흥분하면, 심박수가 급증하고, 마음이 뛰고, 손바닥이 땀을 흘리며, 말하기가 더 빨라지고, 약간 떨릴 수 있습니다. 불안 할 때, 심박수가 급증하고, 마음이 뛰고, 손바닥이 땀을 흘리며, 말하기가 더 빨라지고, 아마도 약간 떨립니다. 생리 학적 관점에서 보면 두 감정은 동일하게 보입니다. 그러나 하나는 기분이 좋고 다른 하나는 총체적입니다. 무엇을 제공합니까?
글쎄, 당신이 Journal of Experimental Psychology 의 최근 연구에서 그것을 취한다면, "제공하는 것"이 당신입니다. 연구원들이 발견 한 것처럼 흥분과 불안의 차이는 사고 방식으로 요약 될 수 있으며 심지어는 완전히 극복 할 수도 있습니다.
그렇습니다. 영원한 염려가 여기에 해당됩니다. 그러니 마음을 두십시오! 시도하고 진실한 정신 전술에 집중하고 배치하면 끊임없는 불안감이 참을 수없는 흥분의 물결로 변하게됩니다. 방법은 다음과 같습니다. 그리고 스트레스를 극복하기위한 더 많은 방법은 스트레스를 악화시킬 20 가지 실수를 확인하십시오.
1 당신이 말하는 것처럼 "믿지 마라"를 부르십시오.
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앞서 언급 한 연구에서 주요 연구자들은 참가자들에게 1981 년 록 밴드 저니 (Journey)의 히트 곡인 "Do n't Stop Believin"을 부를 것을 요구했다. (노래가 넓은 옥타브 스펙트럼에서 쉽게 노래 될 수 있고 문자 그대로 모든 사람이 알고 있기 때문에이 노래가 선택되었습니다.). 반면에 어리석은 가수들은 높은 수준의 불안감을보고했습니다. 아, 그리고 그들은 완전히 열쇠였습니다. 그리고 당신의 마음을 정복하기위한 더 많은 방법을 위해, 단지 30 초 (또는 더 적은)에 스트레스 해소를위한 30 가지 방법을 배우십시오.
2 "불안 재평가"를 시도하십시오.
"불안 재평가"는 믿을 수 없을 정도로 쉽지만 효과적입니다. 하버드 비즈니스 스쿨 연구원들의 호의를 바탕으로하는 방법은 다음과 같습니다. 불안감을 느끼면 흥분한다고 스스로 에게 말 하십시오. 예, 그렇게 쉬운 일입니다! 불안과 흥분은 소위 "각성 상태"이기 때문에 긍정적 인 상태를 주장하기 위해 정신적 훌라후프를 뛰어 넘을 필요가 없습니다. 당신의 몸은 이미 있습니다.
3 잠재적 긍정에 대해 생각하십시오.
"불안 재평가"가 성공하도록하는 한 가지 방법은 결과에 집중하는 것입니다. 당신이 염려한다면, 기회는, 당신은 라인을 따라 뭔가를 생각하고 있습니다, 이것이 해결되지 않으면 어떻게 될까요? 대신, 모든 것이 잘 되면 어떻게 될까요? 당신의 생각과 느낌의 나머지 부분은이 긍정적 인 생각의 뒤에 놓일 것입니다. 그리고 행복한 생각을 할 수있는 더 많은 방법을 원한다면, 70 Genius Tricks를 마스터하여 즉시 행복 해지십시오.
4 GRE를 가져 가라.
로체스터 대학교 (University of Rochester)의 연구에 따르면, 대학원 기록 시험을 치르면 사실을 알게 된 후 당신을 흥분시킬 수 있습니다. 연구원들은 테스트 테이커 (자연스럽게 불안한 무리)를 모아 한 그룹에 임박한 시험에 대한 선천적 인 불안이 점수를 높일 것이라고 말했다. 연구자들이 옳았다. 그 그룹은 전반적으로 더 높은 점수를 받았고 결과의 결과로 심각하게 흥분되는 느낌을보고했습니다.
