더 건강한 라이프 스타일을 추구한다는 생각은 어려울 수 있습니다. 일반적으로 떠오르는 것은 체육관에서 말도 안되는 시간을 보내고, 잎이 많은 채소가 남을 때까지 식단에서 모든 즐거운 음식을 자르고, 의사의 약속을 너무 많이 만들어서 다른 일을 할 시간이 없다는 것입니다.
그러나 실제로 건강을 개선하기 위해 실제로 필요한 것은 없습니다. 일주일에 몇 번 체육관에 가서 스테이크 저녁 식사와 건강한 달걀 아침 식사의 균형을 맞추고 일년에 몇 번만 의사를 방문하면 신체적, 정신적, 정서적으로 기분이 좋아집니다. 더 건강한 사람이되는 가장 좋고 쉬운 방법을 알아보십시오.
1 호두를 더 먹습니다.
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호두는 맛있지 않습니다. 또한 심장 건강에 도움이됩니다. 미국 심장 학회지 (Journal of the American Heart Association)에 게재 된 2019 년의 한 연구에 따르면 피험자가 호두를 저지방 다이어트에 추가하면 혈압을 성공적으로 낮출 수있었습니다. 저혈압은 심혈관 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다.
2 새로운 친구를 사.니다.
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많은 친구를 갖는 것이 장수의 열쇠 일 수 있습니다. Journal of Epidemiology and Community Health에 발표 된 2005 년의 한 연구에 따르면 1, 477 명 중 가장 많은 친구를 가진 사람들이 가장 적은 친구를 가진 사람들보다 평균 22 % 더 오래 살았습니다.
3 의사에게 EKG 검사를 요청하십시오.
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젊었을 때 당신의 전성기에 EKG를 시작해야 할 때입니다. 이것은 의사가 미래의 EKG 결과와 비교하기 위해 사용할 수있는 건전한 기준을 제공합니다.
4 자동차 통근을 중지하십시오.
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운전하지 않고 걷거나 자전거를 타면서 돈을 절약하고 교통 체증으로 인한 스트레스 수준을 줄이며 더 건강한 삶을 누리십시오. 영국 의학 저널 (British Medical Journal)에 발표 된 2014 년 한 연구에 따르면, 활발하게 통근 한 남성은 수동적으로 여행 한 남성보다 BMI 점수가 평균 1 포인트 낮았으며 거의 7 파운드의 차이로 번역되었습니다.
5 이부프로펜 섭취량을 모니터링하십시오.
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비 스테로이드 성 항염증제 (Non-Steroidal Anti-flammatory Drugs, NSAID)로 알려진 처방전없이 구입할 수있는 진통제는 통증이있을 때 그 목적을 제공하지만 적당히 사용해야합니다. 전국 신장 재단 (National Kidney Foundation)에 따르면 매년 새로운 만성 신부전 사례의 3 ~ 5 %가 이러한 약물의 남용으로 인해 신장 조직을 손상시키고 혈류를 제한 할 수있는 것으로 나타났습니다.
6 카페인으로 이부프로펜을 씻어냅니다.
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진통제를 복용해야 할 때는 커피를 섭취하십시오. Cochrane Databaseatic Reviews of Databaseatic에 발표 된 2015 년 연구 분석에 따르면, 카페인 음료로 섭취 한 이부프로펜은 물로 섭취 한 이부프로펜보다 두통과 다른 통증을 더 효과적으로 완화시킬 수 있습니다.
7 더 낙관적입니다!
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여러 연구에 따르면 사람들이 상황이 개선되고 긍정적 인 태도를 유지하고 있다고 믿을 수 있다면 스트레스를 더 효과적으로 처리하는 경향이 있습니다. 인생의 밝은면을 항상 바라보기 위해 구식 조언을받는 것만으로도 불안을 완화하고 길고 행복한 삶을 살 수 있습니다.
8 육류 섭취를 줄이십시오.
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특별한 날을 위해 좋아하는 스테이크 석판을 저장하십시오. 1997 년 동맥 경화증, 혈전증 및 혈관 생물학 에 발표 된 자주 언급 된 연구에 따르면 건강한 남성은 육류 및 유제품이 들어간 고지방 식사를 먹은 후 60 % 더 위험한 응고제를 생산하는 것으로 나타났습니다.
9 행복한 결혼 생활을 유지하십시오.
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당신이 중요한 다른 사람과 자주 싸우고 있다면, 정신적, 육체적 건강 관점에서 당신의 관계를 개선하거나 나아가는 것이 최선의 이익입니다. 일반 정신과 기록 보관소에 실린 2005 년 연구에 따르면 불행한 결혼 생활을하는 사람들은 만족하는 사람들에 비해 치유 시간이 더 길다는 것을 알 수 있습니다.
10 그리고 배우자가 웃게하는 무언가를 매일하십시오.
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Psychological Science 저널에 발표 된 2019 년 연구에 따르면 8 년 동안 행복한 파트너를 가진 사람은 슬픈 배우자를 가진 사람보다 사망 할 가능성이 적습니다. 연구자들은 사람들이 슬플 때식이 요법과 운동이 길가에 빠지는 경향이 있기 때문이며, 파트너가 건강에 좋지 않은 경우에도 그들에게 영향을 미치는 경향이 있다고 믿고 있습니다.
11 자원 봉사.
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이기적이지 않으면 도움이되는 사람들이나 이익을 얻는 것만큼이나 유익 할 수 있습니다. Health Psychology 저널에 발표 된 2012 년 한 연구에 따르면 55 년의 연구 기간이 끝날 무렵 자원 봉사를하지 않은 개인의 4.3 %가 사망 한 반면, 무소음의 이유로 자원 봉사 한 사람의 1.6 %만이 사망 한 것으로 나타났습니다.
12 심박수가 빨라지면 호흡을 느리게하십시오.
