빠르게 살을 빼는 효과적인 방법을 찾고 계십니까? 그렇다면, 이 Tastessence 기사는 추가 킬로그램을 줄이는 데 안전하고 효과적인 음식 조합 메뉴를 제공하므로 올바른 위치에 있습니다.
지방이나 탄수화물이 풍부한 음식이 대부분의 사람들의 체중 증가의 유일한 원인이라는 일반적인 믿음과는 달리, 연구에 따르면 비만과 체중 증가 문제의 주요 원인 중 하나는 음식을 잘못 먹는 것입니다. 조합과 비율.우리가 섭취하는 모든 음식은 소화 요구 사항이 다르기 때문에 소화와 신진 대사가 원활하게 이루어지도록 올바른 조합으로 음식을 섭취하는 것이 필수적입니다.
살이 찌는 것 외에도 잘못된 조합으로 음식을 먹으면 심각한 소화불량, 불편함, 부패 등을 유발할 수 있으며, 소화되지 않은 음식은 세균의 온상이 되어 위산과다 등 다양한 소화장애를 유발할 수 있습니다. , 변비, 팽만감, 속쓰림 등 따라서 적절한 음식 조합은 좋은 소화, 영양소 흡수 및 전반적인 건강 유지에 필수적입니다. 그러나 무엇을 먹을지, 올바른 음식 조합을 만드는 방법, 언제 먹을지 등을 결정하는 것은 다소 복잡하게 들릴 수 있습니다.
규칙
Food Combination의 개념은 20세기 William Howard Hay 박사에 의해 혁신되었으며, 적절한 소화와 빠른 체중 감량을 위해 특정 음식을 함께 특정 식사에 강조했습니다.따라서 어떤 종류의 음식을 함께 또는 따로 먹어야 하는지에 대한 기본 음식 조합 규칙은 다음과 같습니다.
В» 산과 단백질이 포함된 탄수화물
첫 번째 음식 조합 규칙은 탄수화물이나 전분 함량이 높은 음식(빵, 쌀, 감자, 시리얼 등 포함)과 산이 풍부한 음식(레몬, 라임, 오렌지 포함)을 함께 섭취하지 않도록 명시하고 있습니다. , 자몽, 파인애플, 토마토 및 모든 감귤류) 또는 단백질(생선, 육류, 계란, 두부, 우유 등). 단백질과 탄수화물은 소화를 위해 각각 산성 및 알칼리성 효소가 필요하기 때문에; 함께 섭취하면 서로를 중화시켜 소화를 지연시킵니다.
В» 단백질과 지방이 있는 단백질
우리 몸의 구성 요소인 단백질은 한 끼에 두 가지 이상의 단백질을 섭취하지 않도록 합니다. 마찬가지로 일부 지방이 많은 음식은 소화에 더 많은 시간이 필요하므로 지방과 단백질을 함께 섭취하지 마십시오.또한 단백질과 산이 많은 음식은 산성식품의 산이 체내에서 단백질의 소화 흡수에 필요한 소화산의 분비를 억제하므로 따로 섭취해야 합니다.
В» 과일과 야채
과일과 채소는 항상 우리에게 유익하지만, 때때로 이들의 조합은 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 녹색 잎 채소는 거의 모든 종류의 음식과 잘 어울리지만 90% 이상이 액체인 멜론과 같은 과일과 함께 섭취하는 것은 피해야 하므로 별도로 섭취해야 합니다. 또한 체중 감량 다이어트에 가장 좋은 과일인 과일은 전분과 단백질이 풍부한 음식과 함께 먹으면 안됩니다.
В» 설탕과 디저트
식사에서 가장 거부할 수 없는 디저트는 가능한 한 피해야 합니다. 그들은 우리 몸에 아무런 이점도 제공하지 않고 오히려 위장에 무거우며 알코올, 아세트산 및 식초로 발효됩니다.마찬가지로 지방이 많은 고기, 신 사과, 콩, 땅콩, 완두콩, 시리얼, 빵과 잼, 핫케이크, 꿀 또는 시럽과 같은 설탕과 지방이 많은 음식도 소화 과정을 지연시키므로 피해야 합니다.
메뉴 아이디어
일반적인 음식 메뉴에는 과일로 구성된 아침 식사, 야채 샐러드로 구성된 점심 식사, 익힌 녹색 채소, 전분이 풍부한 음식 1가지, 저녁 식사는 샐러드, 익힌 무전분 채소 2개 및 전분이 포함되어야 합니다. 식품. 그러나 다음은 식사 계획을 잘 세우는 데 도움이 되는 푸드 콤비네이션 샘플 메뉴입니다.
В» 샘플 메뉴 1
아침식사 : 오트밀 죽 또는 콘플레이크, 요거트, 술타나. 점심: 신선한 과일 또는 야채 샐러드, 감자 구이 또는 뜨거운 마늘 감자, 샐러드, 바나나. 저녁: 약간의 뿌리 및 잎채소, 레몬 크림 또는 데친 생선을 곁들인 로스트 치킨, 엄선된 야채 및 사과 푸딩.
В» 샘플 메뉴 2
아침식사 : 잡곡빵, 토스트 또는 토스트와 마멀레이드. 점심: 콜리플라워와 감자 수프, 신선한 과일 샐러드 또는 파스타와 페스토 샐러드, 말린 과일 샐러드 석식 : 다양한 야채를 곁들인 소시지, 또는 다양한 야채와 신선한 과일을 곁들인 블루 치즈와 호두 소스.
결론적으로 건강한 음식을 선택하고 올바른 비율과 농도로 섭취하면 체중 조절에 도움이 되며 다양한 소화기 합병증을 예방하여 소화기 건강을 유지할 수 있습니다. . 최적의 효과를 얻으려면 이 기사에 제공된 지침을 따르는 것과 함께 충분한 물을 마시고, 음식을 제대로 씹고, 정기적으로 운동하십시오.
