연말 연시와 같이 음식이 많은 기간에는 몇 파운드를 더받는 것이 일반적입니다. 식이 요법을하거나 체육관을 치고 반 정상 수면 스케줄을 고수 할 때에도 체중계의 숫자가 증가하는 것을 볼 수 있습니다. 무엇을 제공합니까? 체중이 증가하는 데는 몇 가지 놀라운 이유가 있습니다. 그 중 일부는 체중 감량을 시도하는 바로 그 일과 직접 관련이 있습니다.
1 구강 위생
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치과 건강은 생각보다 모든 신체 건강에 더 큰 영향을 줄 수 있습니다. 어떻게? 건강에 해로운 잇몸으로 인해 체중이 증가 할 수 있습니다!
치과 위생 학자 켈리 핸콕 (Kelly Hancock) 은“잇몸 질환과 신체의 다른 염증을 일으키는 염증 사이에는 직접적인 연관성이있다. "이 염증 반응이 신체의 다른 부위로 퍼지면 신체에 지방이 축적 될 수 있습니다. 또한 피곤하고 스트레스를 받아 체중이 증가 할 수 있습니다." 이것이 당신이 flossing을 시작하지 않으면, 우리는 무엇을 알 수 없습니다.
2 충분히 먹지 않음
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분명히 너무 많이 먹는 것이 체중을 늘리는 확실한 방법입니다. 그러나 충분히 먹지 않으면 규모가 증가 할 수 있다는 것을 알고 있습니까? 운동 전문가이자 생리학자인 피오나 길버트 는“식이 요법에서 올바른 음식을 충분히 섭취하지 않으면 체중 감량에 어려움을 겪을 수 있으며 여분의 보호 파운드를 추가 할 수도 있습니다. "당신의 몸은 음식에 접근 할 수 없다고 생각할 때, 스스로를 보호하기 위해 지방을 유지합니다."
3 용기에서 직접 음식 섭취
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부분 크기를 측정하지 않으면 실제로 먹는 음식의 양을 잘못 판단하기 쉽습니다. 그리고 용기에서 물건을 똑바로 먹는다면, 당신이 깨닫는 것보다 더 많이 먹을 가능성이 있습니다.
RunRepeat.com의 피트니스 리서치 디렉터 인 Nick Rizzo 는 "엄청나게 규칙은 항상 '구개를하기 전에 접시를 먹는 것입니다."라고 말합니다. "간식이나 음식을 먹기만하면 접시에 담아서 먹는 양에주의를 기울이십시오. 이렇게하면 미리 먹는 양을 적극적으로 선택하고, 부분에 대해 염려하며, "칼로리 소비를 완전히 통제하십시오."
4 운동 후 큰 식사에 빠지다
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당신이 운동했다고해서 미친, 탄수화물이 많은 식사를 할 수있는 것은 아닙니다. 사실, 이렇게하는 것이 체중 감량 대신 체중을 늘리는 이유 중 하나 일 수 있습니다.
등록 된 영양 학자이자 체중 감량 전문가 줄리 맨 쿠소 (Julie Mancuso) 는“여기 문제는 두 가지이다. "하나: 사람들은 운동을 통해 소비하는 칼로리의 수를 과대 평가하는 경향이 있습니다. 둘째: 그들은 음식을 통해 섭취 한 칼로리, 특히 건강에 해로운 음식을 과소 평가합니다. 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 많은 치즈 케이크를 태우려면 많은 마일이 소요됩니다."
5 술의 종류
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체중이 증가하지 않고 마실 수 있습니다. 그러나 여기에는 어떤 음료를 섭취해도 좋으며 어떤 음료를 피해야하는지 아는 것이 포함됩니다.
Mancuso는“건강한 알코올 옵션에 대해 교육하는 것이 매우 중요합니다. 책임감있게 마시기 위해, 그녀는 설탕과 크림 같은 믹서기를 피하고, 보드 카나 진과 같은 술을 칼로리가 가장 적은 경향이 있으며, 설탕이 적은 와인을 선택합니다.