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공황 발작으로 인해 사람들이 통제력을 상실한 것처럼 느낄 수 있지만, 그들과 싸울 수있는 방법이 있습니다. 공황 발작이 일어 났을 때 항상성을 유지하려면 코를 통해 숨을들이 쉬면서 콧 구멍을 막습니다. 이렇게하면 입을 통해 가능한 한 콧 구멍을 통해 한 번에 많은 공기를 흡입 할 수 없으므로 더 천천히 호흡 할 수 있습니다.
13 매주 베갯잇을 씻으십시오.
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2018 년 Amerisleep이 실시한 연구에 따르면 일주일에 한 번의 베갯잇을 분석 한 결과 평방 인치당 약 3 백만 개의 식민지 형성 박테리아가 변기에서 발견 된 것보다 17, 442 배나 더 많았습니다. 따라서 건강을 유지하려면 베갯잇을 매주 세탁하십시오.
14 그룹 운동으로 스트레스 해소.
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불안하거나 압도적 인 느낌? 운동 수업에 등록하십시오. 미국 골다공증 협회 (Journal of the American Osteopathic Association)에 발표 된 2017 년의 한 연구에 따르면 그룹 환경에서 운동 한 사람들은 스트레스 수준을 26 % 줄일 수있었습니다.
15 낮잠을 자십시오.
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월스트리트 저널이 인터뷰 한 수면 전문가들에 따르면, 당신의 궁극적 인 목표가 경보 인 경우 이상적인 낮잠 시간은 단 20 분입니다. 그러나 원하는 기능이 개선 된 메모리 기능인 경우 오후 중반 스누즈에는 60 분이 가장 좋습니다.
16 계절에 관계없이 자외선 차단제를 착용하십시오.
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12 월 중순의 추운 날이든 8 월의 금요일 여름이든, 선 스크린없이 집을 떠나지 않도록하십시오. 겨울에는 햇볕에 화상을 유발하는 UVB 광선이 감소하지만 주름, 노화 및 피부암을 유발할 수있는 UVA 광선이 남아 있습니다.
17 계단을 타십시오.
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엘리베이터 위의 계단을 선택하는 것은 허리 둘레에 현명한 결정이 아닙니다. Physiology & Behavior 저널에 발표 된 2017 년 한 연구에 따르면 단 10 분의 계단 활동은 커피 반 컵에 해당하는 50 밀리그램의 카페인보다 많은 에너지 증가를 가져 왔습니다.
18 자기 전에 체리 주스를 마신다.
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왜 체리 주스인가? 타르트 체리는 멜라토닌의 천연 공급원으로 신체의 수면-각성주기 조절을 돕는 호르몬입니다. 이 음료에 포함 된 설탕이 잠이 들지 않고 깨어있게 할 수 있기 때문에 가공 된 체리 주스를 비축하지 마십시오.
19 코티지 치즈를 간식으로 먹습니다.
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대부분의 남성들은 근육 질량을 추가하고 다듬을 때 단백질이 완벽한 영양소라는 것을 이미 알고 있습니다. 그러나 영국 영양 저널 (British Journal of Nutrition)에 게재 된 2018 년 한 연구에 따르면 침대에서 30 분에서 60 분 전까지 단백질 30 그램의 간식을 먹으면 근육의 질이 향상되고 신진 대사가 빨라집니다.
20 자기 전에 올바른 음식을 먹는다.
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국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면, 숙면을 원한다면 다음 음식에 멜라토닌 성분이 들어있어 도움을 줄 수 있습니다.
- 아몬드와 호두
- 산딸기, 타르트 체리, 바나나, 파인애플, 오렌지, 키위, 자두 및 자두와 같은 과일
- 카모마일, 생강, 박하 차 (산 카페인, 물론)
- 따뜻한 우유 한잔 (예, 실제로 일입니다!)
21 한 번에 한쪽 다리에 균형을 맞추십시오.
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균형을 잡고 민첩성을 유지하기 위해 양치질하는 시간을 초 단위로 사용하십시오. 클리블랜드 클리닉에 따르면 진주 빛 흰색을 청소하는 동안 한 번에 10 초 동안 각 다리의 균형을 잡기 만하면됩니다.
22 태닝 베드로의 여행을 건너 뛰십시오.
23 섬유질을 많이 섭취하십시오.
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매일 섬유질 섭취에주의하십시오. Nutrition Reviews 저널에 발표 된 2009 년 한 연구에 따르면 고 섬유질식이의 이점 중 일부는 당뇨병 위험 감소, 심장 건강 증진, 혈압 균형 잡기 등입니다.
24 일주일에 적어도 두 시간은 밖에서 보내십시오.
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왜 두 시간? Scientific Reports 저널에 발표 된 2019 년 연구에 따르면 최적의 신체적 및 정신적 웰빙에 필요한 최소량입니다. 따라서 당신이 선택한 자연 환경이 공원이든 해변이든, 매주 적어도 120 분 동안 대자연이 제공하는 것을 즐기십시오.
25 개에게 안아주세요.
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심장 마비와 뇌졸중의 위험을 줄이려면 개를 얻으십시오. 진지하게: Journal of Behavioral Medicine에 발표 된 한 연구에 따르면 스트레스를받을 때 개를 쓰다듬어 혈압을 낮출 수 있습니다.
26 운동 루틴에 체중을 통합하십시오.
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몸무게는 팔뚝을 좋아 보이게하지만 당신의 심장을 보호 할 수도 있습니다. 실제로 2018 년 아이오와 주립 대학 (Iowa State University)의 한 연구에 따르면 일주일에 1 시간 미만의 역도만으로도 심장 마비 나 뇌졸중의 위험을 40 ~ 70 % 줄일 수 있습니다.
27 OJ를 더 마신다.
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HDL은 동맥에서 발견되는 "좋은"콜레스테롤입니다. 즉, 실제로 원하는 콜레스테롤입니다. 어떻게 얻습니까? 미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)에 게재 된 2000 년 연구에 따르면 매일 오렌지 주스 750mL (또는 3 컵)를 마신 건강한 남성과 여성은 HDL 콜레스테롤을 21 % 증가시키고 LDL-HDL 콜레스테롤 비율을 4 주 동안 평균 16 %.
