어떤 사람들은 크리스마스 나 하누카까지 며칠, 몇 시간, 몇 분을 세지 만, 모두가 휴가 시즌을 좋아하는 것은 아닙니다. 선물에 대한 호소, 쿠키 굽기, 화재로 휴가 영화를 보는 것은 일부 사람들에게는 부인할 수없는 것처럼 보일지 모르지만 돈 걱정, 가족 뻣뻣함, 휴가를 완벽하게 만드는 압력 등의 즐거운 일은 즐거운 시간을 두려운 것.
실제로, 임상 신경 과학의 혁신에 발표 된 연구에 따르면, 휴가 시즌은 기분이 악화되고 알코올 관련 사망자가 증가한 것과 관련이 있습니다. 휴가 응원이 더 심각한 정신 건강 문제를 해결할 수는 없다는 것을 암시합니다. 이 기간 동안 특정 개인에게 제공되는
당신이 휴일 우울증으로 고통받는 많은 사람들 중에 있다면, 휴일 응원을 약화시킬 수있는 놀라운 트리거에 대해 계속 읽으십시오.
1 과식
스트레스가 생기기 시작하고 감정이 다루기 어려워 질 때 (기본적으로 휴가 시즌의 정의), 많은 사람들은 압도적 인 불안감을 완화하기 위해 "정서적 식습관"으로 전환합니다. 문제? Loma Linda University School of Medicine에서 실시한 연구에 따르면, 이 건강에 해로운 습관은 실제로 도움을주는 것이 아니라 불안감을 악화시킵니다. 사실, 대부분의 사람들이 휴일 동안 입양하는 경향이있는 포화 지방이 많은 식단은 실제로 사람의 두뇌를 바꾸어 두려움과 불안에 더 취약 해집니다.
그리고 휴일에는 파이, 케이크 및 쿠키와 같은 살찌는 음식으로 가득 차 있기 때문에 감정적 인 식습관은 많은 사람들이 방황하는 불안을 지나서 완전한 휴가 우울증의 무기로 몰려갑니다.
2 선물 쇼핑
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경비 관리와 청중 정리 사이에서 선물 쇼핑은 휴일 우울증의 가장 큰 원인 중 하나입니다. "쇼핑 및 선물 구매는 재정적, 정서적 스트레스를 유발할 수 있으며 군중, 교통 및 쇼핑몰 또는 대형 매장을 관리해야 할 필요가 있습니다"라고 심리학자 Anita Sanz 는 Quora에 설명했습니다. 쇼핑 프로세스가 진정한 기분을 상하게하는 유일한 사람이라고 생각하십니까? 다시 한 번 생각해보십시오. 브랜드 옹호 회사 인 Needle이 실시한 조사에 따르면, 쇼핑객의 75 %가 선물을주는 스트레스를 경험했습니다.
3 돈 비애
돈, 또는 그 부족은 오랫동안 많은 정신 장애와 관련이있었습니다. World Psychiatry 저널에 실린 메타 분석에 따르면 , "소득 불평등과 우울증 위험 사이에는 통계적으로 유의미한 긍정적 관계가있다." 그러나 값 비싼 선물, 비싼 저녁 식사 및 휴일 파티 복장으로 인해 돈이 특히 연말 연시 주위에 존재하며, 종종 그렇지 않으면 우울한 에피소드가 발생하여 휴가 응원을 심하게 약화시킵니다.
돈 때문에 휴가 용 블루스의 나쁜 사례가 발생한다면 휴가 쇼핑을 할 때 엄격한 예산을 유지하고 고수하십시오. Saranga 종합 정신과의 정신과 의사이자 설립자 인 Vinay Saranga 는 "가격표가 아닌 선물의 중요성에 대한 생각"이라고 말합니다.
