우리가 원할 때마다 잠들 수있는 힘을 갖도록 우리 모두에게주지 않는 것. 그럼에도 불구하고, 항상 아침에 큰 프리젠 테이션을하거나 오전 일찍 비행기를 타거나, 정말로 피곤하다고 느끼고 Z를 따라 잡기를 원할 때마다 항상 잠을자는 것처럼 보입니다. 파자마 춤을 입기 힘들다. 그러나 믿거 나 말거나, 항상 그런 것은 아닙니다. 무엇을하고 있는지 알고 있다면 모자 한 방울에서 잠이들 수 있습니다. 당신을 돕기 위해, 우리는 당신이 더 빨리 잠들도록 도와주는 11 가지 비밀 트릭과 기술을 편집했습니다. 더 현명한 건강한 생활 지혜를 위해, 미국의 가장 적합한 CEO가 노화를 어떻게 무시하는지 배우십시오.
1 블로우 버블.
예, 진심 으로요 거품. 존스 홉킨스 (Johns Hopkins)의 신경과 교수 인 레이첼 마리 엘 살라스 (Rachel Marie E. Salas) 박사 는 뉴욕 포스트 (New York Post )에 거품을 불면 호흡 운동이되어 몸과 마음을 진정시키는 역할을한다고 밝혔다. (요가에서 호흡 운동을 해 본 적이 있습니까?) 그리고 추가 보너스로, 성인이 될 때 거품 을 불고 있다는 생각이 엄청나게 장난기 때문에 밤에 당신을 유지시킬 수있는 스트레스가 많은 생각을 잊어 버릴 수 있습니다. 그리고 스트레스가 밤에 당신을 유지하는 것이라면, 스트레스를 한 번에 정복하기위한 30 가지 트릭을 배우십시오.
2 라벤더 향기로 방을 꾸며보세요.
Shutterstock
우리 모두 라벤더 냄새를 좋아합니다. 그러나 그 결과물에는 심각한 건강상의 이점이 있습니다. The Journal of Biological and Medical Rhythm Research 의 연구에 따르면, 잠자기 30 분 전에 10 분 간격으로 라벤더 향이 튀어 나와 감각을 자극하는 사람들은 이완 상태가 높아질 것입니다. 더 나은 아직, 연구 참가자들은 더 깊은 수면과 아침 에너지 증가를보고했습니다. 이른 아침 향상을위한 더 많은 방법은 아침 운동 기계로 전환하는 5 가지 방법을 배우십시오.
3 곡을 조정합니다.
Journal of Advanced Nursing의 한 연구에 따르면 다음과 같은 사실이 확인되었습니다. 80 BPM 이하의 느린 리듬을 가진 튜닝은 "동정 신경계 활동"을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. 다시 말해서 스트레스, 불안 또는 우울감을 덜 느끼고 잠이 드는 데 집중할 수 있습니다.
4 몇 분 동안 마음을 차지하십시오.
Night School: 저자 인 Richard Wiseman 은 허트 포 드셔 대학 (University of Hertfordshire) 의 수면의 힘 과 심리학 교수에 따르면 15 분 안에 잠을 잘 수 없다면 잠에서 깨어날 것입니다. 그러면 침대가 깨어있는 상태와 연결되는주기가 생기고 다음날 밤에 잠에서 깨기가 더 어려워집니다. Wiseman의 제안? 사이클을 중단하고 침대에서 일어나 10 분 동안 활동으로 마음을 산만하게하십시오. 다시 말해서, 당신의 마음을 "재설정"하고 다시 잠들 수있게합니다. 실제로, 당신이 스스로 잠을 자게 할 수 있다는 생각은 25 가지의 가장 큰 수면 신화 중 하나입니다.
5 푸른 빛을 차단합니다.
