때때로 당신은 정말로 버클을 묶고 일을 끝내야 합니다. 그러나 계획에는 장애가 있습니다. 당신은 어제 꼬리를 벗고, 오전 3 시까 지 던지고 돌았으며 통근은 철로를 완전히 벗어났습니다. 그러나 모든 것이 손실되지는 않습니다. 일주일 초에 느꼈던 어리석은 에너지를 되 찾을 수 있으며 Redbull을 내려 놓을 필요조차 없습니다. 즉각적인 아드레날린 대체물을 위해이 13 가지 요령을 따르기 만하면 Hump Day가 던질 수있는 모든 것을 다룰 수 있습니다. 최고의 삶을 사는 것에 대한 더 많은 조언을 원한다면 스트레스 방지 생활의 비밀 32 가지를 놓치지 마십시오.
1 생각하지 마십시오. 못 본 체하다.
그것은 현대 회사원의 길입니다: 컴퓨터 화면에 눈을 붙이고, 일에 집중하거나, 솔직히 말해서, 아기 동물에 대한 바보 같은 비디오를 보자. 그러나 국립 과학원 (National Academy of Sciences) 의 절차 에 따르면, 이 급격한 관심은 당신의 두뇌 에너지를 고갈시키고있다. 그것을 깨닫지 않으면, 당신은 깜박 거리지 않을 것입니다. 깜박일 때마다 뇌의 시각 및 체성 감각 피질이 "최소 낮잠"을 취하여 필수적인 재충전 및 후속 에너지 부스트가 가능합니다.
2 아침 식사 건너 뛰기를 중지하십시오.
NPD 그룹에 따르면 무려 3, 300 만 명의 미국인이 매일 아침 식사를 건너 뜁니다. 가장 일반적으로 "너무 바쁘거나 늦어서" 따라서 가장 중요한 식사를 건너 뛰는 나라의 10 % 중 한 명이라면 매일 아침 5 분 동안 식사를 중단하십시오. 아침 식사는 신체 기능을 빠르게 시작하고 점심 식사에 필요한 에너지를 제공하기 위해 몇 번이고 나타났습니다.
3 약간의 비트를 분사하십시오.
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체육관에서 낙관적 인 음악이 재생되는 이유가 있습니다. 사람들이 저에너지 절벽을 돌보지 않고 중간에 운동을한다고 부르는 것을 방지합니다. Scientific American 에 따르면, 빠르게 진행되는 음악은 뇌의 피로 신호를 본질적으로 "재정의"함으로써 즉각적인 에너지 향상을 제공합니다. 그러나 이러한 이점은 145BPM에서 가장 두드러집니다. 따라서 여러분은 Bruce Springsteen (147 BPM)의 "Born to Run"을들을 때 Taylor Swift (160BPM)의 "Shake It Off"를 듣는 것과 동일한 이점을 얻을 수 있습니다.
4 발을 움직입니다.
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빠르게 진행되는 음악을 듣는 동안 음악에서 더 많은 에너지를 얻기 위해 할 수있는 또 다른 일이 있습니다. 그러나이 기술은 인접한 사무용 드론을 자극 할 수 있습니다. Journal of Music Therapy의 연구에 따르면 발과 손가락을 톡톡 톡톡 두드리면 피곤함을 즉시 치료할 수 있습니다. (그렇습니다. 좋아하는 음악을 따라 노래하면 피로도 완화됩니다. 그러나 우리는 결코 그것을지지하지 않습니다.) 그리고 에너지 레벨을 약화시키는 데 도움이되는 더 많은 팁을 얻으려면 에너지를 높이는 15 가지 방법을 놓치지 마십시오. 바로.
5 계단을 타십시오.
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조지아 대학 운동 요법학과의 연구자들은 정오 추락으로 전력을 공급할 때 사무실 계단을 방문하는 것이 다른 조 컵보다 몇 마일 더 나은 것으로 나타났습니다. 약 10 분 동안 (약 30 층) 계단을 오르 내리면 약 4 온스의 커피 또는 1 온스의 에스프레소와 같은 수준의 에너지를 제공합니다. 또한 추가 보너스로 빠른 운동을 할 수 있습니다. 이것이 오후 부스트를 얻는 가장 좋은 방법 인 이유가 있습니다.
