모든 사람이 더 건강 해지고 싶어합니다. 그러나 모든 사람이 건강을 위해 수 마일의 레그 워크를 투입하고 싶지는 않습니다. 보세요, 우리는 그것을 얻습니다: 생활 방식의 변화는 어려우며 지금까지의 보상으로 인해 자신의 슬로 그 가치가 있는지 스스로에게 쉽게 물어볼 수 있습니다. 그러나 만약 당신이 전혀 더 빨리 건강 할 수 있다면 어떨까요? 그럴만 한 가치가 있습니까?
물론 그렇습니다. 더 좋습니다: 1 분 밖에 걸리지 않습니다. 60 초 이상 걸리지 않고 이미 티를 따라갈 수도있는이 순간적인 건강 업그레이드를 따르기 만하면 곧 건강한 생활을 할 수 있습니다. 말 그대로. 더 훌륭한 건강 조언을 원하시면, 100 명의 건강한 사람이되는 방법을 놓치지 마십시오.
1 커피에 계피를 넣습니다.
Diabetes Care 의 연구에 따르면, 하루에 단 반 티스푼의 계피가 혈당, LDL 콜레스테롤 및 중성 지방 수치를 바로 설정할 수 있습니다. 또한 시나몬을위한 크림과 설탕을 바꾸면 8 온스당 약 70 칼로리가 줄어 듭니다. 그리고 우리에게서 가져 가십시오. 당신의 커피는 맛이 좋을 때와 마찬가지로 맛있습니다. 또한 커피는 이미 매일 최고의 건강 업그레이드 중 하나입니다. 75 가지 커피의 놀라운 건강 이점을 확인하십시오.
2 점심 시간에 열기를 높입니다.
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매운 맛이 당신을 고통의 세계로 보낼 수 있지만 실수는 없습니다. 열은 몸에 놀라운 일입니다. 향신료를 유발하는 고추 성분 인 캡사이신 (Capsaicin)의 연구에 따르면 캡사이신은 체내 칼슘을 증가시킵니다. 캡사이신이 대사 기능 향상을 통해 체중 감량 속도를 높인다는 믿음이 널리 퍼져 있지만 과학계는 아직 합의에 이르지 못했습니다. 다음 접시에 약간의 열을 뿌려도 상처를 입을 수는 없지만…
3 코코넛 오일로 양치질을 시작하십시오.
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인공 감미료, 플루오르화물, 디 에탄올 아민 — 그렇습니다. 매일 치약은 잠재적으로 해로운 성분으로 가득합니다. 일반 청소용 크레스트 또는 콜 게이트 튜브 인 모든 청소 속성이있는 코코넛 오일을 교체하여 깨끗하게 청소하십시오.
4 사과를 위해 칩을 교환하십시오.
간식 갈망은 물론 피할 수 없습니다. (우리를 잘 알고 있습니다: 우리는 잘 알고 있습니다. 사실, 우리는 27 가지 가장 똑똑한 방법을보고했습니다.) 크런치가 필요하다면 칩이나 크래커에 손을 대지 마십시오. 대신 사과를 잡으십시오. 사과는 우르솔 산으로 가득 차 있습니다. PLoS One 의 연구에 따르면 포도당을 처리 할 수 없다는 점과 간 질환의 위험이 크게 줄어 듭니다.
5 흰 살코기 생산물을 먹습니다.
우리는 알고 있습니다: 그들은 당신의 과일과 채소를 먹으라고 말했지만 어떤 과일과 채소를 말하지 않았습니다. 그러나 소비하는 제품을 선택적으로 선택하면 크기가 큰 영향을 줄 수 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 사과와 배, 콜리 플라워, 오이 등의 흰 살코기 옵션을 사용하면 뇌졸중의 위험을 최대 10 % 줄일 수 있습니다.
6 건강 간식을 중간 선반에 놓습니다.
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농산물을 더 선명하게 보관할 수 있습니다. 글쎄. 아기 간식, 얇게 썬 고추, 그런 종류의 간식을 냉장고의 중간 선반으로 옮기면 기아가 닥쳤을 때 간식을 먹기 쉽습니다. 더 좋은 간식 아이디어를 얻으려면 항상 최고의 5 가지 고단백 간식을 확인하십시오.
7 20-20-20 규칙에 따라 산다.
