다낭성 난소 증후군 (PCOS)을 앓고있는 여성은 성 호르몬의 불균형으로 인해 난소가 성숙한 난을 방출하기 어렵습니다. 이 때문에 일부 여성들은 생식력과 불규칙한 월경에 문제가 있습니다. 체중 증가는 또한 당뇨병, 고혈압 및 고 콜레스테롤 발생 위험이 높기 때문에 PCOS와 공통적입니다. 체중 감소를 촉진하는 건강하고 균형 잡힌 저 칼로리 식단은 PCOS를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다이어트 목표
영양 및 영양학 아카데미에 따르면, 건강한식이 요법과 규칙적인 운동은 PCOS의 증상을 조절하고 당뇨병 발병의 위험을 낮추거나 심장병. 1, 200 칼로리 다이어트는 월경주기 및 혈당을 정상화하고 불임을 도울 수있는 과체중 여성의 체중 감소를 촉진 할 수 있습니다. 아카데미는 매일 4 ~ 5 개의 작은 식사 또는 스낵을 먹고 각 식사와 함께 린 단백질 원을 포함 할 것을 권장합니다. 또한 아카데미는 섬유질과 올리브 오일, 견과류, 씨앗, 아보카도와 같은 건강한 지방을 위해 전복 곡물, 과일 및 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 그들은 칼로리가 높고 혈당을 올릴 수 있기 때문에 정제 된 탄수화물과 설탕을 첨가 한 음식은 제한되어야합니다.
칼로리를보고 있지만, 단백질과 섬유가 포함 된 건강한 아침 식사를하는 것이 중요합니다. 300 칼로리 이하의 옵션에는 잘게 잘린 고추와 양파로 뒤섞인 계란 반 대신 1/2 컵의 땅콩 버터와 과일 한 조각을 얹은 통밀 영어 머핀이 포함됩니다. 또는 무 지방 그리스 요구르트 1 컵과 딸기 1 컵을 토핑 한 전체 곡물 와플을 시험해 볼 수도 있습니다.
점심 식사 및 간식매일 4-5 회 먹는 권장 사항을 따르려면 약 3-4 시간마다 먹는 것이 가장 좋습니다. 한낮에 작은 점심 식사를하고 간식을 먹으십시오. 좋은 300 칼로리 점심 식사 옵션에는 심장 마른 건강한 마가린 스프레드로 만든 그릴 치즈 샌드위치와 치즈 또는 녹색 샐러드와 4 온스의 참치와 2 파운드의 저지방 메이요가 섞인 샐러드가 포함되어 있습니다. 간식은 과일 한 조각과 현악 치즈의 막대기가 될 수 있습니다. 무 지방 그리스 요구르트 플러스 과일 한 조각; 또는 1 온스의 델리 칠면조와 치즈, 그리고 얇게 썬 토마토, 반 밀크 잉글리시 머핀. 각 스낵 옵션은 200 칼로리 이하입니다.
저녁 식사 옵션
