당신이 먹는 양과 양은 2 형 당뇨병 치료 계획의 중요한 부분입니다. 1, 200 칼로리 다이어트는 남녀 모두 체중 감량에 도움이됩니다. 당뇨병에 걸리면 건강한 체중을 유지하고 유지하면 혈당 관리가 쉬워 지지만 당뇨병을 치료할 수는 없습니다. 이와 같은 저 칼로리 식단을 따를 때는 비타민 및 미네랄 요구를 충족시키기 위해 모든 식품군의 영양이 풍부한 음식을 포함하는 것이 중요합니다. 다이어트 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
다이어트 기본 사항
건강하고 균형 잡힌 1,200 칼로리 당뇨병 식단에는 5 가지 전분 선택, 2 가지 우유 선택, 3 가지 과일 선택, 4 가지 ~ 5 가지 선택이 포함되어야합니다 매우 희박하거나 희박한 단백질 선택과 세 가지 지방 선택. 브로콜리 나 혼합 된 채소와 같은 비 스테디 야채는 무료 식품입니다. 통밀 빵 한 조각, 완두콩 1/2 컵 또는 현미 1/3 컵은 전분 선택의 예입니다. 과일 선택에는 작은 사과, 오렌지 또는 바나나 또는 멜론 큐브 1 컵이 포함됩니다. 무 지방 우유 또는 요구르트 한 컵은 우유 선택과 같습니다. 건강한 단백질 선택 및 서빙 크기에는 1 온스의 흰색 고기 가금류, 해산물 또는 쇠고기 안심, 2 달걀 흰자, 콩 1/2 컵, 저지방 코티지 치즈 1/4 컵 또는 두부의 1/2 컵이 포함됩니다. 식물성 기름 1 티스푼, 견과 버터 2 티스푼 또는 저지방 샐러드 드레싱 2 큰술은 뚱뚱한 선택입니다.
아침 식사에는 전분 1 개, 우유 1 개, 과일 1 개, 지방 1 개 및 단백질 1 개 선택 품목이 포함되어야합니다. 1, 200 칼로리 다이어트의 건강식 식단의 예에는 무 지방 우유 1 컵으로 만든 1/2 컵의 오트밀과 저지방 코티지 치즈 1/4 컵과 함께 여섯 썰어 진 아몬드가 들어 있습니다. 큐브 메론 1 컵. 이 식사에는 310 칼로리와 45 그램의 탄수화물이 들어 있습니다.
점심 시간에 건강과 수화물 조절. 점심 식사에는 큐브 닭 가슴살 2 온스, 브로콜리 요리 1 컵, 꽃 양배추 및 당근 1 컵, 저지방 발삼 드레싱 2 큰술, 작은 오렌지 1 개를 넣은 요리 한 벌거름 1 컵이 포함될 수 있습니다. 이 식사에는 385 칼로리와 45 그램의 탄수화물이 들어 있습니다.
맛있고 충만한 만찬
1,200 칼로리 당뇨병 식단에서의 저녁 식사에는 전분 2 개, 지방 1 개, 단백질 2 개, 과일 또는 우유 1 개가 포함되어 있어야합니다. 구운 연어 2 온스와 고구마 1 컵, 구운 아스파라거스 1 컵에 올리브 오일 1 작은 술, 전체 딸기 1 컵을 뿌려 건강에 좋고 맛있는 저녁 식사를 제공합니다.이 식사에는 400 칼로리와 45 그램의 탄수화물이 들어 있습니다.
간식을 잊지 마십시오
1,200 칼로리 다이어트 계획에 과일 또는 우유 한가지를 간식으로 먹을 수 있습니다. 무알콜, 무가당 요구르트 중 한 가지 사과 또는 한 가지 용기는 60 ~ 90 칼로리와 15 그램의 탄수화물로 건강에 좋은 스낵 옵션입니다.