20 분마다 20 초 휴식을 취하고 20 피트 이상을보십시오. 캐나다 검안사 협회 (Canadian Association of Optometrists)에 따르면 20-20-20 규칙이며, 특히 매일 8 시간 동안 화면에 붙어있는 경우 눈의 피로를 줄이는 입증 된 방법입니다.
8 손을 씻으십시오.
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왼쪽에있는 사람을보십시오. 이제 오른쪽에있는 것을보십시오. 그들 중 한 명은 화장실을 마지막으로 방문한 후 손을 씻지 않았습니다. (그렇다면 당신이 아니라면… 시원하지 않습니다.) 네, Bradley Corporation의 연구에 따르면, 미국인의 66 %만이 화장실에 간 후에 손을 씻습니다. 그리고 평균 욕실에는 포도상 구균을 포함한 200, 000 개의 세균이 포함되어있어 포도상 구균 감염으로 이어지고 건강을 유지하는 확실한 방법은 손 을 씻는 것 입니다. 진지하게, 1 분 밖에 걸리지 않습니다.
9 이부프로펜을 줄입니다.
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머리가 아프거나 아프면 이부프로펜에 도달하는 것이 두 번째입니다. 그러나 당신은 정말로해서는 안됩니다; 그것은 심장 마비의 위험을 최대 50 % 증가시키는 것으로 나타났습니다. 통증이 있고 이부프로펜이하는 염증을 줄일 필요가 없지만 통증 완화제 인 아세트 아미노펜은 아세트 아미노펜에 도달하지 않습니다. 즉, Advil보다 Tylenol입니다.
10 꼬리를 땀을 흘리십시오.
아닙니다. 운동하는 데 60 초 밖에 걸리지 않으며 큰 혜택을 기대할 수 있습니다. 그러나 특정 요법의 60 초만 헌신하고 결과를 볼 수 있습니다. PLoS One 의 연구에 따르면, 일주일에 세 번 정상 요법의 1 분만 재조정하면 산소 섭취량 (내구력 수준)이 12 % 증가하는 것을 볼 수 있습니다.
11 펴십시오.
미국인의 80 %는 목숨이나 허리 통증으로 인해 어느 시점에서 고통을 겪을 것입니다. 그러나 발랄라나 ( balasana) 는 아이의 자세로 1 분만 소비하면 통증 발생을 방지하고 불가피하게 일어날 때이를 치료할 수 있습니다. 허리 통증을 해결하는 더 많은 방법은 허리 통증을 한 번에 극복하는 방법에 대한 포괄적 인 가이드를 확인하십시오.
12 물에 레몬을 넣으십시오.
레몬과 모든 감귤류는 고혈압을 낮추고 신체의 칼슘 처리 능력을 향상시키는 것으로 입증 된 영양소 인 칼륨 시트 레이트의 훌륭한 공급원입니다. 이 물질은 또한 신장 결석의 위험을 줄여줍니다. 그렇습니다. 레몬 워터 한 잔은 줄 아래로 작은 바위를 내다 볼 가능성이 적다는 것을 의미합니다.
13 일어나십시오.
우리는 그것을 얻습니다: 하루 종일 8 시간 이상 책상에 묶여 있습니다. 그러나 내과 의 연대기 (Annals of Internal Medicine) 에 대한 연구에 따르면, 매 30 분마다 1 분 동안 서 있으면 심장병과 당뇨병 발병 위험이 줄어든다.
14 성관계를 갖습니다.
좋습니다. 1 분 이상 걸릴 수 있습니다. 그러나 바쁘다는 것은 스트레스, 혈압 및 전립선 암의 가능성을 감소시키는 것으로 입증되었습니다. 그래서 시트 사이에 물건을 촉발하십시오. 그리고 1 분 밖에 걸리지 않으면 심판은 없습니다. (그러나 당신이 그렇게 기울어지면 우리는 그에 대한 해결책이 있습니다.)
15 금연.
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우리가 알고있는 것보다 더 쉽게 말했다. 그러나 가장 가까운 쓰레기통에 팩을 넣는 첫 단계는 단 몇 초 밖에 걸리지 않으며 가장 건강에 좋은 길로 안내해줍니다.
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Ari Notis Ari는 뉴스와 문화를 전문으로하는 선임 편집자입니다.