긴 하루를 보낸 후에 잠옷에 빠져 침대에 뛰어 드는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 물론, 당신은 그 시트 아래에서 상당히 편안 할 수도 있지만, 약간의 변경을하면 침실을 당신이가는 곳에서 궁극의 편안한 오아시스로 바꿀 수 있습니다.
밤에 편안하게 지내기가 어려우거나 아직 진정한 편안함이 무엇인지 모르는 경우, 이 15 가지 천재 (및 쉬운!) 트릭은 인생 최고의 잠을 얻는 데 도움이됩니다. 그리고 8 시간 동안 도움을 줄 수있는 더 많은 수면 해킹을 위해 과학은 수면에 가기 전에 이러한 유형의 음악을 들어야한다고 말합니다!
1 덮개 바깥쪽에 발 하나
너무 덥거나 춥다면, 숙면을 취하기가 정말 어려울 것입니다. 덮개 바깥으로 한 발을 두는 것은 어리석은 것처럼 보이지만 실제로는 침대에서 더 편안하게 지낼 수있는 방법에 대한 과학이 있습니다.
나탈리 다우 토 비치 (Natalie Dautovich)는“멋진 수면 환경은 숙면을 취하기위한 중요한 성분이다. 어떤 사람들은 침대 덮개 밖에서 손이나 발로 잠을 자면 체온을 더 빨리 소실 할 수 있기 때문에 체온을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고한다. National Sleep Foundation 환경 학자. 왜 수면이 건강에 중요한지 알아 보려면 뇌에 너무 적은 수면을 취하는 것이 무엇입니까?를 읽으십시오.
2 베개를 안아주세요
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때로는 더 편안 해져야하는 유일한 것은 여분의 베개입니다. 로체스터 대학 의료 센터는 무릎 사이에서 수면을하면 몸이 더 잘 정렬되어 허리 통증을 예방할 수 있다고 말합니다. 또한 신체 혜택 외에도 불안에 좋습니다. 전문가들에 따르면, 베개를 껴안는 것은 매우 진정되며 편안함, 안전 및 보안 감각을 줄 수 있습니다.
3 침대에서 애완 동물을 부팅 시키십시오
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애완 동물이 수면에 도움을 줄 수 있지만 침착 함을 느끼고 안정감을주는 데 도움이되지만 편안함에 영향을 줄 수도 있습니다. 수면 의사 마이클 J. 브레 우스 (Michael J. Breus) 박사에 따르면, 침대에서 애완 동물을 키우는 것은 수면 장애를 유발하고 잠들기가 더 어려워지는 것으로 나타났습니다.
수면에 도움이된다면, 침대에 누워 있으십시오. 그러나 자신 의 침대에서 바닥에서 잠을 자면 도움이 될 것이라고 생각되면 좋은 선택 일 수도 있습니다. 그리고 당신이 진정으로 개를 사랑한다면, 이 40 마리의 개를 그리워하지 마십시오.
4 대나무 잠옷을 입으십시오
침대에있을 때 겪는 편안함의 수준에 영향을주는 것은 시트와 침구뿐만 아니라 착용하는 것이기도합니다. National Sleep Foundation에 따르면 올바른 수면 복장을 선택하는 공식이 있습니다. 전문가들은 통기성 있고 가벼운 면화, 몸을 적절한 온도로 유지하는 능력 때문에 실크, 습기 흡수 능력을 갖춘 대나무를 권장합니다. 또한, 더 나은 수면을 보장하는 10 가지 베개 중 하나를 고려하십시오!
5, 또는 누드에서 잠자기
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침대에서 편안하게 지낼 수있는 직물이없는 것처럼 보인다면 왜 그냥 도랑을 버리지 않겠습니까? 3, 700 명의 참가자를 대상으로 실시한 설문 조사에서 8 % 만 자고 있습니다. 그리고 나머지 사람들은 빠질 수도 있습니다. 전문가들은 밤에 더 시원하게 유지하고 더 편안한 수면을 취할 수 있도록 돕는 것으로 나타났습니다. 나이가 들어감에 따라 더 잘 수면하는 법을 배우려면 40 대에 더 잘자는 40 가지 방법을 읽어보십시오.
6 귀마개를 잡으십시오
아파트 위의 큰 소음을 다룰 때 침대에서 편안하게 지내는 것은 거의 불가능합니다. (많은 분들 감사합니다!) 실제로 잠들고 잠들기 위해 클리블랜드 클리닉은 귀마개를 사거나 백색 소음과 같은 배경 소음을 사용하는 것이 좋습니다.
