망칠 수 있고 개성을 변화시킬 수 있습니다. 예, 그것은 강력한 것입니다. 매일 밤 취침 시간을 정하고 건강을 지키십시오.
27 천연 스킨 케어에 투자
Shutterstock
지금 당장 천연 스킨 케어가 폭발하고 있습니다. 연구 결과에 따르면 매장 선반에있는 많은 제품이 알레르기 항원이나 독소를 함유하고 있는지 여부에 관계없이 모든 제품이다는 것은 아닙니다. 따라서 자연스럽게 빛을 발하는 옵션을 사용하는 것이 투자 가치가 있습니다. 몇 년이 지나도 피부가 여전히 더 좋아 보이면 약간의 추가 TLC를 제공해 주셔서 감사합니다.
28 개인 트레이너와 함께 일부 세션 예약
신체가 변화함에 따라 운동과 운동 측면에서 무엇이 가장 좋은지 알기는 어렵지만 개인 트레이너가 참여할 수있는 곳입니다. 체육관에서 누군가와 세션을 예약하고 운동 목표를 달성하도록 도와주십시오. 어쩌면 당신은 그들에게 장기적으로 고착하고 싶거나 어쩌면 그들에게서 할 수있는 모든 것을 배우고 스스로 계속할 수도 있습니다.
29 요가 시도해보기
Shutterstock / fizkes
요가는 수세기 동안 사용되어 왔으며 인기는 담그는 조짐을 보이지 않습니다. 마음-몸 연습은 정확히 다음과 같습니다: 운동을하면 몸을 더 강하고 유연하게하는 데 도움이되는 운동뿐만 아니라 관련된 호흡 기술도 매우 진정됩니다. 수업이 끝나면 땀이 나고 스트레스가 사라집니다.
30 친구를위한 시간 만들기
나이가 들어감에 따라 친구들과 시간을 보내기가 점점 더 어려워 질 수 있습니다. 직장과 아이들과 사내 행복을 지키기 위해 소녀들과 편안한 저녁 식사조차 거의 불가능합니다. PNAS 에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 강력한 우정을 유지하면 더 오래 살 수있을뿐만 아니라 젊음을 느끼는 데 도움이됩니다.
31 항염증제를 많이 섭취하십시오
Shutterstock
염증에서 좋은 것은 없습니다. 몸이 너무 오래 지속되면 몸에 손상을 입히고 심지어 만성 질환을 유발할 수 있습니다. 메이요 클리닉에 따르면 과일과 채소, 견과류와 아보카도의 건강에 좋은 지방, 적포도주를 추가하면 건강에 도움이된다고합니다.
32 아침을 건너 뛰지 마라
Shutterstock
모든 식사는 중요하지만 하루 종일 성공을위한 식사입니다. 건너 뛰면 배가 고프고 피곤하며 나중에 심각한 갈망이있어 과식 할 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 단백질로 가득 찬 첫 식사를하면 하루 종일 몸이 매끄럽게 달릴 수 있습니다.
33 나쁜 습관에 작별 인사
술을 너무 많이 마시 든 담배를 피 우든 멈출 시간입니다. 그 나쁜 습관은 단지 당신의 건강과 관련해서 만 당신을 뒤로하고, 더 오래 갈수록 그들이 당신의 건강에 더 해 롭습니다. 운 좋게도, 그만두기에는 결코 늦지 않았습니다. 일단하면 기분이 좋아질 것입니다.
34 직감 유지
장내의 작은 박테리아를 행복하게 유지하면 행복 할 것입니다. 화난 배 박테리아는 불안과 우울증과 같은 정신 건강 문제와 관련이있을뿐만 아니라 대장 암과 같은 건강 문제와도 관련이 있다고 Mayo Clinic은 말합니다. 모든 것을 점검하기 위해 발효 된 음식을 섭취하고 프로바이오틱스로 BFF가되고 정기적으로 운동하십시오.
