스무디를 홀짝이는 것은 건강에 해로운 음식 소비에 대한 영양가 있는 대안입니다. 집에서도 아주 쉽게 만들 수 있습니다.
아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이며 대부분 무시되는 사실입니다. 그것은 우리의 에너지 비축량에 빠지지 않고 하루를 보낼 수 있는 에너지를 몸에 제공합니다. 저녁 식사 후에는 우리 몸이 어떤 종류의 영양분을 받기까지 최소 8시간의 공백이 있습니다. 건강에 좋은 스무디가 유용한 곳입니다.
스무디는 기본적으로 우유와 요거트에 신선한 과일 또는 과일이나 야채를 듬뿍 넣고 으깬 얼음(선택 사항), 꿀, 메이플 시럽, 시리얼, 향신료, 두부, 건조 과일을 얹은 것입니다. , 또는 마음에 드는 것이나 냉장고에서 쉽게 구할 수 있는 모든 것.
쉬운 스무디 레시피
체중 감량을 위해
레시피 1 재료:
- 1컵, 탈지유
- 6 신선한 딸기
- 1컵,오렌지주스
- 아마씨 1큰술
- 1Вј 큰 스푼, 유청 단백질 분말
아마씨와 유청 가루를 제외한 모든 재료를 섞습니다. 긴 잔에 스무디를 붓습니다. 그런 다음 아마와 유청을 숟가락으로 떠서 잘 섞습니다. 한 모금 마시세요.
레시피 2 재료:
- 4티스푼, 익히지 않은 오트밀
- Вѕ 컵, 사과 주스
- 1 냉동 바나나
- Вј 컵, 냉동 복숭아
- Вј 티스푼, 스테비아
블렌더에 모든 재료를 넣고 부드럽고 크리미해질 때까지 갈아줍니다. 으깬 얼음과 함께 제공합니다.
어린 이용
레시피 1 재료:
- 1컵, 신선한 요거트
- ВЅ 컵, 바나나(작은 조각으로 자름)
- 8 냉동딸기
- 1컵, 자몽 또는 오렌지 주스
- 건포도1큰술
- 얼음 1큰술
블렌더에 모든 재료를 걸쭉하고 부드러워질 때까지 갈아줍니다. 잔에 붓고 다진 건포도로 장식합니다.
레시피 2 재료:
- 초코시럽2큰술
- 1큰술,초코칩
- 4스쿱,초코아이스크림
- 1컵, 신선한 우유
블렌더에서 모든 재료를 부드럽고 잘 섞일 때까지 섞습니다. 잔에 따르고 초콜릿 칩으로 장식합니다.
에너지
레시피 1 재료:
- 딸기우유 1컵
- 5 냉동 딸기
- 6 냉동 산딸기
- 2 셀러리 줄기
- Вј 컵, 사과 주스
셀러리 줄기를 작은 조각으로 자르고 모든 재료와 함께 믹서기에 갈아줍니다. 얼음 조각을 얹어 제공합니다.
레시피 2 재료:
- 2큰술, 올브랜 시리얼
- Вј 작은 술, 계피
- Вј 작은 술, 육두구
- 1 사과 슬라이스
- Вј 티스푼, 바닐라 에센스
- 1ВЅ 컵, 탈지유
사과 두 조각을 남겨두고 모든 재료를 블렌더에 갈아서 부드러운 음료를 만듭니다. 긴 잔에 음료를 붓고 사과 두 조각으로 장식합니다.
단백질 스무디
레시피 1 재료:
- 유청단백질가루1큰술
- ВЅ 컵, 냉동 크랜베리
- 1 키위(껍질 벗긴)
- ВЅ 사과(잘게 썬 것)
- 컵, 탈지 요거트
- ВЅ 컵, 두유
- ВЅ 바나나(잘게 썬 것)
- 1컵,오렌지주스
- 2큰술, 무염 땅콩버터
- Вј 티스푼, 아마씨
모든 과일을 부드럽게 될 때까지 오렌지 주스와 섞습니다. 나머지 재료를 넣고 한 번 더 섞는다. 잔에 따라 차갑게 서빙합니다.