7 온도 조절기 끄기
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잠을자는 동안 편안한 온도를 유지하는 데 침대에서 입는 것은 큰 역할을하지만, 방의 온도도 드리프트를 돕는 데 큰 역할을합니다. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면, 실내 온도를 유지하기위한 최고의 온도는 65도이며, 이는 수면을위한 최적의 온도 인 경향이있어 너무 덥거나 춥지 않아야합니다.
8400 매 카운트 시트
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매우 편안한 시트, 베갯잇 및 기타 침구가없는 침대에서 편안하게 생활 할 수있는 방법은 무엇입니까? 밤에 껴안는 직물은 양질의 휴식을 얻는 데 매우 중요합니다. 전문가들은 부드럽고 통기성이 좋고면, 대나무 또는 린넨과 같은 천연 재료를 사용하여 밤새 과열과 발한을 피하기 위해 시트 스레드 수를 200에서 400 사이로 선택하는 것이 좋습니다.
9 올바른 매트리스를 선택하십시오
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매트리스는 침대에있을 때 얼마나 편안한 지에 큰 차이를 만듭니다. 엉뚱한 품질로 잠을 잘 수 없을 것입니다. Michael J. Breus 박사에 따르면, 완벽한 선택을 할 때 명심해야 할 두 가지가 있습니다: 위로와지지.
"모든 사람은 매트리스에서 편안함을 다르게 경험합니다. 어떤 사람들에게는 딱딱한 침대가 딱 좋은 느낌을 느끼고 다른 사람들은 부드러운 매트리스로 더 큰 편안함을 경험할 수 있습니다."라고 그는 말합니다. 또한 "힙에서 가라 앉 히지 않고 몸을 지탱하고 무릎, 엉덩이, 어깨 및 머리를 포함한 압박 부위에서 편안함과 편안함을 제공하며 특히 근육이 몸 전체, 특히 등에서 이완 될 수있는 무언가를 원할 것입니다."
10 베개에 라벤더를 뿌리다
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밤에 진정하려고 할 때 베갯잇에 라벤더를 뿌리는 것보다 더 도움이되는 것은 없습니다. National Sleep Foundation에 따르면, 향기는 과학이 당신을 더 편안한 상태로 만들어 더 깊은 수면을 취하고 모든 사람을 더 평온하고 편안하게 만드는 능력으로 뒷받침됩니다.
11 매트리스 패드에 Tech-y 업그레이드 제공
매트리스 패드가 너무 뜨겁게 느껴지면 기술 업그레이드를해야 할 때입니다. Michael J. Breus 박사는 밤새 완벽한 온도를 유지할 수있는 냉난방 온도 제어 시스템이있는 ChiliPad를 사용해 볼 것을 권장합니다. "연중 사용하여 실제 침대 내 수면 환경을 제어 할 수 있습니다."라고 그는 말합니다.
12 침구를 정기적으로 씻으십시오
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시트를 씻은 지 얼마나 되었습니까? 보다 편안한 휴식을 위해 National Sleep Foundation은 적어도 일주일에 한 번 시트와 베갯잇을 세탁 할 것을 권장합니다. 그러나 멈추지 마십시오. 매트리스 커버와 이불도 정기적으로 씻으십시오. 세탁기에 베개를 붙일 수도 있습니다.
13 수면 자세에 맞는 베개 선택
당신은 당신이 가게에서 잡아 수있는 베개가 잠자는 사람의 요구를 충족시킬 것이라는 것을 알고 있습니까? 머리와 목을 편안하게 유지하기 위해 각기 다른 수준의 견고 함과 재료를 가진 위 침목, 측면 침목 및 등 침목의 요구를 충족하도록 특별히 설계된 다양한 종류의 베개가 있습니다.
14 스크린을 공간에서 멀리 유지
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소파에서 원하는대로 휴대 전화를 스크롤 할 수 있지만 화면을 침실 밖으로 두십시오. 침착하고 편안하게 머 무르려면 Mayo Clinic에 따르면 취침 직전에 발광 스크린에 노출되면 잠들기가 더 어려워집니다.
15 정전 커튼 구매
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요즈음, 특히 도시 나 주거 지역에 거주하는 경우 주요 수면 상태를 만들기가 어렵습니다. 눈에 비치는 가로등은 침대에서 편안하게 지내지 못하게하므로 정전 그늘이 꼭 필요한 이유입니다. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면, 그들은 쉽게 잠을 자고 질 좋은 수면을 취할 수있게한다. 그리고 여행이 오면 비행기에서자는 데 필요한 10 가지 최고의 트릭을 확인하십시오.
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