35 자원 봉사자
Shutterstock
자원 봉사를하면 다른 사람에게 혜택을주는 것이 아니라 자신의 건강에도 도움이됩니다. 연구에 따르면 세상을 위해 좋은 일을하는 데 시간을 투자하면 심리적 안녕을 크게 늘릴 수 있으며, 더 오래 살면서 사망 원인으로 사망 할 가능성도 줄어 듭니다. 또한, 당신이 차이를 만들고 있다는 것을 아는 것이 총체적인 분위기입니다.
36 규칙적으로 스트레칭
스트레칭은 시간 낭비처럼 보일 수 있지만 기회를 주면 복지에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 하버드 의대에 따르면, 그것은 당신의 몸을 강하고 유연하게 유지시켜 운동 범위를 증가시킵니다. 그렇게하면 부상을 예방할 수있을뿐만 아니라 관절과 근육이 더 건강해집니다. 다음에 가장 좋아하는 쇼가 열리면 소파에서 내려 바닥으로 펴십시오.
37 정기적으로 얼굴 얻기
물론 건강하다는 것은 몸을 돌보는 것을 의미하지만 피부가 가장 큰 기관이라는 사실을 잊을 수는 없습니다. 상쾌한 느낌을 줄뿐만 아니라 피부를 활기차고 밝게 유지하기 위해 몇 주마다 얼굴을 관리하십시오. 외모에 대해 확신 할 때 전반적인 느낌이 좋아집니다.
38 녹차 만들기
Shutterstock
차를 마신다는 것은 긴 하루를 보낸 후 휴식을 취하는 진정 된 방법이 아니라 건강에도 좋습니다. 하버드 의대에 따르면 녹차의 산화 방지제는 특히 당뇨병 예방에서 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
39 다크 초콜릿 먹기
Shutterstock
그렇기 때문에 이제 초콜릿에 빠져들게됩니다. 그러나 밀크 초콜릿을 먹는 대신 카카오가 70 % 이상 포함 된 어두운 품종을 찾으십시오. British Journal of Clinical Pharmacology에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 맛있는 물기가 들어있는 플라보노이드는 실제로 나이가 들어감에 따라 뇌의 힘을 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다.
40 음료수 다이어트 버전을 마시지 마십시오
좋아하는 음료수의 다이어트 버전은 더 건강 해 보이지만 그렇지 않습니다. 연구에 따르면 체중 감량과 당뇨병과 같은 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 대신 물에 집착하여 소위 "건강한"음료를 남겨 두십시오.
41 더 많은 지방을 섭취
음, 건강한 지방입니다. 지방은 나쁜 랩을 얻는 경향이 있지만 그렇게해서는 안됩니다: 여러 연구에 따르면 아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일 및 기타 오메가 -3를 다이어트에 더하면 체중 감량, 뇌 기능 향상, 기분을 좋게하고 암과 심장병의 위험을 줄입니다.
42 하이킹
대자연에서 하이킹을하는 것만 큼 좋은 것은 없습니다. 물론, 체육관에서 운동하는 것은 훌륭합니다. 그러나 Nature에 실린 2016 년 연구에 따르면 자연 에서 나온다는 것이 더 행복하고 활력이 넘치고 젊음을 느끼게합니다. 그래서 부츠를 묶고 당신이 좋아하는 흔적을 찾으십시오.
43 더 많은 과일을 먹다
어떤 이유로 사람들은 과일을 두려워하는 경향이 있지만, 그런 경우는 아닙니다. 물론, 그들은 설탕으로 가득 차 있지만 다른 달콤한 간식과 달리 완전히 자연적입니다. 또한 적절한 일일 섭취량을 얻는 것은 뇌졸중 및 심장 질환의 위험 감소에서 면역 체계 강화에 이르기까지 모든 것을 도울 수 있습니다.
