"내년까지 최악의 해"는 2016 년의 황혼에 한 뉴요커의 헤드 라인을 비췄습니다. 그리고 수백만 명의 미국인과 같은 사람들이라면 2018 년에 그 감정이 울릴 것입니다. 결국, 그것은 1 년의 어지럽습니다., 정치, 금융 시장 및 Academy Awards 호스팅 공연의 주가 어떤 징후라도 있다면 2019 년이 케이크 산책로가 될 것 같지는 않습니다.
그러나 Best Life의 우리는 많은 치료사들이 일반적으로 자신의 삶에 대한 걱정을 어느 정도까지 선택할 수있는 힘을 가지고 있다는 믿음의 팬으로 남아 있습니다. 이를 위해 작년 한 해 동안 계속 해왔 던 가방을 가방에 담아 2018 년에 넘겨주지 않은 부정적인 것들을 많이 포장 할 수없는 이유는 없다고 말씀 드리고자합니다. "나가는 길에 문이 당신을 때리게 두지 마십시오."
2019 년이되면 새로운 잎사귀를 뒤집고보다 중심적이고 평화 롭고 행복한 삶을 누리기 위해 여기에서 컴파일 한 전문가의 조언과 요령을 모두 따르십시오. 행복한 장소를 찾는 더 많은 이유에서, 당신이 영원히 생각하는 방식을 바꿀 행복에 관한이 50 가지 사실을 확인하십시오.
1 현재를 염두에 두십시오.
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Quiet Zone 코칭 창립자 Susan Petang은 마음 챙김 라이프 스타일 및 스트레스 관리 코치로서 순간에 사는 것이 행복을 찾는 첫 단계임을 알게되었습니다.
"현재 순간을 염두에 두는 것은 꿈을 꾸고있을 때 우리 주변의 모든 것을 알아내는 방법과 유사합니다. 관찰하고, 호기심을 갖고, 몸이 어떻게 느끼는지, 주변의 소리와 광경을 들으십시오. 일상 생활을하는 동안, 상상해보십시오. 놀랍고 평범한 것들에 대한 경이로움을 느끼며 경험에 감사드립니다. "라고 그녀는 말합니다. 이런 식으로 근거와 사려를 유지하는 방법을 배운 후에는 결국 행복을 만들고 회복하는 방법을 배우게됩니다. 그리고 새해 내내 마음을 사로 잡을 수있는 더 많은 방법을 원한다면, 자신이 깨닫지 못한 채 마음을 사로 잡지 못하게하는 20 가지 방법에주의하십시오.
2 플러그를 뽑습니다.
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Devereux Resilient Children Center의 초기 아동기 전문가이자 국가 트레이너 인 Nefertiti B. Poyner 박사에 따르면, 전자 제품을 분리하면 새해 내내 선을 유지할 수있는 매우 유용한 방법이 될 수 있습니다. 다른 사람들과 다시 연결하십시오.
"훌륭한 모범을 보이고 자하는 부모는 자녀가 플러그를 뽑지 않으려는 경우에도 장치 연결을 끊을 것으로 기대할 수 없습니다. 매일 전화를 끄고 서랍에 넣고 가족 활동에 집중하기 위해 시간을 따로 떼어 놓으십시오 "가족 참여 및 연결에 큰 영향을 줄 수 있습니다." 이것은 소셜 미디어에도 적용됩니다. 하루 동안 휴대폰에서 Instagram 또는 Twitter와 같은 앱을 삭제하면 하루 종일 방해가되는 알림을 지속적으로받지 않고도 긴장을 풀고 되 감을 수 있습니다.
3 다른 사람을 존중하십시오.
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포 이너 박사는 자존심은 다른 사람들을 반복적으로 존중하기 위해 노력한 경우에만 발생할 수 있다고 말합니다. 이것은 특히 휴가철에 모이는 모든 가족에게 적용될 수 있지만, 낯선 사람과도 교류 할 때 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람을 어떻게 대하는지 알고 정치, 종교 또는 기타 논란의 여지가있는 대화를 피하는 법을 배우는 것은 모든 상호 작용을 원활하고 정중하게 유지할 수 있습니다.