28 물 섭취량을 추적하십시오.
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지루한 작업이 모두 하루를 차지하면서 마음의 마지막 일은 식수입니다. 그러나 하버드 의대에 따르면 하루에 최소 4 온에서 6 온스의 8 온스의 물을 마실 필요가 있습니다. 탈수의 부작용 중 일부는 훨씬 더 빈번한 두통, 더 칙칙한 피부 및 느린 뇌 기능을 포함합니다.
29 매일 아침 한마디로 시작하십시오.
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매일 올바른 톤을 설정하려면 5-10 분 정도 소요됩니다. 텍사스 휴스턴에서 사회 복지사이자 브리타니 퍼샤 상담 소유자 인 LCSW-S 인 브리타니 퍼샤 (Brittani Persha)는 아침에 5 ~ 10 분의 마음 챙김 운동을하면 "머리를 깨끗이하고 존재에 대해 의도적으로 도움을 준다"고 설명합니다."
Headspace와 Insight Timer는 약간의 불안감 완화를위한 앱입니다.
30 그리고 더 편안한 잠을 자도록 명상하십시오.
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JAMA Internal Medicine 저널에 발표 된 2015 년 연구에 따르면, 심호흡을하고 마음 챙김을 실천하기 위해 몇 분의 밤을 따로 설정하는 것만으로도 불면증을 퇴치 할 수있을뿐만 아니라보다 편안한 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 연구에서 정기적으로 마음 챙김과 명상을하는 사람들은 일반적인 "최고의 수면 관행"을 따르는 사람들보다 수면이 훨씬 더 편안하다는 것을 발견했습니다. 명상과 마음 챙김으로 마음의 속도를 늦춤으로써, 당신은 몸의 나머지 부분, 즉 뇌에 신호를 보내야합니다.
31 올바른 방법으로 손을 씻으십시오.
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믿거 나 말거나, 손을 올바르게 씻는 것과 같은 것이 있습니다. 미네소타 보건부에 따르면, 먼지와 잔해를 제거 할 수있을 정도로 강력한 방법으로 비누로 비누를 20 초 이상 뿌립니다. 그렇게하면 매일 접촉하는 해로운 박테리아로부터 더 잘 보호됩니다.
32 격렬한 땀 세션 후에는 항상 수분을 공급하십시오.
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신장 결석을 통과 한 사람은 누구나 재미가 없다는 사실을 증명할 수 있습니다. 고맙게도, 그들이 처음에 발생하는 것을 막는 방법이 있습니다. 국립 신장 재단 (National Kidney Foundation)에 따르면, 핫 요가 수업이나 사우나의 통증과 같은 땀이 난 후에 재수 화를하는 것이 신장 결석을 피하는 한 가지 방법입니다.
"땀을 흘린 물의 손실은 소변 생산을 줄인다"고 설명했다. "땀을 많이 흘릴수록 소변이 줄어들어 돌을 유발하는 미네랄이 신장과 요로에 정착하고 결합 할 수 있습니다."
33 고투 맥주를 저칼로리 칵테일로 교체하십시오.
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알코올은 알코올이 가장 칼로리가 많고 탄수화물이 많은 음식 중 하나입니다. 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)가 지적한 바와 같이, 맥주의 평균 서빙에는 약 153 칼로리가 포함되지만, 75 칼로리 미만의 와인 한 잔과 97 잔의 주류 한 잔을 즐길 수 있습니다.
34 필수 의료 정보를 준비하십시오.
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지갑에 약물 감수성 또는 알레르기, 복용중인 모든 처방약 및 비처방 약, 1 차 진료 의사의 이름 및 전화 번호, 치료중인 의학적 상태, 혈액형, 비상 연락 정보. 가장 중요한 의료 정보 중 일부를 항상 소지하는 것은 심각한 응급 상황에서 삶과 죽음의 차이 일 수 있습니다.
35 PSA 시험을 치릅니다.
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PSA 검사는 의사가 전립선 암 검사에 사용하는 것입니다. 미국 암 학회 (American Cancer Society)와 미국 비뇨기과 학회 (American Urological Association)는 50 세에서 55 세 사이에 시작하여 2 년마다이 검사를받는 것이 좋습니다. 아프리카 계 미국인이거나 전립선 암 가족력이있는 경우이 검사를 45시에 시작하십시오..
36 격렬한 운동 후 스트레칭.
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나이가 들수록 근육이 점점 유연 해집니다. 특히 격렬한 운동을 한 후에는 몇 분 동안 팔다리를 늘려서 긴장하지 않도록해야합니다. 하버드 의과 대학에 따르면, 일주일에 적어도 2 ~ 3 회 정도 유연성 운동을하는 것을 목표로해야합니다. 일과를 통해 목, 어깨, 가슴, 몸통, 허리, 엉덩이, 다리 및 발목과 같은 각 근육 힘줄 그룹에 부딪 히십시오.
37 운동 재생 목록에 더 많은 음악을 추가하십시오.
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느긋한 운동 곡을 모두 통과해야 할 때입니다. 브리티시 컬럼비아 대학교 (University of British Columbia)의 2019 년 한 연구에 따르면 개인이 스프린트 간격 훈련을 받았을 때 동기 부여 음악을들을 때 가장 즐겁고 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다.
38 양치질을 잊지 마십시오.
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하루에 두 번 양치질하라고 지시 할 때 치과 의사의 말을 듣습니다. 이것은 충치와 충치를 예방할뿐만 아니라 Science Advances 저널에 게재 된 2019 년 연구에 따르면 뇌로 이동하여 알츠하이머를 유발할 수있는 박테리아를 파괴하는 것으로 나타났습니다.
39 양치질을 한 후에는 헹굼을 멈추십시오.