포화 지방과 트랜스 지방을 적게 섭취
아보카도와 견과류와 같은 음식에서 나온 건강한 지방은 건강에 좋지만 다른 종류는… 음. 육류 및 유제품 (예: 치즈 포함)과 같은 동물성 제품에서 발견되는 포화 지방은 총 일일 칼로리의 5-6 %로 제한되어야합니다. 그리고 튀긴 음식과 가장 빠른 음식에서 나오는 트랜스 지방은 최대한 낮게 유지해야합니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면, 너무 많이 먹으면 심장병, 당뇨병 및 비만으로 이어질 수 있습니다.
45 좋아하는 취미 찾기
뇌에 일과 청구서를 지속적으로 사용하면 제정신을 유지하는 데 도움이되는 아울렛이 있어야합니다. 좋아하는 취미를 찾는 것이 모든 내장 스트레스를 줄이는 완벽한 방법입니다. 그림, 새 악기 배우기, 노래 또는 작문에 관계없이 항상 흥미 진진한 일이 있으면 항상 기대할만한 일이 생길 것입니다.
46 빌라도를 시작하십시오
요가는 훌륭한 운동 옵션이지만 필라테스는 건강에 있어서도 승자입니다. 운동은 적절한 호흡에 초점을 맞추고 척추와 골반이 정렬 된 상태를 유지하며 매끄럽고 흐르는 움직임을 통해 몸에 색조를줍니다. 그것은 당신의 심장 박동수를 높이고 동시에 약간의 스트레스를 완화시키는 좋은 방법입니다.
47 식단에 Açaí 추가
açaí의 인기가 높아지면서 열대 과일에 더 쉽게 접근 할 수 있습니다. 심지어 식료품 점의 냉동 구역에서 과일을 픽업 할 수도 있습니다. 그러나 그것은 단지 스무디 그릇을 만드는 것이 아닙니다. Neuroscience Letters 저널에 실린 2013 년 연구에 따르면 높은 산화 방지제가 알츠하이머의 길을 막을 수 있습니다.
48 패스트 푸드에 작별 인사
예, 패스트 푸드가 맛있습니다. 유일한 문제? 그것은 당신을 빨아 들이기 위해 만들어졌으며 일단 당신이 푹 빠지면 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 규칙적으로 패스트 푸드를 먹으면 체중 증가, 비만, 심지어 당뇨병까지 유발할 수 있습니다. 따라서 좋아하는 관절로 운전을 계속하고 집으로 가서 더 건강한 버전의 좋아하는 음식을 만드십시오.
49 이스트 정크 정크 푸드
정크 푸드를 먹을 시간과 장소가 있기 때문에 날마다 믿어야합니다. 그래도 건강을 유지하는 주요 열쇠는 무엇입니까? 적당히 먹는 것만. 매일 밤 오레오를 쌓아 두는 대신 일주일에 한 번 영화를 보려고 저장하십시오. 그리고 아이스크림 한 잔을 먹지 않고 갈망 할 때 몇 숟가락을 가져 가십시오. 그렇게하면 건강에 영향을주지 않으면 서 케이크를 먹고 먹을 수 있습니다.
50 건강한 탄수화물을 섭취하고 나쁜 것들을 저항하십시오
탄수화물은 나쁘지 않습니다. 바로 그것이 묘사 된 방법입니다. 클리블랜드 클리닉은 실제로 현미 나 몸을 부 풀리는 통 곡물과 같은 건강한 옵션을 섭취하면 하루 종일 많은 에너지를 공급할 수 있다고합니다. 가능한 한 건강을 유지하려면 흰 빵, 흰 쌀 및 구운 식품과 같이 손상을 입히는 탄수화물을 피하십시오. 좋은 물건과 달리 일반적으로 신체에 지방으로 저장됩니다.
