체중을 빨리 줄이려면 13 일 동안 22 파운드를 잃는 것이 확실히 성공한 다이어트와 같습니다. 그러나 13 일 신진 대사 다이어트는 엄격한 규칙과 엄격한 칼로리 제한을 지닌 유행 식단이므로 할당 된 날짜를 지키는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 식이 요법은 영양 적으로 부적절하기 때문에 의사와상의하여 안전한 방법인지 논의하십시오.
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13 일 신진 대사 다이어트 정보
13 일 신진 대사 다이어트는 "로얄 덴마크 병원 식단"으로도 알려져 있습니다. 이 이름에 "hospital"이라는 단어가 있지만이 다이어트를 만드는 병원은 병원이 아닙니다. Diets in Review. 13 일식이 요법은 체중 감량을 시작하고 신진 대사를 자극하여 2 주 동안 다이어트를 한 후에 평상시의 식습관으로 되돌아 가면 다시 다이어트 할 필요가 없다고 주장합니다. 또한, 13 일간의 신진 대사 다이어트는 2 년에 한 번만 진행해야하며 13 일을 완전히 완료 할 수 없다면 6 개월 동안 다이어트를 재개 할 수 없습니다.
먹는 음식
13 일식이 요법을하는 동안 하루에 2 ~ 3 끼의 식사를합니다. 커피, 당근, 시금치, 셀러리 같은 야채, 오렌지와 같은 과일 주스 및 사과, 요구르트 및 삶은 달걀, 닭고기, 생선 및 쇠고기와 같은 단백질 식품. 토스트는 계획에 며칠 동안 메뉴에 있지만 다른 곡물은 없습니다. 어떤 아침에는 음식을 먹지 않고 설탕이 든 커피 만 마 십니다. 식사를 건너 뛰는 것 외에도 하루 종일 과일이나 야채를 먹지 않는 날이 있습니다. 전형적인 날에는 아침 식사, 요구르트 및 당근, 점심 식사를위한 설탕과 토스트가 달린 커피와 저녁 식사를위한 시금치와 달걀이 포함될 수 있습니다. 전반적으로, 칼로리는 날마다 크게 달라 지지만 칼로리 섭취는식이를 통해 대부분의 사람들에게 너무 낮습니다.
13 일식이 요법은 때때로 "칼로리 이동"식단이라고하는 일종의 칼로리 순환식이 요법 일 수 있습니다. 이러한 유형의 다이어트는 일일 칼로리 섭취량을 변화시킵니다. 하루 동안 더 많이 먹고, 다른 사람들은 적게 먹습니다. 그리고 가능한 이점에 대한 이론이 풍부합니다. 하나의 아이디어는 버클리 웰니스에 따르면, 다이어트가 지방 연소를 촉진시키는 유전자 나 호르몬을 활성화시키는 것으로 알려져 있습니다.
다이어트 문제
13 일 대사 증균식이 요법을 따르는 경우 체중을 줄이지 만 마법 같은 음식을 함께 섭취하는 것은 아닙니다. 대신식이 요법은 칼로리 섭취를 심각하게 제한하여 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 평균적으로 하루 800 칼로리를 섭취합니다. 국립 당뇨병 학회 및 소화기 및 신장 질환 전문의는 귀하의 담당 의사가 지시하지 않는 한 하루에 800 칼로리 미만을 먹어서는 안된다고 말했습니다. 다이어트의 여러 날 동안, 아침 식사는 본질적으로 아침 식사를 건너 뛰는 설탕 한 덩어리로 간단히 커피입니다.다른 날에는 커피 한 잔 마른 토스트를 허용합니다. 이러한 극단적 인 섭취로 칼로리 섭취를 제한하면 모든 필수 영양소 요구 사항을 충족시키기가 어렵습니다.
또한 칼로리를 너무 낮추면 신진 대사에 반대 효과가 생기고 속도가 느려질 수 있습니다. 또한 체중을 빨리 줄이면 근육을 잃을 확률이 높아지며 이는 대사율의 주요 원인이며 근육이 느려지 게합니다.
신진 대사를하는 방법
체중 감량과 신진 대사를 원한다면 충분한 칼로리를 섭취해야하지만, 너무 많지는 않아야하며 일상적인 일에 힘 훈련 훈련을 추가해야합니다. 칼로리 제한은 체중 감량 다이어트의 일부이지만, 맥킨리 보건 센터 (McKinley Health Center)는 하루에 1,200 칼로리 미만을 섭취해서는 안되며 하루에 1,800 칼로리 미만을 섭취하면 안된다고 말합니다. 의사 또는 영양사는 체중 감량 칼로리 요구 사항을 파악하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
체중을 줄이면서 신진 대사를 유지하려면 근육 질량을 늘리고 싶습니다. 그렇다고 대량화 할 필요는 없지만, 적어도 일주일에 2 일 동안 체중과 요가를 들어 올리는 것과 같은 강도 훈련을해야합니다.
에어로빅 활동, 주당 최소 150 분 또는 주 5 일 30 분을 추가로 포함하여 체중 감량에 도움이되는 하루 동안 몇 가지 여분의 칼로리를 태우십시오. 13 일 신진 대사 다이어트의 심각한 칼로리 제한 때문에 운동은 계획의 일부가 아닙니다.
