휴대 전화에서이 내용을 읽었을 가능성이 있습니다. 글쎄, 당신은해서는 안됩니다.
현재 과도한 전화 사용이 실제로 나쁘다는 연구가 점점 늘어나고 있습니다. 우선 뇌, 목, 눈, 손가락에 좋지 않습니다. 또한 수면 부족, 스트레스 수준 증가 및 우울증과 관련이 있습니다. 이번 주에 저자 인 Adam Alter는 Irresistible: The Rise of Addictive Technology and Business of Hooked 라는 새로운 책을 발표했습니다.
그러나 실제로 전화 사용을 어떻게 억제합니까? 결국, 스마트 폰은 싱크대를 부을 수있는 잭 병이 아닙니다. 가족, 친구, 상사, 심지어 낭만적 인 "일치하는 것"과 의사 소통하기 위해서는 21 세기에 번창하기 위해 항상 당신의 편이되어야합니다.
그래서 우리는 Baylor University의 마케팅 교수 인 James A. Roberts 박사와 좋은 일 의 너무 많은 저자 : 스마트 폰에 중독되어 있습니까? ( 인간 및 소비자 행동 주제에 관한 75 개 이상의 논문을 저술 한 저자)의 저자를 추적했습니다 . , 휴대 전화의 노예 역할을하지 않고 인생을 걷는 데 필요한 팁과 해킹을 모았습니다. 그리고 자신을 향상시키는 동안, 건강한 사람이되는 100 가지 방법을 놓치지 마십시오.
1 작업 중에도 부재 중 메시지 설정
휴대 전화로 언제 어디서나 전자 우편에 응답하면 휴대 전화 사용 독이 있고, 특히 모든 사람에게 즉시 연락 할 수 있어야하는 경우이 팁이 도움이됩니다. 바쁜 근무일에 다음과 같이 간단한 자동 회신을 설정합니다. "메시지를 받았는데 중요한 메시지이지만 오늘 많은 일을하려고 노력하고 있습니다. 오늘 오전 10시, 정오, 오후 3시에 이메일에 회신합니다. 감사합니다. " 먼 길을 간다. 로버츠는“사람들은 당신이 그들을 무시하거나 비생산적이라고 생각하지 않을 것이다. 직장에서 전화 사용을 최소화하는 다른 방법은 여기를 참조하십시오.
2 "소셜 미디어 금식"
요일을 골라 그 기간 동안 소셜 미디어 에 전혀 게시하지 않겠다고 약속하십시오. Roberts는이를 "소셜 미디어 금식"이라고합니다. 토요일 오후에 3 시간 정도일 수도 있습니다. 화요일과 목요일 정오부터 저녁까지 일 수 있습니다. Roberts는 세 가지 이유로 저녁을 제안합니다. 하나, 당신은 저녁 동안 술을 마시기 쉬워서 후회할 수있는 메시지를 보내는 경향이 있습니다. 로버츠는 "사람들은 아침 10시, 12시, 2시에 당신의 의견을들을 필요가 없다"고 말했다. 그들은 기다릴 수 있습니다. 셋째, 잘 자요. 스마트 폰에서 나오는 푸른 빛이 잠을 방해합니다. 윈윈 윈처럼 들린다. 그러나 사회 생활을 풍요롭게하기 위해 휴대 전화가 필요하다면 이해합니다. 40 세 이상의 사람들을위한 최고의 데이트 앱입니다.
3이 앱으로 사용량 모니터링
여기서 아이러니는 눈에 잘 is니다. Roberts는이 팁이 다음날 알코올로 돌아와 숙취의 영향을 막는 용어 인 "개 머리"의 디지털 버전이라고 말합니다. Moment 및 BreakFree와 같은 앱을 다운로드하면 스마트 폰 사용을 추적하여 낭비되는 시간을 원시 데이터로 확인할 수 있습니다. 현실 점검에 대해 이야기하십시오. 스트레스를 받고 있다면 가장 큰 남성 스트레스 요인 인 정복을 놓치지 마십시오.
4 "스마트 폰 파우치"를 사용해보십시오
그래서 이것은 것입니다. 진심으로. Yondr의 "스마트 폰 파우치"는 틀림없이 구피처럼 보이지만 실제로는 매우 편리하고 정교합니다. 먼저 휴대 전화를 자기 밀봉 파우치에 넣습니다. 그런 다음 집이나 직장에서 스마트 폰이없는 구역을 지정합니다. 그 시간 동안 파우치는 잠겨있어 사용할 수 없습니다. 휴대 전화를 사용하려면 실제로 구역을 떠나야합니다. 예를 들어 침실은 시작하기에 좋은 구역이 될 수 있습니다. 더 큰 삶의 해킹을 위해, (많은) 더 나은 사람이되는 50 가지 최고의 방법이 있습니다.