51 다이어트를 중지
Shutterstock
여성이 단기간에 상당한 양의 체중을 잃는 데 도움이된다는 주장을하는 새롭고 흥미로운 식단이 나오는 경우가 종종 있습니다. 하지만 그거 알아? Mayo Clinic은 하루 종일 양배추 수프와 자몽 섭취를 중단하면 모든 체중 감량이 다시 올 것이라고 말합니다. 최신 유행에 중점을 두지 말고 몸에 좋은 것을하고 모든 음식 그룹을 특징으로하는 건강에 좋은 영양식을 섭취하십시오.
52 계단을 타다
예, 그렇습니다 — 엘리베이터는 어떤 이유로 만들어졌습니다. 그러나 별다른 노력없이 조금 더 건강 해지는 방법은 단순히 계단을 밟는 것입니다. 당신은 당신의 매일 걸음 수 목표에 도달 할뿐만 아니라, 20 년이 지난 지금도 여전히 치아로 혜택을 누릴 수 있습니다.
53 일찍 일어나
스누즈 버튼을 연속으로 7 번 누르는 것보다 좋은 방법은 없습니다. 아마도 공황 상태에 빠질 때까지 일에 늦을 것입니다. 귀중한 사전 작업 아침 시간을 자지 말고 일찍 일어나서 유리하게 사용하십시오. 하루 종일 이메일과 문자 메시지 및 알림이 마음에 들지 않고 자신에게만 필요한 시간입니다.
54 연습 자기 관리
어떤 사람들은 자기 관리가 이기적이라고 생각할 수도 있지만 그것은 진실에서 가장 먼 것입니다. 매일 매일 쉽게 따라 잡을 수 있고 자신과 정신적, 육체적 건강에 집중하는 데 시간이 걸리는 것을 잊어 버리지 만 웰빙에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 더 행복하고 스트레스가 적은 삶을 살기 위해 매일 20 분이라도 자신을 위해 무언가를하면서 시간을 보내십시오.
55 정유 사용
에센셜 오일은 피부에 바르거나 디퓨저에 바르 든 수세기 동안 사용되어 왔으며 기분을 좋게하는 것 (안녕하세요, 레몬!)에서 더 나은 수면을 돕는 것 (무슨 일입니까, 라벤더?)까지 모든 것을 도울 수 있습니다.. 그리고 가장 좋은 부분은? 그들이 당신의 몸을 위해하는 모든 것에는 상당히 비싸지 않습니다.
당신이 일어날 때 56 레몬 물을 마셔
커피를 마시기 전에 레몬 물을 따뜻한 잔으로 만드십시오. 클리블랜드 클리닉에 따르면 비타민 C와 칼륨의 증가는 소화를 돕고 신체를 질병으로부터 보호하여 건강을 유지하는 데 도움을줍니다.
가공 식품 섭취량 감소
가공 식품은 어디에나 있으며 미국인들은 그 음식을 많이 먹는 경향이 있습니다. 불행하게도, 그것은 또한 미국에서 비만이 해마다 계속 증가하는 주요 이유 중 하나이기도합니다. 파스타, 칩 및 수프 캔 상자에 비축하는 대신 농산물 섹션에서 건강에 좋은 음식에 돈을 쓰십시오. 당신이 보는 것처럼 기분이 좋아질 것입니다.
58 목욕하다
Shutterstock
샤워는 빠르고 쉽게 청소할 수 있지만 느리게하고 따뜻하고 부드러운 목욕을 즐기는 것보다 더 편안한 것은 없습니다. 양초와 탄산 목욕 폭탄의 도움으로 평화로운 몸을 담그면 신경을 진정시키고 스트레스와 불안을 없애줍니다.
59 매일 확인 사용 시작
몸을 굽히는 대신 몸을 키우는 데 집중하십시오. 시작하기에 좋은 곳은 매일 확인하는 것입니다. 아침에 문 밖으로 나가기 전에, "당신은 아름답다", "당신은 강력하다"또는 "당신은 이것을 할 수있다"고 거울에 자신에게 큰 소리로 말하십시오. 어리석은 느낌이 들지만 부스트를 줄 것입니다.
