건강한 생활을하려면 대부분의 사람들이해야 할 일에 더 많은 운동을하는 것부터 지나치게 의존했던 설탕 간식을 버리는 것까지 몇 가지가 있습니다. 그러나 더 나은 건강을 추구하기 위해 너무 자주 숨쉬는 중요한 요인이 있습니다. 호흡.
결국, 몸은 당신이 그것을 말하든 말든 숨을 쉬게 될 것입니다. 그렇다면 왜 에너지를 공급해야합니까?
글쎄, 믿거 나 말거나, "올 바르고"잘못된 호흡법과 같은 것이있다. 그리고 당신이 후자를 더 많이하고있을 가능성이있다. 여기에서 가장 일반적인 호흡 문제와 전문가가 승인 한 구제 조치를 마무리하여 호흡을 다시 추적합니다.
1 당신은 겨울에만 입으로 숨을 쉬고 있습니다.
겨울이 지나면 코를 통해서만 호흡하는 것이 좋습니다. 미국 폐 협회 (American Lung Association)의 호흡기 치료사 인 마크 코트니 (Mark Courtney) 에 따르면, 콧 구멍은 공기를 더 잘 걸러 내고 따뜻하게 해줄 수 있으며, "특히 건조하거나 추운 환경에서 도움을줍니다."
2 당신은 그것을 너무 생각하고 있습니다.
접시에는 그 자체로 충분한 것이 있으므로 걱정할 것의 목록에 "호흡"을 추가 할 필요가 없습니다. 항상 호흡하기 위해 의식적인 노력을 기울이지 않더라도 무의식적 움직임을 제어하는 신경계의 일부인 자율 신경계가이를 치료해 줄 것입니다.
코트니는“우리 몸에는 혈액의 산소와 pH 수치를 지속적으로 모니터링하는 수용체가있다. "이것은 얼마나 자주 그리고 얼마나 심호흡을 하는지를 알려주기 위해 자동으로 뇌에 신호를 보냅니다."
3 당신은 몇 분의 적절한 호흡으로 하루를 시작하지 않습니다.
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연중 무휴 호흡에 집중해서는 안되지만 여전히 호흡에주의를 기울이려면 시간을 내야하는 것이 중요합니다. 가장 좋은 시간은 아침입니다. Gypsy Energy Secrets 의 베스트셀러 저자 인 Milana Perepyolkina 는 다음과 같이 설명합니다. 배터리."
4 당신은 "배꼽 호흡"입니다.
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Joyful Being Transformations의 요가 교사이자 킴 맥인 타이어 (Kim McIntyre)는“내 요가 수업에 온 신입생의 절반 이상이 처음 도착했을 때 얕은 숨을 쉬며 숨을들이 쉴 때 내장을 빨아 들인다”고 설명했다. "이것은 공기가 가슴의 윗부분으로 흘러 들어가게하고 스트레스를 받고 불안 할 때 우리가하는 호흡 유형을 모방합니다."
가슴이나 배로 숨을 쉬고 있는지 확실하지 않습니까? 알아 내려면 숨을 쉬면서 뱃속에 손을 대십시오. 숨을 쉴 때 배꼽이 가라 앉는 것을 발견하면 가슴으로 숨을 쉬고있는 것입니다. 호흡 할 때 위가 확장되면 위를 사용하고있는 것입니다. McIntyre는“호흡이 심할 때 배는 자연스럽게 바깥쪽으로 뻗은 다음 숨을 내쉴 때 안쪽으로 확장됩니다.
5 "심호흡"이 너무 깊습니다.
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Psychophysiology 저널에 발표 된 한 연구에 따르면, 노래를 부르는 진언이 아니라 명상 할 때 심호흡을하는 것은 심호흡입니다. 그러나, 심호흡을 제대로하면 몸의 명상에 도움이 될 수 있습니다. 그렇지 않으면, 시스템이 압도되고 마음이 스트레스를받을 위험이 있습니다.
심호흡에 관한 비밀은 무엇입니까? 숨을 내쉬는 시간과 숨을 내쉬는 시간의 1: 2 비율 만 따라 가면 트릭을 수행하고 심박수를 안정적으로 유지할 수 있습니다.
6 당신은 입 가죽입니다.
구강 호흡이 성 가실뿐만 아니라 입을 통해 호흡을하면 입으로 숨을 쉬면 비강이 제공하는 혈류 조절 및 면역 강화 질소 산화물을 빼앗기므로 입에서 정신에 해로운 부작용이 생길 수 있습니다. 치과 의사 스티븐 린 (Steven Lin)은 "성인의 경우 입 호흡이… 심부전, 고혈압 및 알츠하이머 병과 관련된 상태 인 폐쇄성 수면 무호흡증으로 진행될 수 있습니다. 인간의 경우 실제로는 생존 메커니즘 일뿐입니다. 코 호흡이 불가능합니다."