6 "흉선"을 누릅니다.
그렇습니다. "흉선"은 진짜이며, 가슴 위쪽, 쇄골 아래 몇 인치 아래에 있습니다. 그것의 주요 기능은 에너지 코치와 한의학 실무자에 따르면 당신의 에너지 수준을 높일 수있는 백혈구의 한 유형 인 T 림프구를 생산하는 것입니다. 흉선을 제대로 두 드리려면 해당 부위를 20 초 동안 가볍게 두드리면서 천천히 심호흡을하십시오. 즉각적인 에너지 향상을 위해 하루에 최대 5 번이 작업을 수행하십시오.
7 잠시 동안 다시 알림을합니다.
야간 수면을 방해하지 않기 위해 하루 중 10 분에서 30 분 사이, 그리고 오후 4시 이전에 잠을자는 순간에 기억, 인지 기능 및 경보가 증가하는 것으로 나타났습니다. 그리고 30 분 전에 낮잠을 자르면 "수면 관성"또는 깨어나서 완전히 깨어날 때 느끼는 화려하고 혼란스러운 느낌이 들지 않습니다.
8 탈수시키지 마십시오.
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The Journal of Nutrition 의 연구에 따르면, 우리가 느끼기 시작할 때까지 2 %의 탈수는 시작되지 않습니다. 같은 연구에 따르면 1.5 % 수준의 탈수는 충분한 피로를 유발하기에 충분하다고합니다. 해결책? 충분한 수분을 섭취하여 수화를 갈망 하지 않도록하십시오. 여성의 경우 하루에 약 8 온스 컵에 해당합니다. 남성의 경우 10입니다.
9 얼음처럼 차가운 샤워를한다.
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아니요, 아이스 버킷 챌린지를 완전히 수행 할 필요는 없습니다. 그러나 Behavioral and Brain Functions에 대한 연구에 따르면 차가운 물에서 3 분만 소비하면 트랙에서 갑자기 피곤함이 멈출 수 있습니다. 더 좋은 점은 매일 매일 복용하면 만성 피로에 대한 놀라운 일입니다.
10 빠른 조깅을 위해 사무실을 떠나십시오.
물론, 생산성을 극대화하고 생산성을 극대화하려면 책상을 떠나는 것이 직관적이지 않은 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 산업 및 환경 의학 저널 (Journal of Occupational and Environmental Medicine)의 연구에서 알 수 있듯이, 주중에 30 분만 운동을하는 것은 습관을 습관화하면 즉각적이고 오래 지속되는 에너지 부스트를 제공합니다. 책상을 떠나거나 1 마일을 달리고 스트레칭하는 것만 큼 간단하며 일반적인 점심 시간에 모두 맞출 수 있습니다.
11 오트밀을 드십시오.
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그들이하는 말을 듣지 마십시오. 탄수화물은 모두 악한 것이 아니며, 올바른 탄수화물을 먹는 한 충돌하지 않습니다. 단순한 탄수화물 (흰 빵, 대부분의 곡물 또는 가공 된 설탕이 든 거의 모든 것) 대신 복잡한 탄수화물이 생깁니다. 그들은 즉각적이고 오래 지속되는 에너지 파열을 제공하는 것으로 입증되었습니다. (오트밀 한 그릇 또는 밀 빵 한 조각이 할 것입니다.)
12 껌을 씹습니다.
그렇습니다. 껌을 씹는 것은 사무실에서 약할 수 있습니다. (또는 학생들을 위해 강의실에서 곧바로 금지되어 있습니다.) 그러나 상사와 문제를 해결하는 데 시간이 많이 걸립니다. 특히 낮에 규칙적인 슬럼프를 겪는 경우 특히 그렇습니다. Nutritional Neuroscience 의 연구에 따르면 잇몸 조각을 씹으면 경보가 10 % 증가하고 "시맨틱 메모리에서 검색"이 도움이됩니다. 즉, 오후 2 시부 터 분을 기억할 가능성이 더 높습니다 와.
13 에스프레소 샷을 내립니다.
어. 그러나 당신이 정말로 카페인 대 에너지 비율을 극대화하고 싶다면, 우리에게서 가져 와서 커피 낮잠을 시도하십시오.
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Ari Notis Ari는 뉴스와 문화를 전문으로하는 선임 편집자입니다.