60 감사 일지를 지키십시오
Shutterstock
당신의 마음에, 당신은 아마 당신이 고마워 알고 있지만 그것을 적어 정신 건강에 놀라운 일이 될 수 있습니다. 매일 매일 5 분씩 일기에 감사의 말과 하루에 가장 사랑했던 것들을 적어 두십시오. 그것은 당신의 인생이 얼마나 위대한지를 상기시켜주고, 기분을 크게 향상시킵니다.
61 비타민 D 섭취하기
분명히 자외선 차단제가 중요하지만 비타민 D를 조금 섭취하는 것도 건강에 정말 좋습니다. 음식에서 흔히 발견되는 것은 아니기 때문에 산책을하거나 일광을 흡수하더라도 할 수있는 모든 방법으로 흡수해야합니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면 기분과 에너지가 향상 될뿐만 아니라 정신 건강에도 좋습니다.
62 엄마에게 전화
63 미소 더 자주
Shutterstock
며칠간 당신이하고 싶은 것은 당신의 얼굴에 큰 웃음을 짓는 것입니다. PLoS One에 발표 된 2016 년 연구에 따르면, 웃기만하면 즉각적인 노화 방지 역할을하여 젊어 보이게하고 과정에서 건강을 증진시키는 자신감을 갖게됩니다.
64 낮에는 너무 많이 앉지 마십시오
65 브뤼셀 콩나물 요리하기
기본적으로 아기 양배추 인 브뤼셀 콩나물은 면역 체계에 많은 양의 비타민 C를 공급하고 소화를 개선하며 호르몬 수치를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 나이가 들수록 기억력을 유지할 수 있습니다.
66 기술에서 벗어나 다
Shutterstock
인스 타 그램을 스크롤하거나, 페이스 북에서 친구의 모든 상태를 "좋아"맞추거나, 친구에게 문자를 보낼 때, 하루 종일 좋은 하루를 전화기에 붙일 수 있습니다. 그것만큼 재미 있지만, 시간을 내어도 여전히 좋습니다. 그것은 당신의 눈을 해로운 푸른 빛에서 벗어나게 할뿐만 아니라 뇌가 진정으로 긴장을 풀 수있는 기회를줍니다. (그렇습니다. 컴퓨터와 TV도 마찬가지입니다.)
67 심호흡
Shutterstock
모든 사람이 자신의 하루 중 일부를 명상에 바치고 싶지는 않습니다. (완전히해야 할지라도!) 만약 당신이 그 일이 곧 일어나지 않는다면, 대신에, 심호흡을 해보십시오. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면, 전형적인 짧고 얕은 호흡에 반대하는 복부에서의 호흡은 복지 또는 비행 응답이 당신의 건강에 해를 끼칠 수있는 대처에 도움이 될 수 있습니다.
68 디저트를 항상 건너 뛰는 것은 아니다
Shutterstock
사람들은 건강을 유지하기 위해 항상 디저트를 먹어야한다고 생각하지만, 그렇지 않습니다. 적당히 찾을 수있는 한 다이어트에서 좋아하는 음식을 자르지 않아도됩니다. 저녁 식사 후에 아이스크림을 조금 먹어도 괜찮습니다. 당신은 자신을 금지하고 결국 빙글 거리는 대신에 언제든지 원하는 것을 가질 수 있다는 사실을 알게 될 것입니다.
너트 용 69 고 너트
70 곡을 폭파
Shutterstock
매일 아침 좋아하는 재생 목록을 착용하면 건강이 좋아질 수 있습니다. The Journal of Positive Psychology에 발표 된 2013 년 연구에 따르면, 이러한 조정은 에너지 수준을 높이고 하루를 흥분하게 할뿐만 아니라 행복을 느끼게하고 과정에서 건강을 유지하도록 도와줍니다.
