식이 요법은 신선한 과일과 채소, 전 곡물, 콩, 콩과 식물, 채소, 콩, 콩류, 견과류, 씨앗, 살코기, 해산물 또는 가금류가 포함됩니다. 정제 곡물 - 예를 들어 흰 쌀, 흰 빵 또는 일반 파스타; 정제 된 설탕; 수소 첨가 지방을 함유 한 상업 용품; 방부제; 인공 색소 또는 향료는 가능한 한 많이 제거됩니다. 2014 년에 발표 된 "연간 리뷰"기사는 가공 식품, 특히 식물성 식품의 섭취가 건강을 향상시키고 질병 예방에 도움이된다고 결론지었습니다.
오늘의 비디오
다이어트를 따르는 사람
하버드 건강 간행물은 전체 식단과 같은 1,200 칼로리 다이어트가 여성 - 남성 하루에 적어도 1,500 칼로리를 섭취해야합니다. 매일이 양보다 적게 섭취하면 남성이 필수 비타민과 미네랄이 결핍 될 수 있습니다. 또한 신체 활동이 가장 좋은 여성들은 1 일당 200 칼로리 이상을 필요로 할 수 있습니다. 1,200 칼로리의 음식을 먹기 전에 의사와 상담하십시오.
아침 식사에 전체 곡물 포함
1,200 칼로리의 전체 음식 다이어트의 전형적인 아침 식사는 아몬드와 견과류 1 큰술을 얹은 요리 된 오트밀 1/2 컵으로 구성 될 수 있습니다. 작은 얇게 썬 바나나, 무 지방 우유 한 잔과 짝을지었습니다. 이 아침 식사는 약 301 칼로리를 공급합니다. 구식 또는 강철 컷 귀리에 찬성하여 인스턴트 또는 감미료가있는 오트밀 제품을 피하십시오. 357 칼로리를 제공하는보다 실질적인 아침 식사의 경우, 스크램블 드 에그, 요리 된 검은 콩 1/2 컵 및 신선한 살사를 전체 밀 옥수수 가루로 감싼다. 키위와 같은 과일 전체를 제공하십시오.
계획에 빠른 431 칼로리의 점심 식사는 100 % 과일 보존 식품, 8 마리의 아기 당근 및 1/2로 준비된 전체 밀 너트 버터 샌드위치 일 수 있습니다 얇게 썬된 신선한 과일의 컵입니다. 너트 너트를 직접 준비하지 않는다면 설탕을 넣지 않은 브랜드를 선택하십시오. 구운 돼지 고기 허리 3 온스, 볶은 고구마 1/3 컵, 녹색 콩 찐 1/2 컵, 무 지방 우유 1 컵은 410 칼로리의 또 다른 식품 친화적 인 옵션입니다. 신선한 육류, 생선 또는 가금류의 라벨을 확인하여 조미료, 방부제 또는 생리 식염수가 첨가되어 있지 않은지 확인하십시오.
저녁 식사 때 신선한 야채를 가득 채우십시오.
구운 닭고기 2 온스, 갈색 또는 야생 쌀 1/3 컵, 아스파라거스와 버섯과 같은 볶음, 볶은 또는 구운 야채 1 컵 - 빵 롤과 신선한 과일을 섭취하면 1, 200 칼로리의 전체식이 요법으로 340 칼로리의 저녁 식사를 제공 할 수 있습니다. 가능할 때마다 통조림이나 냉동 식품보다 신선하고 유기농 인 계절 야채를 선택하십시오.편의 야채 제품을 사용해야하는 경우 추가 재료가없는 제품을 찾으십시오. 고기가없는 저녁 식사에는 집에서 만든 marinara 소스, 구운 가지 및 파르 메산 치즈를 얹은 통 밀 파스타를 샐러드 야채와 올리브 오일로 만든 드레싱과 식초 선택으로 제공하십시오.
간단한 간식으로 조율하십시오.