7 달릴 때 숨을 참는다.
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공연 코치이자 달리기 전문가 인 Joe LoCascio 는“주자는 양식 1과 호흡 2에 집중하는 경향이 있습니다. 그러나 주자는 숨을 크게들이 마시지 않지만 달리는 동안 숨을 참 으면 실제로 속도가 느려지고 진행이 방해되어 "산소가 많을수록 더 잘 수행 할 수 있습니다."
LoCascio는 "체중을 높이고 달리는 동안 호흡하는 법을 배우는 것은 특히 운동 능력을 향상시키려는 운동 선수에게 중요하지만 가스를 느끼지 않고 블록 주위에 운동을하고 싶은 초급 주자에게도 중요합니다."라고 말합니다.
8 당신은 내장을 빨고 있습니다.
잔인한 회사 Maple Holistics의 개인 트레이너이자 건강 및 웰빙 전문가 인 Caleb Backe은 "우리는 무의식적으로 마른 체형을 유지하기 위해 무의식적으로도 정기적으로 내장을 빨아들입니다"라고 설명합니다. "우리가 이것을 할 때, 우리는 우리의 다이어프램의 동작 범위를 제한함으로써 우리 몸이 최대 용량으로 숨을 쉬지 못하게합니다. 이것은 약한 호기가 실제로 폐에서 모든 이산화탄소를 방출하지는 않는다는 것을 의미합니다."
9 하루 종일 키보드 위에 숨을 쉬면서 숨을 쉬려고합니다.
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미국의 운동위원회 (American Council on Exercise)의 건강 및 피트니스 전문가 인 엘리자베스 코 바르 (Ellizabeth Kovar)는“불량한 자세는 호흡 기술에 영향을 미친다. "호흡 관리, 체적 및 공명에는 좋은 자세가 필요합니다. 특히 자세가 좋지 않으면 자세가 흉부 부위를 압박하여 호흡 할 때 횡경막이 완전히 열리지 않습니다."
10 당신은 충분히 숨을 쉬고 있지 않습니다.
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"많은 사람들이 심호흡을하지 않습니다."라고 보드 인증 응급 의학 의사이자 PollMed의 의료 평가자 인 Chirag Shah 박사 는 설명합니다. "적절한 호흡은 폐 깊이까지 공기를 끌어 당기는 과정에서 횡경막을 아래로 내리는 것을 포함합니다. 이것은 가슴으로 되돌아 오는 혈액량을 향상시키고 몸의 해독을 도와줍니다."
11 운동하는 동안 입 호흡에 의존하고 있습니다.
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체육관이나 운동 반에서 아무리 열심히 운동해도 호흡이 제대로되지 않으면 지금까지만 갈 수 있습니다. 호흡 전문가 인 타라 클랜시 (Tara Clancy)의 호흡 전문가는 이렇게 설명했다.“우리가 스스로를 밀면 충분한 산소를 섭취하지 못하는 것처럼 느끼고 구강 호흡으로 되돌아갑니다. 혈액에서 산소와 이산화탄소의 비율을 낮추고 코 막힘을 포함한 수많은 문제를 해결했습니다."
운동 할 때 호흡하는 올바른 방법은 무엇입니까? Clancy에 따르면, 유해한 입 호흡을 피하기 위해 "코를 통해 숨을 계속 쉴 수있을 정도로만 몸을 밀어야합니다".
12 임신 중에 "배꼽 호흡"을하고 있습니다.
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배꼽 호흡은 대부분의 사람들에게 전문가가 승인 한 호흡 방법이지만, 이러한 유형의 흡입 및 호기는 아기를 낳는 경우 해로울 수 있습니다. 산전 및 산후 피트니스 전문가 인 Helene Byrne은 다음과 같이 설명했습니다. "벨리 호흡은 정체 후직 또는 복부 분리의 주요 원인 중 하나입니다. 중간 조직이 얇고 넓어짐에 따라 임신의 합병증으로 허리 통증과 골반이 악화 될 수 있습니다. 제대 탈장과 같은 합병증으로 이어질 수 있습니다."
13 호흡이 너무 심합니다.
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살아남 으려면 호흡이 필수적이지만 너무 많이 숨을 쉬는 것과 같은 일이 있습니다. 자신이하고 있는지 여부를 정확히 말하기는 쉽지 않습니다. 물리 치료사 인 패트리샤 라 디스 (Patricia Ladis)는“이것이 항상과 호흡처럼 보이지는 않지만, 너무 많은 이산화탄소를 분출하고 너무 많은 산소를 빨아들이는 상태에 있습니다. 인증 된 행동 호흡 전문가, Well & Good에 설명.
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