71 감귤류를 입어 라
Shutterstock
기분은 건강에 큰 영향을 미치며, 감귤류 향수를 뿌려서 조금 더 행복하고 활력을 느끼게하는 즉각적인 방법입니다. 또한 정신 건강에 영향을 미치는 것 외에도 Chemical Senses 저널에 게재 된 2011 년 연구에 따르면 기분이 좋아지고 젊어 보일 수 있습니다. 보너스!
72 청소 중지
Shutterstock
정화는 매우 건강 해 보이지만 실제로는 정반대입니다. 하버드 의대에 따르면, 유명인이 승인 한 해독제가 실제로 효과가 있다는 증거는 없다. 또한 단백질이나 지방산과 같이 신체가 생존해야하는 것들이 부족하기 때문에 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
73 연례 산부인과의 약속을 건너 뛰지 마십시오
ob-gyn에가는 것은 재미 없다는 것을 모든 여성은 알고있다: 아무도 그 방문에 흥분하지 않는다. 그러나 중요합니다. 연간 약속을 잡으면 유방 검사, 골반 검사 및 자궁 경부 세포진 검사 덕분에 건강을 유지할 수 있습니다. 물론, 그들은 불편하지만 생명을 구할 수 있습니다.
물을 마신다
Shutterstock
음료수를 마시는 대신 자연적으로 달콤하게 주입 된 물을 찾으십시오. 스파와 같은 경험을 제공하는 오이이든, 일부 베리이든 관계없이 수분을 공급 받고 활력을 얻고 세상을 맞이할 수 있습니다. 그리고 가장 좋은 부분은? 탄산 음료와 달리 건강에 부정적인 영향은 없습니다.
칼로리 계산 중지
칼로리를 계산하고 싶지만 그렇게 할 이유가 없습니다. 당신이 가장 건강한 자기가되고 싶다면, 방법을 버리고 과일과 채소가 대부분인 건강에 좋고 영양가있는 식단을 먹어라. 당신은 마음을 편안하게하고, 음식에 대한 생각을 24 시간 내내 멈추고, 그 어느 때보 다 기분이 좋아질 것입니다.
76 식사 준비하기
77 더 많은 식물 얻기
공간에 식물을 심는 것은 기분을 북돋우고 행복 수준을 높이는 즉각적인 방법 일뿐만 아니라 이산화탄소 수준을 낮추고 대기 중 유해한 오염 물질을 제거합니다. 따라서 집을 채우십시오: 숨을 잘 쉬고 공기를 깨끗하게하며 주변에서 기분이 좋아집니다.
78 학습을 멈추지 마십시오
마침내 학교에서 좋은 결과를 얻은 후에는 전체 학습 내용을 포기할 준비가되어있을 것입니다. 그러나 가장 좋은 점은 교실에 앉아 있지 않을 때 정말 관심있는 주제에 대해 읽거나 새로운 기술이나 취미를 배우는 등 원하는 방식으로 마음에 도전 할 수 있다는 것입니다. 그것이 무엇이든간에, 당신의 두뇌를 활동적으로 유지하고 열심히 노력하면 훨씬 더 예리하게 될 것입니다.
79 역도를 두려워하지 마십시오
여자들은 부피가 커지는 것을 두려워하여 역도를 피하는 경향이 있지만 부피가 항상 결과는 아닙니다. 대신, 몸매를 좋게 할뿐만 아니라 몸을 강하게 유지하는 근육을 발달시킬 수 있습니다. 또한 에너지 레벨을 높이고 몸의 느낌 (그리고 보는)을 젊게 유지하는 좋은 방법이기도합니다. 클리블랜드 클리닉이 말합니다.