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양치질을 할 때는 치약 잔여 물을 제거하기 위해 입을 헹구지 마십시오. 호주 퀸즐랜드 정부가 Department of Health 웹 사이트에서 설명 하듯이이 방법은 치약이 제공하는 보호 불소 층의 입과 치아를 벗겨 내고 박테리아를 유입시킵니다.
40 매일 밤 칫솔을 구강 청정제에 담급니다.
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매사추세츠 전역에 지사를두고있는 치과 위생 관행 인 Dynamic Dental에 따르면이 항균 제품을 소독제로 사용하는 것은 특히 추운 계절과 독감 계절에 칫솔을 통해 세균의 확산을 막는 확실한 방법입니다.
41 음료수 섭취를 제한하십시오.
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청량 음료에는 빈 칼로리에 대한 공평한 분배 이상을 제공하는 것 외에도 많은 양의 과당이 포함되어 있으며, 연구원들은 뼈를 약화시키고 골다공증에 기여할 수 있음을 발견했습니다.
42 어디서나 건강에 좋은 간식을 드십시오.
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굶어 죽는 상황에서 언제 끝나게 될지 알 수 없으며 유일하게 사용할 수있는 것은 끈적 끈적한 도넛과 다른 달콤한 간식입니다. 그 단 음식에 굴복하지 않는 한 가지 방법은 더 건강한 간식을 먹는 것입니다. 최소한 한 번에 견과류 한 봉지, 단백질 바 또는 과일 조각을 사람에게 보관하는 것이 좋습니다.
43 주스를 희석하십시오.
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건강을 위해 좋아하는 과일 주스를 완전히 포기할 필요는 없습니다. 오히려 음료를 물로 희석하여 소비하는 칼로리 수를 절반으로 줄일 수 있습니다. 설탕의 절반과 같은 맛입니다!
44 더 많은 땅콩 버터를 먹는다.
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땅콩 버터에는 풍부한 단일 포화 지방이 포함되어 있으며 하버드 TH 찬 학원의 연구에 따르면 심장병 위험을 낮출 수 있습니다. 또한, 그것은 채우고 있습니다. 즉, 만족스러운 오후 간식을 위해 토스트 한 조각을 때릴 수 있습니다.
45 아침 식사 건너 뛰기를 중지하십시오.
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아침 식사는 체중 감량과 유지에있어 가장 중요한 식사 중 하나입니다. 비만 연구 저널에 발표 된 2002 년 보고서에 따르면 30 파운드 이상을 잃어도 1 년 이상 유지할 수있는 약 3, 000 명의 피험자 중 78 %가 매일 아침 식사를한다고보고했습니다.
46 음식 일지를 보관하십시오.
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지루하지만, 특히 체중 감량 여행의 시작에 음식 일지를 보관하는 것은 장기적으로 큰 도움이 될 수 있습니다. 카이저 퍼마 넨테 (Kaiser Permanente)의 2008 년 연구에 따르면 사람들이 먹은 음식을 적었을 때 기록을 유지하지 않은 사람들보다 체중이 두 배나 줄었다 고합니다.
47 20 분 동안 기다렸다가 다시 돌아가십시오.
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부엌으로 돌아가서 저녁 식사 후 간식을 먹기 전에 20 분 동안 소화하십시오. 하버드 의대에 따르면 신체가 가득 차는 것을 깨닫는 데 시간이 오래 걸린다고한다.
48 식사를 시작하기 전에 테이크 아웃 상자를 요청하십시오.
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특히 미국의 식당은 필요 이상으로 악명이 높아졌습니다. 그러므로, 당신이 파기 시작하기 전에 식사의 절반을 상자에 넣는 습관을들이도록해야합니다. 이것은 접시에 음식이 있기 때문에 과식하지 않도록하고, 한 식사로 바꾸어 돈을 절약합니다 두!
49 실제로하기 전에 정신적으로 폭식하십시오.
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사이언스 지에 게재 된 2010 년 연구에 따르면 탐욕스러운 치트 음식을 씹어 먹는 것을 상상 한 사람들은 그 음식을 구상하지 않은 사람들보다 그보다 적게 먹었다 고합니다. 상상력은 강력한 것입니다!
50 저녁을 가볍게 유지하십시오.
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잠들기 직전에 스테이크와 감자를 듬뿍 먹는 저녁 식사만으로 몸무게를 줄일 수 있습니다. 결국, 몸이 자고있는 동안 마지막으로하고 싶은 일은 소화 음식입니다.
51 콜레스테롤을 억제하십시오.
라이트 필드 스튜디오 / 셔터 스톡
남성은 체내 콜레스테롤 수치가 높기 때문에 관상 동맥이 좁아 지거나 막힐 때 발생하는 심장병 인 관상 동맥 병 발병 위험이 높습니다. 콜레스테롤 수치를 건강하게 유지하려면식이의 포화 지방량을 줄이고, 과체중을 잃고, 자주 운동하고, 흡연 습관이 있다면 흡연 습관을 억제하십시오 (만약 있다면). 미국 국립 의학 도서관에 따르면 신체의 콜레스테롤.
52 앉아 휴식을 자주 취하십시오.
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장시간 앉아 있으면 전체 건강의 모든 측면에 매우 해로울 수 있습니다. 혈류 손실에서 혈전을 유발할 수있는 사지까지, 소화 문제로 이어질 수있는 압축 된 복부에 이르기까지, 사무실 밖이나 사무실을 걸어 다니는 데 몇 분만 걸리면 피할 수있는 수많은 건강 위험이 있습니다.
53 촛불로 폐 기능을 검사하십시오.
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폐 기능 검사를위한 오래된 속임수가 있습니다. 얼굴에서 6 인치 떨어진 촛불을 들고 입을 크게 벌리고 심호흡을하십시오. 입술을 뿌리지 않고 촛불을 끄십시오. 화염을 소화 할 수 있다면 폐가 정상적으로 기능하는 것 같습니다.
54 직감 검사를 수행합니다.
