우리는 종종 자신감을 타고난 무언가로 생각합니다. 당신은 그것과 함께 태어 났고, 큰 발걸음과 가슴을 내밀어 세상을 걷거나 운명을 피하고 자기 가치가없는 월 플라워가되었습니다.
그러나 우리의 DNA 또는 초기 발달에 뿌리를 둔 우리의 성격과 삶에 대한 전망은 많지만, 우리가 매일 한 시간에서 다음 날까지 행동하는 방식에 의해 형성되는 많은 것들도 있습니다.
우리의 습관, 심지어 무의식적이거나 겉보기에는 작은 것조차도 우리 자신에 대한 자신감과 믿음의 감각에 기여합니다. 우리는 심지어 특정한 행동 패턴이 우리 개인의 신념에 따라 사라지고 있음을 깨닫지 못할 수도 있지만, 그럴 수도 있습니다. 자신감을 상하게하는 15 가지 행동은 다음과 같습니다. 가능한 빨리 행동을 중단해야합니다. 그리고 새로운 양성을 달성하려면 자신감을 높이기 위해이 70 가지 Genius 트릭을 확인하십시오.
식사시 1 대의 전화
식사 나 대화 중에 휴대 전화를 스크롤하는 것은 무례하지만 자신의 자신감을 상하게 할 수도 있습니다. Rebecca Cafiero는 "휴대 전화를 사용하거나 소셜 미디어 또는 문자 메시지를 스크롤하거나 저녁 식사를하거나 휴식을 취할 때 자신이하는 일보다 덜 중요하다는 메시지를 보냅니다"라고 Rebecca Cafiero는 말합니다. "보통, 당신은 당신이 모르는 누군가의 엄선 된 현실을 엿볼 수있는 실제적이고 확실한 연결의 기회를 놓치고 있습니다."
실생활에서 연결 칩을 심화시킬 수있는 기회를 잃어 버리고 온라인 세계가 중요하며 자신이 없이는 살 수없는 것에 대한 감각을 심화시킵니다. 서핑을 줄이고 실제로있는 사람에게주의를 기울이십시오. 기분이 좋아질 것입니다. 다른 사람과 교류 할 수있는 좋은 방법을 찾고 있다면 30 명 이상의 사람들에게주는 30 가지 칭찬을 확인하십시오.
2 "어떻게 모르겠어요"
더 록과 비욘세조차 모든 것을 할 수있는 사람은 없습니다. 그러나 자신감을 갖고 터지는 사람들과 어려움에 시달리는 사람들의 차이는 종종 낯선 것들에 대해 어떻게 생각하는지입니다.
마케팅 회사 SS Consulting Firm의 설립자 인 Shane Simmons는“새로운 언어를 배우고 비즈니스를 시작하거나 새로운 사람들을 만나고 싶을 때는 어휘에서 '어떻게 어떻게해야할지 모르겠다'라는 문구를 제거하길 원한다. "당신이 이것을 당신에게 말할 때, 당신의 잠재 의식은이 아이디어가 미래에 당신의 생각을 넘어 서면 그것을 믿고 더 많은 문제를 일으킬 것입니다."
대신 "어떻게해야합니까?"와 같은보다 긍정적 인 표현으로이 부정적인 자기 대화를 재구성 할 수 있습니다. 또는 "어디에서 시작해야합니까?"
시몬스 (Simons)는“우리가 묻는 질문은 주변 세계를 보는 방식을 완전히 바꿀 수있다.
3 미루는
오늘 할 수있는 일을 가끔 내일 미루는 사람은 거의 없지만, 미루는 것은 자신감을 상실하는 습관이 될 수 있습니다. 시간이 어떻게 소비되는지 또는 적시에 물건을 완성 할 수 있는지 여부를 통제 할 수 없다는 의미를 갖습니다. 마감 기한을 날리고 악순환을 막을 수있는 악순환을 만듭니다. 일을 정시하고 다음 마감일을 날려 버립니다.
그러나 절망하지 마십시오. Simmons는 다음과 같이 설명합니다. "실제로 시각화 작업에 대한 조치를 취하게되면 실제로 쉽게 고칠 수 있습니다. 저는 하루 동안 달성하고자하는 모든 것을 기록한 다음 완료 한 각 작업에 대해 스스로 보상합니다. 예를 들어, 필요하다면, 메모장에 적어두고 하루 종일 계속해서 잠자리에 들기 전에 시작한 책에서 50 페이지를 읽어야합니다."