80 다이어트 중지
유행성 다이어트, 주스 세척, 아무것도 없습니다. 특정 식단에 집중하는 대신 생활 방식을 바꾸는 데 열심히 노력하십시오. 그렇게하면 기분이 좋아지기 때문에 자연스럽게 건강하게 먹고, 적당히 간식을 즐길 수 있습니다. 또한 장기적으로 지속될 것입니다. 다이어트는왔다 갔다하지만 당신의 라이프 스타일은 당신을 최고의 모양으로 유지시켜줍니다.
Seltzer를위한 81의 교환 소다
82 마음을 먹다
Shutterstock
식사를하고 TV 앞에 앉아 식사하기가 너무 쉽습니다. 그러나 그것을 알기 전에 아래를 내려다 보면서 접시에 음식이 남아 있지 않은 것을 알 수 있습니다. 주의가 산만해진 음식을 줄이는 대신 먹는 음식에 집중하고 즐기십시오.
모든 물린.
83 촛불을 켜라
Shutterstock
촛불을 켜는 데 진정으로 도움이되는 것이 있습니다. 어둠 속에서 부드러운 깜박임이든 생생한 냄새이든, 그들은 확실히 긴장을 풀고 있습니다. 앉아서 신경을 진정시킬 수 있다는 것은 정신 건강에 좋으며, 분위기를 설정하기 위해 고가의 양초가 필요한 경우도 마찬가지입니다.
84 음료 말차
녹차 잎으로 만든 가루 말차는 수세기 동안 일본에서 즐거웠습니다. 기본적으로 다른 형태의 녹차이기 때문에 몇 가지 주요 건강상의 이점을 누릴 수 있습니다. 모든 항산화 제 덕분에 심장을 건강하게 유지하고 마음을 숨 쉬게하며 노화 방지에 도움을 줄 수 있습니다.
85 항상 냉장고에 건강 식품을 보관하십시오
86 침술 시도
무섭게 들릴지 모르지만 긴장을 푸는 쉬운 방법이 필요한 경우 침술 세션에 들어가는 것이 좋습니다. 알레르기를 돕는 것으로 나타 났을뿐만 아니라 스트레스와 피로를 퇴치하는 데에도 도움이되어 하루 종일 더 많은 에너지를 사용할 수 있습니다.
카페인을 줄이십시오
88 점심 도시락
직장에서 점심 식사 시간에 얼마나 자주 굶주려 서 서둘러 건강에 해로운 것을 먹게됩니까? 가장 가까운 패스트 푸드 점에 가지 말고 점심을 먹기 전에 밤에 영양분을 섭취하십시오.
89 중요한 다른 사람과 포옹
건강을 향상시키는 가장 쉬운 방법? 껴안는 일을 많이하십시오. 신체에 옥시토신이 방출되어 그 사랑스런 인간의 접촉으로 인해 행복이 즉각적으로 향상되어 정신 건강에 도움이됩니다.
90 테이크 아웃시 생략
물론 음식을 항상 쉽게 주문할 수는 있지만 건강을 위해 아무 것도하지 않습니다. 테이크 아웃을 할 때는 음식에 어떤 비열한 재료가 숨어 있는지 알 수 없습니다. 아시다시피, 500 칼로리의 오일 만있을 수 있습니다. 대신, 자신의 식사를하는 방법을 배우면 건강에 큰 도움이됩니다.
91 자전거 타기
자전거를 타기에 충분할 정도로 가까이 있으면 자전거를 타십시오. 사무실로 향하기 전에 약간의 운동을하면 활력 넘치는 하루를 보낼 수 있습니다. 또한 신선한 공기와 약간의 비타민 D를 섭취 할 수 있으며 웰빙에 더 좋은 것은 없습니다
그보다.
92 새로운 운동복 구매
그래, 그래 — 어쨌든 땀을 흘릴거야. 그러나 실제 생활 과 체육관에서 인상을주기 위해 옷을 입으면 실제로 운동을하고 싶을 것입니다. 또한 완벽하게 맞는 레깅스로 인한 자신감 향상을이기는 것은 어렵습니다. 다재다능한 쌍을 위해 전화, 현금 및 열쇠 주머니가있는 10 가지 놀라운 운동 레깅스를 확인하십시오.
