휴일은 어떤 사람들에게는 연중 가장 멋진시기 일 수 있지만, 다른 사람들에게는 겨울은 계절 정서 장애 또는 SAD의 출현을 의미합니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면, 가을에 나타나기 시작하는 겨울철 우울증은 겨울에 최악이며 봄에 도착하면 사라집니다. 유쾌한 계절. 그러나 동계 블루스와 SAD 간에는 상당한 차이가 있으므로 불쾌감이 더 심각한 지 여부를 파악할 수 있도록보다 일반적인 계절성 우울증 증상을 일부 정리했습니다.
1 당신은 거친 느낌.
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계절성 우울증은 또한 자신의 에너지 수준을 감소시킬 수 있다는 점에서 지속적인 우울 장애와 유사합니다. 외래 환자 정신 건강 클리닉 HPA / LiveWell의 박사이자 소장 인 Julie Morison 은“대부분의 우울증과 마찬가지로 SAD는 개인을 '거친'희망없는 상태로 둡니다. "사람의 에너지 수준은 매우 작습니다. 환자는 종종 침대를 떠나지 않습니다."
2 과식하고 있습니다.
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추수 감사절에 두 번째 (또는 세 번째) 접시를 움켜 쥐는 것은 거의 우려 할만한 원인이 아닙니다. 그러나 겨울철에만 평소보다 더 많이 먹는다면 계절성 우울증으로 고통받을 수 있습니다. 모리슨은“과식은 사람들이 음식에 대한 편안함을 찾아 '슬픔'을 느끼는 데 도움이된다고 강조한다.
3 당신은 항상 탄수화물을 갈망하고 있습니다.
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계절성 우울증을 앓는 사람들은 종종 겨울이 다가 오면 평소보다 탄수화물과 설탕을 갈망합니다. 왜? 응급 의료 의사이자 Push Health의 공동 창립자 인 Chirag Shah 는“세로토닌에는 불균형이 있다고 생각합니다. 다시 말해, 겨울에 편안한 음식이 쿠키와 케이크라면, (치료할 수있는!) 화학적 불균형이 원인 일 수 있습니다.
4 당신은 사회적 상황에서 물러납니다.
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Morison은“겨울이 계속 어두워 질수록 우리 몸의 화학적 수준은 변합니다. "햇빛이 점점 낮아지면서 신체의 '생물학적 시계'가 이동합니다. SAD는 희생자들이 자신의 사회적 환경에서 물러나게하여 예전처럼 사회적 상호 작용에 참여하기 어렵게 만듭니다."
5 집중하는 데 문제가 있습니다.
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겨울이 시작 되 자마자 자신의 일에 집중하려고 애 쓰고 있습니까? JourneyPure의 임상 간부이자 American Psychological Association의 공동 의장 인 Brian Wind 박사에 따르면 이는 계절 우울증을 치료하고 있다는 신호일 수 있습니다. "저기 에너지, 저조한 느낌 또는 집중력 문제, 집중력 문제와 같은 계절성 정서 장애의 몇 가지 일반적인 증상이 있습니다."
6 당신은 불안합니다.
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하루 종일 직장에서 발을 두드리는 것뿐만 아니라 좋아하는 쇼가 켜져 있어도 집에서 몇 분 이상 앉아있을 수는 없습니다. 책상에 앉아있는 것은 절대적인 고문 인 것 같습니다. 무엇을 제공합니까?
이 불안이 겨울에만 발생한다면, 당신은 슬픈 책임을 져야 할 것입니다. APA (American Psychiatric Association)에 따르면, 불안한 활동의 증가는 가장 흔하지 만 미묘한 계절적 우울증 징후 중 하나입니다.
7 당신은 아무것도 할 동기가 없습니다.
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정신병 전문 임상 심리학자 인 PsyD 인 Aimee Daramus 는“낮은 동기 부여”는 겨울철에 또 다른 계절적 우울증 징후라고 지적했다. 일반적으로 참여하는 것을 좋아하는 활동이 이제 집안일처럼 느껴지면 전문적인 도움을 구할 때가 될 것입니다.
8 당신은 쉽게 짜증이납니다.
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누군가 교통 체증을 막을 때나 상사가 당신을 크리스마스 이브에서 일하도록 강요 할 때 스트레스를 받고 화를내는 것은 정상입니다. Daramus에 따르면, SAD를 근본 원인으로 생각할 이유가 전혀없이 "슬프거나 짜증나 다"고 느낄 때입니다. 그녀는“늦은 가을이나 초겨울에 자주 오기 때문에 휴가 스트레스로 착각하기 쉽다. 특히 휴가 기간 동안 더 바쁘게 일하는 직업이 있다면 그녀는이를 쉽게 설명 할 수있다”고 설명했다.
9 잠을 잘 수 없습니다.
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불면증을 일으킬 수있는 많은 것들이 있으며, Daramus에 따르면 그중 하나는 계절성 정서 장애입니다. 실제로, 정서 장애 저널 (Journal of Affective Disorders)에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 SAD 환자는 불면증을 치료하고 수면을 과소 평가할 가능성이 더 높습니다.
10 아니면 항상 자요.
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Daramus는 일부 SAD 환자가 불면증을 치료하는 반면 다른 사람들은 "항상 잠을 자고 싶어"한다고 말합니다. 실제로 Mayo Clinic은 계절별 우울증의 증상으로 늦잠과 피로를 모두 지적합니다.
11 당신의 감정은 도처에 있습니다.
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계절성 우울증은 정서적 안녕에 혼란을 줄 수 있습니다. 달라스의 브레인 퍼포먼스 센터 책임자 인 리 리처드슨 (Leigh Richardson) 은“정서적으로는 롤러 코스터입니다. "무감각하고 절망적이며 흥분하고 짜증나게된다"고 그녀는 말한다.
12 당신은 항상 죄책감을 느낍니다.
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아무 이유 없이도 죄책감을 느낀 적이 있습니까? APA에 따르면, 무가치하거나 죄책감을 느끼는 것은 계절적 우울증의 또 다른 잠재적 징후이므로, 당신이 일의 바닥에 도달하도록 도울 수있는 전문가와 함께 이것을 가져야합니다.
13 설명 할 수없는 육체적 고통이 있습니다.
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SAD와 함께 Richardson은 "어떤 사람들은 실제로 고통을 겪고, 고통은 뇌에 산다"고 말합니다. 특히 미국 가정 의학회 (American Academy of Family Physicians)의 웹 사이트 FamilyDoctor.org는 SAD가 신체적으로 나타날 수있는 방법 중 하나로 두통을 열거합니다.