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European Journal of Heart Failure에 게재 된 2018 년 연구에 따르면 "중앙 비만"(포 벨리라고도 함)이 심장병 위험을 높입니다. 배를 확인하려면 측정 테이프를 사용하여 허리와 골반 사이의 중간 지점에서 허리를 읽습니다. 그런 다음 가장 넓은 지점에서 엉덩이를 측정하십시오. 허리 크기를 엉덩이 크기로 나누면 허리 대 엉덩이 비율이 있습니다. 이 비율이.90 이하이고 허리가 40 인치 미만인 경우 심장병의 주요 위험 요소 중 하나를 제거했을뿐입니다.
55 청각을 점검하십시오.
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조용한 방에서 팔을 옆으로 똑바로 당기고 엄지와 집게를 가볍게 문지릅니다. 소리가 들릴 때 손가락이 얼마나 먼지 확인하면서 마찰 손가락을 한쪽 귀쪽으로 천천히 움직입니다. 반대쪽에서도 반복하십시오. 60 세 미만의 청력이 정상인 사람은 6 ~ 8 인치에서 소리를 낼 수 있어야합니다. 60 세 미만이고이 검사를 마치는 데 어려움을 겪고 있다면 2008 년 책 Live Now Age Later (Isadore Rosenfeld, MD) 에 따르면 의료 전문가를 만나야 할 때 입니다.
당신의 진정한 나이를 발견하십시오.
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이 피부 탄력성 테스트는 연대순이 아닌 기능적 연령 (신체의 수명)을 측정합니다. 엄지 손가락과 집게 손가락 사이에서 손등의 피부를 5 초 동안 집어 넣고 납치되는 데 걸리는 시간 완전히 밖으로. 50 세 이하의 사람들에게는 피부가 약 5 초 후에 튀어 나와야합니다. 60 세까지, 10-15 초; 최대 70, 35-55 초.
57 집에서 식사를하십시오.
58 시력 검사로 눈의 피로를 줄입니다.
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40 세 이상이고 독서로 인해 두통이나 눈의 피로를 느끼면 노안이 생길 수 있습니다. 가까이서 사물에 집중할 수있는 능력의 상실. 전화를 걸려면 전화 번호부를 열고 숫자를 선택하십시오. (일반적으로 안경을 쓰고 있다면 계속 착용하십시오.) 숫자에 초점을 맞출 수있을 때까지 책을 옮깁니다. 팔을 완전히 펴거나 명확하게보기 위해 약간만 구부리면 안경이나 이중 초점을 읽을 준비가 된 것입니다. 이 경우 더 정확한 검사를 위해 검안사 나 안과 의사에게 문의하십시오.
59 스트레스 해소 방법을 찾으십시오.
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우리가 남성에게 한 가지 건강 조언 만 주어야한다면, 그것은 "당신의 삶에서 스트레스를 제거"할 것입니다. 남성의 만성 스트레스는 알레르기에서 심장병에 이르는 모든 것과 관련이 있습니다. 미국 스트레스 연구소의 전문가들은 의사 방문의 최대 90 %가 스트레스 관련 장애에 대한 것일 수 있다고 말합니다. 따라서 이러한 심각한 건강 위험에 대처하기 위해 친구 및 가족과 더 많은 시간을 보내는 것에서 카페인 섭취량을 줄이는 데 이르기까지 스트레스를 적극적으로 완화 할 수있는 방법을 찾기 시작하십시오.
60 두 번째 커피 잔을 건너 뜁니다.
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Journal of Psychopharmacology에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 두 컵의 카페인은 분당 16 비트를 심장 박동수에 추가하고 더 짜증나고 불안해합니다. 하루에 400 밀리그램 이상 (약 4 컵의 커피)을 섭취하는 경우 과민 반응을 검사 할 가능성이 있습니다.
61 알몸.
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수면 도움말에 따르면, 알몸으로 자면 편안한 수면 능력과 전반적인 건강 상태를 향상시킬 수 있습니다. 알몸으로 잠을 자면 몸의 멜라토닌 생성이 졸리 게되고 체온이 낮아지는 옷의 층이 방해받지 않기 때문입니다. 또한 진정으로 편안한 수면을 보장하는 것 외에도 밤에 시원하게 유지하면 과식, 당뇨병 및 질병을 유발하는 염증을 유발할 수있는 스트레스 호르몬 인 신체의 코티솔 수준이 감소합니다.
편안한 휴식을 취하기 위해 쿠르 를 시도하십시오.
63 잠을 더 자십시오.
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커피 2 컵에 해당하는 에너지를 제공하지만 평소보다 일찍 잠자리에 든 경우에만 제공됩니다. Johns Hopkins University의 수면 장애를 연구하는 신경과의 부교수 인 Rachel Salas 는 다음과 같이하면 수면이 리듬을 방해하여 하루 종일 기분이 나쁘게 느껴지므로 효과가 없다고 말합니다.
64 더 많은 알을 먹는다.
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더 이상 먹지 말고 부끄러워해서는 안되는 아침 식사 음식이 하나 있다면 계란입니다. 오늘 아침 필수품에는 비타민 D가 함유되어 있으며, 연구에 따르면 시스템에 충분한 양의 비타민이있는 사람들은 제 2 형 당뇨병이 발생할 가능성이 적습니다.
65 신발로 베개의 생존력을 테스트하십시오.
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베개가 아직 보풀이 없는지 테스트하고 싶습니까? 신발 만 있으면됩니다. 베개를 반으로 접어 공기를 짜내고 신발을 그 위에 올려 놓으십시오 (신발이 더러워지는 것에 대해 걱정이되면 페이퍼 백 책으로도 충분합니다). 베개가 접힌 상태로 유지되면 새 베개를 구할 차례입니다. 그것이 힘을 발휘하여 당신에게 튀어 오면, 목과 등이 좋은 손에 있다는 것을 알고 있습니다.
