아침 식사는 당신이 따르는 다이어트에 관계없이 중요한 식사입니다. 칼로리와 탄수화물을 제한하면 아침 식사를 조금 더 까다롭게 만들지 만 세 심하게 계획하면 할 수 있습니다. 건강 상태가 좋거나 100 ~ 200 칼로리 저탄 수화물 아침 식사에 관한 개별화 된 안내를 원할 경우 영양사와 상담하여 음식 선호도에 맞는 식사를 준비하십시오.
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저탄 수화물 이동 중에
아침 일찍 시간 제한이있을 경우 저칼립, 저탄 수화물 아침 식사를 할 수 있습니다 너와 함께. 1 컵의 단맛을 들이지 않은 아몬드 밀크, 1/2 컵의 완전 지방 코티지 치즈, 1 / 2 컵의 딸기와 얼음, 170 칼로리 및 9 그램의 순수 탄수화물로 스무디를 채 웁니다. 당신이 더 단맛을 원한다면 약간의 설탕 대체물을 첨가하십시오. 저탄 수화물 아침 식사의 경우 갈색 바구니에 하드 카레 계란 2 개와 170 컵 칼로리 1/2 컵과 순수 탄수화물 3 그램이 들어 있습니다. 아스파 라 거스 스피어 (anparagus spear) 주위에 무 수화물 델리 햄을 감싸서 쉽게 먹을 수있는 아침 식사를 즐기십시오. 6 개의 햄과 아스파라거스 랩에는 150 칼로리와 4 그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 많은 저탄 수화물식이 요법은 섬유 함유 식품의 총 탄수화물을 계산합니다. 이는 단순히 총 탄수화물 그램에서 섬유 그램을 뺀 것입니다.
100- 200 칼로리 계란 아침 식사
요리 할 시간이 있다면 계란은 거의 탄수화물이 없으므로 100 ~ 200 칼로리 저탄 수화물 아침 식사를위한 좋은 기반이됩니다. 두 개의 계란이 비 스틱 팬에서 튀어 나와서 베이컨 조각 한 개를 남겨 둡니다. 이 식사는 본질적으로 수화물이없고 200 칼로리입니다. 1 / 2 온스의났습니다 체다 치즈와 1/2 컵의 시금치가 채워진 4 개의 달걀 흰자위로 저칼립, 저탄 수화물 오믈렛을 만드십시오. 이 달걀 - 아침 식사는 145 칼로리와 2 그램의 순수 탄수화물을 가지고 있습니다. 하나의 치킨 달걀, 잘게 잘린 수화물 프리 햄 한 조각, 갈가리 찢긴 체다 치즈 1/4 온스, 잘게 잘린 양파 1 큰술, 130 칼로리와 2 그램의 순수 탄수화물로 만든 머핀 주석으로 달걀을 굽습니다.
저칼 산, 저탄 수 조식 "빵"맛있는 음식
좋아하는 빵을 만들기 위해 아몬드 또는 코코넛과 같은 저탄수화물 가루 또는 저탄 수화물 밀가루로 부엌을 비축하십시오 같은 케이크. 저탄 수화물 베이킹 믹스는 팬케익 당 85 칼로리 및 3 그램의 탄수화물로 팬케이크를 만듭니다. 즉, 1/2 컵의 얇게 자른 딸기를 얹은 2 개의 팬케이크를 총 195 칼로리와 10 그램의 순 탄수화물로 즐길 수 있습니다. 특별한 믹스로 만든 저탄 수화물 와플은 빵 같은 아침 식사에 대한 당신의 욕구를 충족시킬 수도 있습니다. 1 와플에는 195 칼로리와 6 그램의 탄수화물이 있습니다. 아몬드 가루, 베이킹 파우더, 계란, 버터 및 인공 감미료로 만든 머핀에는 각각 185 칼로리와 2 그램의 탄수화물이 있습니다. 풍미와 여분 carb 또는 2를위한 약간 블루 베리를 추가하십시오.
외식 팁
아침을 먹을 때 칼로리와 탄수화물을 조절하는 데 어려움이있을 수 있습니다. 미리 계획을 세우고 메뉴에 대해 살펴보고 무엇이 적합할지 살펴보십시오. 많은 메뉴에서 저칼립, 저탄 수화물 식사를위한 가장 좋은 방법은 평범한 데친 달걀, 날 것으로 채소를 넣은 코티지 치즈, 채소로 채워진 달걀 흰자위 오믈렛 또는 베이컨 몇 조각을 포함합니다. 식당에 따라 롤빵이없는 일반 햄버거 나 카이사르 드레싱 샐러드와 같이 비 전통식 아침 식사를 먹을 수도 있습니다.
칼로리를 절약하려면 최소한의 지방으로 식사를 준비하십시오. 작동 여부를 잘 모르는 경우 서버에 문의하십시오.
