당신이 원하는만큼 체육관에하지 않는 많은 이유가 있습니다. 아마 당신은 바쁘다. 아마도 당신은 게으르다. 아니면 체육관이 너무 멀리있을 수도 있습니다. 데이터 회사 인 Dstillery의 새로운 연구에 따르면 5.1 마일과 달리 3.7 마일을 체육관으로 여행하는 사람들은 5 배 의 빈도로 나타났습니다. 다시 말해, 몸매를 되찾고 싶다면 집과 가까운 곳에서 체육관에 가입하는 것이 시작하기에 좋은 장소입니다. 그러나 다른 무엇을해야합니까?
이에 답하기 위해, 우리는 The Fitness Guru의 소유자 인 CSCS 인 Michael Feigin 을 추적했습니다. Feigin은“결국 하루가 끝날 무렵 건강 유지에 대한 책임은 개인에게 있습니다. 그것을 염두에두고, 당신의 인생을 바꾸고 체육관을 규칙적으로 만드는 11 가지 팁이 있습니다. 그리고 일단 당신이 거기에 도달하면 일부 움직임이 터지기 위해 7 All-Time Greatest One-Move, Full-Body Workouts를 시도하십시오.
1 작은 시작을 두려워하지 마십시오
당신이 체육관에 가지 않는 타입이라면, 하루 종일 일어나서 90 분 요법을 해치 우고 싶지는 않습니다. Feigin은“그렇게하면 괴로움과 분노와 아픔이 일어날 것입니다. 그런 다음 통증을 자동으로 체육관에 연결하고 다시 가기 전에 시간이 걸립니다. 대신, 일주일에 한 두 번, 한 번에 20 분 또는 30 분 동안가는 것을 목표로 시작하십시오. 시간이 너무 지나면 매일 60 분씩 추가로 구매하는 60 가지 방법을 배우십시오.
2 행동 계획을 세우십시오
한 남자에게 물고기를 주면 절대 낚시하지 않을 것입니다. 그러나 한 남자에게 낚시를 가르치십시오. 그래도 낚시를하지 않을 것입니다. 그러나 최소한 그렇게 할 수있는 기술을 갖추게 될 것입니다. Feigin은“일부 체육관에 가면 그들이 실제로 무엇을해야할지 모르는 많은 장비 만 볼 수 있습니다. "그들에게 공격 계획을 줘, 그들은 무엇을해야하는지 정확히 알고 있습니다."
3 친구와 함께하십시오
친구와 운동하는 것은 두 가지 방법으로 동기를 부여합니다. 첫째, 친구들과 시간을 보내는 것은 즐겁기 때문에 체육관에가는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다. 둘째, 그것은 우리 모두의 원시 경쟁 감각을 활용할 수 있습니다. 친구가 6 분 이내에 1 마일을 달릴 수 있고 여전히 7시에 가까워지고 있다고 가정 해 봅시다. 당신은 그들을 따라 잡으려고 노력할 것입니다. 그리고 그 반대 인 경우, 그 리드를 유지하기 위해 열심히 노력하고 싶을 것입니다. Feigin은“원시적 인 것이 많을수록 더 잘 작동합니다.
4 자신에게 도전
"내가 찾은 것은 스파르탄 경주를 마치고 누군가에게 자신의 규범보다 더 큰 도전을 주면 특정 요법을 따르고 실용적인 훈련 방법을 시작한다는 것입니다. "Feigin은 말합니다. 겉으로는 극복 할 수없는 도전에 대처하는 것은 실패에 대한 생각을 자극 할 수 있으며, 아무도 실패하고 싶지 않습니다. 언젠가는 체육관에 갈 때마다 스파르탄을했을 때가 점점 더 늘어날 것입니다. 그리고 인상을 계획하고 있다면 달리기 전에 신발을 묶는 가장 좋은 방법을 배우는 것이 도움이 될 수 있습니다.
