당신의 기분을 높이거나 덤프에서 기분이 상한 친구를 응원하고 싶습니까? 쥐어 짜기 만하면됩니다. 간단한 포옹만으로 하루를 바꿀 수 있다는 생각에 빠져들 수도 있지만 포옹은 감정, 신체적, 생물학적 등 여러 수준에서 그렇게 할 수 있습니다. 스트레스 감소에서 통증 완화에 이르기까지 포옹의 이점은 심장을 설레게하는 것 이상의 것입니다.
건강한 암 환자를위한 12 가지 열쇠의 저자 인 패트릭 퀼린 (Patrick Quillin)은“접촉은 물만큼이나 필수 영양소이다. "통증, 기분 장애 및 피로의 측정 가능한 감소로 전반적인 건강을 개선하는 것으로 나타났습니다." 실제로 Quillin은 포옹은 진통제의 필요성을 줄일 수 있다고 말합니다. 얼마나 놀라운가요?
그 놀라운 사실을 기억하고 1 월 21 일 전국 포옹의 날을 기리기 위해 여기 포옹의 놀라운 건강상의 이점을 정리 한 다음 나가서 사랑하는 사람들을 포용하십시오!
1 스트레스 해소.
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과학 연구에 따르면 매일 포옹하는 것과 같은 정기적 인 인간 접촉은 누군가가 경험하는 스트레스의 양을 현저하게 줄일 수 있습니다. PsychPoint의 설립자 인 LMHC, MA, GinaMarie Guarino 는 "2014 년에 수행 된 연구에 따르면 하루에 한 번 포옹에 수용되는 것이 스트레스 증상을 크게 감소시키는 것으로 나타났습니다.
과 리노는 스트레스 수준의 감소와 함께이 연구 참여자들은 "정신적으로지지를 받기 때문에 정신적으로 더 건강하고 매일 스트레스 요인에 직면 할 준비가되어 있었다"고 말했다.
그리고 그것은 불안을 줄입니다.
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당신을 걱정하는 사람의 따뜻한 포옹보다 불안감을 느끼면 기분이 좋아지지 않습니다. 그리고 그것은 우연의 일치가 아니라고 의료 침술사이자 침술 예루살렘 책임자 인 Jamie Bacharach 는 말합니다.
그녀는 껴안기와 감소 된 불안과 스트레스의 수준 사이에 연관성이 있다는 것이 관찰되었다고 그녀는 말했다. "다른 친밀감의 포옹을하고 연습하는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 강한 스트레스를 겪을 가능성이 적습니다."
3 아이들을 건강하게 유지할 수 있습니다.
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Doctors Online의 MD 인 Amy Ricke 은“따뜻하고 사랑스럽고 애정 어린 성인의 존재는 아동 학대 및 방치의 독성 영향을 차단할 수 있습니다.
PNAS (National Academy of Sciences of United States of America) (PNAS) 저널에 발표 된 2013 년 연구에서 연구원들은 아동 학대, 부모의 따뜻함 및 미래의 심장병 발병 위험 사이의 연관성을 조사했습니다. 그리고 그들의 결론에 따르면, 접촉과 애정은 관상 동맥 질환 및 심지어 사망에 대한 보호 효과를 가졌습니다.
"어린이 학대는 심리적 인 결과를 초래할뿐 아니라 심장병, 고혈압, 비만 및 기타 만성 염증성 질환의 위험을 증가시킵니다"라고 Ricke은 말합니다. "사랑하는 관계와 관련한 신체적 애정은 성인의 부정적인 건강 위험을 줄일 수 있습니다."
4 모든 연령대의 사람들이 감기에 걸리지 않도록합니다.
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누군가의 몸 주위에 팔을 대는 것만으로도 실제로 아프지 않도록 보호 할 수 있습니다. Bacharach는“한 연구에 따르면 포옹을 더 자주받는 사람들은 질병에 감염 될 가능성이 적었다. "고통 감기 바이러스에 의도적으로 노출 된 후, 포옹을 자주받는 사람은 포옹을하지 않은 사람보다 아프게 될 가능성이 적습니다."
5 통증을 줄일 수 있습니다.
Bacharach는 또한 만성 통증이있는 사람들은 포옹을 통해 구호를 찾을 수 있다고 지적합니다. 그녀는“허그는 엔도르핀을 방출하는데 도움이된다. 이것은 엔도르핀을 활성화시켜 통증과 불편을 최소화하기 위해 뇌에서 아편 유사 수용체를 활성화시킨다”고 말했다. 실제로 홀리스틱 간호 실무 지에 게재 된 2014 년 연구에 따르면 치료 "터치 치료"는 섬유 근육통 환자의 통증을 감소시킵니다.