작은 과제에 집중함으로써 그 지연 습관을 깰 수 있습니다. 더 유용한 팁을 보려면 직장에서 앞서 나가기위한 20 개의 일일 신뢰 향상 도구가 있습니다.
4 비현실적인 기대 설정
목표를 설정하고 달성하는 것은 자신을 향상시키고 강한 자신감을 얻으려는 사람에게는 매우 중요합니다. 그러나 이것은주의해서 수행해야합니다. 경력, 관계 또는 건강에 관계없이 야심 차고 비현실적인 목표를 세우면 실패와 실망에 빠질 수 있습니다.
보디 빌딩 닷컴의 TEAM 선수 인 Katie Chung Hua는 "예를 들어, 두 달 만에 50 파운드를 잃는 것은 매우 어렵지만 건강에 해롭지 않다"고 말했다. "우리가 목표를 달성하지 못하면 동기와 자신감을 잃는 경향이 있습니다. 단기 목표를 설정하는 것이 가장 좋습니다. 성취에 대한 만족을 느끼고 앞으로 나아가도록 동기를 부여합니다." 비현실적인 목표를 세우는 것도 40 세까지 멈춰야 할 나쁜 습관 중 하나입니다.
5 모든 것에 "예"라고 말하기
우리는 종종 자신감있는 사람들을 다른 사람들이 두려움이나 긴장에서 벗어날 때 "생각"이라고 말하고 기뻐하는 모든 삶을 받아들이는 사람들로 생각합니다. 그러나 모든 것에 동의하는 것은 통제력이 부족하거나 자신의 우선 순위를 고려하지 않고 다른 사람들의 이익을 위해 일을하고 있다는 느낌을 남길 수 있습니다.
최고 성능 코치 인 Matthew Levy는“산재, 산만, 좌절 및 스트레스를받을 때마다 항상 '그렇다'라고 대답 할 때마다 말합니다. "품질이 떨어지고 마감 기한이 지남에 따라 고객이 불만을 제기합니다. 자신감을 잃을 수 있습니다." 사무실에서 압도적 인 느낌이 든다면 궁극적 인 해킹이 있습니다. 그냥 읽어보세요: 저는 사무실 밖을 영구적으로 떠났으 며 결코 행복해지지 않았습니다.
6 페이스 북 빙
라이프 스타일 전문가이자 전체 론적 영양학자인 카피에로는“다른 사람의 하이라이트 릴을 현실과 비교하는 것은 자신감이 낮고 기분이 좋지 않다는 레시피”라고 말합니다. "대부분의 사람들은 소셜 미디어에 최선을 다했으며, 보그에 걸 맞는 사진을 찍는 완벽하게 선별 된 피드와 Insta 남자 친구를 가진 소녀조차도 나쁜 날을 보냈습니다."
Fiero는 또한 Firefox 용 News Feed Eradicator 플러그인을 다운로드 할 것을 제안합니다.
"이것은 페이스 북 피드를 동기 부여 인용으로 대체 할 것이므로 온라인 상태라면 피드 래빗 구멍에 빠지는 대신 의도적으로 참여할 수 있습니다."
7 땀을 흘리지 않음
운동을하거나 운동을 빨리하면 뇌에 엔돌핀이 쏟아져 만족감과 이완 감이 높아지는 동시에 자신감이 생길 수 있습니다. 규칙적인 운동은 즉각적인 안정감을 줄뿐만 아니라 장기적인 성취감과 체력을 만들 수 있습니다. 보너스: 침실에서도 도움이됩니다.
8 슬픈 얼굴을 쉬고
운동과 마찬가지로 웃으면 기분이 좋아지고 장기적으로 자신감이 높아질 수 있습니다. 찌푸리는 습관에 빠지거나 얼굴에 일반적으로 불행한 표정을 짓는 것은 자존감을 손상시키고 다른 사람들이 당신을 긍정적 인 시각으로 보지 못하게 할 수 있습니다. 방에 들어가기 전과 하루 종일 표정을 확인하십시오. 웃지 않으면 찡그린 얼굴을 뒤집어 놓으십시오.
9 당신은 물건을 서두르다
항상 "예"라고 말하는 것과 마찬가지로, 너무 많은 일을하고 빨리 행동하는 습관은 당신의 자신감을 떨어 뜨릴 수 있습니다.
레비는“악순환이다. "당신은 너무 바빠서 당신의 결정을 서두르고 있습니다.
그는 명상, 일지 및 기타 습관을들이는 것을 권장합니다.
