고 콜레스테롤은 전국적인 문제입니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 2 억 1 천 2 백만 이상의 미국 성인이 200mg / dL 이상의 총 콜레스테롤 수치로 생활하며 이는 건강한 콜레스테롤을 차단하는 것입니다. 더 나쁜 것은 콜레스테롤이 안전 지대 위로 급상승하는 사람들의 3 분의 1이 240mg / dL을 초과하여 치명적인 건강 문제를 일으킬 수있는 심각한 위험에 처하게한다는 것입니다. 캘리포니아 프로비던스 세인트 존 건강 센터의 심장병 전문의 인 Nicole Weinberg 박사에 따르면 LDL이 너무 많거나 "나쁜"콜레스테롤은 동맥을 막아 심장 마비, 뇌졸중 또는 사망으로 이어질 수 있습니다.
고 콜레스테롤은 눈에 띄는 증상이 거의없는 "무음 킬러"이기 때문에 혈액 검사를 위해 의사에게 가지 않고 레벨이 너무 높을 때 인식하는 것은 거의 불가능합니다. 그러나, 당신이 할 수있는 일은 고 콜레스테롤 위험에 처하게하는 습관을 통제하는 것입니다. 콜레스테롤 수치를 높이는 몇 가지 사항을 알아 보려면 라이프 스타일과 콜레스테롤 수치를 최대한 빨리 조절하십시오.
1 여드름 치료제를 복용 중입니다.
Shutterstock
여드름 치료를 위해 항 여드름 제인 Accutane을 사용하고 있습니까? 그렇다면 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다. 2006 년 캘리포니아 대학, 샌프란시스코, 카이저 퍼마 넨테 (Kaiser Permanente)의 연구자들은 이소트레티노인으로 알려진 약 14, 000 명의 피험자에 대한 데이터를 분석했으며 31 %의 콜레스테롤 수치가 높았다. 또한 콜레스테롤 수치가 높은 개인이 약물 복용을 중단했을 때 79 %가 콜레스테롤 수치가 정상으로 돌아 오는 것을 보았습니다.
2 피임약을 복용하고 있습니다.
Shutterstock
피임약은 계획되지 않은 임신과 심각한 증상을 예방하는 데 도움이 될 수 있지만, 일부 브랜드는 부작용이 많을 수 있습니다 (콜레스테롤 중 하나임). 파키스탄 생물 과학 저널에 발표 된 한 2012 년 연구에 따르면 경구 피임약 사용자는 피임약을 복용하지 않은 사람들보다 총 콜레스테롤 수치가 24.43 mg / dL 더 높은 것으로 나타났습니다.
3 오염이 심한 지역에 살고 있습니다.
Shutterstock
2019 년 환경 보호국 (EPA)의 과학자들이 오염이 신체에 미치는 영향을 연구했을 때, 미세 입자 오염이 심장병 환자의 높은 콜레스테롤 수치, 특히 LDL에 기여한다는 것을 발견했습니다. 또한 연구자들은 보도 자료에서 "LDL 수준이 높은 개인은 대기 오염의 건강 영향에 더 취약 할 수있다"고 밝혔다.
4 당신은 항상 스트레스를받습니다.
Shutterstock
미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 단순히 스트레스를받는 것만으로도 콜레스테롤 수치를 높이고 마음을 해칠 수 있습니다. 건강 심리학 저널에 발표 된 2005 년 한 연구는 정신 스트레스가 199 명의 중년 개인에게 미치는 영향을 연구했으며 스트레스 수준이 높은 개인은 총 콜레스테롤 및 HDL 콜레스테롤 수준이 더 높은 경향이 있다고 결론지었습니다.
5 커피를 너무 많이 마 십니다.
Shutterstock / kikovic
매일 아침 커피 한 잔으로 시작해도 콜레스테롤 수치가 올라가지 않습니다. 그러나 당신에게 콜레스테롤 수치를 높이는 것은 과도한 양의 카페인 음료를 마시는 것입니다. Heart 저널에 게재 된 2018 년 한 연구에서, 연구원들은 116 명의 건강한 청년들에게 커피가 미치는 영향을 연구했으며, 사람이 더 많은 커피를 마실수록 LDL과 총 콜레스테롤 수치가 높음을 발견했습니다.
6 매일 붉은 고기를 소비하고 있습니다.
Shutterstock
그들은 퇴폐적이고 맛있지 만 스테이크, 햄버거 및 쇠고기와 같은 붉은 육류 제품은 적당히 먹어야합니다. 이 동물성 제품에는 포화 지방이 풍부하며 Mayo Clinic은 총 콜레스테롤을 높일 수 있습니다. 포화 지방이 많은 다른 음식에는 지방이 많은 유제품과 코코넛 오일과 같은 특정 식물 유래 제품이 포함됩니다.
7 오후 10시에 저녁을 먹고 있습니다
Shutterstock
먹을 때 먹는 것과 같이 콜레스테롤 수치에 많은 영향을 미칩니다. Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases 저널에 발표 된 2019 년 한 연구에서, 연구원들은 콜레스테롤에 대한 식사 시간의 영향을 분석하여 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤이 밤새 나중에 식사를하는 사람들 사이에서 더 높았다는 것을 발견했습니다. 구체적으로, LDL 콜레스테롤 수치는 피험자가 밤에 100 칼로리를 더 먹었을 때 평균 0.94 mg / dL 상승했습니다.
8 당신은 정기적으로 운동하고 있지 않습니다.
Shutterstock
규칙적인 운동으로부터 보호하는 많은 것들 중 하나는 높은 콜레스테롤입니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 운동은 신체의 HDL 또는 '좋은'콜레스테롤을 증가시키면서 LDL 또는 '나쁜'콜레스테롤을 구성하는 입자의 크기를 늘리면 덜 해 롭습니다."
9 그리고 당신은 체중을보고 있지 않습니다.
Shutterstock
두 몸이 같은 것은 아니므로 모든 사람은 몸무게가 다를 때 목표와 표준이 다릅니다. 그러나 모든 사람이 보편적 인 건강 측정으로 사용할 수있는 것은 체질량 지수 (BMI)입니다. BMI와 관련하여 Mayo Clinic은 30 세 이상으로 가고 싶지 않다고 경고합니다. 일단 비만으로 간주되는 30 세 이상 범위에 들어가면 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다.
10 당신은 흡연자입니다.
Shutterstock
흡연은 폐암의 위험을 증가시켜 건강에 위협이되지 않습니다. CDC에 따르면 콜레스테롤 수치를 높이고 혈관을 손상시키고 동맥 경화 속도를 높이며 심장병 위험을 크게 높입니다. 따라서 현재 흡연자라면 마음에 호의를 베풀고이 습관을 포기하십시오.
11 술 마시다.
Shutterstock
폭음은 간뿐만 아니라 콜레스테롤에도 좋지 않습니다. 미국 심장 학회지 (Journal of the American Heart Association)에 게재 된 2018 년의 한 연구에 따르면 정기적으로 술을 마시는 청년들은 고혈압, 고 콜레스테롤 및 고혈당 일 가능성이 높습니다. 평균적으로, 연구에서 폭음 음 음주자는 폭식 음료 음주자보다 7.7에서 10.1 mg / dL 더 높은 총 콜레스테롤을 가졌습니다. 그리고 당신의 마음이 건강하게되도록하는 더 많은 방법을 위해, 당신의 마음이 건강에 해로운 23 개의 예기치 않은 징후에주의를 기울이십시오.
최고의 인생을 사는 것에 대한 더 놀라운 비밀을 발견하려면 여기 를 클릭 하여 Instagram에서 팔로우하십시오!