5 고귀한 이유 때문에 그것을하십시오
이타 적 동기는 종교적 죄책감이나 자신보다 나아 졌다고 생각하는 친구들의 사회적 압력과 혼동하지 않기 위해 어떤 형태의 자기 개선에도 중요한 요소입니다. 예를 들어, TCS 뉴욕 마라톤과 같은 혜택 경주에 가입하고 친구에게 귀하의 이름으로 각각 100 달러를 기부하도록 요청하면 그 원인에 대한 빚이 있습니다. 언젠가는 그 말을 다시 보내 게 될 것입니다. 그러나 피긴은“대부분의 목표를 유지하고 목표에 집중하고있다”고 말했다. "그리고 당신은 당신의 원인이 X- 금액의 필요한 금액을 받았다는 지식을 얻습니다." 기분이 좋은 것입니다. 그러나 그것은 또한 좋은 일입니다.
6 목표 설정
"나는 복근을 원한다"와 같은 목표를 의미하지는 않습니다. 또한 "토요일 밤에 멋지게 보이고 싶습니다."와 같은 의미는 아닙니다. 페이 긴에 따르면, 가장 큰 경찰이다. 우리는보다 구체적이고 구체적이기를 원합니다. "모두에게 비밀이있다"고 그는 말한다. 1 마일 이상 달리고 싶거나 체육관에서 밧줄을 올라갈 수 있기를 원하는 모두에게 비밀이 있습니다. "그리고 당신은 그럴 가치가 있습니다. 당신은 그것을 소유하고 그것을 위해 노력할 가치가 있습니다." 따라서 노력하십시오. 그러나 복근을 원한다면 앉아있는 가장 좋은 방법을 익히고 싶을 수도 있습니다.
7 몸에 투자
해변가, 스포츠카, 엄청나게 비싼 자전거와 같은 모든 장기적이고 큰 티켓 품목에 이미 투자했습니다. 그러나 몸보다 더 오랜 시간 동안 당신 인생의 일부가되지 않을 것입니다. 왜 그렇게 투자하지 않습니까? 훌륭한 트레이너를 위해 포크. "잘 훈련되고 교육을받은 사람, 특정 문제와 목표에 대해 특히 좋은 시력을 가진 사람을 찾으면 월별 행동 과정을 통해 도움을 줄 수 있습니다. 다음 목표는 "라고 Feigin은 말합니다.
8 운동을 디지털 탈출로 생각
Feigin은“대부분 체육관 앞의 양동이에 휴대 전화를 떨어 뜨려 놓았다. "당신은 실시간으로 한 시간을 보낼 것입니다." 급변하는 상시 생활에서 1 시간의 디지털 리퍼브는 환영 이상입니다. 체육관을 지정된 시간에 벗어난 시간으로 생각하십시오. 음악이 필요한 경우 가장 오래된 장치 인 iPod을 사용하십시오. 디지털 타이를 끊는 방법에 대한 자세한 내용은 스마트 폰 중독을 억제하는 11 가지 가장 쉬운 방법을 확인하십시오.
9 또는 앱 활용
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어떤 사람들에게는 디지털 연결이 필수적입니다. 당신과 당신의 전화는 분리 할 수 없습니다. 그리고 괜찮습니다! 그것을 유리하게 사용하십시오. 그것으로 게임을 만드십시오. 예를 들어 MapMyFitness, Inc.의 거의 모든 앱에는 "재미있는"구성 요소가 있습니다. 달리기를 해보자. 완료되면 앱이 방금 Google지도로 이동 한 경로를 오버레이합니다. 마리오의 묘사에서 기타, 기타의 러너에 대한 인상적인 세부 묘사에 이르기까지 창의적인 결과는 문자 그대로 모퉁이를 돌면됩니다.
10 도박
도박은 훌륭한 동기 부여가 될 수 있습니다. 우리는 당신과 다른 사람들이 공동 수영장에 지불하고 개별 목표를 설정하는 앱 Pact를 제안합니다. 목표를 달성하면 현금을 버립니다. 당신이 그들을 그리워하면 짜증, 하지만 당신은 그 돈을 잃게됩니다. 그것은 도박의 가장 좋은 유형입니다. 당신이 자신에 내기하지 않으면 아무도하지 않기 때문에.
11 체육관에 더 가까이
우리는 데이터에 대해 논쟁 할 수 없습니다. 가까운 사람이 없으면 사무실에서 가까운 곳을 찾아서 일주일에 며칠 동안 점심을 먹습니다. 그리고 운동이 필요하면 즉시 뛸 수 있습니다. 어디서나 할 수있는 최고의 Quickie 운동을 시도하십시오.
Ari Notis Ari는 뉴스와 문화를 전문으로하는 선임 편집자입니다.