5 계약서 작성
사람들이 술을 마시거나 담배를 피우는 것을 도울 때 심리학자들은 행동이 허용되거나 금지되는 장소와 시간에 대한 계약을 문자 그대로 작성하고 목표에 보상과 처벌을 묶는 "사회 계약"을 사용합니다. 예를 들어 5시 이후에는 금연입니다. 일주일 동안 성공하면 월요일에 게임을 볼 수 있습니다. 그렇지 않다면…
이 경우 전화 사용에 관한 계약이됩니다. 당신은 자신의 규칙과 보상, 그리고 처벌을 설정합니다. 어려운 부분은 계약을 실행할 사람을 찾는 것입니다. 이상적으로는 처음에 물건을 작성했던 것과 같은 충동에 굴복하지 않는 사람입니다.
6 운전? 전원을 끄십시오.
로버츠는“네덜란드는 바다를 되 찾는 네덜란드 인이라고 생각한다. "한 번에 조금. 작은 승리." 이것은 쉬운 일이 아닙니다. 운전대에 닿으면 휴대 전화를 치워 두십시오. 우선 문자 메시지와 운전은 무책임합니다. 또 다른 이유는, 드라이브가 10 분 밖에 걸리지 않아도 휴대 전화가 없으면 10 분이 더 걸립니다. 실제로 작은 승리.
7 마지막 사진 찍기
저녁 식사를하고, 창피를 당하고, 음식이 도착하고, 기대가 죽어 파고들 준비가되었습니다. 그러나 기다리십시오! 테이블의 누군가는 절대적으로 완벽한 Instagram 사진이 필요합니다. 이것이 정말로 일어나야합니까? Roberts는“때로는 사진을 찍는 것이 이벤트 자체를 경험하는 것보다 더 중요해집니다. 다음에 카메라를 꺼내려고 할 때 두 번 생각하십시오. 지금 바로 살아보세요. 또한 20 대를 되 살릴 수있는 좋은 방법입니다.
모든 식사 중 전원 끄기
특히 저녁 식사가 사내와 함께하는 경우 힘든 일입니다. 그러나 그 저녁 식사는 거의 없으며, 아마도 대부분의 식사는 진정으로 즐기는 회사와 함께 할 것입니다. 사내가 위대하지 않다는 것은 말할 것도 없습니다! 복도에서 테드와의 점심 식사는 대화식으로 더욱 자극적입니다. 그러니 전화를 치우고 당신이해야 할 일: 채팅. 또한 이것이 왜 훌륭한 아이디어인지에 대한 추가 증거는 팁 # 7을 참조하십시오.
9 성관계를 가지십시오!
로버츠는“우리가 스마트 폰에 과도하게 부착되는 이유 중 하나는 도파민, 세로토닌이 급격히 증가하기 때문이다. 자연스러운 단계는 대체품을 찾는 것입니다. Roberts는 "즐거운 상호 작용이나 애정 표현과 같은 재미있는 애완 동물 비디오보다 엔도르핀을 얻는 방법이 훨씬 더 많습니다"라고 말합니다. 그는 포옹을 제안합니다. Best Life는 조금 더 산만 한 것을 제안합니다. 자루에서 퍼포먼스를 향상시키려는 경우, 성생활을 변화시키는 요가 동작이 있습니다.
iPod Mini로 더 많은 운동 10
물론, 달콤하고 달콤한 엔돌핀을 생성하는 또 다른 방법은 고전입니다. 달리기. 웨이트를 들어 올리십시오. 요가를하십시오. (7 번 팁으로 많은 도움을 줄 수 있습니다.) 운동하는 데 소요되는 1 분은 바보 같은 인터넷 기사를 읽는 데 소요되는 시간입니다. 그리고 무엇을하든 스마트 폰을 주크 박스로 가져 가지 마십시오. 그것은 전적으로 목적을 무너 뜨립니다. 그래도 완전히 아날로그 일 필요는 없습니다. 시장에서 가장 좋은 피트니스 트래커는 다음과 같습니다.
11 그냥 전화를 뒤집어
다른 모든 것이 실패하면 때로는 가장 간단한 솔루션이 가장 효과적입니다. 이것은 놀랍도록 간단하지만 지금 책상 위에있는 전화를 들고 뒤집어 놓으십시오. 슈뢰딩거의 디지털 생활의 고양이입니다. 알림이 표시되지 않으면 알림이 있습니까? 그리고 확실히 이것은 Herculean 수준의 자기 통제가 필요할 수 있습니다. 작게 시작하십시오. 첫 주 반 시간, 한 시간, 두 시간 등. 로버츠는“자기 통제 없이는 인생에서 선한 일을 성취 할 수 없다”고 말했다.