Shutterstock
그러나 어떤 활동을 선택하든 (마음을 "재설정"하기 위해) 화면과 관련이 없는지 확인하십시오. 수면 예방에 대한 블루 라이트의 두려운 영향은 오랫동안 만성화되어 왔으며 Scientific American 에서 Harvard Medical School까지 모든 사람들이 부정적인 영향을 미쳤습니다. 파란 빛은 우리가 "단파 강화"라고 부르는 것인데, 이것은 잠들게하는 호르몬 인 멜라토닌의 방출을 억제한다는 것을 의미합니다. 실제로 건초를 치기 전에 한 시간 동안 모든 푸른 빛을 제거하는 것은 나쁜 생각이 아닙니다. 푸른 빛을 차단하는 데 도움이 필요하면 똑똑한 사람들이 스마트 폰 중독을 억제하는 11 가지 방법을 찾아보십시오.
6 실내 온도를 낮추십시오.
우리는 모두 과열 된 회의실에서 졸고 싶었습니다. 결국 열은 우리를 졸리 게합니다. 그러나 하버드 의과 대학의 연구에 따르면 밤에 몸이 무너지기 시작하면 몇도 떨어지고 신체가 REM에 들어가고 머무르는 데 도움이됩니다. 따라서 몸이 더 빨리 잠들도록하고 실내 온도를 몇도 낮추십시오. 이상적인 온도는 화씨 60도에서 67도 사이 여야합니다.
7 따뜻한 샤워를하십시오.
Shutterstock
이것은 "자신을 식히십시오"라는 반대의 조언으로 나올 수 있지만 우리의 말을 들어주십시오. 샤워를 할 때나 공기가 맑아지고 떨림이 느껴지는 것을 알고 있습니까? 따뜻한 샤워는 궁극적으로 체온을 몇도 낮추기 때문에 앞서 언급했듯이 더 빨리 잠들 수 있습니다. 뜨거운 물 또는 카페인이없는 차를 마실 때도 마찬가지입니다. 즉, 코어를 따뜻하게하고 몸을 식 히게합니다.
8 침대에 양말을 신는 다.
반면에 따뜻한 발을 가진 발은 오히려 잠이 드는 데 도움이됩니다. Nature 에서이 요점을 간결하게 전달하는 연구가 있습니다. 제목: "물리학: 따뜻한 발은 빠른 수면 발병을 촉진합니다." 수석 저자 Kurt Kräuchi는 "손과 발 피부의 혈관 확장 정도는… 수면의 빠른 시작을위한 최고의 생리 학적 예측 인자"라고 밝혔다. 가장 빨리 잠 들었던 연구 참가자는 발을 가리고있는 사람들이었습니다. 그래서 양말!
9 백일몽.
예, 좋아하는 중간 회의 활동은 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. Behavior Research and Therapy 에 발표 된 연구 결과에 따르면 열대 해변과 같은 편안한 장면을 그리는 사람들은 양을 세는 것과 같이 "일반적인 산만"을 시도하는 사람들보다 20 분 더 빨리 잠을 자도록 표류합니다. 그래서 아름다운 장소에 대한 공상. 그것은 밤의 꿈으로 당신을 이끌 것입니다. 공상 할 내용에 대한 아이디어를 얻으려면 1 %가 이번 여름에 분사하는 가장 고급스러운 10 가지 비밀 탈출구를 확인하십시오.)
10 4-7-8 방법을 사용해보십시오.
다른 모든 방법이 실패하면 Andrew Weil 박사 의 방법을 사용해보십시오: 4-7-8. 방법은 다음과 같습니다. 혀 끝을 앞니 앞뒤 조직에 대고 놓습니다. 입을 통해 숨을 완전히 내쉬고 소리를 내십시오 . 입을 닫아 4 초 동안 코를들이 마 십니다. 7 초 동안 숨을 참으십시오. 다시 입을 통해 내쉬십시오 . 그래도 여전히 으악 해야합니다. 모든 것을 3-4 회 반복하십시오. 당신은 당신 옆에있을만큼 운이 좋은 사람을 귀찮게하지만, 당신은 더 빨리 잠을 확신합니다.
11 성관계를 갖습니다.
당신이 남자라면.
더 똑똑하고, 더 젊어 보이고, 더 느리게 놀고 더 열심히 놀기위한 더 놀라운 조언을 얻으려면 지금 Facebook 에서 팔로우하십시오!