뿐만 아니라, 다른 사람들을 존중하는 것은 당신을 평등하게 대할 것입니다. 황금률을 사용하는 것은 전문적이고 개인적인 관계가 계속 번창하도록하며 궁극적으로 행복을 유지하기 위해 노력할 것입니다. 선을 유지하는 더 놀라운 방법은 50 대 행복 해킹을 확인하십시오.
4 도움이 필요한 사람들을 돕기 위해 자원 봉사하십시오.
환원이 자신의 행복과 자존심을 어떻게 향상시킬 수 있는지 알고 있지만 자선 활동에 헌신 할 시간이나 에너지를 찾는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 Poyner 박사에 따르면, 도움이 필요한 사람들을 도와주는 것이 생각보다 쉽다고합니다. 실제로, 가족으로서 도움의 손길을 빌리는 것은 당신이 사랑하는 사람들에게 더 가까이 다가 갈 수있게 해주 며 어린 시절부터 돌려주는 것의 중요성에 대해 자녀들에게 가르 칠 수 있습니다.
"요양원에서 캐롤 링을하거나, 소방서 직원에게 쿠키를 제공하거나, 우편 회사에 우편함에 카드를 남겨 두든 가족으로서의 지원을 제공하면 자부심, 행복 및 행복감을 느낄 수 있습니다. 그녀는 낙관적이라고 말합니다. 당신이 돌려 줄 방법을 찾고 있다면, 창조적 인 방법으로 돌려주는 17 가지 가장 기발한 자선 단체에 대해 모두 배우십시오.
5 매일 아침 마음 챙김 운동으로 시작하십시오.
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Brittani Persha, Brittani Persha Counselling의 사회 복지사 및 소유자 인 LCSW-S에 따르면 매일 긍정적 인 생산적인 방식으로 시작되도록 아침에 먼저 마음 챙김을 연습하기 위해 몇 분을 따로 설정해야합니다. "매일 아침 5 ~ 10 분의 마음 챙김 운동으로 시작하십시오. 헤드 스페이스 나 통찰력 타이머와 같은 앱을 사용하는 것이 좋습니다.이를 통해 머리를 깨끗하게하고 현재 상태에 대해 의도적으로 있고 하루를 시작하는 방법을 선택할 수 있습니다." 그녀는 말한다. 일상적인 마음 챙김 연습을 산들 바람으로 만드는 더 많은 방법은 명상 중에 더 잘 집중할 수있는 10 가지 방법을 확인하십시오.
6 매일 저널링으로 끝냅니다.
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퍼샤는 특정 날 행사를 처리하기 위해 매일 매일 일기에 앉아있는 것이 유익 할 수 있다고 말했다. 종이에 펜을 넣는데 어려움이 있거나 하루 종일 일어난 일을 기억하지 못하는 경우, Persha는 그 순간에 감사하는 두 가지 사항을 나열하여 각 항목을 시작하는 것이 좋습니다. 그러면 하루가 그 두 가지와 관련이있는 한 하루를 더 쉽게 반영 할 수 있습니다.
당신의 열정에 더 많은 시간을 할애하십시오.
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일주일 운동 수업이나 직장에서 하루를 보낸 후 초콜릿 바처럼 간단한 것에 상관없이 행복하게 만드는 것들을 이미 알고 있다면 인생의 열정을 깨닫고 추구하는 데 한 걸음 더 다가갑니다. 임상 심리학자이자 관계 코치 인 엘리자베스 아담스 (Alyssa Adams) 박사에 따르면, 즐기는 일에 더 많은 시간을 투자하는 것은 일상 생활에서 쉽게 보상 할 수있는 운동이라고 말합니다. "우리에게 기쁨을주는 것은 종종 길고 압도적 인 할 일 목록의 맨 아래에있게됩니다. 당신이 좋아하는 것의 우선 순위를 정하는 것이 중요합니다. 기분을 향상시키는 훌륭한 전략이므로, 자신을 두는 것을 잊지 마십시오. 그녀는 "목록에." 그리고 당신의 행복 잠재력을 극대화하는 더 많은 방법을 위해, 이 한 단어를 말하면 기분이 25 % 향상 될 것입니다.