66 수면 무호흡증에 대한 도움을 요청하십시오.
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또한, 신체가 하루에 적절한 양의 눈을 감을 수 없기 때문에 고혈압, 심장병 및 간 문제가 발생할 가능성이 높습니다. 그러므로 건강을 위해 수면 무호흡증을 치료할 수있는 의학적 도움을 받으십시오. 건강은 건강에 달려 있습니다.
67 불면증 퇴치.
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National Sleep Foundation에 따르면, 현재 당신이 불면증과 싸우고 있고 (그리고 패배하는 것처럼 느껴진다면), 당신이 필요로하는 소중한 수면을 얻기 위해 더 똑똑한 전술을 사용해야 할 수도 있습니다. 우선, 머리가 베개에 닿기 30 분 전에 감기를하는 방법을 찾아야합니다. 이 휴식 시간에는 독서에서 청각에 이르는 음악에 이르기까지 모든 것이 포함될 수 있습니다. 전자 장치는 마음을 깨우는 데 도움이되기 때문에 전자 장치를 사용해서는 안됩니다.
그러나 30 분 동안 휴식을 취했지만 여전히 잠자는 달콤한 장소를 찾지 못하는 경우, National Sleep Foundation의 전문가들은 실제로 침대에서 일어나 휴식을 취하기를 가정의 다른 부분에서 재개 할 것을 제안합니다. "깨어있는 상태에서 잠을 자면 수면 환경과 깨어있는 상태 사이에 건강에 해로운 연결 고리가 생길 수 있습니다.
68 저칼로리식이를 섭취하십시오.
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The Journals of Gerontology에 발표 된 2017 년 한 연구에 따르면 연구에서 매년 0.11 세의 저칼로리식이 요법을 고수 한 참가자는 매년 0.71 세의 정상적인식이 요법을 고수 한 참가자는 노화 과정에 대한 제한된식이 요법의 힘.
69 TV 신호음을 최소한으로 유지하십시오.
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영국 스포츠 의학 저널 (Journal of Sports Medicine)에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 심야 ESPN 개편에 대한 선호도는 건강에 해로울 수 있습니다 . 25 세 이후에는 1 시간마다 텔레비전을 시청하면 수명이 약 22 분 단축됩니다. 또한 연구자들은 하루에 평균 6 시간 동안 텔레비전을 시청 한 사람들이 텔레비전을 전혀 보지 않은 사람들보다 거의 5 년 전에 사망 한 것으로 나타났습니다.
70 전립선을 보호하기 위해 수박을 더 섭취하십시오.
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국립 암 연구소 (National Cancer Institute)의 연구 분석에 따르면 토마토와 마찬가지로 수박에는 전립선 암 위험을 줄일 수있는 식물 화학 물질 인 리코펜이 들어 있습니다. 국립 암 연구소의 연구원들은 리코펜이 풍부한 식품과 전립선 암 위험 사이의 연관성에 대한 수십 년에 걸친 연구를 통해 연구 결과의 95 %가 동일한 결론을 가리키고 있음을 확실하게 말할 수있었습니다. 전립선 암 예방에 도움이 될 수 있습니다. (재미있는 사실: 수박 1 인치짜리 슬라이스에는 토마토 4 개만큼 리코펜이 들어 있습니다).
71 베이컨을 줄입니다.
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소시지와 베이컨과 같은 가공육은식이 요법에 단백질을 추가 할 수있는 맛있는 방법이지만, BMC Medicine 저널에 게재 된 2013 년 연구에 따르면 가공육은 심장병과 암의 위험이 높아진다고 결론지었습니다. 따라서 다른 것과 마찬가지로 가공 된 육류를 적당히 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
72 더 많은 물고기를 먹는다.
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American Heart Association에 따르면 연어, 고등어, 청어, 호수 송어, 정어리 및 알바 코어 참치와 같은 건강한 오메가 -3 지방산이 풍부한 일주일에 2 번 섭취하면 심장 건강에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. "갑작스런 사망으로 이어질 수있는 비정상적인 심장 박동의 위험을 줄이면 트리글리세리드 수치가 감소하고 동맥을 막는 지방 침착 물의 성장이 느려짐"을 통해 물고기는 장기적으로 티커를 보호 할 수 있습니다.
73 발기를 보호하기 위해 블루 베리를 섭취하십시오.
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대자연의 오리지널 블루 효능 캡슐은 블루 베리입니다. Mary Ellen Camire 박사 는 혈관을 이완시켜 혈액 순환을 개선하는 데 도움이되는 화합물로 가득 차 있다고 말합니다 . 메인 대학의 식품 과학 교수. 또한 "이에는 섬유질이 들어있어 소화 시스템을 통해 과도한 콜레스테롤을 밀어내어 동맥 벽을 따라 분해, 흡수 및 침착시킬 수 있습니다"라고 설명합니다. 낮은 콜레스테롤과 더 나은 혈류는 음경으로 더 많은 혈액을 공급하여 나이가 들면서 최대한의 효능과 성능을 보장합니다. 일주일에 적어도 세 번 신선하거나 스무디로 블루 베리를 섭취하십시오.
74 하루에 한두 가지 칵테일을 마시십시오.
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Postester Medical Journal에 게재 된 2001 년 연구에 따르면, 하루에 1-2 잔의 음료를 섭취하면 두 가지 방법으로 심장병을 예방할 수 있습니다. 첫째, HDL의 혈중 농도를 적당히 증가시켜 동맥에 지방 침착 물을 제거합니다. 둘째, 혈소판 또는 응고 형성 세포를 만들면 서로 붙어서 혈류를 방해 할 가능성이 줄어 듭니다. 30 가지가 넘는 장기 연구 결과에 따르면이 범위 내에서 흡수하는 사람들은 비 음주자에 비해 심장 마비의 위험이 25-40 % 감소합니다.
75 더 많은 견과류를 섭취하십시오.