6 갑상선
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갑상선은 신진 대사 유지에 큰 역할을합니다. 갑상선 기능 항진증 또는 갑상선 기능 저하증이 있으면 체중이 증가 할 때까지 신진 대사가 느려질 수 있습니다. Mancuso는 "갑상선 기능이 약화되면 신진 대사가 느려질 수 있으며, 이로 인해 점진적으로 의심 할 수없는 체중 증가가 발생할 수 있습니다.
7 우울증
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Mancuso는“불안, 우울증 및 기타 정신 건강 상태는 우리의 식습관에 혼란을 초래할 수 있으며 궁극적으로 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 버밍엄 앨라배마 대학 (University of Alabama)의 2010 년 한 연구에서, 연구원들은 15 년 동안 청년들을보고 심한 우울한 사람들이 잘 관리 된 감정을 가진 대상들보다 체중이 더 빨리 증가하는 것을 발견했습니다.
8 스트레스
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불행히도 체중 증가의 가장 흔한 원인 중 하나는 스트레스입니다. Adrenaline Dominance의 저자 인 Michael E. Platt 는“호르몬 코티솔은 글리코 게노 졸리 시스 (glycogenolysis) 라 불리는 과정을 통해 포도당 수치를 높여 체중 증가를 유발할 수있다. "간에 저장된 글리코겐은 포도당으로 변환됩니다. 설탕에 관해서는, 당신이 그것을 먹고 있는지 또는 몸이 그것을 만들고 있는지 중요하지 않습니다. 그것을 태우지 않으면, 몸은 설탕을 지방으로 저장합니다 지방 세포."
9 약
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마약 광고에서 경고하는 부작용을 알고 있습니까? 가장 일반적인 것 중 하나는 체중 증가입니다.
"정신 요법 은 식욕의 증가, 신진 대사 감소 및 기타 체중 유발 효과에 기여할 수 있습니다"라고 공인 된 정신과 전문의 Jared Heathman 은 말합니다. 약이 파운드를 포장하게하는 것이 걱정된다면, 부작용이 적은 것을 시도하는 것에 대해 의사와 상담하십시오.
10 불면증
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파이퍼는“수면이 박탈 된 사람은 혈액에서 배고프 게하는 호르몬 인 그렐린과 렙틴 수치가 낮을 것이다. "몸이 꽉 차 있다는 신호를받지 못해 배고픔을 느끼고 더 많이 먹을 것입니다."
11 밤에 너무 늦게 먹는
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모든 사람들은 늦은 밤 간식을 좋아하지만 체중이 증가하는 것을 걱정한다면 잠자기에 너무 가까이 가지 않는 것이 가장 좋습니다.
캘리포니아 주 파운틴 밸리에 소재한 Bariatric 외과의 인 마이클 러소 (Michael Russo)는“누가 누워서 3 시간 이내에 식사를해도 몸이 저에너지 수면 상태가되기 전에 칼로리를 태울 기회를주지 못한다”고 말했다..
12 하루 중 가장 큰 저녁 식사
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저녁 식사가 하루 중 가장 큰 식사 일 경우 건초를 치기 전에 간식처럼 나쁘거나 나빠질 수 있습니다. 식사가 클수록 체내에서 태울 기회가없는 더 많은 칼로리를 의미하는 경향이 있으며, 이는 체중 증가로 이어진다 고 Russo는 말합니다.
그는 큰 저녁 식사 대신에 "가장 큰 식사를 고단백 식 아침 식사 또는 점심 식사 대신에 만들어보십시오"라고 말합니다. "이것은 하루 종일 더 활력을 느끼게하고 몸이 자면서 칼로리를 저장하는 대신 칼로리를 효과적으로 활용할 수있게 해줍니다."
13 다이어트
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아이러니하게도, 특정 제한 다이어트는 처음에 다이어트를 선택했을 때 원하는 다이어트와 정반대의 효과를 가질 수 있습니다.
섭식 장애와 비만을 전문으로하는 임상 심리학자 킴벌리 M. 다니엘스 는“다이어트는 사람들이 박탈감을 느끼게하는 경향이있다”고 말했다. "사람들이 떠나면, 전에는 허용하지 않았던 모든 것을 먹고 체중이 늘게됩니다." 그녀의 연습에서 다니엘스는 수백 명의 여성들이 "식이 요법을 한 다음 모든 체중과 추가 체중을 회복 한"여성들을 보았다고 말합니다.