4 가족 모임
가족과 함께 시간을 보내는 것은 즐겁고 스트레스가 없어야하지만 실제로 친척들과 함께 테이블 주위에 모인 사람은 이것이 사실과 다르다는 것을 알고 있습니다. Sari Chait 박사 는“휴일 우울증을 유발할 수있는 한 가지는 가족 스트레스, 특히 가족과 함께 더 많은 시간을 보내는 경우, 특히 가족과 함께 시간을 보내지 않는 경우가 많다는 점 입니다. 디., 매사추세츠에있는 행동 건강 및 건강 센터의 임상 심리학자 및 소유자. 임박한 크리스마스 저녁 식사가 고통의 원인이라면, 몇 시간의 작은 대화 후에 고문이 끝나고 적어도 1 년 동안 친척을 볼 필요가 없다는 것을 상기하십시오.
5 비현실적인 기대
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면허를 가진 심리 치료사이자 저자 인 Judith Belmont MS 는“우리의 삶이 홀 마크 광고의 기준을 완전히 충족시키지 못할 때, 우리는 우리가 가진 것에 대해 감사하기보다는 우리가 가지고 있지 않은 것의 부족을 종종 느끼고있다 불안과 스트레스 솔루션 데크 . 구입 해야 할 크리스마스 선물, 반찬 요리 및 매달린 크리스마스 장식품에 집착하는 대신 사랑하는 사람과 시간을 보내며 자신이 한 일을 최대한 활용하십시오. 당신의 휴일 우울증은 따뜻하고 화창한 날에 눈사람 서리처럼 녹아 버릴 것입니다.
6 가족과 친구로부터 멀어지다
불쾌한 가족과 함께하는 것은 휴일 우울증 유발 요인이지만 다른 사람들에게는 슬픔을 유발하는 가족과 함께 하지 않습니다 . "가족이 휴일을 보내지 않거나 휴일에 가족을 가질 수없는 것은 슬픔을 유발할 수 있고 결국 우울증을 유발할 수 있습니다"라고 Chait 박사는 설명합니다. 가족과 너무 멀리 떨어져 휴가를 보내 러 집에가는 경우, 근처에있는 친구들과 함께 추억을 나누고 새로운 추억을 만들어보십시오. 가족이 항상 전화라는 것을 잊지 마십시오. 떨어져!
7 과다
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"많은 사람들의 수면 습관이이시기에 더 많은 파티에 나가서 잠을 자지 않으면 서 변화합니다."라고 Chait 박사는 설명합니다. "수면 패턴의 변화, 특히 수면 감소 또는 예측 가능한 수면 감소는 사람들이 우울한 느낌에 더 취약하게 만들거나 기존 우울증을 악화시킬 수 있습니다."
8 개의 휴일 파티
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cutesy 커플로 가득 찬 휴가 파티에 참석하는 것이 진지한 관계에서 벗어난 사람에게는 이상적이지 않습니다. 그러나 최근에 독신자이고 올해 연말 연시 파티에 출연해야한다면 결혼 및 가족 치료사 인 버지니아 윌리엄슨 (Virginia Williamson) LMFT 는 자신이 다루고있는 모든 사람을 보여주기보다는 자신에게 더 많은 투자를해야한다고 말합니다. 멋지게 독신. " 행복한 척하는 것은 당신을 더욱 우울하게 만들뿐입니다. 하루가 끝날 무렵, 아무도 당신이 이별에서 밤새 튀어 오르기를 기대하지 않습니다.
9 완벽을 위해 노력하다
모든 유형의 사람들이 휴일 우울증에 취약하지만 완벽 주의자들은 특히 계절적인 슬픔에 시달립니다. 왜? 사랑가 박사는“완벽한 것은 없으며 휴일도 다르지 않습니다. "완벽한 휴가 분위기를 조성하거나 완벽한 선물을 사겠다"는 자신의 기대를 높이면 결국에는 역효과를 겪을 수 있습니다. 따라서 실제로 휴가를 즐기고 싶다면 "완벽을 떠나 자연스럽게 떨어지게하십시오" 장소."