6 특히 목과 어깨 통증에 도움이됩니다.
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웨스트 버지니아 주 휠링의 가족 실무자 인 지프 나움 (Jeep Naum) 에 따르면, 포옹은 "뇌에서 도파민 분비를 자극하여 편안한 웰빙 감을 향상시킨다"고 말했다.
정확히 어떻게 생겼습니까? Naum은 "머리와 목의 근육 수축이 멈추고 근육의 휴식 음이 정상화되고 신경과 혈관에 가해지는 압력이 감소하고 혈류가 개선되며 근육의 운동 범위가 개선되며 통증이 해결됩니다."라고 설명합니다.
7 그것은 당신의 몸이 더 많은 "사랑의 호르몬"을 생산하도록 도와줍니다
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호르몬 옥시토신은 때때로 몸에 존재하면 기분이 좋기 때문에 "느낌이 좋은"호르몬이라고합니다. 그리고 그 느낌을 더 많이 원하고 정직하게 말하면 누가 그렇지 않습니까? 그렇다면 포옹은 그것에 대한 좋은 방법입니다. " 안개 는 호르몬 옥시토신을 많이 생산하는 좋은 방법입니다."라고 DOA Anna Cabeca 는 말합니다. "허용 또는 '마음 대'신체 접촉은 일관성을 개선하고 코티솔 (스트레스 호르몬)을 감소 시키며 옥시토신을 증가시킬 수 있습니다."
8 혈압을 낮출 수 있습니다.
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옥시토신의 돌진으로 인한 따뜻하고 애매한 감정 외에도 호르몬은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. Biological Psychology에 발표 된 2005 년 연구에 따르면 파트너 사이의 잦은 포옹은 폐경 전 여성의 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다. Ricke이 지적했듯이 "고혈압을 피하는 것은 심장병 위험 및 기타 다양한 만성 건강 위험을 줄이는 데 중요한 요소입니다."
9 또한 심박수를 감소시킬 수 있습니다.
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언급했듯이 포옹은 스트레스와 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 이유는 심박수를보다 편안한 상태로 늦추는 데 도움이되기 때문입니다. Naum은“스트레스가 발생하면 부신이 에피네프린을 분비하여 심박수, 혈압, 호흡 수 및 근육 톤을 증가시킨다”고 말했다. "에피네프린이 과도하게 방출되면 심장 부정맥과 불안을 유발할 수 있습니다."
그러나 포옹은 이완으로 이어집니다. "포옹은 긍정적 인 애정의 행위이기 때문에 스트레스를 확산시킵니다. 스트레스가 확산되면 에피네프린이 감소하여 심박수가 감소하고 혈압이 떨어집니다."
10 포옹은 갈등 해결에 도움이 될 수 있습니다.
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PLOS One 저널에 실린 2018 년 연구에 따르면 포옹은 갈등 해결에 도움이 될뿐만 아니라 부정적인 분위기를 줄이는 데 도움이됩니다. 구아리 노는“연구에 따르면, 포옹은 싸움 중과 싸움 후에 부정적인 감정을 줄이고 싸움이 일어난 후 긍정적 인 감정을 증가시킬 수있다”고 말했다. 인생의 긴장의 양을 줄이는 것은 스트레스와 불안 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있기 때문에 이것은 웰빙을 향상시키는 데 포옹의 강력한 역할의 또 다른 예입니다.
11 그것은 존재의 위기를 막을 수 있습니다.
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때때로 마음 속에 떠오르는 큰 목적과 사망률에 대한 걱정을 해소 할 수없는 것처럼 보이면 포옹을 시도하십시오. 2013 년 성명에서“ 연대 하고 사소한 대인 관계 적 터치 사례도 사람들이 실존 적 문제를보다 효과적으로 처리하는 데 도움이 될 수있다.
12 애완 동물과 친밀한 관계를 맺는 데 도움이됩니다.
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애완 동물을 껴안는 것과 인간 건강 사이의 연관성에 대한 구체적인 연구는 없지만 전문가들은 동물에게 압박을주는 것이 두 당사자 모두에게 큰 위로가 될 수 있다는 데 동의합니다. "애완 동물 주인이 더 나은 건강을 유지하는 이유 중 하나는 애완 동물과 껴안고 만지는 것"이라고 Quillin은 말합니다.
Perri O. Blumberg Perri O. Blumberg는 프리랜서 식품, 건강 및 라이프 스타일 작가입니다.