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미국 심장 협회 (American Heart Association) 저널 인 Circulation Research에 발표 된 2019 년 연구에 따르면, 2 주당 당뇨병을 앓고있는 사람들은 일주일에 5 번의 견과류를 섭취하면 심혈관 질환의 위험이 17 % 이상 감소했습니다. 비타민 E가 풍부한 견과류를 섭취하면 당뇨병이없는 사람들의 심장병을 예방할 수 있습니다.
76 요기가 되십시오.
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신사, 이제 요가 매트를 꺼낼 때입니다. 미국 골다공증 협회 (American Osteopathic Association)에 따르면 일주일에 몇 번씩 요가 수업을 듣는 것은 호흡 개선, 심장 건강 및 균형 잡힌 신진 대사에서 자기 인식 향상 및 스트레스 관리 개선에 이르기까지 정신적, 신체적 건강상의 이점을 모두 가지고 있습니다.
77 올바른 팝콘을 선택하십시오.
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저지방 전자 레인지 팝콘은 일반 품종보다 칼로리가 2/3 적습니다. 그뿐만 아니라 Nutrition Journal에 발표 된 2012 년 연구에 따르면이 건강한 간식 대안은 실제로 건강에 해로운 감자 칩의 간식 대안과 비교할 때 더 만족스러운 것으로 입증되었습니다. 간단히 말해, 저지방 팝콘을 마친 후 더 만족할뿐만 아니라 장기적으로 칼로리와 지방을 절약 할 수 있습니다. 가방을 내렸다.
골다공증을 피하기 위해 탈지 우유를 마신다.
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골다공증을 피하려면 하루에 최소 1, 000 밀리그램의 칼슘을 섭취하십시오. Calcified Tissue International 저널에 발표 된 2016 년 연구에 따르면이 양의 칼슘은 골다공증이 조기에 정착되는 것을 적극적으로 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 탈지유 8 온스 유리는 약 300 밀리그램을 전달합니다.
79 하루에 두 번 비타민 C를 섭취하십시오.
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아침에 한 개, 저녁에 한 개씩 500 밀리그램의 비타민 C 알약 2 개를 섭취하십시오. 비타민은 섭취 후 12 시간 이내에 몸을 통과하기 때문에 단일 복용량보다 암과 심장병으로부터 더 많은 보호를 제공 할 수 있습니다. 따라서 아침 식사를 한 번 복용하면 저녁 식사 때까지 몸의 비타민 C 수치가 계속 높아지지만 하루의 반대쪽 끝에서 복용하는 두 가지 작은 복용량은 24 시간 내내 레벨을 유지하고 질병 퇴치 혜택을 제공해야합니다. Health 저널에 발표 된 2010 년 연구 .
80 허리 통증을 완화시키기 위해 경련을하십시오.
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복근을 구축하면 허리 문제의 상당 부분을 예방할 수 있습니다. Baptist Health South Florida의 로널드 B. 톨친 (Donald B. Tolchin) 박사는 “척추 주위와 복부 근육은 허리 건강에 기여한다. 느슨하거나 약한 복부 근육은 앞으로 기댄 자세를 장려함으로써 허리 통증을 유발할 수있다 .. "복부는 굽힘, 곧게 펴기 또는 들어 올릴 때 등 근육과 함께 작용합니다. 이것이 약하거나 손상되거나 분리 된 복부 근육이 요통과 관련 될 수있는 이유입니다."
81 마늘을 더 드십시오.
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마늘이 풍부한 식단은 대동맥을 더 유연하게 만들어 순환을 증가시킬 수 있습니다. American Family Physician 저널에 실린 2005 년 연구에 따르면 매일 신선한 마늘을 섭취하면 총 콜레스테롤이 거의 10 % 정도 감소 할 수 있습니다.
마늘에는 또한 감염과 싸우는 강력한 항 바이러스 특성이 있습니다. 음식에 섞인 마늘 두 정향 만 면역 체계를 시작하고 감기 나 독감과 싸울 가능성을 높입니다.
82 칠레 레드 주문.
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암의 위험을 줄이려면 칠레 산 적포도주를 마시십시오. 프랑스의 카베르네 소비뇽 (Cabernet Sauvignon)과 비교하여 칠레 카베르네는 38 % 더 많은 플라 보놀을 함유하고 있으며 항산화 제는 암을 유발하는 자유 라디칼을 약화시킵니다.
83 전유와 함께 비타민 E 보충제를 섭취하십시오.
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심장병을 예방하는 데 도움이되는 영양소는 지용성입니다. 지방이 포함 된 음료를 마시면 흡수력이 향상됩니다. (탈지 우유 나 물은하지 않습니다.)
84 얇은 크러스트 피자를 주문하십시오.
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아닙니다. 장수를 위해 피자를 완전히 포기할 필요는 없습니다. 반대로, The Lancet 저널에 실린 2018 년 연구에 따르면 단백질과 지방을 선호하는 저탄수화물 다이어트는 수명이 짧아 질 수 있습니다. 물론 이것은 식사 사이에 바게트를 먹어야한다는 말이 아닙니다. 그러나 간단한 얇은 크러스트 피자를 선택하는 것은 탄수화물 갈망을 만족시키는 좋은 방법이며 일반적인 크러스트 파이보다 칼로리가 훨씬 적습니다.
85 얼음 조각으로 딸꾹질을 제거하십시오.
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아담의 사과에 아이스 큐브를 잠시 문지릅니다. 생화학 자 겸 척추 지압사 인 데이비드 윌리엄스 (David Williams) 박사 는 차가움이 뇌에서 횡격막으로 반사 반사 아크를 방해한다고 말했다.
86 신문을 읽으십시오.
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International Journal of Public Health에 발표 된 2012 년 연구에 따르면, 일반적으로 뉴스와 미디어에 가장 많이 노출 된 사람들은 가장 건강에 좋은 음식을 먹는 사람들입니다. 따라서 매일 6시 반올림을 조정하면 몇 년 더 오래 살 수 있습니다.
