연말 연시는 연중 가장 멋진 시간입니다. 그것은 당신에게 친구와 가족과 시간을 보내라는 변명을줍니다. 그것은 많은 선물을 제공하고, 맛있는 간식이 많이 있으며, 운이 좋으면 직장에서 쉬는 추가 보너스가 있다는 것을 의미합니다. 그러나 휴일이 과학적으로도 건강에 좋다는 것이 입증되었다는 것을 알고 있습니까? 크리스마스 장식을 올리는 것에서부터 크리스마스 캐롤을 부르는 것에 이르기까지 많은 전통이 정신적 육체적 건강에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 홀리 졸리 시즌의 휴가 건강상의 이점에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오!
1 크리스마스 장식을 올리면 기분이 좋아집니다.
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크리스마스 트리가 빨리 올라 오면 휴가 기간 동안 더 많은 건강상의 이점이 있습니다. 심리학자 데보라 세라니 (Deborah Serani) 는“행복을 일으킬 수있는 신경 학적 변화를 일으킨다”고 말했다. "크리스마스 장식은 기분 좋은 호르몬 인 도파민을 급증시킵니다." 정신 분석 학자 Steve McKeown 이 Unilad에게 말한 것처럼, 크리스마스를 꾸미는 단순한 행동은 행복한 어린 시절의 추억을 이끌어 냄으로써 (즉, 성인이되는 모든 스트레스를 다루기 전에) "내면의 아이"를 이끌어 낼 수 있습니다.
2 선물을 사면 혈압이 낮아집니다.
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Nature Communications에 발표 된 2017 년 연구에서, 연구자들은 다른 사람들에게 돈을 쓰기로 결정한 사람들은 더 높은 행복 수준을보고했다고 밝혔다. 그리고 건강 심리학에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 다른 사람들에게 돈을 쓰는 데 따른 또 다른 휴가 건강상의 이점: 저혈압이 있습니다. 그러므로 이번 시즌에 관 대해지기를 두려워하지 마십시오. 다른 사람이 아니라면 육체적, 정신적 건강을 위해! 그렇습니다. 선물을주는 것은 실제로이 크리스마스에 할 수있는 가장 이기적인 일 중 하나 일 수 있습니다.
3 그리고 특정한 선물을받는 것도 당신을 더 행복하게 만듭니다.
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선물을주는 것이 좋지만, 선물이 경험이라면 특히 선물을받는 것도 좋습니다. 2014 년 성격 및 사회 심리학 학회 연례 회의에서 발표되는 동안 신디 찬 (Cindy Chan) 과 캐시 모글리 너 (Cassie Mogliner) 연구원은 경험이 선물과 공유되는지 여부에 관계없이 경험적 선물이 물질적 선물보다 관계를 강화 한다고 밝혔다. Personal Relationships에 게재 된 2017 년 연구에 따르면 강한 우정은 나이가 들어감에 따라 건강과 행복을 잘 예측할 수있는 것으로 나타났습니다. 휴일 동안 체험 선물을받는 것이 길고 행복한 삶을 사는 열쇠 일 수 있습니다.
4 캐롤 링은 당신의 마음에 좋습니다.
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많은 사람들에게 노래는 효과적인 스트레스 해소 제입니다. 휴가 기간 동안 그룹과 노래를하면 혜택이 더 늘어날 수 있습니다. 프론티어의 심리학에 발표 된 2013 년 연구는 몇 가지 공동 노래 작업 중에 가수의 활력 징후를 모니터링했으며 합창 노래가 사람의 심박수가 변하는 양을 증가 시켰음을 발견했습니다. 심박수의 변동성이 낮 으면 고혈압과 관련 될 수 있기 때문에 좋은 소식입니다.
5 당신의 크리스마스 트리는 당신을 괴롭힐 수 있습니다.
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연구에 따르면 자연에 둘러싸여 있으면 행복을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 축제 전나무가 비슷한 효과를 낸다고 가정하는 것이 좋습니다. 당신이 당신의 나무와 친밀하게 일어나면 휴가 휴일 혜택이 더 커질 수 있습니다. Journal of Physiological Anthropology에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 실내 식물의 냄새와 접촉은 생리적 및 심리적 스트레스를 줄일 수 있습니다.
또한 나무가 공기를 정화하기 때문에 집안에 진짜 나무가 있으면 감기 나 독감에 걸리지 않을 수 있습니다. 노르웨이 농업 대학 (University University of Norway)의 2000 년 연구에 따르면 식물이있는 사무실과 학교 환경에서 질병률이 25 %까지 떨어졌다.
6 가족 식사 시간은 비만을 줄입니다.
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휴일 동안 자주 발생하는 가족으로 함께 식사하는 것은 마음과 몸에 유익합니다. 예를 들어, 2011 년 소아과 (Pediatrics) 저널에 발표 된 연구에 따르면 일주일에 최소 3 번의 가족 식사는 아이들의 영양을 개선하고 아동 비만 위험을 줄이며 건강한 식습관을 장려합니다.
7 싸구려 휴가 영화를 보면서 기분이 좋아집니다.
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이번 휴가 시즌에 누군가가 홀 마크 영화를 켤 때 불평을하기 전에, 그 치즈 영화가 이번 시즌에 필요한 정서적 지원을 줄 수 있다는 것을 알아야합니다. 행동 과학자 Pamela Rutledge 가 NBC에 설명했듯이 홀 마크 영화는 "사회적 검증, 연결, 동정심, 공감에 대한 갈망"과 관련된 감정을 경험할 수있게 해주었다. Rutledge에 따르면, 그들은 "휴일이 가져올 수있는 모든 스트레스 요인에 대한 단순한 해결책을 제공합니다: 가족 갈등, 고립, 재정적 압박".