배고픈 쇼핑하지 마십시오
아마도 10 억 번 들었을 지 모르지만 여전히 울립니다. 슈퍼마켓 굶주림에 갈 때, 필요하지 않은 많은 항목, 특히 건강에 해로운 것들을 남길 것입니다. 다음에 쇼핑을 할 때는 만족 스러운지 확인하고 실제로 냉장고에 들어갈 가치가있는 것들로 마무리하십시오.
94 여행 중 운동
Shutterstock
여행 중에는 땀을 흘리기가 어렵지만, 시간을 내면 스트레스 수준을 확인하고 불안감을 없애고 행복하게 느끼게됩니다. 그렇더라도 심장 박동수를 높이기 위해 호텔 방에서 팔 굽혀 펴기와 스쿼트를하는 것을 의미합니다.
95 알람 시계로 휴대 전화를 사용하지 마십시오
이건 까다 롭지 않나요? 몇 년이 지났지 만 실제 알람 시계 는 여전히 존재하며 실제로 알람 시계를 사용하면 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 휴대 전화의 푸른 빛이 수면주기를 방해 할 수 있으므로 침대에서 멀리 떨어진 곳에 두는 것이 가장 좋습니다. 실제로 다른 방에 두십시오. 그런 다음 평화로운 밤의 잠에서 깨어 나면 일어나서 잡을 수 있습니다.
96 멜라토닌 섭취하기
수면에 관해 이야기 할 때, 문제가 해결되는 경향이 있다면 멜라토닌이 도움이 될 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 잠자리에 들기 전에 보충제를 복용하면 24 시간주기 리듬을 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇게하면 밤새 양을 세지 않을 것입니다. 알기 전에 꿈나라로 떠내려 갈 것입니다.
97 프로바이오틱스 복용
발효 식품을 섭취하는 것이 장내 세균을 행복하게 유지하는 좋은 방법이지만 때로는 약간의 추가 도움이 필요하며 그로 인해 생균제가 들어갑니다. Kresser Institute에 따르면 호르몬을 유지하는 것뿐만 아니라 신체를 부드럽게 유지하는 데 도움이됩니다 확인하고 면역 체계를 강화하십시오.
98 저녁 일찍 먹기
인생은 바쁘다: 저녁을 늦게 먹는다. 그러나 Northwestern Medicine의 2011 연구에 따르면 정기적으로 발생하면 신진 대사를 망쳐 비만 위험뿐만 아니라 심혈관, 위장관 및 뇌 혈관 질환을 유발할 수 있습니다.
99 북 클럽 가입
자라면서 항상 읽어야했습니다. (결국 커리큘럼의 일부였습니다!) 그리고 이제 당신은 학교 밖에서 습관을 유지할 수 있지만 자신의 조건에 따라 할 수 있습니다. 북 클럽에 가입하면 실제로 관심있는 책을 읽을 수 있습니다.
온도가 내려간 상태에서 100 슬립
Shutterstock
잠들기 전에 온도를 낮추십시오. National Sleep Foundation에 따르면, 실내가 67도에서 70도 사이 일 때 실제로 Z를 잡는 것이 가장 좋습니다. 온도가 낮을수록 양질의 REM 수면을 쉽게 할 수있을뿐만 아니라, 처음에 잠들기가 더 쉬워집니다. 걱정하지 마십시오. 덮개는 여전히 멋지고 아늑합니다. 더 놀라운 건강 조언을 얻으려면, 그 어느 때보 다 젊어 보이고 느끼기위한 100 가지 노화 방지 비밀을 훔치십시오.
최고의 인생을 사는 것에 대한 더 놀라운 비밀을 발견하려면 여기 를 클릭 하여 Instagram에서 팔로우하십시오!