10 과거에 머무르다
자신감있는 사람은 다음에 무엇을 계속 주시하는 경향이 있습니다. 그들은 실수로부터 배우고 승리를 축하 할 수 있지만, 어제 나 몇 년 전에 일어난 일에 대해 많은 시간을 바치지는 않습니다. 마찬가지로, 이전 경험이 새로운 결정을 지시하게함으로써 결국 당신을 쇠약하게 만들 수 있습니다.
"새로운 것을 고려할 때 사람들은 과거에 긍정적 인 변화를 시도했을 때 어떤 일이 일어 났는지에 대해 많은 시간을 할애합니다."마음의 건강 센터 인 Sunrise Well의 이사 인 Ruth Kent는 말합니다. "그들은 많은 시간을 실패, 자기 비난 또는 '내 인생이 그렇게된다면 인생이 훨씬 나아질 것'이라고 생각했던 것에 대한 후회를 느끼게 할 수 있습니다."
그녀는 이것을 자신의 생활 방식을 바꿀 수있는 신선한 기회로 보지 않고, 평균적인 사람은 과거의 실패에 근거하여 사고의 패턴에 갇히게되고, 종종이 새로운 것을 시도하지도 않는다고 덧붙입니다.
11 끊임없이 자신을 다른 사람과 비교
이것은 오늘날 소셜 미디어 시대에 저항하기가 어렵습니다. 그러나 당신의 성공과 실패, 그리고 삶의 일반적인 진보를 보는 것은 자신감과 자기 지시에 심각한 영향을 줄 수 있습니다.
켄트는“우리는 모두 고유 한 삶의 경험, 라이프 스타일, 신체, 가족, 문화 등을 가진 우리 자신의 여정에 있습니다. "나에게 효과가있는 것이 반드시 효과가있는 것은 아니며 그 반대도 마찬가지입니다. 그러나 요가 수업, 직장, Instagram 또는 기타 소셜 미디어에 관계없이 사람들은 다른 사람들과 비교하는 데 많은 시간을 소비합니다."
12 무언가를 원하지만 가져 가려고하지 않음
The Great Do-Over Inc.의 설립자 인 Deb Boulanger는 "자신을 죽이는 1 위는 끝없는 자기 대화를하고 자신이 원하는 것에 대해 행동하지 않는다는 것을 믿는 것"이라고 말했다. 자존심은 '나는 가치가있다'는 내면의 믿음에서 비롯됩니다."
13 가난한 자세
필라테스 강사 인 앨리슨 마쉬 (Alison Marsh)는“우리가 부딪 치면 기분이 나 빠지고 있다는 느낌을 받는다. "또한 최적의 에너지를 제한하여 기분이 나 빠지고 동기가없는 문제가 지속됩니다."
그녀는 대신 당신이 양심적으로 키 큰 일을하고 걸을 때 공간을 차지하고, 대담한 발걸음과 똑바로 뒤로 움직일 것을 제안합니다.
하얀 거짓말
다른 사람의 비밀을 유지하거나 무해한 거짓말을 말하면 자신감이 없어 질 수 있습니다. 당신은 부분적인 진실만을 말하는 데 익숙해지며, 당신이하는 말을 다시 추측하거나 스스로 편집해야합니다. 자신의 주장을 불신하면 다른 사람들도 당신을 불신하게 될 것입니다. (그리고 매일 40 명 이상의 거짓말이 있기 때문에 거짓말을하고 있다는 것을 우리는 알고 있습니다.)
생명 코치이자 저자 인 트렌트 헤 플러 (Trent Heppler)는“비밀을 유지하기 시작하면 그 비밀에 구속됩니다. "비밀은 또한 거의 신비로움을 자아냅니다. 진실하고 개방적이며 정직하며 사랑하고 악의적이지 않은 사람들과 공유하면 자신감과 더 강한 유대감을 얻게됩니다."
15 두려움에 빠지다
새로운 일을하거나 인생을 바꿀 때 무언가 새로운 것을 시도하거나 약간의 공포를 느끼는 것에 대한 긴장감이 있든, 모든 사람들은 어느 시점에서 두려움을 느낍니다. 두려움은 건강 할 수 있지만, 이러한 두려움이 당신의 결정을 지시하게하는 습관을들이는 것은 당신의 자기 방향 감각에서 벗어날 수 있습니다.
Heppler는 "걱정이 걱정되면 내면이 불안하고, 분노가 외면이 향하는 공포는 바깥으로 향한다"는 티베트 속담을 지적합니다. 그런 두려움을 면밀히 살펴보면 과거 나 미래의 무언가를 기반으로한다는 것을 알 수 있기 때문입니다."