10 유쾌한 압력
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다른 사람들이 크리스마스 캐롤을 부르고 홀리의 가지로 홀을 꾸미는 동안 모퉁이에서 찡그린 사람이 되기를 원하는 사람 은 없지만, 다른 사람을 위해 행복하게 척하는 것보다 슬퍼하는 것에 대해 솔직하게 말하는 것이 좋습니다. 윌리엄슨은“자신의 정서적 측면을 면밀히보고 자신에게 위안을주는 전통 만 받아들이십시오. "휴일 시즌에 자신에 대한 명확한 기대와 함께, 당신의 경계에 대해 단호하고, 자신의 필요에 따라 얼마나 많은 일을하고, 주고, 참여하는지에 대한 결정을 내릴 수있는 권한을 부여하십시오!"
11 사랑하는 사람의 상실
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누군가를 잃는 것은 결코 쉬운 일이 아니지만, 그 손실로 인한 슬픔은 연휴 기간에만 증폭됩니다. 사랑하는 사람에게 둘러싸여 있어야 할 때입니다. "휴일은 종종 사랑하는 사람의 죽음이든 중요한 관계의 붕괴이든, 중대한 상실에 대처하는 사람들에게 힘든시기입니다"라고 Chait 박사는 말합니다. "그 사람이 즐거운 시간이라고 생각하는 것을 나누지 않으면 슬픔을 느낄 수 있습니다."
정상적인 일상의 변화
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표준 일상 생활의 안락함을 선호하는 사람들은 휴일에 따라 일정이 끝나는 것 이상을 발견 할 수 있습니다. 사랑가 박사는“이번 해에 스트레스와 우울증을 많이 느끼는 또 다른 이유는 우리가 일상 생활에서 벗어나기 때문이다. "우리 중 많은 사람들이 여행하고, 가족과 함께 지내며, 이 모든 추가적인 책임을 지니고 있으며, 항상 다루기가 쉽지는 않습니다."
13 자기 반성
미시간에있는 버밍엄 메이플 클리닉의 결혼 결혼 및 가족 치료사 인 캐리 크라비 에크 (Carrie Krawiec)는“휴일은 연말에 시작되어 사람들은 올해의 미실현 목표와 환상을 반영하고 실패한 것처럼 느낀다. 매년이 슬픈 자기 반성을 피하기 위해 Krawiec은 달성 할 수없는 목표를 피하는 대신 "달 성적으로 목표를 달성하기 위해 구체적으로하고 싶은 말을 의미하는 달성 가능한 목표를 가진 합리적인 목표와 기대에 중점을 두는 것이 좋습니다."
14 외로움
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겨우살이와 새해 전야 키스 사이에서, 휴가철에 파트너를 갖는 것이 너무 강조되어 외로움을 느끼는 사람들은 자신의 곤경에 대해 더 나빠질뿐입니다. "일반적으로 외로움은 우울증의 위험 요소이지만 휴일에는 외로움을 증폭시킬 수 있습니다."라고 Chait 박사는 설명합니다.
15 알코올 — 많은 알코올
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알코올은 일시적인 기분 전환 효과를 제공 할 수 있지만 그 휴일 초과 소비는 장기적으로 역효과를 낳을 수 있습니다. 벨몬트는“휴일은 과도한 음주, 과도한 식사, 과도한 스트레스의 시간이다. "이러한 영역의 초과분은 우리를 자신의 몸과 몸에서 편안하게 느끼지 못하게 할 수 있습니다."
어느 지역에서나 과식을하면 우울한 증상이 나타날 수 있지만, 알코올은 기분이 올 때 특히 해 롭습니다. "알코올은 우울증이며, 술을 많이 마실수록 전반적인 우울감이 높아집니다." 이번 휴가철에 그것을 과도하게 사용하고 우울증에 빠지는 대신 밤에 몇 잔만 마시거나, 더 많은 양의 알코올을 섭취해야 하는지를 정확히 읽어보십시오.
