성탄절이 끝나고 다음 휴일 휴가가 부활절 주말이면, 슬럼프에 빠지기 쉽습니다. 가족 시간, 맛있는 수제 음식 및 크리스마스 영화 마라톤에 빠져 몇 주를 보낸 후 전체 작업 일정으로 돌아 가야한다는 것은 견딜 수없는 느낌입니다. 그러나 휴일이 끝났다고해서 공휴일 이후의 침체가 시작된 것은 아닙니다. 다음에 일하고 싶지 않을 때는 전문가가 뒷받침하는 팁을 사용하여 공포를 생산성으로 바꾸십시오.
1 즐거운 휴가 사진으로 작업 공간을 장식하십시오.
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크리스마스가 끝나면 휴일을 떠나야한다고 누가 말합니까? 임상 심리학자 인 Carla Marie Manly 박사 ( Joy From Fear)의 저자에 따르면 휴일을 사무실로 가져 가면 공휴일 이후의 블루스를 이길 수 있습니다.
"새해를 맞이할 수있는 휴일의 추억을 간직하십시오."라고 그녀는 말합니다. "항상 당신의 일부가 될 사랑과 연결을 상기시키는 훌륭한 휴가 사진을 찍는 것이 도움이 될 수 있습니다. 휴가가 끝났어도 재미로 가득 찬 추억이 남아 있습니다!"
2 책상을위한 식물을 구하십시오.
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휴가 후 블루스가 인수 될 때 사물 공장으로 돌아가는 쉬운 방법입니다. 면허를 취득한 사회 복지사이자 치료 전문가 인 마이클 사마르 (Michael Samar)는 “집에 식물을 심으면 스트레스를 줄일 수 있다는 사실을 뒷받침 할 많은 연구가있다”고 지적했다. 그는 2009 년 대안 및 보완 의학 저널의 연구에서 수술을받은 환자가 식물이있는 방에 들어갈 때 혈압이 낮아지고 불안 수준이 낮아지는 것을 발견했습니다.
3 감사해야 할 모든 것을 기억하십시오.
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휴일 동안 쌓인 모든 일에 대해 스트레스를 받으면 인생의 모든 위대한 일을 잊기 쉽습니다. 그렇기 때문에 맨리는 "아침에 긍정적 인 방법으로 하루를 시작하기 위해 축복을 세 어라"는 의식적인 노력을 기울여야한다고 말합니다. 자기 전에 감사를 실천하는 것도 마찬가지로 "휴일이 다가 오면서 강하고 긍정적 인 태도를 유지하는 데 도움이됩니다."
4 수행해야 할 모든 것을 기록하고 중요도에 따라 작업을 구성하십시오.
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백투 워크 블루스 (back-to-work blues)가 화를 내고 비생산적이라고 느끼게되면, 가장 먼저해야 할 일은해야 할 모든 일을 적어 두는 것입니다. 리플렉션 카운슬링 및 컨설팅 서비스 창립자 인 코네티컷에 기반을 둔 치료 전문가 인 Kari Ann Greaves 는이 목록에서 "각각에 수행해야 할 작업을 구성하고 책임을 져야하는 기한을 정합니다"라고 말합니다. 모든 내용을 기록하면 거의 즉시 정리하고 동기를 부여하는 데 도움이됩니다.
5 사무실 밖에서 시간을 보내십시오.
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휴일 휴가가 끝났다고해서 미소를 짓는 것을 그만 두어야한다는 의미는 아닙니다. 반대로, Greaves는 직장에 정착 한 후에는 사랑하는 것을 위해 시간을 내야 한다고 말합니다.
"조직화 된 느낌이 든다면, 자신을 돌보기 위해 할 수있는 일에 대해 생각할 시간을 가지십시오. 운동 루틴으로 돌아가거나 독서에 다시 참여할 때, 이것은 당신이 즐기면서 즐기는 일을 할 시간입니다 그녀는 스스로를 돌보고있다”고 설명했다.
그리고 즉시 일상으로 돌아갈 수 없다면 스스로를 때리지 마십시오. Greaves는 게으른 연휴 기간이 지난 후 "일이 다시 시작되는 데 시간이 걸릴 수 있습니다"라고 말합니다.
6 성장에 집중하십시오.