8 당신의 삶에서 부정적인 사람들을 차단하십시오.
"지지적이고 친절하며 긍정적 인 사람들과 시간을 보내는 것을 최우선으로 생각하십시오. 에너지를 소비하는 사람들과 시간을 제한하십시오. 인생에서 다른 사람들과 함께있을 때 느끼는 감정에 주목하십시오. 아는 사람으로부터 전화 나 문자를받을 때, 즉각적인 직감 반응은 무엇입니까? 특정 사람과 시간을 보낼 때 기분이 어떻습니까? 피곤하거나 스트레스를 받거나 피곤한가? 에너지를 소모하는 경향이있는 사람들과 함께 보내는 시간을 제한하십시오. 아담스
기본적으로, Adams가 지적했듯이, 당신은 이미 당신의 긍정적 인 에너지를 배출하는 사람이 당신의 삶에 있는지 알고 있습니다. 그것은 단순히 당신의 행복에 대한 그들의 영향력을 어떻게 다루는 지에 달려 있으며, 자신을 더 낮은 버전으로 느끼게 만드는 사람들과의 접촉을 제한해야합니다.
9 금형을 끊습니다.
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아담스 박사는 일상 생활이 인생에 대한 덜 까다로운 전망에 기여하는 주요 요인 중 하나 일 수 있다고 밝혔습니다. 직장에서 새로운 경로를 집으로 가져 가거나 스카이 다이빙을하는 것만큼이나 일상 생활을 마치는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 기본적으로, 아드레날린 펌프를 만들거나 심지어 정신을 넓히기 위해 노력하는 것은 인생에서 진정한 행복을 증진시키는 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
10 부정적인 내면의 비평가를 잡으십시오.
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Adams 박사에 따르면, 행복을 찾는 것은 머리 속의 부정적인 내면의 비평가를 어떻게 다루는가에서 시작됩니다. 사실, 인생에 대한 햇볕이 잘 드는 전망을 찾는 것은 이러한 비판적 사고를 인정하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 그런 다음 부정성을 편안한 중립으로 바꾸는 데 시간을 내십시오.
"다른 상황에서 떠오르는 생각을 알아내는 것부터 시작하는 것이 중요합니다. 자신에게 무엇을 말합니까? 그런 다음 상황에서 그들이 얼마나 타당하고 도움이되는지 평가하여 이러한 생각을 점진적으로 변화 시키십시오. Adams 박사는“중립적 인 생각을하고 다른 상황에서 생각이 더 유연 해 지도록합니다. 그리고 긍정적 인 자세를 유지하기위한 더 많은 방법을 위해, 부정적인 생각을 정복하는 23 가지 좋은 방법이 있습니다.
11 작은 것을 땀 내지 마십시오.
이미 일어 났거나 일어날 수 있는 작은 일에 대해 스트레스를받을 때, 불필요한 스트레스와 불안을 유발할뿐입니다. 특히 그 작은 일이 단순히 통제 할 수없는 일에 대해 불안 할 때입니다. 인간 행동 및 심리적 성과 전문가이자 Aligned Performance Institute의 설립자 인 Alok Trivedi 박사에 따르면, 이러한 불필요한 걱정은 건강 문제로 이어질 수도 있습니다.
"게임을 시작하고 진지하게 생각해야 할 때와 시간이 있습니다. 그러나 사람들은 또한 어떻게 밝아지고, 펀치를 굴려서 구르는 방법을 배워야합니다. 육체적, 정신적 건강 사물에 대해 너무주의를 기울이면 불안, 스트레스, 수면 장애, 두통 및 소화 장애가 발생할 수 있습니다. "
12 고독의 시간을 내십시오.