8 해상도는 모양을 유지합니다.
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대부분의 사람들은 성탄절 주변의 새해에 대해 생각하기 시작합니다. 그리고 새해 결의안을 고수하는 것이 말보다 쉬울 수 있지만, 연구에 따르면 대부분의 사람들은 건강을 염두에 두어야합니다. 2, 000 명에 대한 Inc.의 조사에 따르면 2019 년 가장 인기있는 신년 서약은 "건강하게 먹거나 먹는"(71 %), "더 많은 운동"(65 %)이었다.
결심을 고수 할 가능성을 높이기 위해 미국 심리 학회 (American Psychological Association)는 소규모로 시작하고 지원 그룹에 참여하며 자신에게 친절 할 것을 제안합니다. 보다? 당신의 건강은 이미 향상되고있는 것처럼 들립니다!
9 가족의 전통은 자존감을 높입니다.
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가족 휴가 전통에 대한 유대 관계는 친밀한 관계를 유지하고 소속감을 심어주고 자존감을 높이는 데 도움이됩니다. 사회학 교수 인 패트리샤 A. 토마스 (Patricia A. Thomas) 박사는 "가족 관계는 복지에 도움이되는 사회 및 유형의 자원뿐만 아니라 의미와 목적에 대한 더 큰 의미를 제공 할 수있다"고 2017 년 노화 에 관한 혁신에 실린 논문에서 썼다.
이번 시즌 친족에게 다가가는 방법을 모르십니까? Journal of Family Communication에 발표 된 2018 년 연구에 따르면, 휴일 동안 간단하지만 효과적인 유대 관계는 음악과 함께하는 것입니다. 연구 공동 저자 인 제이크 하 우드 (Jake Harwood) 는 성명서에서“어린 아이가 있고 그들과 함께 음악을 연주하면 그들과 더 가까워지고 나중에는 더 가까워 질 것”이라고 말했다. 그래서 당신의 크리스마스 재생 목록을 크랭크하고 이번 휴가 동안 가족 노래를 즐기십시오!
10 크리스마스 이브 게임을하면 마음이 선명 해집니다.
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그리고 가족 휴가 전통이 카드, 체스 및 독점과 같은 게임을하는 경우인지 기능에 대한 놀라운 일을하고 있습니다! The Journals of Gerontology Series B: Psychological Sciences에 발표 된 2019 년 연구에 따르면 후기에 더 많은 게임을 시작한 사람들은 특히 기억력과 사고 속도에서 사고력이 저하 될 가능성이 적습니다.
11 입으면 면역력이 향상됩니다.
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왕립 의학 학회지에 발표 된 1999 년 연구에 따르면 성탄절 동안 성행위가 증가하고 있다고합니다. Wilkes University의 또 다른 1999 년 연구에 따르면 축제 기간 동안 친밀감을 얻는 것은 겨울 벌레를 피하는 것과 같은 몇 가지 건강상의 이점이 있습니다. 연구자들은 일주일에 한두 번 성관계를 가진 사람들이 면역 체계를 강화시키는 항체 면역 글로불린 A의 30 % 증가를 발견했습니다. 또한, 오르가즘은 소위 "사랑 호르몬"옥시토신의 방출로 이어지며, 특히 엔도르핀 (또는 "좋은 느낌"호르몬)과 병용 할 때 진정 효과가있는 진정 효과를 가질 수 있습니다.
12 휴일 낮잠은 뇌의 힘과 심장 건강을 향상시킵니다.
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좋은 크리스마스 저녁 식사 후 낮잠을 사랑하지 않는 사람 Journal of the American Geriatric Society에 발표 된 2017 년 연구에 따르면, 잠에서 깨어나도록 동기 부여가 필요하다면 뇌에 좋을 수도 있다고 생각하십시오. 이 연구에 참여한 3, 000 명 이상의 노인들 중에서 최대 90 분 동안 낮잠을 자던 사람들은 낮잠을 자지 않은 사람들보다 기억력 테스트와 수학 문제에 대해 더 잘 수행했습니다.
2019 년 하트 저널에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 일주일에 한 두 번 낮잠이 건강한 심장의 열쇠가 될 수 있습니다. 스위스 로잔 대학 병원의 연구원들은 낮잠을 적게자는 사람들이 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 크게 줄 였다고 결론지었습니다.
웃음은 혈압과 콜레스테롤을 낮춘다.
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우리는 당신의 크리스마스가 "ho, ho, ho"-ing으로 가득 차 있기를 바랍니다. 왜? 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 휴일 동안 웃음의 단기적인 건강상의 이점에는 스트레스, 심장, 폐 및 근육의 자극이 포함됩니다. 장기적으로 웃으면 면역 체계가 강화 될 수도 있습니다. 긍정적 인 생각은 실제로 스트레스와 다른 심각한 상태를 피하는 데 도움이되는 뉴로 펩티드 (뉴런이 서로 통신하기 위해 사용하는 작은 단백질 유사 분자)를 방출 할 수 있습니다.
휴일 동안 가족의 즐거움에 빠져드는 것을 두려워하지 마십시오. 저녁 식사 테이블에서 아이들의 농담을 즐기거나 혼자 집에서 볼 수있는 휴가 정신에 빠지 든, 당신은 당신이 때마다 건강에 도움이된다는 것을 알고 계십시오!
Claire Gillespie Claire는 건강, 육아, 관계 및 대중 문화 작가입니다.