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맨리 부사장은“일을 마치면 직장으로 돌아와야한다는 부정적인 생각이 아니라 성장과 고용의 또 다른 해에 긍정적 인 점에 집중하려고 노력한다. 그녀는 긍정적 인 태도를 유지하는 것이 실제로 긍정적이고 일을 끝내는 열쇠라고 제안하는 연구를 지적합니다.
7 하루 종일 휴식을 취하십시오.
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휴가를 마친 직후 10 시간 동안 일을하도록 강요하는 것은 재난의 요리법입니다. 맨리는 "일을 마치고 돌아올 때 몇 번의 시간 제한을 갖기 위해 노력해야한다"고 말하면서, '전혀 또는 아무것도없는'접근 방식으로 뛰어 드는 대신 휴가 기간을 조금 더 남겨 두어야한다. 산책, 차 한 잔 또는 사랑하는 사람과의 통화를 위해 1 ~ 2 분 정도 휴식을 취하십시오."
8 지원 시스템에 연락하십시오.
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침묵하지 마십시오. 휴가가 끝난 후 그루브로 돌아 가기 위해 고군분투하고 있다면 힘든 시간을 보내면서 친구 나 가족에게 연락하십시오. 사마르는“이들은 우리에게 사회적 연결성과 소속감을 제공하는 사람들입니다. "우리가 대화 할 누군가가 필요하면 건강한 콘센트를 추가하십시오."
9 웃을 방법을 찾으십시오.
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임상 심리학자 Steven M. Sultanoff 박사는“매일 환경에서 '재미있는'것을 찾으십시오. "매일의 유머를 찾아서, 당신은 회복력을 키우고 '나쁜 날'이벤트를 관리 할 수있는 장비를 더 잘 갖추 었습니다. 내 상사 중 한 명이 그녀의 문에 '내가 불안 할 수 있지만 친절합니다.'라는 표시를했습니다."
10 통제 할 수있는 것에 만 집중하십시오.
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공휴일 이후 직장에 돌아와서 기분을 상하게했을 때 면허를 가진 치료사 인 Linda Stiles 는 "당신이 통제 할 수있는 것에 집중하십시오"라고 말합니다. "우리가 통제 할 수있는 것들, 즉 우리 자신의 행동에 초점을 맞출 때, 우리는 보통 스트레스를 줄이고 더 큰 힘을 느낄 수 있습니다."
11 사물을 투시하십시오.
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미시적 수준의 사물에 대해 생각할 때, 휴일 이후 일을 다시하는 것에 대한 두려움은 당신의 인생에서 긍정적 인 것을 거의 익사시킵니다. 그렇기 때문에 Sultanoff는 "큰 삶의 관점에서"직장으로 복귀하는 것에 대해 생각할 것을 권장합니다.
"무엇이든지간에, 나는 이것을 극복 할 것이다. 나는 항상 모든 삶의 도전에 적응해왔다." 관점은 스트레스를 줄인다”고 설명했다.
12 자신에게 친절하십시오.
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이미 기분이 나빠지면 자신을 때리는 것은 아무 소용이 없습니다. 실제로 이것은 상황을 악화시킬뿐입니다. 따라서, 일하고 싶지 않고 동기를 부여받지 못하는 것처럼 보일 때, Stiles는 "자비와 격려를 주려고 노력해야한다"고 말합니다. 그 부정적인 생각을 제쳐두고 긍정적 인 자기 대화로 공휴일 이후의 블루스를 이길 수 있습니다.
13 자신이 느끼는 것이 정상이라는 것을 스스로에게 상기 시키십시오.
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공휴일 이후 블루스에 대한 것은 완전히 정상이라는 것입니다. 그리고 크리스마스가 왔다가 다시 한 번 인간의 기분을 느끼고 싶다면, 거의 모든 사람이 같은 배에 있다는 것을 스스로에게 상기시켜야합니다.
Stiles는 "일하는 것에 대한 스트레스를 느끼는 것이 정상이라는 것을 받아 들인다"고 말했다. "당신의 감정을 인정하고 다른 사람들도 이런 식으로 느끼는 것을 기억하십시오." 감정을 빨리 정상화할수록 더 동기가 부여되고 기분이 나빠집니다.