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"우리 모두는 요즘 매우 바쁜 삶을 살지만, 아무리 바쁘더라도 스스로 시간을 내야합니다 . 매일 20 ~ 30 분도 정신 건강에 매우 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 조용한 장소를 찾으십시오. 조용히 앉아 긴장을 풀고 재충전 할 수있는 곳 조용한 곳에 앉아있는 것이 마음에 들지 않으면 실제로 연결되는 재미있는 활동을 찾아 다른 일이 일어나지 않도록하십시오. "라고 Trivedi 박사는 말합니다..
한마디로: 고독으로 바쁜 마음을 재충전 할 수 있습니다. 이는 일주일 내내 에너지 수준을 유지하는 데 중요합니다.
13 "아니오"하는 법을 배우십시오.
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Trivedi는 다른 사람들이 자신의 정신을 고양시킬 수있는 잠재력을 가지고 있지만, 도움의 손길을 너무 자주 연장하면 역효과를 낳을 수 있으며 자신을 돕기 위해 필요한 모든 에너지를 흘릴 수 있다고 Trivedi는 말합니다. "귀하의 요청이 너무 많으면 거절 할 수 있다는 것을 완벽하게 받아 들일 수 있음을 이해하십시오. 사람들은 그 이유로 인해 당신을 싫어하지 않을 것입니다. 간단히 말하면 '도움을 원하지만 불행히도 다른 약속이 있습니다. 할 수 없습니다. ' "
14 합리적인 목표를 설정하십시오.
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매일 필요한 것 이상의 것을 달성하지 않고 하루를 마치게하지 말고 종이에 펜을 넣어 자신이 원하는 목표를 시각화하십시오. 인생 코치 Vikki Louise에 따르면, 이것은 가장 행복하고 행복한 자아가되기에 한 걸음 더 다가온 것입니다. "일, 주, 몇 달이 빨리 지나갈 수 있으므로 시간이 지남에 따라 목표를 세워야합니다. 책을 쓰는 것부터 이벤트를 만드는 것, 요가 연습에 이르기까지 무엇이든 될 수 있습니다. 목표는 우리에게 변화가 오래되었다는 것을 상기시킵니다. 그녀는 말했다. 그리고 당신이 완전히 충족시킬 수있는 목표를 원한다면, 올해에 실제로 적용 할 30 가지 새해 결의안을 확인하십시오.
15 자기 사랑과 동정심에 익숙해 지십시오.
때때로, 당신은 심지어 그런 가혹한 비판을받을 자격이없는 경우에도 인생의 모든 측면에 비판적인 눈을 돌리는 데 더 많은 에너지를 소비하는 것처럼 느낄 수 있습니다. 임상 심리 치료사 Laura Federico에 따르면, 더 행복하고 만족스러운 삶을 사는 가장 좋은 방법 중 하나는 자신에게 적절한 양의 자기 사랑과 동정심을 나타내는 데 익숙해지는 방법을 배우는 것입니다.
"자기 동정 연습을 시작하는 간단한 방법은 5 분 동안 사랑에 빠진 신체 검사를하는 것입니다. 이것은 하루 동안 휴식을 취하여 자신에게 사랑을 보낼 수있는 좋은 방법입니다. 조용하고 편안한 공간을 찾으십시오. 발로 몸을 움직여 몸의 각 부분에 세심한주의를 기울이십시오. 이렇게하는 동안 자신에 대한 사랑과 보살핌을 시각화하고, 자신을 진정으로 존중하며 매일 매일 다루는 것을 존중하십시오. "라고 그녀는 말합니다. 이제 거기에 나가서 2019 년을 가장 행복한 해로 만드십시오! 그리고 자신을 존중하는 더 많은 방법을 위해, 매일 자신을 잘 돌보는 30 가지 방법을 확인하십시오.