5 요거트 먹기.
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"문제에 대한 생각"접근법이 효과가 없다면, 식이 요법을보십시오. 미주리 대학 (University of Missouri)의 연구에서 밝혀진 바와 같이, 요거트에서 흔히 발견되는 프로 바이오 틱 락토 바실러스 플 란타 룸은 "스트레스 및 불안 관련 경로와 관련된 유전자 발현"을 변경할 수 있습니다.
6이 세 단어를 말합니다.
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"나는 흥분한다." Journal of Marketing Research 의 최근 연구에 따르면, 참가자들이해야 할 일의해야 할 일 목록을 작성해야한다고 말했으며, 이 문장을 세 번 발언 한 참가자는 통제 그룹보다 스트레스 수준이 현저히 낮았습니다. 자신의 이름을 세 번 큰 소리로냅니다.
7 마스터 "좋은"불안.
모든 불안이 나쁜 것은 아닙니다. 예를 들어, 번잡 한 거리를 건너 다가오는 차가 느려 지지 않는 잠재적으로 위험한 상황에 처한 경우 불안한 각성 상태는 안전을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 "좋은"불안을 식별하는 방법을 배우면 "나쁜"불안을 유사하게 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8 "진정하게 유지하십시오."
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2014 년경 Instagram의 가장 좋아하는 문구와 2 차 세계 대전 런던의 슬로건은 불안을 흥분으로 바꾸는 데에는 영향을 미치지 않습니다. 진정하면 몸과 마음이 각성 상태에서 멀어집니다. 더 많은 콘텐츠가 존재하더라도 흥분을 느끼지 못할 것입니다. 압축을 풀면 몸은 말 그대로 흥분 상태가 아닙니다.
9 전화기를 내려 놓습니다.
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당신의 전화는 단지 당신의 불안을 악화시키고 있습니다. 연구 결과에 따르면, 켄트 주립 대학 (Kent State University)의 최근 연구에서 결정적으로 전화 시간을 보내는 것은 교반 및 과민성 증가, 만족도 감소와 직접적으로 관련이 있습니다. 다시 말해서, 당신의 마음이 흥분 상태에 있다면, 당신의 전화를받는 것은 단지 당신을 불안하게 만들 것입니다. 내려 놔.
10 불어 거품.
예, 진심 으로요 존스 홉킨스 대학교 (Johns Hopkins University)의 연구에 따르면, 어린 시절처럼 거품을 날리는 단순한 행동은 정신과 신체를 이끄는 운동입니다. 실제로 불안을 변형시키는 데 효과적이므로 사람들은 밤에 더 빨리 잠들기 위해 기술을 정기적으로 배포합니다.
11 치아를 청소하기 전에 만화를보십시오.
사실: 5 명 중 5 명은 치과에 가기 전에 심각한 불안을 경험합니다. 그러나 새로운 연구 결과에 따르면 만화를 보면서 이러한 불안감을 극복하거나 극복 할 수 있다고합니다. Acta Odontologia Scandinavica의 한 연구에 따르면 치과에 가기 전에 만화를 본 아이들은 약속 내내 온화합니다. 같은 전술이 성인에게는 효과가 없다고 제안하는 결정적인 과학은 없었으므로 Archer 를 착용 하십시오.
12이 만트라를 채택하십시오.
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종종, 당신은 줄타기에서 떨어지려고하는 것처럼 흥분 상태가 시작되는 것을 느낄 수 있습니다. 한쪽에는 불안 에 빠질 수 있습니다. 다른 한편으로, 흥분 . 선호하는 것 (후자)에 도달하게하려면 피크 퍼포먼스: 게임을 높이고 , 번 아웃을 피하고, 새로운 성공 과학 ($ 19)으로 번성하십시오 . "내 몸과 마음이 그것을 다 줄 준비를하고 있습니다." 넘어 질 것 같은 느낌이들 때마다 만트라를 배포하십시오.
Ari Notis Ari는 뉴스와 문화를 전문으로하는 선임 편집자입니다.