87 열이 나옵니다.
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하버드 의과 대학에 따르면, 화씨 104도 이하인 한 열을 깰 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. (104도 이상이면 즉시 의사의 도움을 받으십시오). Harvard Medical School은 스스로 관리하고 싶은 열병에 대해 충분한 수분 섭취, 휴식, 이부프로펜, 나프록센, 아세트 아미노펜 또는 아스피린 복용, 약간 따뜻한 목욕을 제안합니다.
88 백미러를 위로 기울여 등을 구하십시오.
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허리 통증의 대부분은 웅크 리고 있습니다. 백미러를 약간 기울입니다. 그런 식으로, 당신은 뒤에서 자동차를 볼 수 있도록 똑바로 앉습니다. 차를 볼 수 없다면 슬럼프입니다.
89 마모 된 운동화를 교체하십시오.
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일반적으로지지 신발을 신는 것을 선택하는 것 외에도 Mayo Clinic은 아치에 적절한 양의지지와 쿠션을 확보하기 위해 400 ~ 500 마일마다 운동화를 버릴 것을 제안합니다. 닳은 신발을 버리지 않으면 발바닥을 가로 질러 발 뒤꿈치 뼈를 발가락에 연결하는 두꺼운 조직 밴드의 염증 인 발바닥 근막염이 발생할 위험이 있습니다.
90 무설탕 껌을 씹어 서 가슴 앓이를 제거하십시오.
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식사 후 30 분 동안 무설탕 껌을 씹으면 가슴 앓이를 예방하거나 줄일 수 있습니다. 하버드 의대에 따르면 씹는 것은 타액의 흐름을 증가시켜 위산을 중화시켜 식도에서 씻어냅니다.
91 아스피린으로 궤양 상처를 막습니다.
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매일 125 밀리그램의 아스피린을 바르면 감기에 걸리는 기간을 평균 8 일에서 5 일로 줄일 수 있습니다. 어떻게? 헤르페스 바이러스 협회 (Herpes Viruses Association)에 따르면 아스피린은 감기에 걸리는 염증을 줄이는 데 도움이된다.
92 또는 찬 상처에 티백을 사용하십시오.
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캔 커가 아프면 젖은 티백을 잡으십시오. Alpenglow Dental은 차에서 나온 탄닌이 수렴제 역할을하면서 구내염을 제거하고 동시에 관련된 통증을 완화한다고 말합니다.
93 그래도 문제가 해결되지 않으면 요구르트로 조절하십시오.
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MD, 데보라 고든 (Deborah Gordon, MD) 박사 에 따르면 생선과 같은 라이신 (새로운 헤르페스 관련 궤양 염증의 생산을 중단시키는 것으로 입증 된 아미노산)이 많은 식품에 따르면, 닭고기, 쇠고기 및 치즈도 유용합니다.
94 사타구니 부위를 항상 진정시키고 치료하십시오.
95 벌침을 적절히 치료하십시오.
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먼저, 꿀벌의 침을 피부에서 제거하십시오. 그런 다음 얼음으로 염증을 줄이고 미국 피부과 아카데미에 지시합니다. 다음으로, 아스피린이나 고기 연화제를 부위에 문질러 독을 분해하십시오. 반죽을 반죽하여 물과 베이킹 소다를 바르면 통증과 가려움증을 완화 할 수 있습니다. 부종이 얼굴이나 목과 같은 신체의 다른 부위로가는 것을 발견하면 벌침에 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로 즉시 응급실로 향하십시오.
96 더 잘한다.
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Yeshiva University의 Albert Einstein Medical College에서 실시한 2012 년 연구에 따르면 친절하고 더 긴 수명으로 다른 사람들을 치료하는 것 사이에는 과학적으로 입증 된 상관 관계가 있습니다. 당신의 인생에서 약간의 양성은 당신이 90 번째 생일을 볼 수있게 해줄 수 있습니다.
97 뒷주머니에서 지갑을 꺼냅니다.
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허리 통증이있는 경우 지갑을 지갑에서 꺼내십시오. Cereus 저널에 실린 2018 년 연구에 따르면 지갑에 앉아 있으면 엉덩이를 통과하는 주요 신경이 좌골 신경에 압력을 가할 수 있습니다.
98 두뇌를 강화하기 위해 체육관을 쳤다.
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운동은 단지 물리적 인 이점을 제공하지 않습니다. 또한 뇌로의 혈액과 산소의 흐름을 증가시켜 정신적으로 더 빠르고 잠재적으로 알츠하이머로부터 당신을 보호합니다. Neurology 저널에 게재 된 2018 년의 한 연구에 따르면 6 개월 동안 꾸준히 운동을하는인지 기능 저하가있는 노인은 임원 기능 기술에 상당한 변화가있는 것으로 나타났습니다.
99 치아 떨림을 멈추십시오.
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치아를 꽉 쥐면 근육이 팽팽 해지고 턱 통증이 유발 될 수 있습니다. 빠른 구호를 위해 Colgate는 턱 아래에서 주먹을 쥔 다음 주먹으로 턱 움직임에 저항하면서 입을 열려고 제안합니다. 10 초 동안 유지 한 후 필요에 따라 반복하십시오.
100 녹차를 더 마신다.
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녹차는 알레르기에 좋습니다. Journal of Agriculture and Food Chemistry에 발표 된 2010 년 연구에 따르면 녹차의 화학 물질은 실제로 면역 글로불린 E라는 알레르기 유발 화합물의 생산을 차단하여 알레르기를 예방할 수 있습니다.
101 시금치를 먹는다.
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시세와 황천 지역이 모두 황금 시대에 건강을 유지하려면 시금치를 마신다. 오메가 -3와 엽산이 풍부한 시금치는 심장병, 뇌졸중, 골다공증 및 연령 관련 성적 문제의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 쇼핑 목록에 추가 할 성분이 더 필요하면 두뇌에 가장 적합한 50 가지 식품을 확인하십시오.
